Ура, я это наконец сделал! Собрал волю в кулак, оставил лень на диване, собрал рюкзак и сел на велосипед. Цель - доехать до дачи (60км в одну сторону). Маршрут определил заранее, сначала по автодороге, потом по полям и говнам(погода была как раз после дождика), немного леса, и в конце опять шоссейка. Велосипед - Мерида найнер лимитед 2х8, с багажником и прочими приблудами. Рюкзак пришлось ставить на багажник как есть, велоштанам ещё не обзавёлся - т.к. в такие "путешествия" катаю редко, в основном на работу и на покатушки. Оделся полегче, нацепил шлем, вооружился "Caynax" на смарте и ГоПрошкой на руле и вперёд!
Погода в тот день была пасмурная, ветерок приличный и бывало встречный, но дождика не обещали. Выехал примерно в 10 утра.
Первые 10-20 км по трассе одолел без труда, на подъёмы заходил легко, да и были они такие себе. Потом пошла более неровная местность, где приходилось вкручивать вверх подольше. Ну и конечно же деревенские гОвна, где лужи и грязь каждые 10 метров... Вот тут я не единожды матерился, когда приходилось вслепую штурмовать эти лужи, если не было возможности объехать. Потом полевые гОвна, где то же самое плюс глина. В лесу было приличнее, но потом снова поля и сюрприз - еду по полевой дороге и упираюсь в огромную кучу навоза - видать кто то шибко умный свалил прям на дорогу. Пожелав ему вселенских благ, пришлось искать объезд. И как же я был рад, когда наконец выехал на более-менее приличный асфальт. Ух, какое удовольствие то ехать по нормальному асфальту... Так мне казалось поначалу. Через 5км я выехал уже на нормальную двухполосную шоссейку. Оказалось, что по хорошей дороге ехать намного приятнее, но ужасно скучно - просто вкручиваешь, придерживаясь удобного каденса, чтобы ноги не уставали и всё. Музыка в дороге - это вещь, что бы там не говорили про ТБ!
И вот когда до цели оставалось 15км, я почувствовал усталость, но не сдавался. Периодически останавливался попить водички и снова в путь. Руки затекали, даже с новыми широкими грипсами с рогами, хватов для расслабления не хватало. Жопа тоже молила о кресле, седло уже казалось неудобным(стоковое), хотя поначалу мне понравилось. Когда привставал на седле - это была боль. Постоянно и особенно на подъёмах было желание задавить жабу и купить заднее редукторное мотор-колесо ватт на 750 для таких моментов. Наконец появились знакомые названия населённых пунктов и вот осталось всего 5км. Но снова подъём, который был затащен на волевых качествах без остановок. И наконец та самая деревня! Урааа! Ровно 60км, время - 14:30. Мои были сильно удивлены тем, что приехал не на автобусе.
Ноги никакие, будто приседал раз 200, даже поначалу ходить было трудно. Но ничего, через час почти прошло.
Отдохнув с семьёй, искупавшись в озере, поделав некоторые дела, сходил с ребёнком на рыбалку, хлопнул 300 грамм и спать.
С утра снова скатался искупаться и собрать иван-чая, но увы, его сезон уже заканчивался и набрал только для эксперимента. Накатал 4 км по местности.
И в 12 дня поехал обратно, так как вечером надо было на работу. Обратно решил ехать чисто по трассе - ну их нафиг, эти поля с говнами. Ехать было труднее - сказывалась вчерашняя катка - ноги ещё не восстановились. Но надо. Снова музыка в ушах и дорога. Каденс держал такой, чтобы не напрягаться. Скорость - около 20км/ч. Ветер боковой и встречный - совсем не радовал. Ну хоть не жарко было - и то хорошо. Из-за ветра казалось, что пру постоянно в гору, хотя частенько так и было. Пару раз тормозил на минутку заправится водичкой. На таких остановках снова мечтал о мотор-колесе и складном кресле для отдыха. Искренне радовался, когда проезжал знакомые места - всё ближе к дому. Руки снова слегка затекали - неприятно, а седло уже на полпути снова стало главным врагом задницы. Когда заехал в город - то не удержался и устроил себе 5 минут отдыха, добил поллитровку и долил ещё. Посидел на поребрике минуты 3, отдохнул немного. И снова педалить. Последние 10 км до дома снова дались тяжело - всё время казалось, что еле ползу, ноги не хотели топить, красные светофоры - ура, отдых! Кое как наконец допилив домой и посмотрев на велокомп, удивился - время было ровно 16:00. Проехал 59км за 4 часа. Если не считать остановок, то за 3,5. Устал жутко - давно так не выкатывал. Если б не поджимающее время - останавливался бы почаще и подольше.

