Dnevnik.tolstaka

Dnevnik.tolstaka

08/01/2020 Начал худеть со 100 кг при росте 173 см . Цель минус 20 кг . Город Санкт-Петербург Веду подкаст по своей диете "Соточка"
Пикабушник
поставил 179 плюсов и 1 минус
102 рейтинг 38 подписчиков 3 подписки 7 постов 0 в горячем

День 17

День 17 Правильное питание, Тренировка, Соточка, Диета, Похудение, ЗОЖ, Длиннопост

96,2 (-2,8 кг)


Всем привет!

Прошло уже чуть больше двух недель с начала моего эксперимента и старта активных тренировок. За это время было всего пару отходов с намеченного курса, но по ощущениям на результат это не повлияло и это меня подтолкнуло к идее, что вечер пятницы, это мой вечер. Обычно в пятницу проходит высокоинтенсивная тренировка + оставляю запас калорий на вечер и позволяю жрать себе, все что душе угодно. Когда внутренне принимал такой маневр, думал, что захочу схомячить огромный бургер или жаренную картоху, пельмени или гору фаст-фуда, что то из старого привычного мне рациона, но к моему удивлению душа лежала к совершенно другому. Перешел на азиатскую кухню и уже попробовал несколько супов (а супы подают в литровой тарелки с разными топпингами, этим супом наедаешься за глаза и больше в себя пихать ничего не хочется), также итальянская кухня, с их разными пастами и салатами. И каково было мое удивление, когда позволяя себе точить всякие вкусности, я даже в дневной калораж не всегда укладывался.

Если подитожить, идея радовать себя вкусной - не очень полезной едой в пятничный вечер - здравая, помимо очевидных плюсов мне это дает хорошую психологическую разгрузку, после которой намного проще соблюдать режим остальную неделю.

Что касается тренировок, придерживаюсь прежнего плана. Три тренировки в неделю (пн,ср,пт, выходные дни полного отдыха, только прогулки с собакеном) суперсеты по два упражнения, в среднем тренировка длиться 45-55 минут, за тренировку сгорает примерно 700 Ккал. После силовой тренировки ходьба с небольшим уклоном и поддержанием пульса в районе 120-130 ударов, 20 - 30 минут. Здесь жгу еще 200-300 Ккал.

День 17 Правильное питание, Тренировка, Соточка, Диета, Похудение, ЗОЖ, Длиннопост

Мышцы похоже уже адоптировались и пришли в тонус, после тренировок нет болей и прочих эффектов, что безусловно радует.

В целом идет все слишком хорошо, я признаться, не ожидал такого скорого результата, возможно на такое ускорение повлиял одновременный переход на ПП + активные тренировки + отказ от алкоголя. Если тренд продолжится за первый месяц возможно удасться скинуть 5 кг, это был бы невероятный для меня результат, для себя планировал на первый месяц минус 4 кг. Если бы не одно НО.

Самое мое большое переживание заключается в моем отпуске, который начинается в первую половину февраля. Мы с другом и женой едем своим ходом в Тайланд и в течении двух недель будем шляться по всей стране, как можно догадаться, соблюдать режим там будет крайне сложно и по правде говоря, я не буду пытаться это сделать. Много сил и труда вложено в этот отдых и хочется просто получать удовольствие от путешествия не думая и мысленно не считая калории. Очень не хочется набирать то, что выгонял из себя с таким трудом, но мысленно смирился с этим. Этот месяц перед отпуском явно показывает, что я без проблем могу изменить себя и стать немного лучше, главное выстроить четкий план и передерживаться его, дальше уже дело привычки и по ощущениям, чем дальше - тем легче соблюдать режим. Так же очень помогает не срываться ведение онлайн дневников, появляется как будто ответственность, уже намного тяжелее взять и забить на все происходящее, ведь уже столько было сказано и столько обещаний сделано. Спасибо всем кто помогает советами, меня это очень поддерживает.

Вот, на текущий момент все.

Показать полностью 2

День 8 [Суровая тренировка и первый срыв]

День 8 [Суровая тренировка и первый срыв] Правильное питание, Соточка, Диета, Тренировка, Длиннопост

97,6 кг (-1,4 кг)

Итак, сегодня хотел бы поговорить с вами о преступлении и неотвратимом наказании за содеянное.

