Осень уже здесь. И пусть еще солнце греет а фрукты всегда под рукой, но уже и дни стали короче, и температура постепенно идет на спад. На фоне этого каждый может в полной мере прочувствовать, что такое повышенная утомляемость. Вопрос только в том, что с ней делать?
В первую очередь, речь идет о дефиците сил и энергии. Явление распространенное, особенно на фоне офисного выгорания, неинтересной работы и непонимания того, чего же я хочу от жизни? Разобраться в себе непросто. Но иногда достаточно ухватить кончик нити, и не отпускать его, разматывая клубок. Как этому поспособствовать — рассказывают материалы, собранные на одном ресурсе. Подпишитесь, чтобы держать их под рукой, и использовать при необходимости.
Как понять, что у меня именно повышенная утомляемость, а не лень или что-то другое?
Это как найти выход в зеркальном лабиринте. Симптомы очень похожие, а внутренний голос способен поверить в любой, из выдуманных сценариев. Проблема также в последствиях. Можно заставить себя работать через силу. Но при лени будут просто низкие показатели. А вот при повышенной утомляемости вполне реально навредить организму, загнав себя в тупик безысходности. Из которого не вытащит даже комплексный нейрогенез.
Как чувствуется утомляемость
Признаемся честно, быть высоко энергичным и продуктивным 24/7 крайне сложно. В идеале, организма хватает на бодрый старт рабочего дня и небольшой прирост мотивации где-то после обеда или поздним вечером. Все остальное время мы существуем в рутине и суете, попеременно охватывающих наш разум. И никакое душевное равновесие не светит и в ближайшей перспективе.
Утомляемость же чувствуется в следующие моменты:
Проснулся без сил. Одно дело, когда вы не выспались и разлепливаете глаза, с силой отрываясь от подушки. И ни утренний кофе, ни водные процедуры не делают вас бодрее.
Нет сил на ощущение жизни. Вы буквально существуете в рамках рутинного алгоритма. Чистка зубов, быстрый завтрак, или полное его игнорирование, гонка за быстрым дофамином: ютуб за едой, соцсети в малейших перерывах.
Внешний стресс. Внутри головы живет червячок, который постоянно подтачивает устои спокойствия. Требует, чтобы вы «бросили все и занялись тем-то и тем-то». Время наедине с собой воспринимается как потеря продуктивности. А отдых расценивается как излишество.
Нет сил на приятности для себя. Принять душ некогда. Приготовить вкусное блюдо — некогда. Разобрать вещи — некогда. Вас окружает тотальный хаос, дефицит времени и источники быстрого дофамина, чтобы хоть как-то помогали вывозить стресс.
Энергия вроде бы и есть, но вы понятия не имеете, куда она девается. Остается только смириться и плыть по течению, в надежде, что жизнь, или схемы мухоморинга, сами вынесут на какой-то островок, на котором можно забыться глубоким сном.
Утомляемость или прокрастинация?
Второй немаловажный вопрос. В атмосфере культа успеха и повальной продуктивности, отдых демонизируется, или преподносится как награда за заслугу, а не базовая потребность. Из-за стресса, тревоги и фрустрации людям остается лишь использовать источники быстрого дофамина. Вместо того, чтобы пробовать легальными методами улучшить настроение. Более того, в попытке расслабиться человек будет подозревать прокрастинацию. Как обстоят дела на самом деле:
Прокрастинация — это один из механизмов, указывающий на бесполезность того, чем занимается человек. Дефицит мотивации, непонимание целей, наличие внешней угрозы — всё это сводит работу мозга к прокрастинации.
При прокрастинации всегда есть силы на то, чтобы заниматься чем-то другим. Внимание скорее плавает и переключается от объекта к объекту, пытаясь зацепиться хоть за что-то значимое.
Повышенная утомляемость, это когда ни на что нет сил. Более того, что самое печальное, нет сил даже чтобы уснуть. Приходится до последнего изматывать себя соцсетями, чтобы отложить телефон и провалиться в темноту.
