HunnIskorko

Ходил поход через 22 перевала и 2 вершины, обедал, восхвалял Летающего Макаронного Монстра.

В рамках соло-похода через 22 перевала и две вершины, делал траверс АкОюка и решил там заночевать и устроить дневку.

Подъём 2б, спуск 2а.

Пил кофе с видом на Белуху, загорал голый, встретил лучший закат в жизни.

Сам поход 11 ходовых дней и одна дневка.

6 дней делал по 3 категорийных препятствия, два первопрохода 1б, одна радиалка на 35км и на следующий день выбег 58км в населенку через 3н/к перевала.

Видео от начала подъёма на АкОюк от Кучерлинского озера до конца спуска с ребра 2а:

Нитка похода такая: Граненый 2а, Б. Кулагаш 1б, Неудачников 1а, Орион Западный 1а, Промежуточный 1 1а, Промежуточный 2 Северный 1б(первопроход?), Чуки 1б(первопроход?), Айташ Западный 1б, Семерых 1б, Проходной Ложный 1а, Немыцкого Западный 1а, Кульдора Восточная 1б, АкОюк 2б+2а, Студентов 1а, Броня 1б, Надежда 1б, Семинарский 1б, Звездочка 1б, Менсу 1б, Карачик 2а, ЯрлуБоч 1а и выпадывание на ороктойскую тропу через хз перевал.

Ну и конечно же ссылка на тг-канал.

Часть фото с похода:

Пожалуй, позанимаюсь один без друзей.
Приложение Суунто

Видео на ютубе

Цель похода была в трёх озёрах в долине КараОюка, остальной маршрут прилип.

Хотел заходить в долину КараОюка по Шавлинскому хребту через перевалы Козий, Широкий, Чёрный, Межозерный, Цирковой. Но валил снег, не хотелось там встрять - все цирки перевалов северные. Сложность даже не в самих перевалах, а в подходах к ним по курумнику под снегом - слишком скользко. Их заменил на перевал Куранду.

Перевалы Сашкин и Отец шёл в режиме первопрохода - на картах не отмечены, по спутнику норм смотрелись. Судя по перевальным запискам, мое прохождение перевала Сашкин было третье, до меня в 2022 и в 1989 первопрохождение. Возможно, сделал первопроходик Смородинового Перелаза.

На высоте 3050, у Водопадного домика сделал высотную тренировку - намотал 78км.

Нитка: Акташская ГЭС - Каракабак - п. Барнаульцев 1а - Шавлинское оз. - Сорокинское оз. - пер. Куранду 1а - р. Кара-Оюк - п. Смородиновый Перелаз 1а - п. Медвежонок 1а - п. Сашкин 1б - п. Отец(какой-то) 1б - п. Первого Совета 1а - п. Камрю зап. 2 1б - п. Эренбурга 1а - п. Купол 1б - в. Купол 1б - п. Тюте 1а - Курай

С учетом разметки и "высотной тренировки" 260+км, именно походных 180км/9 ходовых дней.

Несколько человек скинули мне пост: автор взял акселерометр и снял данные при беге через пятку и "через носок". Только интерпретировал данные наоборот и топит за то, что бегать нужно только через пятку, потому что "ударные нагрузки меньше".

Тк "в интернете кто-то не прав" я зарегался, чтобы написать коммент, но там сам автор модерирует комментарии и только с четвёртой попытки он прошел. Почитайте там комменты - автор говорит, что икроножные мышцы не нужны, "ВКЛАД СТОПЫ В БЕГЕ БЛИЗОК К НУЛЮ", что нет смысла изучать что и как амортизирует и тд.

А мы откроем настоящий метаанализ, в котором сравнивают разную постановку стоп. В метаанализе пишут: единственный предиктор всех типов беговых травм - скорость нагрузки вертикальной силы.

Поясняющее видео: отношение пика графика к времени за сколько этот пик достигается. Чем быстрее пик достигается, тем травматизм выше.

При беге босиком через пятку: первый пик - резкий удар, вертикаль вверх, поэтому нам так больно и босиком через пятку не бегаем.

Кроссовок этот удар растягивает во времени и пяткой биться не больно, но отношение нагрузка/время все равно получается выше чем при беге "через носок", и, соответственно, травматизм выше:

"FFS имеет меньшую величину и скорость нагрузки ударной силы по сравнению с RFS.[...] Текущие данные указывают на то, что более высокая скорость нагрузки ударной силы может влиять на риски стрессового перелома, подошвенного фасциита и всех типов RRI. В совокупности RFS может потенциально увеличивать риск RRI, в частности стрессовых переломов и подошвенного фасциита." - автоперевод.

FFS - forefoot strike - "через носок"
RFS - rearfoot strike - через пятку
RRI - related running injuries - связанные с бегом травмы.

Другой метаанализ подтверждает - бег через пятку самый травматичный.

Даже травмы переднего отдела стопы возникают чаще при беге через пятку. Видимо, при якобы "лёгком, быстром перекатывании с касанием пяткой всего 3-5кг"(динамометрия фэйспалмит) они так сильно шлепают передней частью стопы, что травмируются.

Больше про технику бега в тележке