В итоге получилось суммарно чуть более 120км почти за чуть более суток. На МТБ и с грузом. Это реально сложновато. Но поехал бы ещё? Да! Но только если груза поменьше и время в пути побольше. Реально натолкал в рюкзак лишнего.
Вот и думаю - это можно приравнять к первой соточке или всё таки лучше налегке куда-нибудь прокатиться ради циферки?

96,2 (-2,8 кг)

Всем привет!

Прошло уже чуть больше двух недель с начала моего эксперимента и старта активных тренировок. За это время было всего пару отходов с намеченного курса, но по ощущениям на результат это не повлияло и это меня подтолкнуло к идее, что вечер пятницы, это мой вечер. Обычно в пятницу проходит высокоинтенсивная тренировка + оставляю запас калорий на вечер и позволяю жрать себе, все что душе угодно. Когда внутренне принимал такой маневр, думал, что захочу схомячить огромный бургер или жаренную картоху, пельмени или гору фаст-фуда, что то из старого привычного мне рациона, но к моему удивлению душа лежала к совершенно другому. Перешел на азиатскую кухню и уже попробовал несколько супов (а супы подают в литровой тарелки с разными топпингами, этим супом наедаешься за глаза и больше в себя пихать ничего не хочется), также итальянская кухня, с их разными пастами и салатами. И каково было мое удивление, когда позволяя себе точить всякие вкусности, я даже в дневной калораж не всегда укладывался.

Если подитожить, идея радовать себя вкусной - не очень полезной едой в пятничный вечер - здравая, помимо очевидных плюсов мне это дает хорошую психологическую разгрузку, после которой намного проще соблюдать режим остальную неделю.

Что касается тренировок, придерживаюсь прежнего плана. Три тренировки в неделю (пн,ср,пт, выходные дни полного отдыха, только прогулки с собакеном) суперсеты по два упражнения, в среднем тренировка длиться 45-55 минут, за тренировку сгорает примерно 700 Ккал. После силовой тренировки ходьба с небольшим уклоном и поддержанием пульса в районе 120-130 ударов, 20 - 30 минут. Здесь жгу еще 200-300 Ккал.

Мышцы похоже уже адоптировались и пришли в тонус, после тренировок нет болей и прочих эффектов, что безусловно радует.

В целом идет все слишком хорошо, я признаться, не ожидал такого скорого результата, возможно на такое ускорение повлиял одновременный переход на ПП + активные тренировки + отказ от алкоголя. Если тренд продолжится за первый месяц возможно удасться скинуть 5 кг, это был бы невероятный для меня результат, для себя планировал на первый месяц минус 4 кг. Если бы не одно НО.

Самое мое большое переживание заключается в моем отпуске, который начинается в первую половину февраля. Мы с другом и женой едем своим ходом в Тайланд и в течении двух недель будем шляться по всей стране, как можно догадаться, соблюдать режим там будет крайне сложно и по правде говоря, я не буду пытаться это сделать. Много сил и труда вложено в этот отдых и хочется просто получать удовольствие от путешествия не думая и мысленно не считая калории. Очень не хочется набирать то, что выгонял из себя с таким трудом, но мысленно смирился с этим. Этот месяц перед отпуском явно показывает, что я без проблем могу изменить себя и стать немного лучше, главное выстроить четкий план и передерживаться его, дальше уже дело привычки и по ощущениям, чем дальше - тем легче соблюдать режим. Так же очень помогает не срываться ведение онлайн дневников, появляется как будто ответственность, уже намного тяжелее взять и забить на все происходящее, ведь уже столько было сказано и столько обещаний сделано. Спасибо всем кто помогает советами, меня это очень поддерживает.

