Полезность гаджетов для отслеживания состояния здоровья часто вызывает оживлённые споры. Давайте посмотрим, как выглядит «недомогание» глазами Whoop (и любого другого аналогичного трекера) — и как можно использовать эти данные.
Вариабельность сердечного ритма (HRV) резко падает.
Пульс в покое растёт.
Восстановление уходит в красную зону.
Уровень стресса остаётся высоким большую часть дня.
Всё это говорит о том, что организм испытывает высокую нагрузку и не успевает восстанавливаться.
Привет! Меня зовут Иван Бойков, и в своём телеграм-канале я пишу про умные гаджеты, носимую электронику, биохакинг и спорт. Всё, что помогает чувствовать себя лучше — физически и ментально.
Что интересно, причины могут быть совершенно разными — от простой перетренированности до инфекции или болезни, с которой организм борется.
И, конечно, ни один гаджет не поставит диагноз. Задача пользователя — обращать внимание на изменения в показателях, соотносить их со своим самочувствием и, если негативный тренд не меняется, вовремя обратиться к врачу для полноценной диагностики.
А, ну и совсем забыл: достаточно побухать каждый вечер — и картина может быть ещё более удручающей 😂
Есть вопросы по Whoop? Заходите пообщаться в ТГ чатик @Whoopclubru
В этой статье я постараюсь максимально объективно описать свой субъективный опыт использования и сравнения спортивных часов Garmin Fenix 8 и браслета для трекинга здоровья Whoop.
Я не просто так пишу, что сравнение будет субъективным: последние 6 лет являюсь фанатом Garmin и за это время успел сменить 5 моделей — Forerunner 15, Fenix 6, Fenix 7X, Fenix 7X PRO, а сейчас использую последнюю модель — Fenix 8 Amoled.
С Whoop же я проходил 2 месяца — значительно меньше, но этого оказалось вполне достаточно, чтобы получить представление о функционале и возможностях.
Не смотря на практически идентичную функциональность и получаемые данные по работе организма, между устройствами есть концептуальное различие по работе с этими данными. Об этом, собственно, и получилась статья.
Важно - указанные сведения не являются медицинской рекомендацией. За постановкой диагноза и интерпретирование данных необходимо обратиться к врачу.
Привет! Меня зовут Иван Бойков, и в своём телеграм-канале я пишу о гаджетах, приложениях и подходах, позволяющих чувствовать себя хорошо в физическом и эмоциональном плане.
На первый взгляд линейка Fenix от Garmin закрывает все потребности: длительная автономная работа, всевозможные виды спорта, полноценные карты, трекинг показателей здоровья — да даже встроенный фонарик, над которым я изначально посмеивался, а теперь использую каждый день.
Но чего мне действительно не хватает в Garmin — так это интерпретации данных о моём организме и поиска каких-то инсайтов или советов о том, как те или иные события и действия влияют на моё самочувствие.
Именно в эту сторону очень умело бьют маркетологи Whoop. Достаточно сравнить ежегодные отчёты от Garmin и Whoop, о которых я писал ранее.
В отчётах Garmin даёт голую статистику, в то время как Whoop действительно анализирует данные, находит закономерности и формирует персональные рекомендации.
Важно: здесь вы не найдёте детальных обзоров и технических сравнений обоих устройств — этого уже полно в интернете. Только субъективный взгляд пользователя.
Итак, к сравнению.
Внешний вид
Здесь всё просто: Garmin Fenix — это «классические» смарт-часы, то есть у них есть дисплей, а Whoop — миниатюрный (по сравнению с Fenix 8) браслет без экрана. И, как следствие, Whoop примерно в два раза меньше и легче своего конкурента.
Что это значит в ежедневном использовании?
Уже на третий день я практически забыл о браслете на своей руке.
Всё взаимодействие с Whoop происходит через мобильное приложение — а это значит, что пуш-уведомлений будет много.
Само приложение Whoop показалось слегка перегруженным, поэтому я использовал российский сервис для работы с данными — но об этом чуть позже.
Из интересного: концепция использования Whoop предполагает непрерывное ношение устройства, поэтому зарядка происходит прямо на руке. Для этого на браслет надевается специальный зарядный блок, и вы продолжаете носить его, пока идёт зарядка.
С зарядным блоком браслет становится похож на обычные часы — но всё ещё без экрана.
Сначала решение с зарядкой казалось довольно странным и бессмысленным, но пару раз я попадал в ситуацию, когда, уже выходя из дома, понимал, что заряда браслета до конца дня не хватит — и заряжал его на ходу. Оказалось довольно удобно.
