И уши в тепле...
И на фоне что-то интересное происходит.
3 месяца набора массы и первые результаты. Хорошее начало
1. 1 сентября - 101 кг (надо худеть)
2. 1 января - 75,6 кг (на НГ говорю себе что теперь надо набрать вес)
3. Сегодня - 78 кг (процесс пошел) при росте 176 см 28 лет
И фото спины, изменения за 3 месяца:
Для объективности, вначале похода в зал, сделал биоимпеданс. И вот результаты тогда и сейчас:
Как видно по замерам, жирок хоть и вырос, но вырос незначительно (+200 грамм), а вот скелетно-мышечная масса увеличилась на килограмм. То есть набираю не жирок, а мышцы в основном))
Про остальные показатели хорошо расписал в своём посте Antony, автор статей о фитнесе с опорой на исследования. Так как знаний мне в данной области не хватает, обратился к нему.
Что делал?
Да никаких секретных методик, к сожалению. Как человек, абсолютно далёкий от спорта, а уж тем более от построения своей фигуры, думал что это все супер сложно и мудрено. Оказалось, никакого секрета здесь нет, и все дело действительно просто в восстановлении, питании и тренировках.
Спал 7-9 часов примерно, даже какое-то подобие режима выработал, что для меня очень необычно, теперь даже в выходные подрываюсь без будильника.
По питанию : 2600 - 2800 ккал в день, 110-150г белка, все остальное как душе угодно, даже докопался до соседней шавухи по граммовкам в составе, теперь шаурму беру только там)) Средний рацион на день, примерно такой (программа fatsecret):
И тренировки. Мне конечно в комментариях обещали перетрен, гроб кладбище и прочее, но ничего не произошло ужасного. Да, были дни, когда было лень идти на тренировку, но тут главное дойти)) Как только ты на месте, процесс пошел и все в кайф. Тренируюсь 3 раза в неделю, упражнения иногда меняются, но вот примерная неделя:
А, ну и как поменялись замеры за это время:
Бицепс 33,5/33 >> 35,5/35
Грудь 96 >> 98,5
Талия 83 >> 84
Живот 86 >> 88
Таз 97 >> 98,5
Икра 36/35 >> 36,5/35,5
Круто, что результат есть и он виден как на замерах, так и просто визуально. Спасибо всем кто поддерживает или делится своими успехами. Удачи тем кто спрашивал совета или тоже меняет своё тело.
Люди обращаются за советом, это еще больше мотивирует работать над собой и рассказывать об этом.
Все в наших руках.
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
Это Москва йо
Питер такой Питер
Это витрина одного из магазинов на Васильевском острове.
Перевозной выход из матрицы
Другого объяснения нет.
Маленькое солнышко
Одуванчики - маленькие солнышки которые появляются повсюду с первой зелёной травой. Яркий цвет цветка вызывает улыбку и говорит о том, что скоро лето.
Есть красивая легенда об этих широко распространенных лекарственных сорняках.
Как то раз богиня цветов задалась целью найти в своем большом саду цветок, который она расселит по всей земле. И это растение должно будет радовать глаз людям и не требовать постоянного ухода.
Сначала ее взор упал на розу, но королева цветов захотела жить в роскошном саду, чтобы её лелеяли ежедневно не менее дюжины садовников.
Тюльпан так же гордо потребовал от богини к себе ухода и восхищения.
Фиалка сказала, что она не сможет жить без внимания и любви.
Богиня долго ходила от цветка к цветку и слышала от каждого растения похожие ответы.
И лишь одуванчик, который она поначалу даже не заметила, сказал, что готов расти даже у бордюр тротуаров, чтобы слышать детский смех.
Обрадовалась богиня и воскликнула: «Так радуй же ты своим цветением всех людей!» и расселила цветок по всей планете.