Здравствуйте, мои дорогие 11 подписчиков!
Спасибо вам за все советы, слова поддержки и интересные обсуждения, но пришла пора прощаться. Буду краток, постов больше не будет, и тому есть несколько причин (не только контрмодерационный протест и переезд на сабреддит Пикабу).
Не думаю, что кто-то успел ко мне сильно привязаться, но и уйти молча мне не позволила совесть.
На этом всё, всем удачи, пока!
Всем привет, меня зовут Андрей, а это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу для повышения собственной мотивации и получения советов от опытных спортсменов.
Вес 94кг:
Образцы техники:
Неделька прошла неплохо. Записал жим стоя, теперь есть весь комплект основных упражнений, немного прибавил в беге, а потом долбанулся коленом об угол стола как раз перед субботним днём ног =/ Тренировка, конечно, не задалась, я сантиметров так на 5 недоседал и почти не сделал подсобных упражнений. Не знаю, как это скажется на следующей неделе, вся надежда на целительную силу разогревающей мази и эластичного бинта)
Тренировочная неделя:
Пн:
Бег 0.65км - 4:32
Бёрпи суммарно 38
Вт:
Смешанный бег 1.85км - 14:09
Ср:
Обратные подтягивания 4 5 6 +16х5 +16х5 +16х4
Жим стоя 20х8 35х5 45х4 55х4 55х4
Жим лёжа 20х15 40х12 55х10 70х8
Носки к перекладине суммарно 18
Чт:
Смешанный бег 2.76км - 21:16
Сб:
Присед 40х7 60х5 80х3 100х2 120х2 120х2 110х3 80х7 50х13
Махи гирей 16х15 24х12 32х8 32х8
Вс:
Подтягивания 3 4 5 +8х5 +8х5
Брусья 7 10 +16х6 +24х5 +24х5
Штанга на бицепс 15х15 20х12 25х10 30х8
Разводка гантелей стоя 4х15 6х12 8х10 10х8
Носки к перекладине суммарно 19
На этом пока всё, спасибо за внимание и до встречи через неделю!
Всем привет, меня зовут Андрей, и это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу для повышения собственной мотивации и получения советов от опытных спортсменов.
Вес 94кг, фото после тренировки, так что памп приукрашивает действительность:
Образцы техники:
Эта неделя выдалась довольно продуктивной: я попробовал новые рабочие веса в становой и подъёме штанги на бицепс, неплохо побегал и начал растягиваться на заминке. Также закончился двухнедельный период восстановления после кроводачи, теперь уже можно будет тренироваться всерьёз)
Тренировочная неделя:
Пн:
Бег 0.54км - 3:30
Бёрпи суммарно 36
Вт:
Смешанный бег 1.85км - 15:10
Ср:
Подтягивания 3 4 5 6
Брусья 6 8 10 12
Штанга на бицепс 20х8 30х5 40х4 50х3 50х2
Разводка гантелей стоя 8х8 10х5 12х4 14х3 14х3
Носки к перекладине суммарно 16
Чт:
Смешанный бег 2.71км - 22:57
Сб:
Становая 60х7 80х5 100х3 120х2 140х2 140х1
Фронтальные приседания 40х10 50х8 60х6 70х4
Гиперэкстензия (+10х10)х3
Выпрыгивания 10х3
Скручивания на наклонной скамье (+10х9)х2
Вс:
Жим лёжа 40х8 60х5 80х4 100х4 100х4 100х4
Обратные подтягивания 4 5 6 +16х4 +16х4 +16х4
Жим стоя 20х15 25х12 30х10 35х8
Носки к перекладине суммарно 17
На этом пока всё, спасибо за внимание и до встречи через неделю!
Всем привет, меня зовут Андрей, и это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу для повышения собственной мотивации и получения советов от опытных спортсменов и добрых людей.