А один блогер на YouTube даже плавал в браслете вместе с зарядкой, так что можно смело отправляться на тренировку и одновременно заряжать устройство.
Покупка в РФ
Немного о неприятном: оба производителя официально не представлены в РФ, поэтому покупка, гарантийное обслуживание и поддержка возможны только через “серых” продавцов.
С другой стороны, они хотя бы не заблокировали работу устройств на территории РФ — и на том спасибо.
Последние Garmin я покупал на Avito, выбирая продавца по времени работы на площадке и отзывам в Telegram-комьюнити Garmin. Оно, кстати, безумно активное: слегка токсичное к новичкам с глупыми вопросами, но очень ламповое, когда в него вольёшься.
С Whoop всё одновременно и легче, и сложнее. Легче — потому что сам браслет в РФ стоит в 5–10 раз дешевле часов Garmin, и заплатить 15 т.р. “серому” продавцу морально куда проще, чем 100+ за Garmin.
Сложности начнутся через месяц, когда закончится триальный период, и Whoop попросит оплатить годовую подписку за 239 долларов. Сделать это, по традиции, можно только зарубежной картой. И если своей карты у вас нет — начинаются танцы с бубном: поиск карты у друзей или оплата через посредников.
Но можно поступить проще — я сразу выбрал магазин, предлагающий услугу продления подписки. Рекламировать не буду — находится легко через поиск.
Справедливости ради: буквально месяц назад Garmin тоже добавил платную подписку. Но, во-первых, все базовые функции, как и прежде, работают без неё. А во-вторых, пользователям из России её даже не предлагают.
Трекинг нагрузки на организм и спортивных активностей
Так совпало, что в первый месяц тестирования Whoop я выпал из своего привычного спортивного режима с 5–6 тренировками в неделю — проблемы со здоровьем, поездка на учёбу в другой город, ремонт и в целом состояние усталости, отсутствия энергии и нежелания как-то ещё напрягаться.
И этот вынужденный перерыв в спорте позволил мне посмотреть на Whoop трезвым взглядом обычного человека, не помешанного на спорте. В противном случае победа точно бы ушла в пользу Garmin.
С точки зрения набора данных, которыми могут оперировать оба устройства, всё практически идентично:
ЧСС и ВЧП (вариабельность частоты пульса);
насыщение крови кислородом;
температура тела;
трекинг сна;
количество шагов;
трекинг занятий спортом.
Поэтому куда важнее — попытаться найти концептуальное различие в подходах Garmin и Whoop к работе с получаемыми данными.
Я вижу различие следующим образом:
Garmin смотрит на пользователя как на спортсмена, и, соответственно, в фокусе будут:
готовность к тренировкам в текущий момент;
уровень тренировочной нагрузки;
эффект от тренировок;
показатель выносливости;
прогноз результатов в беге на различных дистанциях;
и т.д.
Whoop же, по ощущениям, больше ориентирован на простого пользователя, который хочет заботиться о своём здоровье и чувствовать себя хорошо.
А тренировки — это лишь один из инструментов на пути к этому самочувствию.
Это особенно хорошо проявилось во время вынужденного перерыва в спорте, о котором я писал выше.
Garmin показывал мне удручающую статистику: падение физической выносливости и готовности к тренировкам. С одной стороны — объективная реальность, с другой — ощутимое психологическое давление.
Статус Unproductive уже давно стал мемом среди пользователей Garmin: когда ты упахался на тренировке, а часы сообщают, что ты был недостаточно продуктивным.
По статистике Garmin хорошо видно, как в начале марта ухудшилось моё состояние: значительно снизился показатель ВЧП, я перестал тренироваться, и, как следствие, упал уровень выносливости.
В это же время Whoop оказался намного более дружелюбным: он оценивал уровень моей физической нагрузки не только по количеству и интенсивности тренировок (которых практически не было), но и по общему уровню напряжения, которое испытывало моё тело в течение дня.
Например, если вы проведёте активный день на даче — вскопаете пару грядок, нарубите дров, польёте огород, а вечером вишенкой на торте поиграете с детьми — Whoop оценит такой день как напряжённый и присвоит высокий статус метрике Strain.
Garmin же пришлёт уведомление о том, что день был напряжённым и важно расслабиться перед сном, но при этом снизит не только показатель готовности к тренировкам, но и выносливости — ведь тренировок формально не было.
Подход Whoop мне в целом ближе. Garmin не то чтобы полностью игнорирует нагрузку вне тренировок (он, например, увеличит время на восстановление или снизит готовность к тренировке), но в своих ключевых метриках такие нагрузки всё равно не учитывает в полной мере.
