HunnIskorko

Пожалуй, позанимаюсь один без друзей.
Приложение Суунто

Видео на ютубе

Цель похода была в трёх озёрах в долине КараОюка, остальной маршрут прилип.

Хотел заходить в долину КараОюка по Шавлинскому хребту через перевалы Козий, Широкий, Чёрный, Межозерный, Цирковой. Но валил снег, не хотелось там встрять - все цирки перевалов северные. Сложность даже не в самих перевалах, а в подходах к ним по курумнику под снегом - слишком скользко. Их заменил на перевал Куранду.

Перевалы Сашкин и Отец шёл в режиме первопрохода - на картах не отмечены, по спутнику норм смотрелись. Судя по перевальным запискам, мое прохождение перевала Сашкин было третье, до меня в 2022 и в 1989 первопрохождение. Возможно, сделал первопроходик Смородинового Перелаза.

На высоте 3050, у Водопадного домика сделал высотную тренировку - намотал 78км.

Нитка: Акташская ГЭС - Каракабак - п. Барнаульцев 1а - Шавлинское оз. - Сорокинское оз. - пер. Куранду 1а - р. Кара-Оюк - п. Смородиновый Перелаз 1а - п. Медвежонок 1а - п. Сашкин 1б - п. Отец(какой-то) 1б - п. Первого Совета 1а - п. Камрю зап. 2 1б - п. Эренбурга 1а - п. Купол 1б - в. Купол 1б - п. Тюте 1а - Курай

С учетом разметки и "высотной тренировки" 260+км, именно походных 180км/9 ходовых дней.

Несколько человек скинули мне пост: автор взял акселерометр и снял данные при беге через пятку и "через носок". Только интерпретировал данные наоборот и топит за то, что бегать нужно только через пятку, потому что "ударные нагрузки меньше".

Тк "в интернете кто-то не прав" я зарегался, чтобы написать коммент, но там сам автор модерирует комментарии и только с четвёртой попытки он прошел. Почитайте там комменты - автор говорит, что икроножные мышцы не нужны, "ВКЛАД СТОПЫ В БЕГЕ БЛИЗОК К НУЛЮ", что нет смысла изучать что и как амортизирует и тд.

А мы откроем настоящий метаанализ, в котором сравнивают разную постановку стоп. В метаанализе пишут: единственный предиктор всех типов беговых травм - скорость нагрузки вертикальной силы.

Поясняющее видео: отношение пика графика к времени за сколько этот пик достигается. Чем быстрее пик достигается, тем травматизм выше.

При беге босиком через пятку: первый пик - резкий удар, вертикаль вверх, поэтому нам так больно и босиком через пятку не бегаем.

Кроссовок этот удар растягивает во времени и пяткой биться не больно, но отношение нагрузка/время все равно получается выше чем при беге "через носок", и, соответственно, травматизм выше:

"FFS имеет меньшую величину и скорость нагрузки ударной силы по сравнению с RFS.[...] Текущие данные указывают на то, что более высокая скорость нагрузки ударной силы может влиять на риски стрессового перелома, подошвенного фасциита и всех типов RRI. В совокупности RFS может потенциально увеличивать риск RRI, в частности стрессовых переломов и подошвенного фасциита." - автоперевод.

FFS - forefoot strike - "через носок"
RFS - rearfoot strike - через пятку
RRI - related running injuries - связанные с бегом травмы.

Другой метаанализ подтверждает - бег через пятку самый травматичный.

Даже травмы переднего отдела стопы возникают чаще при беге через пятку. Видимо, при якобы "лёгком, быстром перекатывании с касанием пяткой всего 3-5кг"(динамометрия фэйспалмит) они так сильно шлепают передней частью стопы, что травмируются.

Больше про технику бега в тележке

Захватили последние нетёплые дни. Муж попросил добавки, соседка спросила рецептик.

Видео не со всеми днями

Первые дни видео не снимал почти, надо было. В пер. Ала-Аскыр1Б не зашёл буквально 70м по высоте - крутой снежник, нужны кошки, ступени не рубились - можно укатиться на курумник и поломаться, пришлось разворачиваться и идти в обход вниз по Ешту. А там прям не очень - тропы нет, сначала берёзка/ивняк, потом буреломный лес, и дальше совсем буреломно - сходили лавины, месиво из деревьев, хоть тропа и появляется, но не сильно помогает.

На пер. Джалама 1А поднимался в град, в записке было "соответствует межсезонному 1Б". Путь спуска не по снегу не просматривался. Я с него на жопе скатился, поцарапал руку. Нужно было все-таки потратить время и разведать, там можно было обойти.

Дневка из-за непогоды, из котелка сделал Рому-канадца.

Через Кони-Айры долго искал место брода - глубоко и быстрое течение, может сбить с ног.

На Ак-Оюк 3860м поднялся по западному 2Б ребру за 3 часа со стоянки на Бирюзовом озере, за 2 спустился.

На следующий день вышел через Рига-Турист 1Б - его лучше не ходить, всё едет из-под ног, легко можно улететь. В тот же день ушёл в Тюнгур, получилось около 50км. У подножия Кузуяка впервые в жизни встретил стадо кабанов голов 20.

Всего 11 дней, две дневки.

Нитка маршрута в начале ролика на карте есть, порядка 150км: Замульта - оз. Кыргыз - оз. Ала-Аскыр - р. Ешту - р. Йолдо - пер. Джалама Центральный - пер. Дорошколь Северный - р. Кони-Айры - оз. Бирюзовое - вершина Ак-Оюк радиально - пер. Рига-Турист - Аккемская тропа до Тюнгура