HunnIskorko

пикабушник
поставил 67 плюсов и 5 минусов
отредактировал 0 постов
проголосовал за 0 редактирований
13К рейтинг 4834 подписчика 449 комментариев 16 постов 15 в горячем
2 награды
самый сохраняемый пост недели более 1000 подписчиков
275

Где у лошади локти и коленки?

Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади

"Так вот же они!" - воскликнет хомо сапиенс - "Передние коленки вперед торчат, задние назад. Какие локти у лошади?"
Но, оказывается что мы с лошадью достаточно похоже сконструированы:

Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади
Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади
Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади

И не только с лошадью. Легкий способ определить где у животных локти-коленки, это посмотреть на согнутую конечность. При сгибе нужный нам "угол" конечности направлен будет "внутрь" тела:

Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади

А угол пятки направлен наружу:

Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади
Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади

Мыш(уже не кродеться) :

Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади
Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади
Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади
Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади

Жирафа:

Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади
Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади

Других животных сами можете поразглядывать.
Это я все к чему веду? Мои посты про бег, и я пишу и тренирую бегать не "через пятку". Человек, как и другие животные, анатомически не приспособлен бегать через пятку, от этого и большинство спортивных травм. Да, человек стопоходящий, но бег и ходьба разные вещи. Кенгуру тоже на пятку опирается когда лакомится.

Только в современных кроссовках с толстыми подошвами и перепадом "пятка-носок" человек бежит через пятку. При правильно подобраной обуви и поставленной технике вы побежите "через носок". А ставится техника достаточно быстро, сложного там ничего нет. Почитайте пост The Great Running Swindle, там много текста про то же, но с другой стороны объяснено. Примеры с кроссовками без перепада вот в этом посте.

Где у лошади локти и коленки? Бег, Техника бега, Pureraces, Анатомия, Длиннопост, Лошади
Показать полностью 12
460

Космическое питание для спортивных рекордов

Что думаем, господа? Компрессионное белье тоже от космонавтов пришло в спорт. Нашел на просторах:

Космическое питание для спортивных рекордов Элиуд Кипчоге, Марафон, Рекорд, Спорт, Pureraces, Научная фантастика

"После того как Элиуд Кипчоге пробежал марафон за 1.59.40 разработчики проекта breaking2 нацелилась на новый результат - выбежать марафон из 1.59 и для этого обратились к специалистам космической отрасли по питанию.
Как известно, пищеварение отнимает много энергии, так необходимую для занятия спортом, плюс кровь притекает к желудку, снижая снабжение кислородом мышц и других органов. Кипчоге хоть и кормили на ходу легкоусвояемыми энергетическими напитками, но он все равно тратил драгоценные секунды на питание. На этом и решили сыграть ученые - в медицине давно используется клизменное питание, но оно используется для лежачих больных. Поэтому решили использовать специальные питательные свечи, давно используемые в космонавтике - тошнота и рвота в скафандре противопоказана на взлете и помешает управлять полетом корабля, а питание мозгу необходимо.
Были изготовлены тестовые образцы оптимизированные для марафонцев, с оптимальной скоростью всасывания и специальным составом, чтобы обеспечить непрерывное поступление питательных веществ и электролитов в организм. Первые же результаты оказались впечатляющие - стабильный уровень глюкозы в крови, постоянное дыхание(не нужно сбивать его приемом пищи), увеличенный кровоток к мышцам ног - среднее время прохождения тестовой дистанции увеличилось на 1.5%.
Сейчас ведется разработка линейки коммерческих продуктов для разных видов спорта и дистанций от 5км вплоть до ультрамарафонских - на сверхдлинных дистанциях желудок часто отказывается работать и для успешного финиша требуются альтернативные виды снабжения организма энергией.
На полках магазинов продукцию стоит ждать не раньше следующего года - для успешных продаж потребуется провести деликатную рекламную кампанию, чтобы сформировать у потребителей положительный образ энергетических свечей."

196

В чем бегать "через носок"?!

В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки

Краткий обзор в чем бегать "не через пятку". По одной модели от бренда, тчобы сформировать представление.
А как еще можно бегать? - постановка стопы на головки плюсневых костей под центр тяжести, пятку опускать, спину прямо(при равномерном беге наклон минимальный), колени чуть согнуть. И делать все это в обуви с тонкой подошвой без перепада пятка-носок. Совсем без перепада. Вот в такой:

Xero HFS: гибкая легкая модель, равнинные кроссы бегать ок.

В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки
В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки

Vivobarefoot Primus SG: трейловая модель, зубастый и достаточно жесткий протектор - цепкий и не пробивается никакими острыми камнями. Даже потоньше хотелось бы мне подошву. Много места пальцам.

В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки
В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки
В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки

Inov-8 Bare XF 210: модель позиционируется для зальных тренировок. Но у иновэйта последнее время почти не осталось кроссовок тонких-безперепада, так что и эта подойдет. Раньше было много для разных условий(пустил слезу).

В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки
В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки

Merrell Trailglove 5: у меня было две пары трейлглов 3, легкая модель, со своими минусами - скользкий протектор, немного загнутый вверх носок, плохая фиксация пятки. Кроме тренировок бегал в них 70км в Кз и 90+40км ММБ-осень, все норм, ноги целы, без мозолей. Может сейчас исправили недочеты.

В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки
В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки

Mizuno Wave Evo Levitas: пример того что и такие бренды могут делать норм обувь. В магазинах не встречал.

В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки

Fivefingers любая модель: ставить технику самое то, только пальцы смущают. Стельку не поставить, носки теплые не надеть, сильнее пахнут(воняют). Нет в линейке кроссовок для грязи с агрессивным проректором. Сам бегаю примерно в таких, но без пальцев(кроссовки).

В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки

Altra Vanish R: новичкам лучше другие, более чувствительные. Ощущения не те - достаточно толстая подошва и немного амортизации смазывают ещущения и чуть раскоординируют.

В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки
В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки

Lems Primal 2: эко-веган-френдли модель для активного отдыха. Можно и пробежаться и пива попить.