Трекинг тренировок
Разница в подходе к записи тренировок наглядно видна на примере одной из моих тренировок по плаванию.
Обратите внимание: у Whoop есть AI Coach, который даёт комментарии по вашим спортивным активностям и общему состоянию.
Что записал Whoop:
длительность тренировки;
средний и максимальный пульс, время нахождения в пульсовых зонах;
количество потраченных калорий;
оценка по метрике Strain (уровень напряжения организма от 1 до 20).
А вот данные Garmin, помимо всего, что фиксирует Whoop:
расстояние, проплытое за тренировку;
темп / скорость;
количество гребков;
SWOLF;
стили плавания;
GPS-трек для тренировок на открытой воде;
тип нагрузки (аэробная / анаэробная) и её интенсивность относительно моего среднего уровня.
Примерно так выглядит ситуация и с другими видами спорта: в тренажёрном зале Garmin считает количество повторений, в скалолазании — пройденные трассы и т.д.
Главный вопрос — действительно ли нужна такая детальная статистика?
Мне очень хочется оправдать покупку Garmin и сказать: «Конечно же, нужна!»
Но если смотреть правде в глаза — лично я пользуюсь этой детализацией очень редко.
Автоматический трекинг активностей
Что понравилось у Whoop, так это автоматический трекинг физических активностей. Стоит вам совершить длительную прогулку, пробежаться, поплавать или позаниматься в зале — браслет автоматически зафиксирует время начала и окончания тренировки, а также всю статистику, о которой я писал выше.
Иногда бывают ошибки со временем окончания — браслет не сразу понимает, что тренировка уже закончилась и я, например, пошёл в душ. Но это не критично и легко исправляется в мобильном приложении.
В целом, если вы не заморачиваетесь на точных цифрах, Whoop — идеальный вариант, который позволяет просто сосредоточиться на тренировке и не думать о гаджете.
Причём, удивившись тому, насколько хорошо работает автоматический трекер активности, я решил проверить его в необычной ситуации. Пойдя в сауну, был уверен, что Whoop определит это по резкому росту, а затем снижению температуры и запишет как активность в журнал дня.
Но нет — ничего не зафиксировал, хотя технически для этого все возможности есть.
Трекинг здоровья
Если говорить о сравнении трекинга работы сердца, сна, уровня стресса, восстановления и количества шагов, то картина примерно следующая:
Работа сердца и сон — показатели отличаются всего на 5–10%. Интересно, что иногда Whoop показывает аномально высокий уровень ВЧП, которого, по данным Garmin, у меня не было за последние пару лет.
Шаги — Whoop стабильно фиксирует на 20–40% больше шагов. Здесь я больше доверяю Garmin, поскольку подсчёт шагов у Whoop — на удивление экспериментальная функция, появившаяся совсем недавно.
Сравнивать показатели стресса и восстановления (Recovery у Whoop и Body Battery у Garmin) смысла особого нет — это синтетические метрики на основе данных о работе сердца. У каждого производителя свои алгоритмы и формулы, поэтому значения никогда не сойдутся.
Могу лишь отметить, что Garmin фантастически точно фиксирует периоды повышенного стресса.
На фото ниже — сообщение, которое я получил спустя 5 минут после довольно волнительного звонка, начавшегося в 11:15 и длившегося 50 минут. И это не единичный случай, а стабильно работающий функционал.
Отчёты и инсайты
Наконец мы дошли до главной темы, ради которой я, собственно, и затеял эту статью — как оба гаджета работают с данными.
Прежде чем я начну нахваливать Whoop, важно отметить, что Garmin даёт доступ к огромному числу отчётов. Они доступны на русском языке, и их одинаково удобно смотреть как в мобильном приложении, так и в веб-версии.
Если вам важно отслеживать показатели тренировок, то Garmin на 100% закрывает эту потребность.
Но если ваша цель — в целом чувствовать себя хорошо и понимать, как к этому прийти с помощью конкретных действий (или отказа от них), то Whoop будет идеальным выбором.
Как это работает: Whoop автоматически отслеживает вашу физическую активность, а дополнительно вы можете вручную заполнять журнал событий, отмечая факторы, которые могли повлиять на самочувствие.
Например:
употребление кофе или алкоголя;
холодный душ или ледяная ванна;
посещение сауны;
приём таблеток;
медитация;
сон в маске;
наличие увлажнителя в спальне;
и ещё сотни других параметров.
Также можно отмечать состояние организма — психоэмоциональное самочувствие, симптомы болезни и т.д.
