Dystopical

пикабушник
661 рейтинг 10 подписчиков 386 комментариев 13 постов 0 в "горячем"
-21

Мамкин атлет. Прощание

Здравствуйте, мои дорогие 11 подписчиков!


Спасибо вам за все советы, слова поддержки и интересные обсуждения, но пришла пора прощаться. Буду краток, постов больше не будет, и тому есть несколько причин (не только контрмодерационный протест и переезд на сабреддит Пикабу).


Не думаю, что кто-то успел ко мне сильно привязаться, но и уйти молча мне не позволила совесть.


На этом всё, всем удачи, пока!

-6

Мамкин атлет. Отчёт 11

Всем привет, меня зовут Андрей, а это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу для повышения собственной мотивации и получения советов от опытных спортсменов.


Вес 94кг:

Мамкин атлет. Отчёт 11 Спорт, Тренировка, Офп, Дневник, Мамкин атлет, Длиннопост

Образцы техники:

присед

жим лёжа

становая

жим стоя

штанга на бицепс

брусья

подтягивания


Неделька прошла неплохо. Записал жим стоя, теперь есть весь комплект основных упражнений, немного прибавил в беге, а потом долбанулся коленом об угол стола как раз перед субботним днём ног =/ Тренировка, конечно, не задалась, я сантиметров так на 5 недоседал и почти не сделал подсобных упражнений. Не знаю, как это скажется на следующей неделе, вся надежда на целительную силу  разогревающей мази и эластичного бинта)


Тренировочная неделя:


Пн:

Бег 0.65км - 4:32

Бёрпи суммарно 38


Вт:

Смешанный бег 1.85км - 14:09


Ср:

Обратные подтягивания 4 5 6 +16х5 +16х5 +16х4

Жим стоя 20х8 35х5 45х4 55х4 55х4

Жим лёжа 20х15 40х12 55х10 70х8

Носки к перекладине суммарно 18


Чт:

Смешанный бег 2.76км - 21:16


Сб:

Присед 40х7 60х5 80х3 100х2 120х2 120х2 110х3 80х7 50х13

Махи гирей 16х15 24х12 32х8 32х8


Вс:

Подтягивания 3 4 5 +8х5 +8х5

Брусья 7 10 +16х6 +24х5 +24х5

Штанга на бицепс 15х15 20х12 25х10 30х8

Разводка гантелей стоя 4х15 6х12 8х10 10х8

Носки к перекладине суммарно 19


На этом пока всё, спасибо за внимание и до встречи через неделю!

Показать полностью
-2

Мамкин атлет. Отчёт 10

Всем привет, меня зовут Андрей, и это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу для повышения собственной мотивации и получения советов от опытных спортсменов.


Вес 94кг, фото после тренировки, так что памп приукрашивает действительность:

Мамкин атлет. Отчёт 10 Спорт, Тренировка, Офп, Дневник, Мамкин атлет, Длиннопост

Образцы техники:

присед

жим лёжа

становая

подтягивания

брусья

штанга на бицепс


Эта неделя выдалась довольно продуктивной: я попробовал новые рабочие веса в становой и подъёме штанги на бицепс, неплохо побегал и начал растягиваться на заминке. Также закончился двухнедельный период восстановления после кроводачи, теперь уже можно будет тренироваться всерьёз)


Тренировочная неделя:


Пн:

Бег 0.54км - 3:30

Бёрпи суммарно 36


Вт:

Смешанный бег 1.85км - 15:10


Ср:

Подтягивания 3 4 5 6

Брусья 6 8 10 12

Штанга на бицепс 20х8 30х5 40х4 50х3 50х2

Разводка гантелей стоя 8х8 10х5 12х4 14х3 14х3

Носки к перекладине суммарно 16


Чт:

Смешанный бег 2.71км - 22:57


Сб:

Становая 60х7 80х5 100х3 120х2 140х2 140х1

Фронтальные приседания 40х10 50х8 60х6 70х4

Гиперэкстензия (+10х10)х3

Выпрыгивания 10х3

Скручивания на наклонной скамье (+10х9)х2


Вс:

Жим лёжа 40х8 60х5 80х4 100х4 100х4 100х4

Обратные подтягивания 4 5 6 +16х4 +16х4 +16х4

Жим стоя 20х15 25х12 30х10 35х8

Носки к перекладине суммарно 17


На этом пока всё, спасибо за внимание и до встречи через неделю!

Показать полностью
-8

Мамкин атлет. Отчёт 9

Всем привет, меня зовут Андрей, и это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу для повышения собственной мотивации и получения советов от опытных спортсменов и добрых людей.


