7547

The Great Running Swindle

Периодически ставлю людям технику бега и меня давно просили оформить текстовый вариант – куда, что, почему, как и зачем. Набралось много материала на несколько частей.

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Заранее приношу извинения тем, кого привожу в качестве примера - специально никого не искал, просто попали в мое инфополе. А также всем любителям утконосов.

Кроссовки в современном виде - с толстой подошвой и перепадом пятка-носок появились на рынке в начале 70-х, на волне популяризации бега и, соответственно, роста конкуренции среди брендов-производителей обуви.

История фирмы Наик началась с экспорта японских кроссовок Oооsuka Tiger(будущий Asiсs) на американский рынок. После их размолвки Наик решил производить свои кроссовки. Но как их вывести на рынок в условиях высокой конкуренции?

Цветовые, дизайнерские решения - это хорошо, но чтобы подвинуть рынок нужно мощное конкурентное преимущество. И в Наик его придумали. Беговые кроссовки нужны ведь для бега, так? И главное на дистанции это результат, а не цвет кроссовок. Руководы посидели, подумали, понюхали кокаинума и придумали: людей надо убедить что в их кроссовках они побегут быстрее чем в других. Почему?

"В наших кроссовках можно бежать быстрее, потому что можно делать шире шаг и приземляться на пятку. Вы ее не отобьете, не ссыте, ведь у нас там целая амортизирующая система, разработанная аэрокомическими специалистами, ортопедами и панталонными гномами".

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Логика вроде есть, но есть один нюанс...

Есть известная задача про черепашек: ползут три черепашки одна за другой по прямой.

Первая черепашка говорит: Впереди меня нет черепашки, сзади меня черепашка.

Вторая черепашка говорит: Впереди меня черепашка, сзади меня черепашка.

Третья черепашка говорит: Впереди меня черепашка и сзади меня черепашка.

Вопрос - как такое может быть?

Ответ будет чуть ниже.

Реклама говорит правду, одну правду и ничего кроме правды. Но не всегда и не всю правду.

Действительно, вы сможете бежать в таких кроссовках через пятку и ее не отобьете. У вас будет шире шаг, за счет выноса ноги вперед. Но при этом стопа будет ставиться далеко впереди центра тяжести и каждое приземление будет сопровождаться торможением. И чтобы вам снова достичь прежней скорости придется сильно отталкиваться. За счет того, что нога вынесена впереди центра тяжести, увеличивается время "стояния" на стопе и тем самым уменьшается частота шагов - каденс. За счет толстой подошвы увеличивается вес кроссовок, что тоже влияет на каденс. А скорость регулируется как раз частотой шагов и длиной шага.

Попробуйте пробежать стометровку нарочито широким шагом через пятку, и потом в обычном режиме. Разницу заметите. Вы же не видели спринтеров которые бегут через пятку?

Также от приземления на пятку идет повышенная нагрузка на суставы и мышцы. Отсюда и самая распространенная травма бегунов через пятку - воспаление надкостницы. А возникает она от того, что перегружается передняя большеберцовая мышца.

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Основная функция передней большеберцовой мышцы - опускание стопы при ходьбе(еще супинация и приведение), но при ходьбе нагрузка на опору возрастает в ~1,2 раза от веса тела, а при беге в ~2,6 раз. А мышца-то не рассчитана на такие нагрузки, немного охреневает и появляются микронадрывы в месте крепления мышцы к кости - надкостнице.

У каждого бегоблоггера есть ролик про беговые травмы. Так вот: никто из них почему-то не говорит про причины появления травм. Обычно говорят: "Вы бегали, поэтому травмировались ¯\_(ツ)_/¯. Недельку полежите, уменьшите объемы тренировок, купите мягче кроссовки, бегайте по грунту. Лечить массажем, холодом, ультразвуком, обезболивающим, нпвп". Про то чтобы поставить технику и забыть травмы - ни слова.

Любители бегать через пятку возражают – бег "через носок" перегружает ахиллово сухожилие. К слову, ахилл - самое крепкое и мощное сухожилие в организме человека.

