Мамкин атлет. Отчёт 10
Всем привет, меня зовут Андрей, и это мой тренировочный дневник. Веду его на пикабу для повышения собственной мотивации и получения советов от опытных спортсменов.
Вес 94кг, фото после тренировки, так что памп приукрашивает действительность:
Образцы техники:
Эта неделя выдалась довольно продуктивной: я попробовал новые рабочие веса в становой и подъёме штанги на бицепс, неплохо побегал и начал растягиваться на заминке. Также закончился двухнедельный период восстановления после кроводачи, теперь уже можно будет тренироваться всерьёз)
Тренировочная неделя:
Пн:
Бег 0.54км - 3:30
Бёрпи суммарно 36
Вт:
Смешанный бег 1.85км - 15:10
Ср:
Подтягивания 3 4 5 6
Брусья 6 8 10 12
Штанга на бицепс 20х8 30х5 40х4 50х3 50х2
Разводка гантелей стоя 8х8 10х5 12х4 14х3 14х3
Носки к перекладине суммарно 16
Чт:
Смешанный бег 2.71км - 22:57
Сб:
Становая 60х7 80х5 100х3 120х2 140х2 140х1
Фронтальные приседания 40х10 50х8 60х6 70х4
Гиперэкстензия (+10х10)х3
Выпрыгивания 10х3
Скручивания на наклонной скамье (+10х9)х2
Вс:
Жим лёжа 40х8 60х5 80х4 100х4 100х4 100х4
Обратные подтягивания 4 5 6 +16х4 +16х4 +16х4
Жим стоя 20х15 25х12 30х10 35х8
Носки к перекладине суммарно 17
На этом пока всё, спасибо за внимание и до встречи через неделю!
Прикольная фигурка.