По ощущениям организм уже более менее привык к новым для него нагрузкам и чувствует себя вполне не плохо. Я вроде тоже привыкаю к новому ритму жизни и уже входят в привычку такие вещи как планирование рациона на целый день накануне вечером, то есть когда я просыпаюсь - уже точно знаю чем я буду завтракать, обедать, ужинать и перекусывать между. Это очень удобно и исключает возможности «перехватить» чего нибудь по пути, пища всегда с собой - все распланировано. Каждый раз нахожу много плюсов ,например, я никогда не хожу голодный, поскольку приемов пищи много и начинаю есть не когда организм вопит «Покорми меня человек!», а просто по графику, такое питание так же хорошо влияет на потребление пищи, заметил, что стал кушать медленнее и четко обозначенные порции (это легко, ведь количество пищи сам контролирую при сборе). Так же не устану повторять про положительную финансовую сторону правильного питания, за неделю на продукты мы потратили примерно 3000 рублей на двоих и в наш рацион входила красная рыба, минтай, кура и много овощей и фруктов. При более хаотичном питании подобную сумму легко мог потратить на одного, поэтому многие разговоры о том что правильно питаться это дорого, мне не совсем понятны.


Так же провел вторую тренировку суперсетами, которая строилась следующим образом:

- разминка

- Подъем ног в упоре + Становая тяга с гантелями (4х10)

- Выпады с гантелями + Тяга горизонтального блока (4х10)

- Жим штанги из-за головы стоя + Разгибание ног в тренажере (4х10)

- Отжимания от пола широким хватом + Сгибание рук со штангой стоя (4х15)

- Ходьба с минимальным уклоном 20-30 минут, пульс держать не выше 130 ударов


Результаты тренировки:

День 8 [Суровая тренировка и первый срыв] Правильное питание, Соточка, Диета, Тренировка, Длиннопост
День 8 [Суровая тренировка и первый срыв] Правильное питание, Соточка, Диета, Тренировка, Длиннопост

Вторая тренировка оказалась еще убийственнее первой, хотя после первой я подумал, что предел достигнут. Самым тяжким оказались для меня тренировка где работали мышцы бедра, поскольку когда я ехал на тренировку они болели после предидущего дня присяда. Из упражнений тяжелее всего было это разгибание ног в тренажере, становая тяга с гантелями, выпады с гантелями. Эти упражнения очень крутые, мышцы ощущаются крайне фактурно и при таком темпе тренировок работают на полную катушку. В целом ощущения от тренировки только положительные, такой вид тренинга позволяет мне сжигать максимальное количество калорий, вдобавок он просто интересный.


Теперь о грустном, стартовое фото не просто так появилось, как Вы наверно уже догадались. Для меня 10 дней не употреблять фаст фуд и не кушать ничего жаренного (имею в виду вредно-жаренного, когда с маслицем да пожирнее и это вот все) довольно большой срок и намедни не выдержав напора я употребил в пищу этого красавца весом в 800 Ккал и выпил стакан пива. Наверно это был самый вкусный бургер и божественный стакан пива в моей жизни. Первое употребление алкоголя в этом году, думал этот момент смогу отсрочить хотя бы до отпуска, но видимо силой воли всевышней меня обделил знатно. На самом деле, я очень сильно переживаю из-за своего прокола, возможно это глупо, едва ли это перечеркнет всю ту работу, которая была проделана за прошедшую неделю, но так или иначе - досадно. Единственное оправдание которое я смог себе придумать, это сохранившийся дефицит калорий. Суммарно за день я потратил чуть больше 3700 ккал, наел я, с учетом монстра с фотографии, суммарно 2800 ккал.

День 8 [Суровая тренировка и первый срыв] Правильное питание, Соточка, Диета, Тренировка, Длиннопост

Особенно смешно было записывать бургер и стакан пива в программу для диеты, испытывал двоякие эмоции.


Пока все, спать, много спать.

Показать полностью 4

День 6 [Тренировка суперсетами]

День 6 [Тренировка суперсетами] Правильное питание, Фитнес, Тренировка, Диета, Длиннопост

97,7 кг (-1,3 кг)


Прошло два дня с момента прошлой тренировки, организм уже восстановился, боль в мышцах практически ушла. Было время пораскинуть мозгами, проанализировать прошедшую активность, прошерстить интернет и обработать все те советы которые написали мне в комментариях к предидущим постам.