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Чтобы его перегрузить надо постараться. Они и стараются. Оно конечно перегрузится, если человек бегал через пятку годами и потом решил пробежать десяточку "через переднюю часть стопы". Потому что ахилл и икроножные мышцы и не работали в нормальном режиме у него никогда, а от долгого ношения каблука икроножные мышцы становятся укорочены и при работе мышцы в полном диапазоне их становится легче травмировать. Вот просто сравните размеры мышц голени которые принимают основную нагрузку при приземлении на пятку и "через переднюю часть стопы" — чем больше площадь сечения, тем мышцы сильнее.

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Вообще по словарю бег - это «один из способов передвижения (локомоции) человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей». То есть бегом человека можно назвать любое передвижение при наличии фазы полета. Многоскоки, игра в классики, бег на ходулях, снегоступах, хоть бег на руках — при наличии фазы полета это все БЕГ по определению, но по сути разные вещи.

И тут пора задаться вопросом, что же называть просто «бегом» человека без всяких оговорок в виде снегоступов, ходуль, «через носок», «через пятку»? Логично предположить что «бегом» стоит называть такую локомоцию с фазой полета, в которой не будет дополнительных условий и приспособлений в виде обуви - то есть бег босиком и голым, с болтающимся на ходу пиструнчиком. А босиком вы ну никак через пятку не побежите, иначе сразу ее отобьете, особенно на плитке-асфальте. А побежите вы как раз «через переднюю часть стопы»(часто говорят бег "через носок", что не очень корректно, но позволительно. Бегать "на носках" не надо, пятка должна опускаться на поверхность, за редким исключением - быстрое ускорение, бег в крутую горку)

В целом же, естественный бег — это бег «через носок», бег «через пятку» - неестественный.

Третья черепашка врет.

Реклама Наика сделала свое дело, рекламные контракты со спортсменами заключены и люди стали покупать амортизирующие кроссовки и бегать через пятку. А по другому в них и не получается. При т.н. "естественном беге", в обуви с тонкой подошвой, без перепада и амортизации, при постановке стопы первый контакт с поверхность происходит головками плюсневых костей. В кроссовках же заявленный перепад обычно 8-15мм, а по факту больше - производитель меряет где ему вздумается, а не под пальцами и пяткой, как надо. Вот, например, Asics MetaRide , заявленный перепад - 0мм.

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Опять черепашка?

В итоге при попытке бежать естественно, пятка будет касаться первой с поверхностью. А если вы не хотите бежать через пятку, то придется компенсировать этот перепад оттягиванием носка. А оттягивание носка несет свой негатив:

1: стопа будет ставиться впереди центра тяжести, что опять же ведет к натыканию-торможению-перегрузкам-травмам.

2: икроножным мышцам некогда будет отдыхать: цикл "приземление-отталкивание-отдых" поменяется на "приземление-отталкивание-оттягивание носка", в итоге мышцы быстро закислятся, ну и на этом, собсна, их полномочия все...

Да и в целом естественно бежать в таких кроссовках не получится - поддержка свода стопы, жесткие задники, супинаторы, анатомические стельки, негнущаяся подошва, "экзоскелетный 3D каркас","невероятный райд" - все это сильно меняет биомеханику и ограничивает движения в стопе. А в ней 26 костей(28, если считать сесамовидные), 33 сустава, из которых полноценно сохраняет подвижность лишь голеностопный. И первый удар принимают на себя суставы пяточной и таранной кости, в т. ч. голеностопный. И хорошо ему от этого не становится.

Нужно понимать что спорт - это в первую очередь бизнес, и во главу ставятся интересы компании и прибыль. И когда у одной компании начинают хорошо покупать продукт, другие копируют его потребительские свойства: КокаКола - Пепси - Кола местного разлива; БМВ Х6 - Мерседес GLE - Рено “простигосподи” Аркана, Орбит - Дирол - Stimorol, Обломофф - Покашеварим - Сталик)

Конкуренты подтянулись, каждая фирма начала изобретать и патентовать свои "уникальные амортизирующие системы", разработанные учеными с нешироко открытыми глазами и в очках. Гель, Вэйв, Клауд, Буст, Эир, пластиковые и карбоновые пластины, тысячи видов "уникальной" пены…

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

И доходит до совсем упоротых вариантов:

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

Оно и понятно - "уникальные научные разработки", инновационные наноматериалы, кевларовые пластины, подметки с графеном можно продать значительно дороже чем просто обновленную расцветку и дизайн. "Научностью" оправдывают цену, а по факту основные траты это маркетинг. Амортизация стала определяющим потребительским свойством, никакая реклама не обходилась без красочного рисунка, где целеустремленный парень/девушка бегут через пятку, а от их подошв расходятся импульсы рассеянной энергии. И чтобы насрать в мозги людям - мол так и надо - на рекламных плакатах все бегут через пятку, манекены в магазинах бегут через пятку. Для сравнения посмотрите на шиповки:

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

– за 100 лет они функционально никак не поменялись, материалы - само собой. Примерно так и должна выглядеть обувь для бега, в том числе не спринта. И до 70-х годов она так и выглядела.