И, самое главное. Прокрастинацию можно преодолеть, заставив себя погрузиться в работу буквально на 15 минут. Но, когда речь заходит об усталости, то продуктивность не придет ни через 15, ни 20, ни 40 минут. Поэтому, прежде чем бороться с этим состоянием, важно понять — откуда берутся внутренние ресурсы.
Повышенная утомляемость и как ей противостоять?
Бороться с усталостью — это как воевать против насилия. Линия победы будет бесконечно отодвигаться, а силы лишь будут расходоваться вникуда. Для начала нужно понять с чем мы имеем дело, и затем уже использовать адекватные инструменты для противостояния. И нехватка дофамина, это лишь одна из возможных причин.
Борьба с усталостью и почему она бесполезна
Повышенная утомляемость кроется в работе ЦНС, гормональном балансе и установках касательно текущего образа жизни. Чаще всего, человек с таким симптомом не находит в себе сил, и ищет, как можно стимулировать организм. Но это бесполезно:
Важно дать силы, вместо того, чтоб нахлестывать ЦНС, в попытке выжать из неё хоть какую-то продуктивность. Если пытаться её игнорировать, то будете лишь еще больше загонять организм в пучину спада продуктивности. Древний стоицизм сформировал отличные постулаты касательно того, как расставлять приоритеты в жизни.
Нормализовать циклы работы и отдыха. Наш организм работает на циклах синтеза тех или иных гормонов. Утром больше кортизола и дофамина. Днем правит серотонин, вечером мелатонин. Вместо того, чтобы идти наперекор внутренним циклам, попробуйте использовать их потенциал во благо себе.
Повышенная утомляемость — это понятный и однозначный сигнал. Попытка избавиться от неё, отмахнуться, игнорировать равнозначна тому, чтоб закрасить приборную панель автомобиля и ехать «так, как чувствую».
Восстановлению сил поможет, как минимум: уделение внимания сну, приоритезация времени на полноценный отдых, переоценка целей. В этом нет какой-то магии. Есть только фокус внимания и работа над дисциплиной. Чтоб не трогать смартфон каждые 10 минут, и более глубоко отдаваться работе и отдыху.
Способ адекватно зарядиться энергией
Как и писал выше, я не сторонник погони за стимуляцией ради стимуляции. Там где организму нужен отдых, покой и ресурс, их лучше дать по максимуму. Особенно, если дело касается ЦНС. Классическими видами топлива могут стать:
Ежовик Гребенчатый. Гриб, который не раз доказывал свою эффективность. Его разборы есть здесь, отдельно про его эринацины, и разбор экстракта, мицелия и плодовых тел.
Топ адаптогенов для мозга. Это больше про базовый набор растительных элементов, каждый из которых положительно влияет на работу ЦНС. Расширение сосудов, нормализация работы нейронов, питание для роста дендритов.
Можно использовать стабилизаторы для нервной системы. Эти элементы не столько про рост и развитие, сколько про общее равновесие в работе. Они не дадут мега-прироста в продуктивности, но удержат от скатывания в яму апатии и усталости.
Долгосрочный микродозинг мухоморами. Это как раз про поиск истинных мотивов, целей, причин жить и наслаждаться жизнью. Правильно ли то, что я делаю сейчас? Как уйти от суеты и рутины? Как перестать распыляться?
Опять же, это не Святой Грааль, который за раз избавит вас от сложностей в жизни. Это инструменты, каждый из которых можно использовать опционально. Кому-то больше подходят адаптогены, кому-то ретриты и духовные практики, третьим отлично будет на курсе микродозинга. Все зависит от самого человека.
Чем же коварна повышенная утомляемость?
Она воспринимается как данность. Дескать, все ж люди устают, другим точно так же плохо, как и мне, наверно это моя жизнь… На самом деле, жить постоянно на минимальном заряде — это верный путь к болезням и смерти. Не говоря уже про постоянные сложности буквально с любой сферой жизни.
Но, в устранении повышенной утомляемости могут помочь самые разные инструменты. От поведенческих практик до используемых адаптогенов. Подробнее об этом рассказывают другие статьи, которые для удобства собраны на одной площадке. Подпишитесь, чтобы не пропустить выход свежих материалов.