Затем Whoop анализирует все эти данные и оценивает, как те или иные факторы повлияли на показатель Recovery. Этот раздел называется Insights.
Вот пример того, как это выглядит в моём случае:
Сон с качеством от 70% увеличивает восстановление на 7%.
Нагрузка на организм с оценкой от 9 баллов — на 5%.
А употребление кофеина — на 4%.
Обратите внимание, что у каждого фактора в Insights проставлен статус значимости влияния — от незначительного до статистически значимого, положительного или отрицательного.
И именно этот функционал в корне изменил моё мнение о Whoop. Если в первые три недели я был уверен, что перестану носить браслет после окончания триального периода, то с появлением новых инсайтов всё чаще ловил себя на мысли: «Как жаль, что у Garmin такого нет».
Справедливости ради, у Garmin тоже есть раздел с инсайтами — но про него даже стыдно писать.
Благодаря этому разделу я, например, знаю, что плаваю быстрее 59% мужчин моей возрастной группы и прохожу на 92% больше этажей.
Одним словом — лучше бы этого раздела не было вовсе. Или назвали бы его «Занимательные факты».
Отчеты
Также Garmin и Whoop присылают еженедельные и ежемесячные отчёты с показателями здоровья и физической активности.
Ежемесячный отчёт от Whoop мне нравится больше — это хорошо оформленный PDF-файл на 4 страницы. И самое крутое: он содержит данные за последние 12 месяцев, что позволяет отслеживать динамику на длинной дистанции.
К сожалению, на VC нельзя прикрепить файлы. Посмотреть их можно в моём Telegram-канале по этой ссылке.
Единственный минус — в Whoop полностью отсутствует русский язык, при этом используется довольно много специфических терминов.
Поэтому я параллельно использую российский сервис Mentify, который переводит все данные на русский и формирует красивые, удобные отчёты.
Рекомендации по нагрузке
Когда я уже думал, что всё понял про Whoop и статья почти готова к публикации, нашёл ещё одну фишку, которую просто не могу не отметить.
Whoop предлагает конкретную цель по нагрузке для текущей тренировки, и делает это на основе:
уровня моего восстановления на сегодня (Recovery);
той нагрузки (Strain), которую я уже получил в течение дня;
и ожидаемой дневной нормы, если цель — “оптимальный уровень активности”.
На скрине видно, как это работает. Сегодня у меня 63% восстановления — значит, оптимальной будет тренировка с нагрузкой около 7.2.
Whoop показывает это ещё до старта активности. А в процессе тренировки сам считает, насколько я приблизился к цели, и присылает пуш, когда нужный уровень достигнут:
“You’ve hit your target Strain of 7.2 for this activity!”
Не надо угадывать, «достаточно ли я попахал» — гаджет сам подсказывает, когда стоит остановиться. Причём не по километрам и не просто по пульсу, а по эффекту тренировки на организм в контексте текущего состояния. Для людей серьезно занимающихся спортом функция бесполезная, но для любителей может быть очень удобно.
Итог
В конечном итоге я сдался — и оплатил годовую подписку на Whoop.
Сначала были сомнения: казалось, что функционал Garmin и Whoop дублирует друг друга. Но на деле оказалось, что устройства скорее дополняют, чем конкурируют.
Надеюсь, когда-нибудь Garmin просто скопирует всё лучшее у Whoop — и мне будет достаточно одних часов.
А стоимость подписки я себе объяснил просто: всего 20 долларов в месяц за инсайты о моём самочувствии, советы по его улучшению и крутые ежемесячные отчёты.
Могу ли я рекомендовать Whoop?
Однозначно — да. Он не заменит спортивные часы уровня Garmin, но станет отличным дополнением.
Есть вопросы по Whoop? Заходите пообщаться в ТГ чатик @Whoopclubru
Я скептически хмыкнул. Ну вот сложно мне поверить в ежедневные кардионагрузки при таком шарообразном телосложении. Хоть она и пыталась что-то там про пушистую кость рассказывать.
Буся – джунгарский хомяк. Днем она всячески спит, тюленится и предается прочим хомячьим утехам. Изображает бурную деятельность только по ночам. А поскольку колесо у нее практически бесшумное, то я не знаю, действительно ли она там бегает, как утверждает. Пару раз я ее застукал, резко включив свет, но она тут же стыдливо слезала с колеса.
1/2
Бусеница
Тут-то мне и пришла в голову идея проекта: а что если запилить на ардуино простенький девайс, считывающий обороты колеса? Зная его диаметр, можно легко высчитать и общий километраж, и скорость.