Хорошенько подумав, пришел к выводу, что сейчас главная цель тренировок для меня, это в первую очередь сжигание жира и похудение, наверно не очень рационально начинать свои тренировки с упором на набор мышечной массы. В голове мой план выглядит так, согнать первые 10 кг и плавно переходить уже к более осмысленному набор3 мышечной массы, попутно сгоняя оставшийся лишний вес.

Ведь основная цель не в том, чтобы банально похудеть, хочется вернуть своему тельцу ту форму когда комфортно существовать, не чувствуя при этом себя слизнем, без способности побегать без отдышки или легко подтянуться 10 раз. А чтобы приблизиться к этой этой цели нужен баланс между сбрасыванием веса и мышечной массой.

Осознав в полной мере и приняв эту мысль решил поменять свои тренировки на более энергозатратные. И решил попробовать тренироваться суперсетами. Немного погрузившись в тематику и разобрав стартовый вариант тренировок, могу пояснить:

Суперсеты это блоки упражнений на разные группы мышц которые ты делаешь друг за другом, без отдыха. Для примера, скручивания на наклонной скамье и гиперэкстензия, сделал первое и следом сразу второе, повторений в районе 10-15. Затем идет перерыв в минуту, полторы и заново. Таких мы делаем 3-4 подхода на один блок, делать желательно до указанного предела, веса брать с расчетом на то, что мышцы будут забиваться и с каждым подходом делать упражнение технически правильно будет все сложнее. Гнаться здесь за весами, последнее дело.

Моя тренировка выглядела так:

1. Скручивания на скамье + гиперэкстензия (4х12)

2. Приседания со штангой + тяга с верхнего блока за спину (4х10)

3. Жим гантелями стоя + сгибание ног в тренажере лежа (3х12)

4. Отжимание от брусьев + протяжка со штангой (4х12)

5. Ходьба на дорожке с минимальным наклоном 25 минут


Немного об ощущениях. Тренировка мне понравилась намного больше чем классическая прошлая. Понравился темп в котором выполняешь упражнения и «усталость» которую преодолеваешь делая последние подходы, мышцы начинают гореть, приходится бороться с собой и это настоящий кайф. В этой тренировки много упражнений со свободными весами, которые я раньше упорно игнорировал, предпочитая занятия на тренажерах и очень приятно начать работать с ними, медленно но верно чувствуя технику и качественно прогрессируя в выполнении. По сожженным калориям, суммарно получилось почти в два раза больше, чем на прошлой тренировки, это сильно меня порадовало. Трезво оценив все плюсы и минусы данного подхода решил остановиться на нем и посмотреть как мой организм ответит на это, срез сделаю через несколько недель, хорошим результатом для себя посчитаю - потерю веса и увеличение выносливости. Тренировка рассчитана на три занятия в неделю, изначально планировалось сделать две силовые тренировки + полноценный кардио день, но теперь наверно остановлюсь на варианте трех полноценных тренировках жиро-сжигания.

Немного цифровых данных о том как проходила тренировка:

День 6 [Тренировка суперсетами] Правильное питание, Фитнес, Тренировка, Диета, Длиннопост
День 6 [Тренировка суперсетами] Правильное питание, Фитнес, Тренировка, Диета, Длиннопост

Что касается еды в день тренировки, все примерно по прежнему и пока без срывов. Укладываюсь в 2000 ккал в день, за несколько часов до тренировки заправился рисом с овощами и креветками, после тренировки тоже хороший ужин. Один из пользователей в комментариях посоветовал мне использовать приложение FatSecret (спасибо за это), что я и начал делать, сильно упростив подсчет калорий, вставлять скрины от туда наверно не буду, вряд ли это кому либо интересно.

Все.

Показать полностью 2

День 4 [Восстановление после тренировки]

День 4 [Восстановление после тренировки] Правильное питание, Фитнес, Тренировка, Спорт, Спортзал, Смузи, Новая жизнь, Длиннопост

98,2 кг. (-0,8 кг)


И вот он, первый восстановительный день после начала активного тренинга. Спал я как убитый, удалось поспать 9 часов (что на мой взгляд хорошо, ставил себе цель не менее 8 часов), вспомнил о том что тренировки снова вернулись в мою жизнь как только попытался встать с постели. Тело отозвалось мышечной болью в ногах, отдельных зонах рук и мышц пресса. Отложив первичные попытки подняться, завалившись обратно, вспомнил что впервые за долгое время мне не снились сны - совсем. Мой сон выглядел как один большой провал в пустоту, я лег закрыл глаза и открыл от будильника породы Джек Рассел Терьер.