Текущий вес 94кг:

Мамкин атлет. Отчёт 9 Спорт, Тренировка, Офп, Дневник, Мамкин атлет

Потихоньку восстанавливаюсь и привыкаю к новым рабочим весам. По просьбам трудящихся записал рабочие подходы в приседе, подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Жду конструктивную критику по технике)


Теперь перейдём непосредственно к дневнику:


Вт:

Смешанный бег 1.85км - 14:46


Ср:

Жим стоя 20х8 35х5 45х4 55х3 55х2

Обратные подтягивания 4 5 6 7 8

Жим лёжа 40х5 40х10 40х10


Чт:

Смешанный бег 2.75км - 23:42


Сб:

Присед 40x7 60x5 80x3 100x2 120x2 120x2

Махи гирей 16x15 24x12 32x8 32x7

Выпады с гирей 16x10 16x10 16x10

Выпрыгивания 10 10 10

Скручивания на наклонной скамье +10x8 +10x8


Вс:

Подтягивания 3 4 5 +8х4 +8х4

Брусья 7 10 +16х6 +24х5 +24х4

Штанга на бицепс 15х15 20х12 25х10 30х8

Разводка гантелей стоя 4х15 6х12 8х10 10х8

Носки к перекладине суммарно 15


На этом пока всё, спасибо за внимание и до встречи через неделю!

Показать полностью
19

Мамкин атлет. Отчёт 8 + результаты этапа

Всем привет, меня зовут Андрей, и это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу для повышения собственной мотивации и получения советов от опытных спортсменов и добрых людей.


Для тех, кто впервые слышит про меня, я донор крови и люблю тягать железо) По понятным причинам мои тренировки разбиты на этапы от донации до донации. Уже прошло 2 месяца с моего первого поста, на понедельник запланирована новая кроводача, а значит пришла пора подвести некоторые итоги.


Прежде всего, я хочу сказать спасибо всем, кто поддерживал меня и давал советы в комментариях. Без вас мне было бы гораздо сложнее поддерживать режим и двигаться вперёд!


Теперь перейдём непосредственно к результатам. Мой текущий вес 94кг (2 месяца назад был 97кг)

Мамкин атлет. Отчёт 8 + результаты этапа Спорт, Тренировка, Офп, Дневник, Мамкин атлет, Длиннопост

Для удобства сравнения я свёл старые и новые показатели в одну таблицу:

Мамкин атлет. Отчёт 8 + результаты этапа Спорт, Тренировка, Офп, Дневник, Мамкин атлет, Длиннопост

В целом я доволен: в силовых заметен неплохой рост, кое-где результаты вообще превзошли мои ожидания) Но вместе с тем бег - полный провал! Мои колченожки в определённый момент просто отказались отталкиваться от земли, а без фазы полёта мои дальнейшие потуги нельзя было признавать бегом(


По итогам хочу сделать несколько выводов (хотя для опытных спортсменов они, наверно, будут очевидны):

1. База - всему голова. Из-за того, что в базовых движениях задействуются сразу несколько мышечных групп, можно с помощью всего нескольких упражнений загрузить почти всё тело.

2. Можно здорово экономить время, если чередовать подходы в 2 разных упражнениях. Тогда мышцы будут успевать передохнуть, пока ты делаешь 2 упражнение, и время отдыха можно слегка сократить. Например, моя тренировка из 20 подходов с разминкой и заминкой занимала в среднем 55-65 минут.

3. Можно прибавлять в силовых и на дефиците калорий, главное не резать калораж за счёт белков

4. Чтобы прибавлять в силовых, не обязательно каждую тренировку делать одни и те же упражнения до отказа. Например, у меня была всего 1 тяжёлая тренировка в 2 недели в каждом движении.

5. Смешанный бег - хорошее кардио, но плохо подходит для развития непрерывного бега. Чтобы повысить выносливость, мышцы ног должны привыкать к сильному закислению.


Теперь пару слов о целях на новый этап:

- Присед 120х4

- Жим лёжа 100х9

- Становая 140х4

- Жим стоя 55x5

- Бицепс штангой 50х5

- Отжимания на брусьях +24х8

- Подтягивания +8х8

- Махи гирью 32х12

- Бёрпи 24

- Бег 1.8км без перерыва

На следующем этапе я сосредоточу внимание на отстающих группах: ногах, спине, и, конечно же, на беговых тренировках.


На этом пока всё, спасибо за внимание и до встречи через неделю!

Показать полностью 1
-10

Мамкин атлет. Отчёт 7

Всем привет, меня зовут Андрей, и это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу с целью повышения собственной мотивации и получения советов от опытных и добрых людей. Ну, а ещё вдруг кому-то захочется получить тренировочного партнёра по переписке)


0 пост, в котором более подробно про меня и мою тренировочную программу


Текущий вес 95кг, фото тушки (простите, что криво, фоткаться в зеркале оказалось очень неудобно):

Мамкин атлет. Отчёт 7 Спорт, Тренировка, Офп, Дневник, Мамкин атлет, Длиннопост

Это была последняя тренировочная неделя, и я немного сачконул и сэкономил силы на будущее) Теперь 2 недели буду делать почти одни проходки, поэтому отчёт будет только после этого. Кстати, кому-нибудь будет интересно посмотреть видео-пруфы или не заморачиваться с этим?