Первым делом, я пошел в интернеты смотреть велокомпьютеры. Цена, конечно же, не обрадовала. Да и не хотелось мне покупать готовое. Я ведь мамкин инженер, у меня две руки, хоть и из жопы, но прямые. Есть 3D принтер и скромные навыки моделирования. Писать код для ардуино я, конечно же, не умею, но для этого есть Чат ПТ.
Решено. Сели с Бусей и стали разрабатывать проект. Долго спорили, но в итоге решили заказать всю мелочевку на Али. Хоть и дольше, но Ардуино и прочая мишура там дешевле раза в два.
После недолгого напряжения мозговых мыщц были выбраны:
Китайский Ардуино Nano 3.0 контроллер CH340
Экранчик OLED дисплей SISJQRR 0.91 дюйма 128x64
И магнитный герконовый переключатель
Обошлось это в 390р.
Кнопка нашлась дома, метизов тоже наскреблось по сусекам, а корпус замоделю сам и напечатаю.
Идея была такая: на колесо клеим маленький магнитик, с каждым оборотом колеса он проходит возле геркона. Тот отправляет сигнал на Ардуино, который в уме считает и выводит на экран все показатели. Тут-то мы и выводим хомяка на чистую воду.
Буся явно представляла себе проект как-то так. Я не стал переубеждать.
Покупка оформлена, и две недели можно и дальше ничего не делать, пока идет посылка.
Буся в это время в отместку придумала способ меня ткнуть носом в свои занятия спортом. Она стала в колесо затаскивать какую-то хрень, которая сильно гремела в процессе бега. Мол, хотел бега, вот тебе бег, кожаный ублюдок. Утром источник звука пропадал из колеса, а Буся, как ни в чем ни бывало, спала себе без задних лап. Т.е. буквально. Их не видно под толстой жопой.
Наконец-то мне поступил звонок с неизвестного номера. Китайская баба-робот отрапортовала в трубку, что посылка доставлена. Я почти в ту же минуту сорвался с места и, полный счастья, побежал ее забирать. Ну не совсем в ту же, конечно, дня через 4 только собрался с силами и поперся к постамату.
За это время, путем долгих переговоров с чатом ГПТ, был написан код для Ардуино. Забегая вперед, мы его 7 раз переписывали, пока я не получил то, что хотел. А причина была в том, что я и сам толком не знал, чего хотел, а ГПТ слишком хорошо воспитан, чтобы послать меня в пешее со своими доработками.
Прошил плату, пользуясь гайдом от того же ГПТ. Без него я бы вообще не справился, ибо возникали ошибки, и я, продолжая делать вид, что все держу под контролем, шел обратно к ГПТ и говорил: «Не работает! Памаги!»
После первой сборки на соплях меня ожидало потрясение. Вот от кого не ожидал удара в спину, так от китайцев. Мелкий подлый китаец, наверняка злобно хихикая по-китайски, отправил мне нерабочий экран. Плата завелась и прошилась, а вот экран был черен, как душа того китайца. Мольба и проклятия не сработали – экран так и не завелся. Разбираться с продавцом ради ста рублей и ждать опять две недели мне было неохота. Пришлось лезть на православный и духоскрепный Озон. Цены там, конечно, не радуют, по сравнению с Китаем, но Буся каждый день поторапливала.
Выбрал Дисплей LCD1602C СИНИЙ с I2C за 252р. Гулять так гулять на все деньги. Выбирал по картинке и конечно же лоханулся. Экран был огромен по сравнению с китайским и в несколько раз больше самой Ардуино. Зато была и хорошая новость – больше экрана – больше данных он сможет отобразить. Поэтому я сделал вид, что так и задумано, и все по-прежнему под контролем.
Новый экран
Фотографий процесса сборки я делать не додумался, уж извините.
Будучи опытным мамкиным инженером с большим стажем, я учел прошлые ошибки и не стал ничего замерять при разработке корпуса. Кому это нужно? Ну как, плату и экран-то я, конечно, измерил, иначе вообще вышло бы глупо, а вот расстояние до колеса от прутьев клетки, расстояние между прутьями и предполагаемое место установки не стал. Этому была объективная причина: внутренности лежали у меня перед носом, а до клетки надо было поднимать задницу и идти. Пусть и пару шагов, но все-таки. Да и чутье меня почти никогда не подводило.
