Кето-диета, no carb: Как я решил скинуть 13 кг (20 дней эксперимента)
Как обычно бывает после Нового года — посмотрел в зеркало, встал на весы и решил, что пора скинуть пару килограмм.
Пару… ну ладно, целых 13 😅
При росте 179 см хочу снова вернуться к 80 кг.
Для эксперимента решил попробовать кето-диету / no carb.
Ровно 2 января полностью перешёл на белки и жиры. Углеводы держал примерно 10–20 г в день — в основном из овощей + немного творога или греческого йогурта.
Везде пишут, что такой режим стоит держать 10–20 дней максимум, поэтому я изначально планировал именно такой срок.
Как себя чувствовал
Неожиданно — очень хорошо.
Никакой усталости, «кето-гриппа» или ватной головы. Наоборот, энергии стало даже больше.
Что ел
Рацион, конечно, сильно ограничен:
мясо
рыба
низкоуглеводные овощи
немного орехов (грецкие, миндаль)
творог или греческий йогурт
Всё. Без изысков.
БАДы
Параллельно пил:
электролиты
омега-3
магний
витамины B и D
Спорт
При этом важно заниматся физ нагрузкой, что бы мыщци не уходили. У меня это были почти каждодневные длиные прогулки / велосипед + 3 раза силовые (ток не с макс весом).
Насколько в этом есть реальный толк — честно, не знаю. Пил «на всякий случай».
Результаты, на мой взгляд, совсем неплохие.
Сегодня 20-й день диеты, на весах –5 кг. Понимаю, что примерно 2 кг — это вода, но даже с этим учётом цифры радуют.
Теперь перехожу на low carb — буду постепенно добавлять фрукты и разные крупы, без резких скачков, чтобы не откатить всё назад.
В целом эксперимент считаю удачным:
результат быстрый, рацион хоть и жёсткий, но каких-то явных минусов или ухудшения самочувствия не заметил.
Посмотрим, как поведёт себя вес дальше.
Важно понимать, что
Самочувствие у всех разное: у меня всё прошло легко, но это не универсальный сценарий.
Очень важно пить воду и следить за электролитами, иначе могут быть проблемы.
Лучше всего до диеты сдать кровь на анализ + проверить витамины
Удачи!