В идеале, я должен прибавить во всех движениях, но сразу скажу, что основной упор был на низ тела. Ладно, отмазался, теперь перейдём непосредственно к дневнику:


Пн:

Подтягивания3 4 5 +10х3 +10х3

Брусья 8 10 12 +15х10 +20х6

Поднятие штанги на бицепс 15х12 20х10 25х9 25х8

Тяга гантелей к груди 8х12 10х10 10х9 10х8

Подъём ног в висе 10х2


Вт:

Кросс 2.85км - 26:57


Чт:

Подтягивания 3 4 5 5

Брусья 6 8 10 10

Поднятие штанги на бицепс 25х8 30х6 35х5 40х4 40х4

Тяга гантелей к груди 10х8 12х6 14х5 16х4 16х4

Подъём ног в висе 10х2


Пт:

Кросс 2.0км - 17:38

Бёрпи 10х2


Сб:

Присед 40х7 70х5 90х3 110х3 110х3

Махи гирей (16х12)х4

Выпады 10х3

Выпрыгивания 10х3

Скручивания на наклонной лавке 10х2


На этом пока всё, спасибо всем за плюсы и минусы, полезные комментарии и за моральную поддержку) До встречи через 2 недели!

Показать полностью
-7

Мамкин атлет. Отчёт 6

Всем привет, меня зовут Андрей, и это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу с целью повышения собственной мотивации и получения советов от опытных и добрых людей. Ну, а ещё вдруг кому-то захочется получить тренировочного партнёра по переписке)


0 пост, в котором более подробно про меня и мою тренировочную программу


Текущий вес 95кг, фото тушки:

Мамкин атлет. Отчёт 6 Спорт, Тренировка, Офп, Дневник, Мамкин атлет, Длиннопост

Очень доволен этой неделей! Побил рекорды в жиме стоя и становой, начинаю втягиваться в бег. По ощущениям могу сказать, что мог бы и больше, но решил не форсировать события.


Дневник:

Пн

"Высокие" подтягивания 1х8

Жим лёжа 45х8 75х6 95х4 105х3 95х5

Подтягивания обратным хватом 4 5 6 7

Жим стоя 20х12 25х10 30х9 35х8

Подъём ног в висе 10х2


Вт

Кросс 2.82км - 26:44


Чт

Подтягивания обратным хватом 3 4 6 +15х4 +25х3

Жим стоя 20х8 35х5 45х4 55х3 50х4

"Высокие" подтягивания с пола 1х5

Жим лёжа 35х12 55х8 75х6 85х4

Подъём ног в висе 10х2


Пт

Кросс 1.92км - 16:18

Бёрпи 10х2


Сб

Становая 55х7 85х5 105х3 125х4 125х3

Фронтальный присед 45х8 65х6 75х5 85х4

Выпады с гирей 16х12 16х12

Выпрыгивания 12


На этом пока всё, приглашаю всех неравнодушных в комментарии) До встречи через неделю!

Показать полностью 1
-7

Мамкин атлет. Отчёт 5

Всем привет, меня зовут Андрей. Это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу с целью повышения собственной мотивации и получения советов от опытных и знающих людей. Ну, а ещё вдруг кому-то захочется получить тренировочного партнёра по переписке)


0 пост, в котором более подробно про меня и мою тренировочную программу


Дневник:

Пн

Подтягивания 3 4 5 +10х4 +10х3

Брусья 8 10 12 +15х10 +25х4

Поднятие штанги на бицепс 15х12 20х10 25х9 25х8

Тяга гантелей к груди 8х12 10х10 10х9 10х8

Подъём ног в висе 10х2


Вт

Кросс 2.83км - 25:04


Чт

Подтягивания 3 4 5 5

Брусья 6 8 10 10

Поднятие штанги на бицепс 25х8 30х6 35х5 40х4 40х4

Тяга гантелей к груди 10х8 12х6 14х5 16х4 18х4

Подъём ног в висе 10х2


Пт

Кросс 1.92км - 18:18

Бёрпи 10х2


Сб

Присед 40х7 70х5 95х3 110х3 110х3

Махи гирей 16х15 24х12 32х5 24х15

Скручивания на наклонной лавке 12х2


Для меня эта неделя - экватор тренировок, потому что следующую кровосдачу я планирую на 25 марта. Уже через 2 недели я начну сдавать контрольные упражнения, чтоб проверить свой прогресс)


На этом пока всё, приглашаю всех неравнодушных в комментарии) До встречи через неделю!