В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки
В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки

Newton Distance 9: бренд житрожопо играет на поле "естественного бега": почти без перепада(заявлен 2мм), но толстая подошва и приделали амортизацию в передней части кроссовок - амортизирующие шашечки с воздухом. В итоге раскоординация, потеря жизненных ориентиров, гроб, гроб, кладбище, п***р. Вам шашечки или бежать? Лучше не брать

В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки
В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки

Кеды нашей молодости: нанокрафт-эко-френдли-веган, главное их много не нюхать, возможно отравление. Неплохой бюджетный вариант. Перепада нет, амортизация сомнительная, гибкие. В таких кедах(которые снизу) два раза бегал равнинные 75км - все ок, без мозолей даже.

В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки

Сам как то искал пошив обуви кто может такое примерно сшить. Из кожи все шьют, из ткани - никого не нашел. Если есть кто возьмется, напишите в тг @ChuckyJones. И технику ставлю там же

В чем бегать "через носок"?! Бег, Pureraces, Техника бега, Длиннопост, Обувь, Кроссовки
Показать полностью 19
790

Толстые подошвы и беговые травмы

Толстые подошвы и беговые травмы Бег, Техника бега, Pureraces, Кот, Ультратрейл, Длиннопост

В посте The Great Running Swindle я уже писал про причину воспаления надкостницы у бегунов через пятку. Коротко - передняя большеберцовая мышца(пббм), которая при ходьбе работает нормально, при беге через пятку не справляется с увеличивающейся(по разным данным в 2,5-4 раза, смотря как бежать) нагрузкой, появляются микронадрывы в месте прикрепления к кости - надкостнице.

Толстые подошвы и беговые травмы Бег, Техника бега, Pureraces, Кот, Ультратрейл, Длиннопост

И бегоблоггеры и в школах бега говорят что это норм, "забегайте" травму, вы не первый. И кроме консервативного лечения(холод, голод, обезбол), предлагают купить кроссовки помягче, с большей амортизацией. Т.е. с более толстой подошвой, часто с бОльшим перепадом.
Но тут в игру вступает "бессердечная, ты, сука" физика и ее подруга геометрия.
От точки приложения силы(пяточная кость) до оси вращения(голеностопный сустав) порядка 10см.

Толстые подошвы и беговые травмы Бег, Техника бега, Pureraces, Кот, Ультратрейл, Длиннопост

Если вы набуваете(надеваете или одеваете) кроссовки с толстой подошвой, то прибавляете к этому плечу силы сантиметра 3-4. То есть увеличивается рычаг и пббм приходится сопротивляться на (10+3)/10=30% сильнее.

Толстые подошвы и беговые травмы Бег, Техника бега, Pureraces, Кот, Ультратрейл, Длиннопост

Если же у кроссовок еще и перепад пятка-носок, то увеличится угол вращения в голеностопном суставе градусов на 10, что также увеличивает нагрузку на пббм.

Толстые подошвы и беговые травмы Бег, Техника бега, Pureraces, Кот, Ультратрейл, Длиннопост

И тут спешат на помощь Чип и Дейл разгибатели пальцев, особенно большого - помогают опускать стопу. Посмотрите на свои старые кроссовки - над большим пальцем изнутри будет протертость, вплоть до дырки. И.ч.с.х. - защита пальцев кроссовок оканчивается немного не доходя до большого пальца.
И, тендовагинит, привет! На удерживатели сухожилий разгибателей приходится чрезмерная нагрузка, они передавливают синовиальные влагалища-увеличивается трение-микротравмы: припухлость и болеть будет на тыльной стороне ступни тут, тут и тут, особенно после трейлов с длинными спусками(на трейле в целом толстые подошвы опасны - риск подвернуть стопу возрастает).

Толстые подошвы и беговые травмы Бег, Техника бега, Pureraces, Кот, Ультратрейл, Длиннопост
Толстые подошвы и беговые травмы Бег, Техника бега, Pureraces, Кот, Ультратрейл, Длиннопост

Вам обычно скажут что-то вроде "ты туго зашнуровал", "наклей тейп", "нуачотыхотел, это же трейл", "выпей йаду найзу".
Но это все будет если бегать через пятку. При поставленной технике забываем про больную надкостницу и тендовагинит разгибателей. Толстые подошвы не нужны и при беге "через носок"- усилие на ахилл также увеличится, хоть и в меньшей степени.

Просили писать покороче посты - пожалуйста.
Под прошлым постом мне рекомендовали не стесняться и рекламировать себя. Ок. Ставлю технику, мск, в комментах тг, пишите, там минусуйте.

Показать полностью 6
1030

The Great Running Swindle 2

Первая часть поста собрала много плюсов и комментариев. Читать надо начать с нее для полного понимания, тут продолжение.

The Great Running Swindle 2 Бег, Pureraces, Ультрамарафон, Ультратрейл, Видео, Мат, Длиннопост

В 2009 году вышла книга которая подорвала пукан лидерам рынка - "Рожденный бежать". Ставшая бестселлером книга про естественный бег скорректировала рынок - в линейке наиков и прочих адидасов стали появляться модели, позиционируемые как для "естественного бега", но на самом деле таковыми не являющиеся. Да, они стали легче, гибче, тоньше, но перепад остался и амортизация.

Люди клюнули на позиционирование таких кроссовок от известных брендов, купили и...продолжили бегать через пятку, либо с оттянутым носком, что не сильно лучше. Побегали-побегали и сказали: ну чет не очень.

И беговая индустрия нанесла новый удар - сказали: "знаете, бег это очень сложно, вам не понять. Пронация, супинация - знаете такое? А мы знаем. Приходите к нам, мы ее вам померяем, напугаем страшным словом Гиперпронация и нашими специальными кроссовками мы исправим ваши кривые ноги".

Ремарка: пронация, супинация - это не беговой термин, а из анатомии, означает способность конечности поворачиваться. Супинация/пронация есть у рук.

The Great Running Swindle 2 Бег, Pureraces, Ультрамарафон, Ультратрейл, Видео, Мат, Длиннопост
The Great Running Swindle 2 Бег, Pureraces, Ультрамарафон, Ультратрейл, Видео, Мат, Длиннопост

Но никто не говорит: "Ого, у тебя гиперпронация рук, как же ты ими дрочишь!? Еще не сломал ничего?! Вот тебе экзоскелет, с тебя 200 баксов".

