Мамкин атлет. Отчёт 11⁠⁠

Всем привет, меня зовут Андрей, а это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу для повышения собственной мотивации и получения советов от опытных спортсменов.

Вес 94кг:

Образцы техники:

присед

жим лёжа

становая

жим стоя

штанга на бицепс

брусья

подтягивания

Неделька прошла неплохо. Записал жим стоя, теперь есть весь комплект основных упражнений, немного прибавил в беге, а потом долбанулся коленом об угол стола как раз перед субботним днём ног =/ Тренировка, конечно, не задалась, я сантиметров так на 5 недоседал и почти не сделал подсобных упражнений. Не знаю, как это скажется на следующей неделе, вся надежда на целительную силу  разогревающей мази и эластичного бинта)

Тренировочная неделя:

Пн:

Бег 0.65км - 4:32

Бёрпи суммарно 38

Вт:

Смешанный бег 1.85км - 14:09

Ср:

Обратные подтягивания 4 5 6 +16х5 +16х5 +16х4

Жим стоя 20х8 35х5 45х4 55х4 55х4

Жим лёжа 20х15 40х12 55х10 70х8

Носки к перекладине суммарно 18

Чт:

Смешанный бег 2.76км - 21:16

Сб:

Присед 40х7 60х5 80х3 100х2 120х2 120х2 110х3 80х7 50х13

Махи гирей 16х15 24х12 32х8 32х8

Вс:

Подтягивания 3 4 5 +8х5 +8х5

Брусья 7 10 +16х6 +24х5 +24х5

Штанга на бицепс 15х15 20х12 25х10 30х8

Разводка гантелей стоя 4х15 6х12 8х10 10х8

Носки к перекладине суммарно 19

На этом пока всё, спасибо за внимание и до встречи через неделю!