The Great Running Swindle Бег, Pureraces, Спорт, Ультрамарафон, Техника бега, Догма, Длиннопост

И в какой-то момент неестественный бег "через пятку" стал называться "классический бег через пятку". Нууу, хер знает, господа. На данный момент ему нет еще и 50 лет...

Весь материал в пост Пикабу не умещается, продолжение завтра, подписывайтесь, вот это вот все...

Найдены возможные дубликаты

+395
Мне понравилось в статье название кроссовок Ooosuka tiger ))) Но все таки правильно Onitsuka
раскрыть ветку 65
+204
Ооо сука )
раскрыть ветку 13
+270
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 6
+66
Ещё можно создать Votzhesuka Tiger - для слишком быстрых бегунов , кого хрен догонишь ))
+27

О-о-о, сука, моя обороооона...

раскрыть ветку 2
+10

Ооо сука ТИГР, на минуточку. По-моему гениальное название для беговых кроссовок.

+4
ООО «Сука»
+59
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 3
+11

Онидзука как раз вроде бы владеет стилем тигра)

+1
Ооооонидзука! Как я соскучилась)
-1
Это же трамп!
+9
Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 7
+71
Ды сыс э рибок ор э найк?
раскрыть ветку 6
+3
Хорошая статья
+2
Напомнило украинскую певицу/исполнителя Onuka
+1

а мне понравились наИки.

Ну, если не по-английски, то уж через Й написал бы... =\

-39
Наик неоднократно понравился. Чем транскрипция общепринятая не подходит? Если уж большее соответствие Nike хотите, то это слово произносится как Найки, я Вам гарантирую.
. Как кмс по лыжам, бегал кроссы по 30 км, все суставы целы. Многабукаф у Вас, почитаю как-нибудь, но в целом могу сказать, что постановка ноги на землю начинается с внешней стороны пятки и затем плавный перекат на всю стопу. При этом стопы ставятся поочередно на условной линии посередине между ними, не нужно ни на ширине плеч их ставить, ни ещё каким-либо образом. В итоге меньше усталость и никаких травм. Прыжки с ударами пятки НЕ нужно делать. Если нужно быстрее бежать , увеличьте частоту шагов. Вот если совсем спурт/спринт , тогда чтобы быстрее избавиться от опоры, ставим на всю стопу сразу и даже ближе к носку. Шлёп-шлёп. На скутере так нужно отталкиваться- быстрый хлёст по земле, т.к. сильные толчки замедляют процесс. Всем здоровья и правильного выбора обуви!
раскрыть ветку 35
+59
Как кмс по лыжам, бегал кроссы по 30 км, все суставы целы, в целом могу сказать, что постановка ноги на землю начинается с внешней стороны пятки и затем плавный перекат на всю стопу.

То прискорбный случай, когда человек достигнув относительного успеха в одной области, самонадеянно экстраполирует свой опыт в сферы, в которых нихера не смыслит.

ещё комментарии
+14
Да как можно доверять человеку, утверждающему, что он не дрочит?!
Иллюстрация к комментарию
ещё комментарии
+14
Я не кмс, ни по ходьбе, ни по бегу, ни по лыжам, ни по санкам.
Но, как правильно чказал ТС - БЕГ босиком, то есть самый естественный вид бега, не предполагает бега через пятку. Вы нахер отобьёте себе пятки до самой жопы.
Всё ддетство я обожала бегать. Бегала представляя себя конём - забавно выбрасывая вперёд ноги, или волком - тогда бег получался какой-то крадущийся. Бегала в кедах, кроссовках, балетках, на платформе, каблуках и босиком. Бегала по грпвию, песку, земле, асфальту, битому кирпичу и по траве.
И вот бег через пятку это больно, неудобно и опасно.
Единственый вариант такого бега удобен - на каблуках, платформе или по песку.
Исключительно субьективное мнение, разумеется.
ещё комментарии
+6
Описанная вами техника является спортивной ходьбой.
раскрыть ветку 5
0

"Многабукаф у Вас, почитаю как-нибудь, но в целом могу сказать..."