Основная функция пронации/супинации стопы это перераспределения нагрузки на кости плюсны - встаньте босиком, поднимите невысоко пятку и перекатывайтесь от большого пальца к мизинцу, сами все увидите и почувствуете. Благодаря пронации/супинации мы можем ходить по неровным и наклонным поверхностям, сохраняя контакт стопой.

За счет перераспределения нагрузки и происходит амортизация. Чтобы увидеть как ваши стопы работают запишите на смартфон в замедленном режиме (60 кадров/сек и больше) как вы бежите на месте босиком, старайтесь ставить стопу так чтобы большие пальцы ног попадали на одно и то же место. А потом попробуйте бежать на месте приземляясь на пятку... сразу сами все почувствуете и увидите как "амортизирует" пятка. (Мне лень записать видео)

Хотя вот Асикс конструирует свою обувь исходя из того, что "пятка это естественный амортизатор ступни"(на видео с 5.50) На скакалке на пятках прыгают, наверное. Все белые на одно лицо и анатомию. Но это японцы, у них может быть другое вообще все. У них Хиросима, Фукусима и тентакли, всякое может быть. У кого есть знакомые японцы - проверьте.

Когда стали уже на каждом углу "измерять пронацию" и подбирать кроссовки, у меня знатно бомбануло и я пошел подбирать и мерить кроссовки в Обидас. Сказали: "Ууу, и так видно что у вас гиперпронация. Но сейчас убедимся" – у меня сильное плоскостопие, с таким в армию не берут вроде(еще позвоночник ломаный компрессионно, бегать особо нельзя, но суточные рогейны, ммб, просто пробеги и трейлы 70-100км бегаю). Дали кроссовки, поставили на беговую дорожку, сказали "Бегите, как обычно бегаете". Я и побежал как обычно, только из-за перепада пятка-носок кроссовка мне приходилось носок тянуть.

"Парень, так не пойдет, беги через пятку. Мы тебе так пронацию не можем померить". Побежал через пятку, сказали что гипер. Я час пытался узнать у девушки-"эксперта" почему мне надо было бежать через пятку. Основной аргумент - все так бегают. В итоге на почту прислали письмо что у меня нейтральная пронация¯\_(ツ)_/¯.

Но основной-то прикол вот в чем – при "естественном беге" гипо или гипер у вас пронация - это становится неважно. Она просто есть и помогает нашей ступне амортизировать и перераспределять нагрузку. Понятно что есть крайне деформированные стопы, но там требуется уже медпомощь и о спорте речь не идет. Причем у одного и того же человека можно намерить совершенно разную степень пронации, многое зависит от того как поставить стопы — носками внутрь, прямо или наружу.

Забавный момент - если у вас померяли пронацию и сказали что она у вас, допустим, гипер - попросите у них шиповки для гиперпронаторов и посмотрите в глаза "эксперту". Таких просто не существует - есть шиповки которые помогают бежать быстро и не меняют биомеханику стопы. Спринтеры через пятку не бегают и правильно делают.

Другой пример - зашел я в черно-желтый магазин беговой обуви и там на беговой дорожке девушке подбирали обувь. "Бегите как обычно", она побежала не "классически через пятку", соответственно носок тянула. И видно что недавно начала бегать, но в целом неплохо. "Эксперт" ей говорит:

- "О, где это вы так научились?!"

- "Книжки почитала, с людьми пообщалась..."

- "Молодец! Правильно! А давайте-ка теперь вот эти кроссовки для гиперпронаторов попробуем", и дает ей кроссовки с ЕЩЕ бОльшим перепадом. Я немножко охренел от такого, но удержался от соблазна сказать ей "Бегиии отсюда, у тебя все хорошо". Дело в том что "эксперт"(не смотря на то, что говорит правильные вещи) на самом деле продавец и ему надо получить свой процент с продаж. По-хорошему ему надо было сказать: "Извините, в нашем ассортименте подходящих вам кроссовок нет, с вас 1500р за тест", а он впарил кроссовки которые ей только мешать будут. Причем раньше у них были кроссовки для т.н. "естественного бега", но почему-то перестали возить.

Бег - это бизнес, а цель бизнеса - зарабатывать деньги. Поэтому же у кроссовок есть заявленный срок службы амортизации, по истечении которого бегать пздц как вредно, кака заявляет производитель. Обычно рекомендуют менять кроссовки после 500-900км. Возьмем средние цифры - 650км. Если человек бегает 5 дней в неделю по 10км, то за месяц набегает 200км. Получается что кроссовок хватит ему чуть больше чем на 3 месяца. При цене кроссовок 10000р, стоимость одного километра 15р. К слову, стоимость владения популярного кроссовера Хендай Крета - 14р/км(гуглить "стоимость владения авто", там расчеты). А есть кроссовки с ценой за 20000р с меньшим сроком службы. 20000р\500км=40р/км, что сравнимо с владением премиум-кроссовера BMW X5, Mercedes GLE, Audi Q7. Выбирайте. И это только стоимость кроссовок, без учета другой экипировки и спортпитания.

А для определения того, отслужили кроссовки или нет, вам предлагается занятный тест от авторитетного бегового журнала "Марафонец": " Проведите небольшой эксперимент: киньте кроссовки с высоты метра-полутора вниз. Как они приземлились: начали раскачиваться вперёд-назад или в стороны в течение секунды или более? Такого быть не должно, обувь уже отслужила своё."

И это не в рубрике «Юмор»!

Несколько лет назад, на волне открытия кучи школ бега, я пришел на презентацию для новичков в одну из школ "правильного бега"(почему-то они все себя так называют). Рассказали они про себя, бла-бла-бла, и был задан вопрос из зала:

-"Я вот готовился два месяца чтобы пробежать полумарафон, кроссовки дорогие купил, тренировался аккуратно, пульс низкий, пробежал но голень заболела, колени заболели, долго восстанавливался, почему так?"

-"Ну надо постепенно наращивать объем, делать сбу, кроссовки помягче, темп помедленнее..."

-"А может дело в технике бега?"

-"Нуу, возможно. Но надо постепенно, сбу..."

-"А вы ставите технику?"

-"Нууу, нет. Потому что за курс нашей школы поставить технику невозможно. Это надо годами заниматься с самого детства, а взрослому поставить ее нереально. Многие элитные бегуны не могут поставить технику за всю жизнь, не говоря о вас."