Текущий вес 94кг:
Потихоньку восстанавливаюсь и привыкаю к новым рабочим весам. По просьбам трудящихся записал рабочие подходы в приседе, подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Жду конструктивную критику по технике)
Теперь перейдём непосредственно к дневнику:
Вт:
Смешанный бег 1.85км - 14:46
Ср:
Жим стоя 20х8 35х5 45х4 55х3 55х2
Обратные подтягивания 4 5 6 7 8
Жим лёжа 40х5 40х10 40х10
Чт:
Смешанный бег 2.75км - 23:42
Сб:
Присед 40x7 60x5 80x3 100x2 120x2 120x2
Махи гирей 16x15 24x12 32x8 32x7
Выпады с гирей 16x10 16x10 16x10
Выпрыгивания 10 10 10
Скручивания на наклонной скамье +10x8 +10x8
Вс:
Подтягивания 3 4 5 +8х4 +8х4
Брусья 7 10 +16х6 +24х5 +24х4
Штанга на бицепс 15х15 20х12 25х10 30х8
Разводка гантелей стоя 4х15 6х12 8х10 10х8
Носки к перекладине суммарно 15
На этом пока всё, спасибо за внимание и до встречи через неделю!
Всем привет, меня зовут Андрей, и это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу для повышения собственной мотивации и получения советов от опытных спортсменов и добрых людей.
Для тех, кто впервые слышит про меня, я донор крови и люблю тягать железо) По понятным причинам мои тренировки разбиты на этапы от донации до донации. Уже прошло 2 месяца с моего первого поста, на понедельник запланирована новая кроводача, а значит пришла пора подвести некоторые итоги.
Прежде всего, я хочу сказать спасибо всем, кто поддерживал меня и давал советы в комментариях. Без вас мне было бы гораздо сложнее поддерживать режим и двигаться вперёд!
Теперь перейдём непосредственно к результатам. Мой текущий вес 94кг (2 месяца назад был 97кг)
Для удобства сравнения я свёл старые и новые показатели в одну таблицу:
В целом я доволен: в силовых заметен неплохой рост, кое-где результаты вообще превзошли мои ожидания) Но вместе с тем бег - полный провал! Мои колченожки в определённый момент просто отказались отталкиваться от земли, а без фазы полёта мои дальнейшие потуги нельзя было признавать бегом(
По итогам хочу сделать несколько выводов (хотя для опытных спортсменов они, наверно, будут очевидны):
1. База - всему голова. Из-за того, что в базовых движениях задействуются сразу несколько мышечных групп, можно с помощью всего нескольких упражнений загрузить почти всё тело.
2. Можно здорово экономить время, если чередовать подходы в 2 разных упражнениях. Тогда мышцы будут успевать передохнуть, пока ты делаешь 2 упражнение, и время отдыха можно слегка сократить. Например, моя тренировка из 20 подходов с разминкой и заминкой занимала в среднем 55-65 минут.
3. Можно прибавлять в силовых и на дефиците калорий, главное не резать калораж за счёт белков
4. Чтобы прибавлять в силовых, не обязательно каждую тренировку делать одни и те же упражнения до отказа. Например, у меня была всего 1 тяжёлая тренировка в 2 недели в каждом движении.
5. Смешанный бег - хорошее кардио, но плохо подходит для развития непрерывного бега. Чтобы повысить выносливость, мышцы ног должны привыкать к сильному закислению.
Теперь пару слов о целях на новый этап:
- Присед 120х4
- Жим лёжа 100х9
- Становая 140х4
- Жим стоя 55x5
- Бицепс штангой 50х5
- Отжимания на брусьях +24х8
- Подтягивания +8х8
- Махи гирью 32х12
- Бёрпи 24
- Бег 1.8км без перерыва
На следующем этапе я сосредоточу внимание на отстающих группах: ногах, спине, и, конечно же, на беговых тренировках.
На этом пока всё, спасибо за внимание и до встречи через неделю!
Всем привет, меня зовут Андрей, и это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу с целью повышения собственной мотивации и получения советов от опытных и добрых людей. Ну, а ещё вдруг кому-то захочется получить тренировочного партнёра по переписке)
0 пост, в котором более подробно про меня и мою тренировочную программу
Текущий вес 95кг, фото тушки (простите, что криво, фоткаться в зеркале оказалось очень неудобно):
Это была последняя тренировочная неделя, и я немного сачконул и сэкономил силы на будущее) Теперь 2 недели буду делать почти одни проходки, поэтому отчёт будет только после этого. Кстати, кому-нибудь будет интересно посмотреть видео-пруфы или не заморачиваться с этим?