Возможно я забыл добавить в прологе, но перейдя на правильное питание я отказался от алкоголя, должен признать что употреблял его чаще чем следовало бы. Суммарно с полного отказа от алкоголя прошло несколько недель и результат безумно меня вдохновляет на сохранение данного тренда. Точно заметил следующие вещи:

- Сон стал значительно лучше

- Даже такой мужлан как я, заметил, что кожа стала выглядеть лучше

- ЖКТ стал работать более стабильно

- Я прилично сэкономил денежных средств

Но вернемся к восстановлению и ощущениям от него. Кое как расходившись этим болезненным утром, закинув бодрящий завтрак и кофе без сахара (по-прежнему идет довольно тяжко) начал мысленно составлять как буду помогать организму набирать силу и привыкать к новым для него нагрузкам. В этот день решил немного подрезать физическую активность и сократить дневное количество шагов до 7 тысяч, обычно в районе 9-10. Второе, это разумеется питание насыщенное белками - жирами - аминокислотами, сегодня это будет минтай на пару и рис, в перекусах решил себя порадовать вареными креветками с лимонным соком. Вечером, ближе ко сну будет творог, чтобы казеин делал свое дела после отбоя. Так же решил попробовать новую, ранее неизведанную для меня вкусность, пресловутое, по непонятным теперь для меня причинам, хипстерское смузи. Надеюсь формулировка не слишком мудреная получилась.


Этим сложнейшим рецептом авторского смузи я готов поделиться:

1. Берем и чистим, яблоко, киви, банан - всего по одной штуки.

2. Нарезаем не особо мелко и закладываем в блендер

3. Сверху крошим грамм 5-10 грецкого ореха (для меня 7 грамм это половина из суточного рациона) и корицы для вкуса

4. Добавляем немного воды

5. И от души молотим получившуюся смесь в блендере, до кашеобразного состояния.

6. Enjoy!

День 4 [Восстановление после тренировки] Правильное питание, Фитнес, Тренировка, Спорт, Спортзал, Смузи, Новая жизнь, Длиннопост

Знаете, это вкуснейшая вещь которую я пробовал. Наверно сказывается недельный (как мало времени пришло) отказ от сахара и фруктоза сотворила с моими рецепторами нечто невероятное. Разумеется этот коктейль счастья, при строгой диете, лучше употреблять в первой половине дня, но я честно решил радовать себя этим хотя бы по-выходным, заменяя алкоголь.

В целом на сегодня все, кушаем правильно и восстанавливаемся .


P.S спасибо всем кто в комментариях дает дельные советы, всю инфу перевариваю и стараюсь для себя делать правильные выводы . Спасибо Вам <3

Показать полностью 1

День 3 [Первая тренировка]

День 3 [Первая тренировка] Правильное питание, Диета, Фитнес, Тренировка, ЗОЖ, Длиннопост

День 3


99 килограмм


33,1 ИМТ


Итак, сегодня плотный день. Пора вносить активную физическую нагрузку в программу оздоровления, в комплексе с правильным питанием - должно дать хороший результат.


В обязательном порядке также практику отказ от еды в вечернее время, употребляю только самую легкую еду в маленьких порциях. Сейчас понимаю насколько это благо не объедаться перед сном и насколько тяжело устроить это среднестатистическому горожанину, большинство людей попадают домой далеко за шесть часов, прибавляем к этому обязательные домашние дела и готовку еды, вот и получается, что кушаем мы за несколько часов до отхода ко сну. И часто, когда мы особо голодные , не задумываемся над качеством и калорийностью пищи, готовим что побыстрее или замороженные полуфабрикаты.


Не знаю есть ли такая проблема у остальных, хотя думаю у кого-то точно есть, но я довольно зависим от еды и замечал за собой, что могу заедать какие то переживания. Часто это выглядит так, неделя выдалась сложной, много забот на работе, на выходные особо планов нет, и вот ты в субботу оказываешься в чудном китайском ресторане, поедая потрясающую свинину в кисло-сладком соусе и запивая лонг-айлендом, теша самые низменные свои чувства и вроде бы жизнь становится проще, все переживания и проблемы уходят на второй план. Когда думаешь о таком способе «решения» проблем холодной головой, понимаешь насколько это не продуктивно и деструктивно отражается на всем положении дел.