Позже я познакомился с одним из руководителей той "школы", и был примерный диалог:

Он: "Блин, перебегал, нога болит, на велосипеде катаюсь пока."

Я: "Так может тебе все-таки пора научиться бегать? Могу технику поставить."

Он обиделся.

Другой пример - известная музыкант из группы Alai Oli, основатель фитнес-проекта #sekta Оля Маркес пришла в одну из "школ бега" с просьбой поставить ей именно технику "естественного бега". Она готовилась к половинке Ironman. Спустя пару месяцев моя ле мадам ржет аки лошадь и показывает мне сториз Маркес, где она без сарказма демонстрирует чему ее научили. Испанский стыд. Там какие-то невероятные скачки, гарцевание, все что угодно, но не "естественный бег"...а все потому, что ее учили "естественному бегу" в кроссовках для "классического бега через пятку" с толстой пяткой. Забавно, что до этого мне предлагали прочитать лекцию про бег(примерно то, что сейчас пишу и напишу еще) в #секте в Нске.

Вот и оказывается что называют себя "школа бега", а бегать не учат. Понятно, что человек пришедший к ним заниматься, в любом случае будет быстрее преодолевать дистанцию, станет выносливее, сильнее, сбросит вес. Но по факту - бегать его не учат, технику не ставят.
Другой аргумент пяточников - элита марафонов бегает через пятку. Хороший аргумент, правда. Но все они спонсируемые спортсмены и им платят за то, чтобы они бегали в том, что дает производитель. А в кроссовках с толстой пяткой проще бежать через нее, хотя и травматичнее. Карьера спортсмена относительно короткая, деньги зарабатывать надо и все они стремятся подписать контракт. Зачастую в ущерб своему здоровью и технике.

Самый яркий пример в России - Леонид Швецов. Участник двух Олимпиад(почти трех, исключили за два дня до вылета), рекордсмен России по марафону, человек с медицинским образованием, то есть анатомию нижних конечностей знать должен - элитнее некуда. Всю карьеру бегал через пятку в спонсорских кроссовках. Как только результаты перестал показывать, кончились спонсорские контракты - поставил себе технику "естественного бега", сделал сайт и поставил надпись в заголовке "Эксперт №1 по технике естественного бега в России". Сейчас новый сайт и там скромное "Эксперт по технике естественного бега". В инсте, правда, все еще номер 1.

The Great Running Swindle 2 Бег, Pureraces, Ультрамарафон, Ультратрейл, Видео, Мат, Длиннопост

Правильно учит, молодец. Рекомендует к просмотру "свой ролик". Посмотрите, он короткий.

Моя любимая фраза оттуда - "руки должны двигаться как будто рубят дрова". Либо он дрова не рубил, либо...

Основные принципы "естественного бега" заявленные в ролике(с 3.30), дословно: "Спина должна быть прямая. Корпус тела должен быть сильным и стабильным. Бедра необходимо разводить на максимально возможное расстояние(шпагат?О_о) для задание правильного вектора. Ягодичные мышцы должны быть активными".

Я тогда сильно охренел: ноги-пружины, руки-топоры, бег в шпагате. Прям как в песне Ленинграда "Полный П":

"Куртка-убийца", "Утюг спас ребёнка"

"На проклятом месте лежала клеёнка"

Через общих знакомых выяснил, что это рекламный ролик "школы бега" iloverunning и кроссовок newton, который они не заморачиваясь пересняли один-в-один с англоязычного ролика, сохранив кривой перевод.

Дали денег, дали текст - вот, собственно, и причина несуразностей. Причем в интервью Леонид вполне адекватные и правильные вещи говорит про "естественный бег". Правда он зачем-то еще проводил семинары "позного бега", но это на его совести.
Если вы встречали бегунов в футболках iloverunning/ilovesupersport то могли увидеть что бегут они не так как рекламируют себя. Напоминает третью черепашку.

У любой раскрученой школы бега(и фитнес клубов и прочего) есть настоятельно рекомендуемый бренд-партнер, часто свой магазин или скидки в конкретном мультибрендовом. У кого найк, у кого – андер армор, адидас, саломон, хока, асикс, мизуно, рибок, сайкони, ньютоны, нью бэланс - для производителя это устойчивый рынок сбыта, для школы - хороший заработок. И все бы хорошо, это же все таки бизнес, если бы это не влияло на технику - школы говорят, что сейчас научат вас правильно бегать, но продать им выгодно самую технологичную модель, где много амортизации и прочего, что как раз мешает поставить технику. Кто девушку ужинает, тот ее и танцует.
Это все к тому как "школы бега" "учат" бегать.

Другой пример элиты - Дмитрий и Екатерина Митяевы, крутые трейл- и скайраннеры, входят в мировой топ. Они долго искали спонсорство, обращались ко многим брендам и когда наконец получили контракт с адидас, то Дмитрий сетовал в интервью, мол, нет в их линейке подходящих кроссовок без перепада и приходится сильно корректировать технику. Потом нашел кроссовки в которых перепад и амортизация задавались толстой стелькой, заменил ее и стало более-менее.
Та же история с трейловыми рюкзаками - у адидас не было трейловых рюкзаков-жилеток в линейке и им приходилось бегать в том что есть - без карманов на лямках, в ущерб скорости. А бегать в Саломон/Кэмп запрещает контракт. Сейчас у адидас появились подходящие рюкзаки.
Ну и в целом представьте ситуацию: спортсмен мирового уровня не может подобрать себе экипировку у мирового лидера спортивного снаряжения. Странно, не правда ли?
В интервью Дмитрий говорит что бегать лучше в минималистичной обуви, чем в амортизирующей. Да, но контракт. То есть спортсмены сначала ищут кто им даст денег, а потом объявляют любовь к этому бренду и хвалят товар, отрабатывая контракт.

И в современном мире это нормально - спортсмены, актеры, музыканты, жрицы любви, сантехники, повара, блоггеры и прочие, абсолютно так же своими способностями делают себя популярнее чтобы им платили больше за: старт, билет на концерт, блюдо, час постельных утех, установленный унитаз и рекламный контракт.
Просто надо это помнить, и не просто следовать за "лидерами мнений", а проверять рекламируемый товар и информацию, что зачастую сложно сделать даже самим "лидерам мнений". А часто они и не проверяя рекламируют: "..руки должны двигаться как будто рубят дрова..", а потом этими же руками берут спонсорские деньги.