Стоило прочитать статью до конца, прежде чем критиковать и делиться опытом.)))

раскрыть ветку 5
0

Усэйну Болту расскажите про то, что в спринте надо на всю стопу опираться ближе к носку.

https://youtu.be/PH-3cHxXAK0 смотреть с 42 секунды. Видео короткое и наглядное.

Вот про шлёп-шлёп вы в принципе и правы, но только это носком делается всё же.

раскрыть ветку 4
ещё комментарии
+44

Блин, с бегом такая же ботва как с правильным питанием - куча противоречащих друг другу рекомендаций, рассказы о страшных последствиях неправильного выбора, решительное "все врут, слушайте меня" и в конце обязательное "ой, да не пугайтесь, там все просто на самом деле".

раскрыть ветку 21
+13

Да уж с питанием проще некуда.
Жри все, но в меру.

А то напридумывали всякой хуеты - без глютена, без ГМО, кетодиеты, дробное питание, раздельное питание, не жрать после 6, не жрать после 4, не жрать после 2, не жрать

раскрыть ветку 20
+18

Не моё, но специально сохранил себе:

Постоянно приходится отвечать на ваши вопросы, несмотря на то, что они могут звучать несколько глупо. Но мне действительно приятно осознавать то, что кому-то я все-таки могу помочь. Представляю вашему вниманию свой среднестатистический разговор с подписчиками, прошу отнестись с юмором. П – подписчик, Я – я.


П: как похудеть?

Я: сделайте небольшой дефицит калорий, остальное второстепенно.

П: ясно, спасибо!


Через некоторое время.


П: если я буду пить чай для похудения, мне поможет это похудеть?

Я: можете пить хоть квас для похудения, если придерживаетесь небольшого дефицита калорий, остальное второстепенно.

П: ясно, спасибо!


Через некоторое время.


П: мне сказали, что для похудения нужно есть 6 раз в день каждые 3 часа, уже спать хочу, но сижу ем, ибо режим. Я точно похудею?

Я: можете есть хоть полтора раза в день, хоть вообще не переставая жевать целый день, главное – небольшой дефицит калорий, остальное второстепенно.

П: ясно, спасибо!


Через некоторое время.


П: мы с подругой перестали есть после 18, но она похудела, а я нет, это из-за того, что я чай с сахаром попила?

Я: не важно что, когда и во сколько вы пьете или едите, главное – небольшой дефицит калорий, остальное второстепенно.

П: ясно, спасибо.


Через некоторое время.


П: я решила основательно скинуть 20 кг лишнего веса, поэтому купила пищевую пленку для медовых обертываний. Первое время было ничего, потом мухи стали вокруг летать. Может, я ее зря против часовой стрелки намотала?

Я: почти уверен, что если снимите пленку, то мухи перестанут к вам липнуть. А для «основательного» похудения просто сделайте небольшой дефицит калорий, и запаситесь терпением, остальное второстепенно.

П: ясно, спасибо!


Через некоторое время.


П: нашла в интернете сверх-секретный комплекс упражнений для похудения в домашних условиях без регистрации и смс, но почему-то не худеется. Может, нужно отправить смс?

Я: не существует специальных упражнений для похудения. Любое упражнение будет вести к похудению, если при этом вы кушаете меньше, чем расходуете. Просто сделайте небольшой дефицит калорий, остальное второстепенно.

П: ясно, спасибо!


Через некоторое время.


П: купила новый ультра модный жиросжигающий детокс препарат «мясорубка» для похудения, на основе молока и чернослива, подскажите, как правильно его принимать?

Я: как принимать препарат – написано в инструкции, но правильно - это сделать небольшой дефицит калорий, остальное второстепенно.

П: ясно, спасибо!


Через некоторое время.


П: попробовала я ваш дефицит калорий, все равно не худеется. Что мне делать?