В идеале, я должен прибавить во всех движениях, но сразу скажу, что основной упор был на низ тела. Ладно, отмазался, теперь перейдём непосредственно к дневнику:
Пн:
Подтягивания3 4 5 +10х3 +10х3
Брусья 8 10 12 +15х10 +20х6
Поднятие штанги на бицепс 15х12 20х10 25х9 25х8
Тяга гантелей к груди 8х12 10х10 10х9 10х8
Подъём ног в висе 10х2
Вт:
Кросс 2.85км - 26:57
Чт:
Подтягивания 3 4 5 5
Брусья 6 8 10 10
Поднятие штанги на бицепс 25х8 30х6 35х5 40х4 40х4
Тяга гантелей к груди 10х8 12х6 14х5 16х4 16х4
Подъём ног в висе 10х2
Пт:
Кросс 2.0км - 17:38
Бёрпи 10х2
Сб:
Присед 40х7 70х5 90х3 110х3 110х3
Махи гирей (16х12)х4
Выпады 10х3
Выпрыгивания 10х3
Скручивания на наклонной лавке 10х2
На этом пока всё, спасибо всем за плюсы и минусы, полезные комментарии и за моральную поддержку) До встречи через 2 недели!
Всем привет, меня зовут Андрей, и это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу с целью повышения собственной мотивации и получения советов от опытных и добрых людей. Ну, а ещё вдруг кому-то захочется получить тренировочного партнёра по переписке)
0 пост, в котором более подробно про меня и мою тренировочную программу
Текущий вес 95кг, фото тушки:
Очень доволен этой неделей! Побил рекорды в жиме стоя и становой, начинаю втягиваться в бег. По ощущениям могу сказать, что мог бы и больше, но решил не форсировать события.
Дневник:
Пн
"Высокие" подтягивания 1х8
Жим лёжа 45х8 75х6 95х4 105х3 95х5
Подтягивания обратным хватом 4 5 6 7
Жим стоя 20х12 25х10 30х9 35х8
Подъём ног в висе 10х2
Вт
Кросс 2.82км - 26:44
Чт
Подтягивания обратным хватом 3 4 6 +15х4 +25х3
Жим стоя 20х8 35х5 45х4 55х3 50х4
"Высокие" подтягивания с пола 1х5
Жим лёжа 35х12 55х8 75х6 85х4
Подъём ног в висе 10х2
Пт
Кросс 1.92км - 16:18
Бёрпи 10х2
Сб
Становая 55х7 85х5 105х3 125х4 125х3
Фронтальный присед 45х8 65х6 75х5 85х4
Выпады с гирей 16х12 16х12
Выпрыгивания 12
На этом пока всё, приглашаю всех неравнодушных в комментарии) До встречи через неделю!
Всем привет, меня зовут Андрей. Это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу с целью повышения собственной мотивации и получения советов от опытных и знающих людей. Ну, а ещё вдруг кому-то захочется получить тренировочного партнёра по переписке)
0 пост, в котором более подробно про меня и мою тренировочную программу
Дневник:
Пн
Подтягивания 3 4 5 +10х4 +10х3
Брусья 8 10 12 +15х10 +25х4
Поднятие штанги на бицепс 15х12 20х10 25х9 25х8
Тяга гантелей к груди 8х12 10х10 10х9 10х8
Подъём ног в висе 10х2
Вт
Кросс 2.83км - 25:04
Чт
Подтягивания 3 4 5 5
Брусья 6 8 10 10
Поднятие штанги на бицепс 25х8 30х6 35х5 40х4 40х4
Тяга гантелей к груди 10х8 12х6 14х5 16х4 18х4
Подъём ног в висе 10х2
Пт
Кросс 1.92км - 18:18
Бёрпи 10х2
Сб
Присед 40х7 70х5 95х3 110х3 110х3
Махи гирей 16х15 24х12 32х5 24х15
Скручивания на наклонной лавке 12х2
Для меня эта неделя - экватор тренировок, потому что следующую кровосдачу я планирую на 25 марта. Уже через 2 недели я начну сдавать контрольные упражнения, чтоб проверить свой прогресс)
На этом пока всё, приглашаю всех неравнодушных в комментарии) До встречи через неделю!