Бегоблоггеры, спортмагазины и "школы бега" учат - не существует правильной техники бега, для каждого темпа своя. Мол, ты медленный - беги через пятку. Бежишь спринт - беги через носок. Бежишь среднюю дистанцию в среднем темпе - беги через среднюю часть стопы. Бле... Бежать через среднюю часть стопы, сурьезно? Посмотрите на строение стопы:

The Great Running Swindle 2 Бег, Pureraces, Ультрамарафон, Ультратрейл, Видео, Мат, Длиннопост

Ее точки опоры - пяточная кость сзади, головки плюсневых костей в передней части. Вы можете стоять на одной ноге и не касаться пальцами пола, свободно шевелить ими. При сильном плоскостопии - низком продольном своде стопы - лишь небольшая часть нагрузки будет передаваться от предплюсневых и плюсневых костей через мышцы и жировую клетчатку на поверхность в средней части, но бежать через нее у вас никоим образом не получится.

Чтобы средняя часть стопы первая контактировала с поверхностью - она должна быть выгнута каким-то образом наружу. Либо вам надо под нее что-нибудь подложить. И подкладывают ведь! - поддержку свода стопы и "высокотехнологичные" выгнутые подошвы. И становится невозможно бежать через переднюю часть стопы. И они восхищаются - какой хороший райд у кроссовка!

The Great Running Swindle 2 Бег, Pureraces, Ультрамарафон, Ультратрейл, Видео, Мат, Длиннопост

Райд-то может и хороший, кроссовки для бега плохие.

В результате бега в таких кроссовках значительно повышается риск получить такую травму как плантарный фасциит(пяточная шпора, по-нашему). На утро после длительной пробежки первые шаги с кровати даются с болью в пятке? - это симптом. Плантарная фасция(он же подошвенный апоневроз) — это по сути сухожилие, без которого продольного свода стопы и не было бы. Одним концом оно крепится к пяточной кости, другим — к фалангам пальцев и держит продольный свод стопы. Вот, посмотрите на трупике:

The Great Running Swindle 2 Бег, Pureraces, Ультрамарафон, Ультратрейл, Видео, Мат, Длиннопост

Поиграйтесь: загибаете вверх пальцы - фасция натягивается - свод стопы становится выше. А если надавить на апоневроз - пальцы загнутся.

И когда вы бежите через пятку (или «среднюю часть стопы») происходит вот что — вы своим возросшим весом(для меня сейчас: ~80*2.6=208кг) приземляетесь, нагруженный свод стопы тянет апоневроз в противоположные стороны, материал кроссовка проминается под пяткой и давит на место крепления фасции. При этом деформированная подошва кроссовка(и поддержка свода стопы, если есть) давит на фасцию снизу, что усиливает ее натяжение. Из-за «невероятного райда» пальцы в кроссовках постоянно немного загнуты вверх, что также усиливает натяжение апоневроза. В итоге, от чрезмерного натяжения и ударного воздействия апоневроз травмируется в месте крепления к пяточной кости, со временем костенеет и вырастает та самая шпора.

The Great Running Swindle 2 Бег, Pureraces, Ультрамарафон, Ультратрейл, Видео, Мат, Длиннопост

И вам опять скажут не бегать, массаж, физиотерапия, обезболивающие, нпвп, в запущеном случае операция. И если новые кроссовки еще восстанавливают форму, то убеганые продавливаются под пяткой сильнее и приходится менять кроссовки. Вот с форума: "Тоже мучился шпорами на пятках. Причина плохая обувь и слишком много времени проведенного на ногах. Снизил километраж и обновил ботинки с кроссовками. Прошло после года-другого. Плюс прогрев в горячих ваннах, частотел, раскачивание на пятках. А сейчас как только обувь приходит в негодность сразу чувствую дискомфорт в пятках. Выкидываю , покупаю новую-все проходит.» То есть классика — бороться с последствиями. А можно ведь просто технику поставить.

Уфф, подзадолбался писать, хотя многое пропустил от чего бомбит у меня. Можно многое писать про "позный бег", фееричные статьи на беговых ресурсах, бегоблоггеров на ютубе. Может в следующих частях и зацеплю немного, хотя зачастую там не злой умысел, а бездумная копипаста и добросовестное заблуждение.

В следующих постах подробно напишу про технику и экономичность в беге, как бежать 100км без мозолей, с целыми ногтями и как тренироваться сидя на диване.

Показать полностью 7 3
7547

The Great Running Swindle

Периодически ставлю людям технику бега и меня давно просили оформить текстовый вариант – куда, что, почему, как и зачем. Набралось много материала на несколько частей.

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Заранее приношу извинения тем, кого привожу в качестве примера - специально никого не искал, просто попали в мое инфополе. А также всем любителям утконосов.

Кроссовки в современном виде - с толстой подошвой и перепадом пятка-носок появились на рынке в начале 70-х, на волне популяризации бега и, соответственно, роста конкуренции среди брендов-производителей обуви.

История фирмы Наик началась с экспорта японских кроссовок Oооsuka Tiger(будущий Asiсs) на американский рынок. После их размолвки Наик решил производить свои кроссовки. Но как их вывести на рынок в условиях высокой конкуренции?

Цветовые, дизайнерские решения - это хорошо, но чтобы подвинуть рынок нужно мощное конкурентное преимущество. И в Наик его придумали. Беговые кроссовки нужны ведь для бега, так? И главное на дистанции это результат, а не цвет кроссовок. Руководы посидели, подумали, понюхали кокаинума и придумали: людей надо убедить что в их кроссовках они побегут быстрее чем в других. Почему?

"В наших кроссовках можно бежать быстрее, потому что можно делать шире шаг и приземляться на пятку. Вы ее не отобьете, не ссыте, ведь у нас там целая амортизирующая система, разработанная аэрокомическими специалистами, ортопедами и панталонными гномами".

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Логика вроде есть, но есть один нюанс...

Есть известная задача про черепашек: ползут три черепашки одна за другой по прямой.

Первая черепашка говорит: Впереди меня нет черепашки, сзади меня черепашка.

Вторая черепашка говорит: Впереди меня черепашка, сзади меня черепашка.

Третья черепашка говорит: Впереди меня черепашка и сзади меня черепашка.