Нет, не значит что радовать себя и устраивать периодические объедаловки или расслаблять себя алкоголем это полное табу, банальная истина гласит, что всего должно быть в меру и здесь эта истина очень кстати. Сначала я дойду до того результата который хочу увидеть, после уже дам себе послабления с четким контролем.


Сегодня разумеется продолжается тренд с ПП.


Завтрак:

Разноображу сегодня завтрак омлетом с запечной курицей. Все просто, заранее курицу запекаем в духовке без масла, имеются в виду конечно куриное филе, берем четыре яйца, убираем три желтка, добавляем молоко и держим под крышкой на сковородке. На выходе получаем вкусный диетический старт дня. Можно добавить фруктов, мне больше всего нравятся бананы, переодически добавляю.


Обед:

С собой на работу в контейнере беру запечную телапию и рис с овощами.


Перекус:

Сегодня я забыл про него, к великому сожалению. Должен был взять банан или немного не жирного творога.


Ужин:

Запеченное филе курицы с гречей с овощным салатом.


Перекус:

Обезжиренный творог и обезжиренным йогуртом.


Активности:

Сегодня провел следующую тренировку -


- разминка

- приседания со штангой

- гиперэкстензия

- скручивание на скамье

- сгибания рук со штангой стоя

- разгибание рук на блоке стоя

- кардио, ходьба с уклоном 20 минут


Тренировка получилось бодрой, делал приседания со штангой в конце тренировки и на последних подходах было довольно тяжело, хотя по весам много не брал на себя - в первую тренировку стараюсь не перетренироваться, чтобы под недельное восстановление не попасть. По времени заняло где то час + 20 минут ходьбы + сауна 20 минут. После первой бурной физической активности ощущения классные, организм максимально расслаблен, из ощущений - болит задняя часть бедра, я никогда не делал приседания и видимо поэтому группа мышц дает о себе знать.


Теперь нужно основательно выспаться, очень переживаю, что из-за недосыпов буду медленно восстанавливаться и это затруднит весь процесс.

Показать полностью

День 1 [Подготовка]

День 1 [Подготовка] Правильное питание, Диета, Лишний вес, Фитнес, Тренировка

99 килограмм.


ИМТ 33,1.


Начнем. Сразу поясню что ИМТ, это индекс массы тела, общемировая норма, которая соотносит ваш рост к массе и отображается насколько вы здоровы, ведь лишний вес сам по себе не является заболеванием (до определенной степени) , но введет к различным заболеваниям.

Как мы видим, все мягко говоря, не очень хорошо, но это наша стартовая точка. Как говорил один не очень мудрый человек «Время отталкиваться от дна».


Давайте поговорим о том, как мы боремся сегодня.


Первое что было сделано это очищен холодильник, очень важно чтобы дома у вас были только полезные продукты, при таком раскладе вам будет тяжело сорваться с намеченного курса и скушать что то вкусное. Выкидываем все соуса (моя большая проблема кетчуп, привычка все блюда заливать обильно им и подобным выработалась за последние 3-4 года), все сладости, сахар тоже нам не друг - оставляем сахарозаменитель, жирную молочку, варенья не выкидываем, но убираем подальше с глаз (по началу без него), разумеется никакой газировки - вода наше все, если нет фильтра, лучше купить внешний или установить стационарный - подключается прямиком к водоснабжению на кухне, алкоголь и сигареты разумеется тоже мимо кассы. Итак остаемся мы практически с пустым холодильником, нужно его оперативно заполнить, ведь диета не подразумевает отказ от еды (почему то многие видят это именно как голодание) нет, мы кушаем, не ходим голодные, но кушаем исключить правильные продукты и правильно приготовленные, что очень важно. Сегодня я закупился куриной грудкой которую нужно запечь, гречей-рисом, 3 десятка яиц, нежирное молоко, бананы, грецкие орехи и овсяной кашей.

Я знаю, что в идеале нужно считать калории по дню, это позволяет более детально контролироваться свою еду в рамках дня, но пока я эту идею держу в уме, поскольку есть мысль что если сразу включить самый сложный уровень (для меня нудный подсчет крайне сложен) быстро пропадет мотивация и запал что-либо делать. Пока кушаем правильно, но на глаз.