Я: раз не худеется на дефиците калорий, значит у вас нет дефицита калорий. Посчитайте свою норму, сделайте небольшой дефицит, остальное второстепенно.

П: ясно, спасибо.


Через некоторое время.


П: решила основательно похудеть, поэтому вообще перестала есть калории, и прямо чувствую, как худею, только кушать хочется. Что съесть, чтобы без калорий?

Я: кушайте что хотите, но голодать нельзя, а для похудения вам нужен НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий от вашей нормы.

П: ясно, спасибо!

раскрыть ветку 5
+9

Ну с питанием да - сколько лет живу, даже двух одинаковых рекомендаций не встречала. Одни и те же продукты регулярно объявляются то спасительными, то губительными. Всё - мода: "в этом сезоне в моде омега-3 и семена чиа, а сахар - только для ретроградов, в следующем сезоне омега-3 объявляются бесполезными, а самые отчаянные модники достают из бабушкиных сундуков и с антресолей винтаж - масло!"

И вот с бегом то же самое всё. "Встали и побежали - че сложного" - "если не правильно ноги поставишь - травмы и паралич. Или ампутация", "только специальная обувь" - "думаете, у кенийских марафонцев есть деньги на особую обувь? Да босиком можно", "никакого асфальта!" - "любое покрытие", "вот эта методика хорошая" - "херня, а не методика" и тэдэ и тэпэ. В общем, хоть и живу рядом с чудесными площадками для бега, ну его нах этот бег.

раскрыть ветку 7
+1

На самом деле безглютеновая диета нужная только тем, у кого аллергия на него. Не более. Остальное - уже хипстерско-маректологическая хрень.

раскрыть ветку 1
0

На самом деле с бегом такая же ситуация. вот пример научного исследования https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S209525461... где приходят к выводу что бег и носком и пяткой одинаково травматичен. И выходит что полезней бегать так как ты привык.

раскрыть ветку 3
+530

Отмечу, что если использовать формулировку "третья черепашка пиздит", то комический эффект загадки значительно повышается за счёт внезапного и резкого диссонанса между уменьшительно-ласкательной формой "черепашка", которое повторяется несколько раз, задавая "милый" тон, и нарочито грубой обсценной лексикой "пиздит" в качестве панчлайна.

раскрыть ветку 211
+209
Изначально и писал "пиздит", но зацензурил себя, т.к. далее найк/асикс - пиздит, звучит грубо)
раскрыть ветку 210
+212
Охренеть, год искала по травматологам проблему боли в мышцах - всё те списывали на сосуды (целы и чисты, варикоза нет при спорте и в 22 года на тот момент), сами мышцы (юны и прекрасны), предлагали даже великое "ну не занимайтесь тем спортом, где болит". В итоге, забила, когда пошла на растяжку и боль ушла. А тут - на тебе, захожу, вижу причину - воспаление надкостницы
А врачи теперь называют то, что боли ушли - ремиссией
раскрыть ветку 43
+92

Ну ведь пиздят же)

раскрыть ветку 6
+56
Автор, значит мои асиксы с гелеевой амортизацией за много денег полная хуита?!
Ну блииин!
А я думала, что позаботилась о своем здоровье.
Покупала, чтобы бегать в зале и не "убить" суставы ((
раскрыть ветку 66
+29
Чем долго рассказывать о маркетологах всяким "знающим" бегунам, даже со стажем, достаточно предложить забег босиком. Тут два варианта развития событий. Первый: если оппонент особо упоротый, то он очень быстро отобъёт пятки, заболят колени у него. Второй вариант: природа возьмёт верх и покажет каким путём развивались нижние конечности и человек сам побежит с пятки, ибо иначе попросту невозможно. В таком забеге даже любитель, но бегающий с носка, быстро и без проблем "убЕгает" в хлам спортсмена бегающего с пятки.
раскрыть ветку 16
+16

Что я понял из статьи:

Идеальная обувь для бега

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 2
+37

Я бегаю в различных вариациях саломонов. Имею несколько пар. Лучше кроссов (по удобству) как для бега так и для пеших прогулок - не встречал. Бегаю не профессионально. Примерно 35км за 5 дней. Ни пятки ни сухожилия не болят. Максимум бегал 15км за раз. Вес 90 кг.

Иллюстрация к комментарию
раскрыть ветку 71