Вопрос - как такое может быть?

Ответ будет чуть ниже.

Реклама говорит правду, одну правду и ничего кроме правды. Но не всегда и не всю правду.

Действительно, вы сможете бежать в таких кроссовках через пятку и ее не отобьете. У вас будет шире шаг, за счет выноса ноги вперед. Но при этом стопа будет ставиться далеко впереди центра тяжести и каждое приземление будет сопровождаться торможением. И чтобы вам снова достичь прежней скорости придется сильно отталкиваться. За счет того, что нога вынесена впереди центра тяжести, увеличивается время "стояния" на стопе и тем самым уменьшается частота шагов - каденс. За счет толстой подошвы увеличивается вес кроссовок, что тоже влияет на каденс. А скорость регулируется как раз частотой шагов и длиной шага.

Попробуйте пробежать стометровку нарочито широким шагом через пятку, и потом в обычном режиме. Разницу заметите. Вы же не видели спринтеров которые бегут через пятку?

Также от приземления на пятку идет повышенная нагрузка на суставы и мышцы. Отсюда и самая распространенная травма бегунов через пятку - воспаление надкостницы. А возникает она от того, что перегружается передняя большеберцовая мышца.

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Основная функция передней большеберцовой мышцы - опускание стопы при ходьбе(еще супинация и приведение), но при ходьбе нагрузка на опору возрастает в ~1,2 раза от веса тела, а при беге в ~2,6 раз. А мышца-то не рассчитана на такие нагрузки, немного охреневает и появляются микронадрывы в месте крепления мышцы к кости - надкостнице.

У каждого бегоблоггера есть ролик про беговые травмы. Так вот: никто из них почему-то не говорит про причины появления травм. Обычно говорят: "Вы бегали, поэтому травмировались ¯\_(ツ)_/¯. Недельку полежите, уменьшите объемы тренировок, купите мягче кроссовки, бегайте по грунту. Лечить массажем, холодом, ультразвуком, обезболивающим, нпвп". Про то чтобы поставить технику и забыть травмы - ни слова.

Любители бегать через пятку возражают – бег "через носок" перегружает ахиллово сухожилие. К слову, ахилл - самое крепкое и мощное сухожилие в организме человека.

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Чтобы его перегрузить надо постараться. Они и стараются. Оно конечно перегрузится, если человек бегал через пятку годами и потом решил пробежать десяточку "через переднюю часть стопы". Потому что ахилл и икроножные мышцы и не работали в нормальном режиме у него никогда, а от долгого ношения каблука икроножные мышцы становятся укорочены и при работе мышцы в полном диапазоне их становится легче травмировать. Вот просто сравните размеры мышц голени которые принимают основную нагрузку при приземлении на пятку и "через переднюю часть стопы" — чем больше площадь сечения, тем мышцы сильнее.

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Вообще по словарю бег - это «один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей». То есть бегом человека можно назвать любое передвижение при наличии фазы полета. Многоскоки, игра в классики, бег на ходулях, снегоступах, хоть бег на руках — при наличии фазы полета это все БЕГ по определению, но по сути разные вещи.

И тут пора задаться вопросом, что же называть просто «бегом» человека без всяких оговорок в виде снегоступов, ходуль, «через носок», «через пятку»? Логично предположить что «бегом» стоит называть такую локомоцию с фазой полета, в которой не будет дополнительных условий и приспособлений в виде обуви - то есть бег босиком и голым, с болтающимся на ходу пиструнчиком. А босиком вы ну никак через пятку не побежите, иначе сразу ее отобьете, особенно на плитке-асфальте. А побежите вы как раз «через переднюю часть стопы»(часто говорят бег "через носок", что не очень корректно, но позволительно. Бегать "на носках" не надо, пятка должна опускаться на поверхность, за редким исключением - быстрое ускорение, бег в крутую горку)

В целом же, естественный бег — это бег «через носок», бег «через пятку» - неестественный.

Третья черепашка врет.

Реклама Наика сделала свое дело, рекламные контракты со спортсменами заключены и люди стали покупать амортизирующие кроссовки и бегать через пятку. А по другому в них и не получается. При т.н. "естественном беге", в обуви с тонкой подошвой, без перепада и амортизации, при постановке стопы первый контакт с поверхность происходит головками плюсневых костей. В кроссовках же заявленный перепад обычно 8-15мм, а по факту больше - производитель меряет где ему вздумается, а не под пальцами и пяткой, как надо. Вот, например, Asics MetaRide , заявленный перепад - 0мм.

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Опять черепашка?

В итоге при попытке бежать естественно, пятка будет касаться первой с поверхностью. А если вы не хотите бежать через пятку, то придется компенсировать этот перепад оттягиванием носка. А оттягивание носка несет свой негатив:

1: стопа будет ставиться впереди центра тяжести, что опять же ведет к натыканию-торможению-перегрузкам-травмам.

2: икроножным мышцам некогда будет отдыхать: цикл "приземление-отталкивание-отдых" поменяется на "приземление-отталкивание-оттягивание носка", в итоге мышцы быстро закислятся, ну и на этом, собсна, их полномочия все...

Да и в целом естественно бежать в таких кроссовках не получится - поддержка свода стопы, жесткие задники, супинаторы, анатомические стельки, негнущаяся подошва, "экзоскелетный 3D каркас","невероятный райд" - все это сильно меняет биомеханику и ограничивает движения в стопе. А в ней 26 костей(28, если считать сесамовидные), 33 сустава, из которых полноценно сохраняет подвижность лишь голеностопный. И первый удар принимают на себя суставы пяточной и таранной кости, в т. ч. голеностопный. И хорошо ему от этого не становится.