Замоделил корпус
На этом скрине видно габариты экрана и платы (на дне 4 пенька для платы)
Из-за особенностей 3D печати решил собрать две половинки на винты. Всякие защелки – это, конечно, круто и эстетично, но не люблю я поддержки при печати и сложные модели. Я предпочитаю топорный минимализм. Даже скругления и овалы портят его брутальную атмосферу. Я так всегда себе говорю, когда представляю, что моделировать что-то сложное своими прямыми ручками из задницы я буду в 10 раз дольше, чем обычные люди.
Сборка простая: Ардуино лежит на дне корпуса, а экран на стойках для печатных плат, к которым корпус и притянут винтами с двух сторон. Сзади я заложил две гайки, чтобы потом болтами прикрутить девайс к решетке. И оставил отверстие для геркона. Отверстие было с запасом, потому что чутье мне подсказывало, что нужно будет еще доделать некую трубку с герконом внутри до колеса с магнитом. Эту мысль я оставил на тот момент, когда удосужусь все-таки померить реальное расстояние, а пока корпус напечатал просто с отверстием. Естественно, чутье меня подвело, и расстояния там особого не было. Поэтому геркон стыдливо выглядывает из корпуса на пол-шишечки, а отверстие с запасом – это, значит, для вентиляции. Ну, я так и хотел.
1/2
Корпус в сборе
Ну вот и приблизился конец квеста. Магнит я сдернул с кабеля для зарядки телефона, с магнитным коннектором. Приклеил на суперклей к колесу. Покрутил. Поматерился, отодрал и приклеил заново на нужном месте.
Девайс очень удобно крепился к решетке двумя болтами, отверстия для которых удачно попали между прутьями. Ч – чутье, мать его.
Правда обошлось не без нюансов. Болты-то в теории удачно крепили девайс к решетке, только доступ к ним был наглухо закрыт самим колесом. Ну ничего, кое-как закрепил.
1/3
Шайтан машина установлена
Питается все это дело от зарядки для телефона.
Итак, что показывает экран:
Кр – кол-во кругов.
Км – пробег в километрах.
Время с последнего сброса.
Км/h – максимальная скорость.
Единственная кнопка включает экран, т.к. тот гаснет после 20 секунд, а долгое зажатие этой же кнопки обнуляет все счетчики.
Сам девайс я назвал Бусенизатор 3000.
Преисполненный гордости, я ткнул Бусю в мягкие телеса и сказал торжественно: «Беги!». Она, естественно, на колесе вертела весь этот торжественный момент и до ночи просила ее не тревожить. Пришлось ждать утра.
Утром гордая толстая жопа спала после ночной смены. Бусенизатор 3000 показал, что ее хомячество пробежало 5 км за ночь. 11564 круга, максимальная скорость 10км/ч.
Вроде неплохо, я даже присвистнул. Но потом загуглил нормы ГТО для ее возраста и был несколько разочарован, о чем не преминул сообщить Бусе. Гугл подсказал, что джунгарики могут пробегать и 9 км.
Моя догадка подтвердилась. Кто-то много ест и ленится делать кардио.
Пристыженная Буся на следующую ночь показала уже 6 км. Нам есть еще куда расти.
Спасибо всем, кто смог дочитать этот опус до конца, а я пойду пожру что-нибудь.
Добрый день пикабушники! Нужна помощь для сдачи зачёта по физре. Может кто скинуть несколько скринов со своего фитнес приложения с бегом (по 20 минут и более, те кто им занимается). Если приложение с картами, то территориально Самара. Заранее спасибо! Панамку подготовил, ловлю :)
ИИ уже управляет нашей жизнью: от рекомендаций на ютубчике до умных часов. И вот он шагнул в мир тренировок, где раньше всё держалось на интуиции и советах корешей из зала.
Год назад я чуть не завязал с тренировками. Локоть иногда ныть начал давно, но после армрестлинга с другом его добили окончательно — боль стала постоянной, любое движение отдавалось в суставе. Я не сдавался: купил суппорт, пил коллаген пачками, тренировался как обычно. Обратился к врачу, который сказал что у меня латеральный эпикондилит , он же локоть теннисиста и что больше никаких больших весов. А работает он (локоть), почти во всех упражнениях лол. Думаю: ладно, обойдусь без тяжёлого, возьму гантели полегче, тренажёры, резинки — лишь бы остаться в зале. Но боль не отпускала, прогресс встал... Даже блины переложить было больно.
Параллельно с этим стал вести дневник тренировок с ИИ (бот в телеге), который обещал анализировать тренировки и находить косяки. Я вносил туда каждую тренировку и подходы, благо это там реализовано очень просто.
Когда набралось достаточное количество данных, я запустил "Предиктор травм" и я ах**л, когда он мне сказал про локоть! Я туда не вбивал ничего про свою травму:
...