Вот, на текущий момент все.

97,6 кг (-1,4 кг)

Итак, сегодня хотел бы поговорить с вами о преступлении и неотвратимом наказании за содеянное.

По ощущениям организм уже более менее привык к новым для него нагрузкам и чувствует себя вполне не плохо. Я вроде тоже привыкаю к новому ритму жизни и уже входят в привычку такие вещи как планирование рациона на целый день накануне вечером, то есть когда я просыпаюсь - уже точно знаю чем я буду завтракать, обедать, ужинать и перекусывать между. Это очень удобно и исключает возможности «перехватить» чего нибудь по пути, пища всегда с собой - все распланировано. Каждый раз нахожу много плюсов ,например, я никогда не хожу голодный, поскольку приемов пищи много и начинаю есть не когда организм вопит «Покорми меня человек!», а просто по графику, такое питание так же хорошо влияет на потребление пищи, заметил, что стал кушать медленнее и четко обозначенные порции (это легко, ведь количество пищи сам контролирую при сборе). Так же не устану повторять про положительную финансовую сторону правильного питания, за неделю на продукты мы потратили примерно 3000 рублей на двоих и в наш рацион входила красная рыба, минтай, кура и много овощей и фруктов. При более хаотичном питании подобную сумму легко мог потратить на одного, поэтому многие разговоры о том что правильно питаться это дорого, мне не совсем понятны.

Так же провел вторую тренировку суперсетами, которая строилась следующим образом:

- разминка

- Подъем ног в упоре + Становая тяга с гантелями (4х10)

- Выпады с гантелями + Тяга горизонтального блока (4х10)

- Жим штанги из-за головы стоя + Разгибание ног в тренажере (4х10)

- Отжимания от пола широким хватом + Сгибание рук со штангой стоя (4х15)

- Ходьба с минимальным уклоном 20-30 минут, пульс держать не выше 130 ударов

Результаты тренировки:

Вторая тренировка оказалась еще убийственнее первой, хотя после первой я подумал, что предел достигнут. Самым тяжким оказались для меня тренировка где работали мышцы бедра, поскольку когда я ехал на тренировку они болели после предидущего дня присяда. Из упражнений тяжелее всего было это разгибание ног в тренажере, становая тяга с гантелями, выпады с гантелями. Эти упражнения очень крутые, мышцы ощущаются крайне фактурно и при таком темпе тренировок работают на полную катушку. В целом ощущения от тренировки только положительные, такой вид тренинга позволяет мне сжигать максимальное количество калорий, вдобавок он просто интересный.

Теперь о грустном, стартовое фото не просто так появилось, как Вы наверно уже догадались. Для меня 10 дней не употреблять фаст фуд и не кушать ничего жаренного (имею в виду вредно-жаренного, когда с маслицем да пожирнее и это вот все) довольно большой срок и намедни не выдержав напора я употребил в пищу этого красавца весом в 800 Ккал и выпил стакан пива. Наверно это был самый вкусный бургер и божественный стакан пива в моей жизни. Первое употребление алкоголя в этом году, думал этот момент смогу отсрочить хотя бы до отпуска, но видимо силой воли всевышней меня обделил знатно. На самом деле, я очень сильно переживаю из-за своего прокола, возможно это глупо, едва ли это перечеркнет всю ту работу, которая была проделана за прошедшую неделю, но так или иначе - досадно. Единственное оправдание которое я смог себе придумать, это сохранившийся дефицит калорий. Суммарно за день я потратил чуть больше 3700 ккал, наел я, с учетом монстра с фотографии, суммарно 2800 ккал.

Особенно смешно было записывать бургер и стакан пива в программу для диеты, испытывал двоякие эмоции.

Пока все, спать, много спать.