Нужно понимать что спорт - это в первую очередь бизнес, и во главу ставятся интересы компании и прибыль. И когда у одной компании начинают хорошо покупать продукт, другие копируют его потребительские свойства: КокаКола - Пепси - Кола местного разлива; БМВ Х6 - Мерседес GLE - Рено “простигосподи” Аркана, Орбит - Дирол - Stimorol, Обломофф - Покашеварим - Сталик)

Конкуренты подтянулись, каждая фирма начала изобретать и патентовать свои "уникальные амортизирующие системы", разработанные учеными с нешироко открытыми глазами и в очках. Гель, Вэйв, Клауд, Буст, Эир, пластиковые и карбоновые пластины, тысячи видов "уникальной" пены…

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

И доходит до совсем упоротых вариантов:

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Оно и понятно - "уникальные научные разработки", инновационные наноматериалы, кевларовые пластины, подметки с графеном можно продать значительно дороже чем просто обновленную расцветку и дизайн. "Научностью" оправдывают цену, а по факту основные траты это маркетинг. Амортизация стала определяющим потребительским свойством, никакая реклама не обходилась без красочного рисунка, где целеустремленный парень/девушка бегут через пятку, а от их подошв расходятся импульсы рассеянной энергии. И чтобы насрать в мозги людям - мол так и надо - на рекламных плакатах все бегут через пятку, манекены в магазинах бегут через пятку. Для сравнения посмотрите на шиповки:

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

– за 100 лет они функционально никак не поменялись, материалы - само собой. Примерно так и должна выглядеть обувь для бега, в том числе не спринта. И до 70-х годов она так и выглядела.

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

И в какой-то момент неестественный бег "через пятку" стал называться "классический бег через пятку". Нууу, хер знает, господа. На данный момент ему нет еще и 50 лет...

Весь материал в пост Пикабу не умещается, продолжение завтра, подписывайтесь, вот это вот все...

Показать полностью 9
60

Как я провел лето

В начале июня за три дня профилактически пробежали 120км по маршруту Тюнгур-Тухман-Аккем-Каменная Изба-Тюнгур+радиалку на Аккеме на озеро Горных Духов.


В конце июня намотал почти 300км за 6 дней(кривая схема):

Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост

На разметку трехдневной дистанции набрал маркировочного скотча и бамбуковых вешек, какой-то еды и утром отправился в перевал Кузуяк. На "веселом" участке по руслу ручья Ороктой вешал разметку чаще - мол, все правильно, не ошиблись, 300 метров ледяной воды ждут вас. На финишном верховом болоте потратил почти все вешки, оставил несколько на Кара-Тюрек.


В долине Ярлу оказался уже совсем ночью и разметку русла решил оставить на утро. Проспал, разметил и на перевал Кара-Тюрек выдвинулся только около 12 дня.


На петроглифах был ночью и решил лечь поспать в гроте, на месте стоянки древнего человека, рядом с заборчиком, а утром добежать оставшиеся 18км. Коврика-спальника не было - подстелил рюкзак, стельки и мембрану. Натаскал дров, развел костер, пожарил колбасу, вскипятил чай, насмотрелся на звезды и вполне себе поспал. Предыдущий год на разметке сотни ночевал тут же, только с ковриком и девушкой.


В 5 утра выбежал и за 2 часа прибежал в Тюнгур.


Сразу же отправился на второй круг - на КП Тухман чтобы оттуда идти замыкающим. Взял палатку, два спальника, газ-горелку, пенку и сколько-то килограмм апельсинов, конфет и печенья. День был ужасно жаркий и вода после брода Ороктоя кончилась, пару раз хотелось упасть в обморок. Перед самым Тухманом догнал наших волонтеров. С Олей я оставался на Тухмане, а Леха с Оксаной отправлялись на КП Кюльдуайры. Вечером наваривали компот и смотрели закат.

Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост

Первые спортсмены прибежали несколько раньше чем мы ждали, пришлось посуетиться немного. Ренат завалился спать, даже поставили ему будильник, но не пригодился - ушел раньше звонка.


Дождался замыкающего Славу и ушел снимать разметку за крайней группой девушек. Местами корил себя что навесил много разметки, устал снимать. На спуске в Текелю зарядил ливень с градом, укрылись за кедром, плотно упаковались и утеплились. Самый большой облом - у одной из девушек было в вертолетной заброске немного коньяка, о чем я сразу же начал мечтать и который обломался вместе с вертолетом.


На следующий день было скучно и сбегал 50км до Трех Берез и обратно, часа 3 из них ночью.


А еще на следующий день, пока размечал участок от Высотника до часовни, по мокрым кустам утопил телефон в кармане мембраны со всеми фотографиями. На крыльце часовни упаковался в спальник, чиповал и подпаивал соточников облепиховым чаем.

Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост

Вечером выдвинулся замыкать в Кара-Тюрек, на вершине перевала догнал крайнего спортсмена уже около 22 часов. Спуск шли очень медленно, в лесу даже успевал поспать урывками по 1-2 минуты.

На Кучерлинском озере был утром, поспал пару часов, отъелся супом и уже в своем темпе добежал до Елани, где догнал фотографов и оттуда уехали в Тюнгур.

Пару дней попил пива и отправился еще 200км поход на разведку потенциально бегового маршрута - виды потрясающие, но и сложность...

Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост

В августе и сентябре сходил еще два развед-похода уже короче.


Давно ничего не писал, так что только часть фото с походов, без описания:

Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Как я провел лето Алтай, Pureraces, Длиннопост
Показать полностью 19
259

Пятидневный горный поход за день.

Пятидневный горный поход за день. Алтай, Pureraces, Ультратрейл, Длиннопост, Гора белуха
Пятидневный горный поход за день. Алтай, Pureraces, Ультратрейл, Длиннопост, Гора белуха

В 23.50 на Высотнике сдал в камеру хранения свой паспорт и чужой джетбойл:

- Утром выходите?


- Сейчас.


В 00.00 открыл калитку и побежал, перебежал верхний(нижний, говорят, сломан) мост через Кучерлу, и решил снять флиску и штаны. Очки тут же запотели и влажной футболкой не хотели оттираться.



Спускаясь с Кузуяка, не стесняясь шумел - несколько лет назад встретил тут двух медвежат, так что пусть они морально готовятся, мне и так страшно. На поле перед Тремя Березами в свете фонаря увидел двух гигантских сурикатов. Остановился, переключил фонарь на мощный режим, пригляделся. Сурикаты оказались лошадьми.



Встречая по аккемской тропе палатки, все порывался повыть приведением - попугать турыстов. Но что-то быстро отрекся от этой идеи - самому жутко стало бы только.


Один раз недалеко от тропы высветил широкопосаженные глаза. Они не моргали, мне как-то тоже не хотелось. Нечленораздельно бормоча под нос что-то жизнеутверждающее я, озираясь, побежал дальше.