Ощущения от правильного питания я заметил уже на текущий день, чувствую что нежирную пищу усваивать намного проще, даже когда на обед кушаешь курицу с гречей, вроде бы высоко-калорийную пищу, нет ощущения «полного живота». За день выпил в районе двух литров воды, что по ощущениям больше нормы, приходилось пить даже когда не было такого желания, но знающие люди говорят, что надо, значит будем.


Для первого дня наверно все, единственное что хотел подчеркнуть, что все вышесказанное и что будет сказано в дальнейшем это сугубо мой опыт, не претендую на лавры диетолога и не даю никому советов, только делюсь опытом.

Показать полностью 1

Пролог стартовый

Пролог стартовый Диета, Похудение, Правильное питание, Длиннопост

Наверно писать пролог первым это ошибка, разумнее это сделать как большинство великих авторов в середине или конце опуса, ведь тогда ты уже чувствуешь свое произведение какое оно, его характер и твоя мысль уже более четко сформулирована, тогда ты можешь написать более качественный пролог, который введет читателя в нужную атмосферу. Но наверно , мне нужно было самому настроится и хотя бы примерно сформулировать идею, будем считать что это стартовый пролог, в конце будет пролог итоговый, посмотрим что из этого всего выйдет.

Как и большинство обитателей нашего цивилизованного мира, я в новый год даю себе обещания как то кардинально изменить свою жизнь начиная именно с нового года. Новый год в этом очень похож на понедельник, такая условная дата начала отсчета, ею очень удобно прикрываться и оправдываться перед самим собой. Когда например вы просыпаетесь в субботу с безумной головной болью и обезвоживанием организма, причины всем ясны, а если нет - у вас на одну проблему меньше, начинаете корить себя и думаю о бренности и низменности вашей жизни. Вот тут и приходят понедельничные обещания.

Все, с понедельника не пью, не курю и не ем после 6 часов.

Все, с понедельника начинаю заниматься спортом. И вот, суббота проходит в выборе нового фитнесс центра и подходящей вам тренировки. В воскресенье вы просыпаетесь и чувствуете себя уже намного лучше, мысли о кардинальной смене своего привычного существования уже не горит красной лампой у вас в голове и вы чувствуете себя намного спокойнее. Уровень вашего комфорта возвращается в норму, вы вновь находитесь в зоне комфорта.

Пишу так уверенно, потому что все выше сказанное - четко отражает мое текущее существование, последние 5 лет моей жизни проходят в вялом болтание между разными работами, ни одна из которых по настоящему мне не нравилась, вялыми попытками творчества, крайне не четкими и не продолжительными и вечными душевными муками и размышлениях о вечных вопросах бытия.

И в целом текущий Я отличаюсь от прошлогоднего я, что сейчас есть понимание и внутренний честный диалог с самим собой, именно честный. Я и раньше проводил внутренний аудит, но защищал сам себя и делал себе поблажки.

Я много думал о цели нашего существования, о жизнях которые мы проживаем и их целях. И понял, что все эти поиски по сути это поиск своего счастье, а счастье мы получаем когда у нас есть четкая цель и мы ее достигаем. И понял я это довольно в юном возрасте, но моей ошибкой было поиск какой то возвышенной, возможно даже недостижимой цели. Сейчас я думаю что возможно это кардинальное завышение своих ожиданий и делало меня несчастным. Решение довольно простое, на текущий год в рамках задачи по физической подготовки поставлена цель - 15 кг лишнего веса. Чем хороша такая задача:

- Тк вес мы будем стабилизировать не только диетой, но и залом, будет прирост мышечной массы.

- В погоне за выполнением цели придется существенно сократить, а то и избавится от большинства вредных привычек.

- Цель крайне легко оцифровать и отслеживать.



В целом данные записки будут посвящены внутренней борьбе и проверки своей стойкости . Здесь будут перемешаны практики которые будут применяться в процессе, внутренние переживания и результаты всего выше перечисленного . Возможно вы найдете вдохновение и решите поменять свою жизнь именно в ту сторону, в какую всего собирались и я очень надеюсь, что у вас это получится.


Немного вводных данных, чтобы было понятно с чем мы имеем дело:


Мужчина, 173 рост, 99 килограмм, средне-подвижный образ жизни, есть в прошлом опыт тренировок .


С недугом нашим будем бороться с двух фронтов, первый и наверно самый главный - правильное питание (ПП) и регулярные тренировки .


Как говорил великий человек, поехали .

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!