2. Перегрузка локтевых суставов:
- Частые тренировки бицепса (например, 2 тренировки за 4 дня) и использование тяжелых весов в упражнениях на руки (например, подъем EZ-штанги на скамье Скотта и разгибание рук на блоке) могут привести к перегрузке локтевых суставов.
- Спад весов отказных повторов в упражнениях на спину указывают на возможные проблемы с техникой или уже существующие травмы.
...
Потом он дал мне рекомендации какие упражнения надо заменить и как их делать, чтобы я продолжал прогрессировать. Еще я обрадовался, что смогу пробить плато в жиме (120 кг) через 3 месяца при текущем темпе, как предсказал "Прогнозатор прогресса". Хочется верить, но верится с трудом...
ИИ или тренер?
Искусственный интеллект пока не заменит живого тренера. Он не видит, как ты выполняешь упражнение, не замечает, правильно ли ты держишь спину или сгибаешь локти. Он не поймёт, устал ты или просто ленишься, и не подбодрит, когда ты готов бросить штангу после тяжёлого подхода. Ему не хватает человеческого взгляда и поддержки, которые иногда важнее любых расчётов. Но у ИИ есть своё преимущество: он анализирует данные и находит то, что тренер может упустить. Например, он замечает, что ты слишком часто делаешь подтягивания и из-за этого болит локоть. Или что ты много отдыхаешь между подходами. Он видит связь между интенсивностью, отдыхом и твоими старыми привычками, которые приводят к травмам. Тренер работает с тобой в моменте, а ИИ смотрит на всю картину.
Что я получил в итоге
Локоть больше не ноет. Я вернулся к штанге без страха, что сустав развалится, хоть и пришлось заменить упражнения, снизить веса, изменить углы и адаптировать технику. Стараюсь больше отдыхать. Я думал, боль — это нормально для качка. Оказалось, это сигнал, который я просто не умел читать.
Пробовать ли ИИ в тренировках?
Сто процентов. Если вы хотите разобраться, почему ваши веса не растут, где вы переборщили с нагрузкой или как избежать травм — это ваш инструмент. Особенно если вы, как я, любите копаться в деталях и не готовы сдаваться своему же телу. Но не ждите чудес: он не сделает вас чемпионом за ночь и не защитит от всех проблем. Это не замена тренеру, а помощник для тех, кто готов работать над собой. Если вы хотите к лету не просто подкачаться, а выйти на новый уровень без боли и плато, загляните в PumpNote. Шанс услышать своё тело и пробить потолок у вас точно появится.
Умные часы для многих стали полезным дополнением в повседневной жизни. Но когда отправляешься в поход или занимаешься экстремальным спортом, аксессуар превращается в практически инструмент выживания. Рассказываем, почему Amazfit T-Rex 3 понравятся тем, кто хочет быть готовым ко всему.
Удобное управление
Сенсорный экран — это удобно, но не всегда практично. Даже мелкий дождь может доставить массу неудобств: касания начинают обрабатываться неточно или вовсе перестают регистрироваться. В Amazfit T-Rex 3 функциональность дисплея полностью дублируется четырьмя классическими кнопками. Это позволяет уверенно управлять часами не только под дождем, но даже под водой (дайверы оценят).
Для зимних активностей предусмотрен режим повышенной чувствительности экрана: сенсор будет реагировать на касания пальцев в перчатках толщиной до двух миллиметров.
Сам экран изготовлен по технологии AMOLED, разрешение — 480x480 пикселей, диагональ — 1,5 дюйма. Amazfit прокачал яркость до внушительных 2000 нит, что обеспечивает отличную читаемость даже под прямыми солнечными лучами.
Дисплей настолько яркий, что его можно использовать как фонарик — такая функция есть в меню быстрого доступа.
Высокая автономность
Это один из самых важных параметров. В обычном режиме Amazfit T-Rex 3 работают без подзарядки около месяца. В режиме максимального энергосбережения (без сопряжения со смартфоном и с ограниченной работой датчиков) часы способны продержаться на одном заряде до 81 дня.
Но даже при включенном GPS автономность остается внушительной: 42 часа максимальной точности, до 114 часов в режиме экономии заряда. А если при этом отключить сопряжение со смартфоном, время увеличится до 180 часов.
170 режимов тренировок и искусственный интеллект
Amazfit T-Rex 3 — спортивные часы, так что их запросто можно использовать по-максимуму и в городской среде. Устройство поддерживает 170 режимов тренировок: от обычной ходьбы до серфинга и ультрамарафона. Причем часы понимают, что именно делает человек: например, в режиме силовой тренировки они могут сами распознать до 25 упражнений.