Спустя 4 часа со старта(прижимы только прошел) внезапно умер фонарь Silva Cross Trail 2 - до рассвета еще 2 часа и куча разветвлений тропы, корней, грязи, камней и веток. Я конечно понимаю что околонулевая температура, но абсолютно свежие 4 батарейки АА и заявленное время работы 30 часов в экономичном режиме(другие не включал, кроме сурикатов), ставят под сомнение данные шведов. Хотя форма пучка, цвет, бесступенчатая регулировка угла, управление светом меня устраивает.


В рюкзаке лежало 2 новых дюраселки и в полной темноте надо было их поменять. Затаив дыхание - крышка никак не привязана к корпусу, и если б уронил что-либо, долго бы шарил по земле, а потом гадал бы шараду -


Дано: ночь, 6 батареек, из них 2 свежих, симметричный корпус, тактильно неразличимая полярность на блоке, +2 градуса тепла, в лосинах и футболке.


Собери: чтоб светило.



Не уронил. Поменял. Севшие батарейки положил в перчатки отогреваться, но они быстро оттуда потерялись. Светить стало лучше, но недолго - минут через 40 фонарь ушел в, уже знакомый по рогейну, режим "читаем книжку по буквам". Благодаря вот этому вот всему, я наступил в лужу, три раза напоролся на сук, после чего решил на бег не переходить даже под спуск. Так и шел пока не рассвело, а это еще с час времени.

Пятидневный горный поход за день. Алтай, Pureraces, Ультратрейл, Длиннопост, Гора белуха
Ровно в 6.00 пересек по мостику ручей перед верхней базой Высотника. Пока доставал и включал телефон, порядком замерз - тут явно ниже 0, близость озера Ак-Кем(частично подо льдом оказалось) и ветерок легкий. Лужи все замерзшие. Одел флис, еще через 5 минут - штаны.
Пятидневный горный поход за день. Алтай, Pureraces, Ультратрейл, Длиннопост, Гора белуха

Первый раз наблюдал Корону Алтая в настолько красном цвете. Потупил возле ГМС на Белуху, и ...встал. Вообще не мог идти. Понял что выше 2000метров акклимуха таки нужна, если хочешь передвигаться быстрее чем какая-нибудь счастливая семейная пара субботним днем в молле. Да и 7 пробежек за месяц маловато показалось.

Шел, точнее, переставлял ноги, пил воду из полузамерзших ручьев, делал множество остановок "пофотографировать", вспоминал причину почему я здесь оказался и зачем мне все это надо. Не вспомнил.

Пятидневный горный поход за день. Алтай, Pureraces, Ультратрейл, Длиннопост, Гора белуха
Поднялся за 2.40(рассчитывал за 1.30) - так долго на Кара-Тюрек я не поднимался даже с 25кг рюкзаком. На перевале оказался тропленный снежник в сторону Кучерлы. Просидел минут 20, смотрел на Белуху, статная девушка. Вниз побежалось веселее, но все равно несколько раз до Кедровой стоянки останавливался на достать поесть, фото, снять флис, штаны и перчатки.
Пятидневный горный поход за день. Алтай, Pureraces, Ультратрейл, Длиннопост, Гора белуха
Пятидневный горный поход за день. Алтай, Pureraces, Ультратрейл, Длиннопост, Гора белуха

По Текелюшке до этого ни разу не ходил, и ни у кого не узнавал откуда начинается тропа, но явился высший разум в виде встречного дедушки с рюкзаком и на мой вопрос сказал одно слово два раза - Иди. Иди.

Пожалел что раньше здесь не ходил - шикарный каньон, каскады водопадов с бирюзовыми "купелями" и солнце светящее прямо по руслу. Пару раз сбился с тропы - раз со стоянки ушел ниже, другой - выше.


На слиянии с Кучерлой спустился в 11.25, первый раз(и единственный по итогу) за все время снял кроссовки вытряхнуть камушки и мусор - перед отправлением не дождался посылочки с фонариками(которые гамаши).

Пятидневный горный поход за день. Алтай, Pureraces, Ультратрейл, Длиннопост, Гора белуха
Пятидневный горный поход за день. Алтай, Pureraces, Ультратрейл, Длиннопост, Гора белуха

Оставались нудные 31(вроде) км по несильно рельефной и сильно конноунавоженной тропе вдоль Кучерлы, из которых пробежался км 7, остальное - пешочком и минут 40 приваливал.

Физически бежалось, психологически нет - бессонная ночь и маломеняющийся пейзаж не радовали, да и в отведенный себе лимит времени я укладывался.


Крайние 5 часов ничего не ел, сладкое уже не лезло, а из несладкого были только бутербродики с отвратной вареной колбасой(СПК) - другой в Марии-Ра в Усть-Коксе не было, которые в итоге проносил весь маршрут и выкинул.


Финишировал в 16.55, забрал вещи из камеры хранения, узнал что мест на трансфер до Барнаула на след день нет и сразу завалился спать.


Проснулся часов в 5 утра, еще через час ворочания с боку на бок и дремоту услышал периодические аплодисменты - раздавали значки и сертификаты "За восхождение на Белуху" и группа уезжала. Место в автобусе таки оказалось и за 5 минут скидав палатку и вещи в рюкзак я отправился в Барнаул, где испытал новые ощущения - впервые оказался трезвый на трезвом панк-концерте(в Барнауле внезапный день города и алко не продают).


Пока сдавал вещи в камеру хранения на жд вокзале Барнаула, какой-то мужик с блаженной улыбкой на лице и двумя пакетами, рассказывал как он хорошо отдохнул в Белокурихе и какую хорошую кружку с надписью(внезапно!) "Белокуриха" он оттуда привез. Так как я спешил, ему пришлось убрать с тележки пакет, откуда его (цитата с трагизмом в голосе: "вообще-то эта сранная кружка 170 рублей стоит") выпала и благополучно разбилась. Магнитики надо брать. Магнитики.


По итогу: по gps 87км/ чтобы бегать выше 2000 метров нужна акклиматизация(скайраннинг не зря придумали)/ карбоновые трек палочки это круто/ фонарь Silva - ты либо бракованный, либо объясни/ с едой надо придумать/ повезло с погодой - ночью грязь замерзла/ моя нокиа - говно.


Вот такой поход выходного дня можно устроить из Нска.

Показать полностью 8
Отличная работа, все прочитано!