-15

Мамкин атлет. Отчёт 4

Всем привет, меня зовут Андрей. Это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу с целью повышения собственной мотивации и получения советов от опытных и знающих людей. Ну, а ещё вдруг кому-то захочется получить тренировочного партнёра по переписке)


0 пост, в котором более подробно про меня и  мою тренировочную программу


Дневник:

Пн

"Высокие" подтягивания 1х8

Жим лёжа 45х8 75х6 95х4 105х3 95х5

Подтягивания обратным хватом 3 4 5 6

Жим стоя 20х12 25х10 30х9 35х8

Подъём ног в висе 10 10


Вт

Кросс 2.82км - 26:58


Чт

Подтягивания обратным хватом 3 4 5 +15х4 +20х3

Жим стоя 20х8 35х5 45х3 55х2 50х4

"Высокие" подтягивания с пола 1х5

Жим лёжа 35х12 55х8 75х6 85х4

Подъём ног в висе 10 10


Пт

Кросс 2.00км - 19:02

Бёрпи 10 10


Сб

Становая 55х7 85х5 105х3 125х3 125х2

Фронтальный присед 45х8 65х6 75х5 85х4

Выпады с гирей 16х12 16х12 24х12

Выпрыгивания 12 12 12

Скручивания на наклонной лавке 12 12


Погода на этой неделе не радовала, так что бег не очень задался. Надеюсь, что на следующей неделе не будет таких буранов и снегопадов. А вот фронтальные приседания, жим стоя и лёжа, наоборот, порадовали. Чувствую, что техника потихоньку улучшается.


На этом пока всё, до встречи через неделю!

-8

Мамкин атлет. Отчёт 3

Всем привет, меня зовут Андрей. Это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу с целью повышения собственной мотивации и получения советов от опытных и знающих людей. Ну, а ещё вдруг кому-то захочется получить тренировочного партнёра по переписке)


0 пост, в котором более подробно про меня и тренировочную программу


Пн

Подтягивания 3 4 5 +10х3 +10х3

Брусья 8 10 12 +15х6 +15х8

Поднятие штанги на бицепс 15х12 20х10 25х9 25х8

Тяга гантелей к груди 8х12 10х10 12х9 14х8

Подъём ног в висе 10 10


Вт

Кросс 2.83км - 26:34


Чт

Подтягивания 3 4 5 5

Брусья 6 8 10 10

Поднятие штанги на бицепс 35х8 40х5 45х2

Тяга гантелей к груди 16х7 16х6 16х5

Подъём ног в висе 10 10


Пт

Кросс 1.94км - 18:51

Бёрпи 10 10


Сб

Присед 40х7 70х5 95х3 110х3 110х2

Махи гирей 16х15 24х12 32х10 24х15

Выпады с гирей 16х12 16х12 24х12

Выпрыгивания 12 12 12

Скручивания на наклонной лавке 12 12


В целом неделя не прошла даром, впервые попробовал подтягивания и брусья с доп. весом - понравилось. Ноги потихоньку приходят в тонус, а вот подтягивания пока идут плоховато, сосредоточусь на них.


На этом пока всё, до встречи через неделю!

Мы ищем frontend-разработчика

Мы ищем frontend-разработчика

Привет!)


Мы открываем новую вакансию на позицию frontend-разработчика!

Как и в прошлые разы для backend-разработчиков (раз, два), мы предлагаем небольшую игру, где вам необходимо при помощи знаний JS, CSS и HTML пройти ряд испытаний!


Зачем всё это?

Каждый день на Пикабу заходит 2,5 млн человек, появляется около 2500 постов и 95 000 комментариев. Наша цель – делать самое уютное и удобное сообщество. Мы хотим регулярно радовать пользователей новыми функциями, не задерживать обещанные обновления и вовремя отлавливать баги.


Что надо делать?

Например, реализовывать новые фичи (как эти) и улучшать инструменты для работы внутри Пикабу. Не бояться рутины и командной работы (по чатам!).


Вам необходимо знать современные JS, CSS и HTML, уметь писать быстрый и безопасный код ;) Хотя бы немножко знать о Less, Sass, webpack, gulp, npm, Web APIs, jsDoc, git и др.


Какие у вас условия?

Рыночное вознаграждение по результатам тестового и собеседования, официальное оформление, полный рабочий день, но гибкий график. Если вас не пугает удаленная работа и ваш часовой пояс отличается от московского не больше, чем на 3 часа, тогда вы тоже можете присоединиться к нам!


Ну как, интересно? Тогда пробуйте ваши силы по ссылке :)

Если вы успешно пройдете испытание и оставите достаточно информации о себе (ссылку на резюме, примеры кода, описание ваших знаний), и если наша вакансия ещё не будет закрыта, то мы с вами обязательно свяжемся по email.

Удачи вам! ;)

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!