В операционную систему T-Rex 3 (Zepp OS 4) встроен искусственный интеллект. Одна из ключевых функций — Zepp Flow, интеллектуальная система голосового управления. Она позволяет взаимодействовать с часами без прикосновений: достаточно просто сказать нужную команду, чтобы узнать погоду, запустить тренировку, поставить будильник или запросить данные о последнем сне. Zepp Flow понимает естественную речь, что делает управление устройством интуитивным даже в сложных условиях (например, когда руки заняты трекинговыми палками).
Еще один мощный инструмент — Zepp Coach. Это персональный тренер, основанный на алгоритмах машинного обучения. Он анализирует уровень подготовки пользователя, адаптирует нагрузку и дает персональные рекомендации, чтобы тренировки были эффективными, но не перегружали организм.
В отличие от стандартных спортивных режимов, Zepp Coach учитывает уровень восстановления и адаптирует график нагрузок. В общем, это личный тренер прямо на запястье. Чтобы он полноценно работал, нужно при регистрации указать не российский регион.
Amazfit T-Rex 3 одинаково полноценно работают как с Android, так и с iOS, без ограничений в функциональности. Это делает их универсальным выбором для пользователей любых мобильных платформ.
Продвинутая навигация
Для любителей пешего туризма надежная навигация очень важна. В городе удобно пользоваться смартфоном, но в полевых условиях это не всегда практично. Функция геолокации быстро разряжает батарею, а при падении телефона на скалы или в воду можно разом лишиться и связи, и ориентира. А вот потерять часы гораздо сложнее.
Модель оснащена точным двухдиапазонным GPS-модулем с круговой поляризацией. Это позволяет принимать почти 100% спутниковых сигналов, тогда как навигация большинства смарт-часов на рынке работает на модулях с линейно-поляризованными антеннами, которые улавливают только 50% сигналов.
Amazfit T-Rex 3 поддерживают шесть навигационных систем, работу с бесплатными картами OpenStreetMap и ведение по загруженному маршруту. Бесплатно загружать можно как контурные карты, так и горнолыжные: в последнем случае часы подскажут о необходимости повернуть прямо во время спуска. Навигация доступна даже в офлайн-режиме, то есть без доступа к интернету.
Часы могут записывать трек и возвращать владельца обратно по пройденному пути. У Amazfit одни из лучших в своем классе приемники позиционирования. Четкость сигнала позволяет достигать точности, сравнимой со специализированными переносными устройствами навигации. В тестах T-Rex 3 нередко показывали результаты лучше, чем более дорогие модели умных часов, которые можно найти на рынке.
Использование треков доступно в режимах ходьбы, бега, пешего туризма или альпинизма. Перед поворотами часы предупредят вас вибрацией и звуковым сигналом. Об отклонении от маршрута на заданное расстояние (25, 50 или 100 метров — шаг выбирается в приложении) тоже сообщают вибрацией и текстовым уведомлением на экране.
Дополнительное преимущество для путешественников — встроенный датчик атмосферного давления, который заранее предупреждает о приближающихся резких изменениях погоды. С Amazfit T-Rex 3 внезапный ливень, гроза или снегопад не застанут врасплох.
Прочность и защита от влаги
За сохранность дисплея отвечает стальной безель, слегка выступающий над поверхностью экрана. В случае удара именно он, а не дисплей, примет на себя всю нагрузку.
Кроме того, модель сертифицирована для погружения на глубину до 45 метров. Благодаря датчику атмосферного давления глубину погружения можно вывести на экран и проверять ее во время занятий дайвингом. Так что часы будут полезны не только в пешем походе, но и в поездках на море или при подводном плавании.
Работа при экстремальных температурах
Безотказная работа часов гарантирована в диапазоне от -30 до +70 ℃. Это позволяет использовать их в качестве термометра, размещая за пределами палатки даже в суровых условиях.
1/5
Разумеется, низкие температуры снижают автономность любого устройства, и Amazfit T-Rex 3 не исключение. Однако даже при сильном морозе они могут проработать до 3 недель в режиме часов и до 28 часов с активным GPS без ограничения работы датчиков. А устойчивость к высоким температурам особенно полезна в летних походах, когда часы нагреваются от солнца.
Amazfit T-Rex 3 — часы с характером, способные без нареканий работать даже в самых сложных условиях. Они надежны, прочны и обладают всеми функциями, чтобы стать постоянным спутниками тех, кто привык покорять новые вершины и открывать новые горизонты.
