Я женщина в некоторой степени старая и толстая и с кучей вредных привычек. Спорт и я это взаимоисключающие понятия. При этом я очень-очень люблю ходить пешком. Совесть и напряженный график не позволяют мне гулять просто так, но если есть цель (например, надо сходить в конкретный магазин), я с радость пройду 5-10 километров. Поэтому, когда я узнала, что в ежегодном марафоне ASML есть номинация “Urban walk”, где не надо бежать, а надо ходить по городу, я решила, что когда-нибудь обязательно поучаствую. Как ни странно, этот момент настал.

Кстати, марафон благотворительный и участие в нем платное. Но в городском чате русскоязычных экспатов одна девушка скинула ссылку на Expat Spouses Initiative - это организация, которая помогает ассимилироваться супругам высококвалифицированных экспатов. Я сначала много написала про них, но потом стерла, потому, что к теме марафона не очень относится. Так вот эта организация спонсировала и организовывала участие в марафоне для всех желающих экспатов. Я решила, что это прям судьба и отправила заявку на номинацию Urban walk 10 километров в начале лета.

В течение нескольких месяцев мне на почту месяцев приходили уведомления и обновления, меня добавили в общий чат, для команды устраивали тренировки, ни на одну из которых я не смогла попасть, и наконец наступили выходные, в которые состоялся марафон.

Я успеваю познакомиться с Каро (это организатор) и забрать свой стартовый пакет в пятницу поздно вечером. Там футболка нашей команды, моя карта участника и всякое попить и перекусить типа минералки, шоколадок и энергетических батончиков. Мои домочадцы уже спят, поэтому сфоткать некому, делаю селфи, чтобы послать маме и ложусь спать.

Камера у меня не фонтан (зато телефон антивандальный), поэтому я буду свои фотки разбавлять фотками из инета.

Утром я против своего обыкновения завтракаю не просто чашкой кофе с молоком, но съедаю еще пару яиц и немного бекона. Принимаю душ, одеваюсь и выхожу налегке (у меня с собой только маленькая сумка-бананка с документами и сигаретами, телефон и бутылка с водой). В 7:30 город еще спит.

На главном транспортном узле Eindhoven Centraal фоткаю вот такую картинку. Самое время покурить, чтобы до старта легкие проветрились.

Я дохожу до кампуса Технического Университета, где выдают стартовые номера и находится точка старта для нашей номинации. Вижу вот такой рассвет. Телефон не передает всю его красоту, я уже отчаялась фоткать местные рассветы и закаты, в живую они намного лучше, чем на фотках.

Ужасно холодно. +6. Местные говорят “капец, зима уже”. А еще, когда я здороваюсь с членами своей команды, пожимая руку они говорят “капец, ты холодная!”. Да, по местным меркам это прям зима. Например, в прошлые новогодние каникулы было +11 днем. Оказывается, мне можно было не приходить так рано, в 8:00 уходят те, кто идет 15 км. Но я успеваю сфоткаться с единственной девушкой из нашей команды, которая идет в этой номинации. Желающим предлагают кофе, чай и даже пиво, но я воздерживаюсь, потому что не хочу пить много жидкости еще до старта.

И вот мы, наконец, стартуем.

С одной стороны, мне хочется идти и болтать со своей командой, с другой мне комфортно идти в более быстром темпе. К тому же, в первой четверти маршрут проходит мимо нашего дома и муж и сын ждут меня, чтобы помахать с балкона. Я ухожу в отрыв от своей команды. В начале идти оч сложно, потому что огромная толпа людей. Я думала, что мы будем просто идти по городу, но оказывается, по дороге будем проходить через всякие интересные места. Вот я прохожу через стадион Филипс.

Это оч большой стадион он вмещает 30 тысяч зрителей, там проходят не только матчи местной футбольной лиги, но и международные. И даже матчи кубка Европы и чемионата мира были. Это оч шумно. Живу рядом с ним, но первый раз оказалась внутри. По дороге попадаются отпечатки ног (типа как отпечатки рук на Алее Славы в Голливуде) известных футболистов. Хотела сфоткать отпечаток Роналдо, но не успела включить камеру.

Дальше мы снова выходим на улицу и проходим возле дома, в котором я живу с семьей. Муж и сын вышли на балкон, сын пищит так, что его слышно с четвертого этажа через улицу. Я специально взяла белую бандану, чтобы им помахать из толпы.

Все идущие растягиваются и идти ставится более комфортно. На маршруте есть музыкальные точки. Там играют оркестры или выступают ди-джеи, чтобы было веселее.

А вот большой отель.

Идем по старинным улочкам.

Доходим до музея DAF. Музей потрясающий, сын может провести в нем целый день. Там много машин, в которых можно сидеть, крутить руль и жать педали. Еще куча экспонатов типа мотора в разрезе, который работает. Тут нас ждет первый сюрприз. Оказывается, идти надо не по улице, а через музей. Тут ставят промежуточный штампик на карточку участника.

В музее я воспользовалась возможностью спокойно пописать в теплом и чистом туалете. Благо конкурентов не было. Когда я выходила, уже набежала толпа. После посещения туалета можно и водички взять.

Опять идем по улицам мимо маленьких домиков. Оч красивое дерево.

Идем через парк Анны Франк. Какая-то женщина кормит гусят или утят. Этого вроде бы, делать нельзя, но вот так вот.

Идем дальше и подходим к музею Ван Аббе. Тут я, к своему стыду, еще не была, но оч хочется. Быстренько проходим его насквозь.

А кто это у нас тут такой страшненький?

Проходим мимо хементы. Это типа мэрия. Работает на выдачу и оформление бумажных документов, как МФЦ. Записываешься со своей DigiID (это как аккаунт Госуслуг) на какое-то время на нужную услугу, приходишь, берешь талончик, потом тебя вызывают в нужное окно.

Идем маленькими улочками. Я здесь еще не шарилась.

Ого, осталось 750 метров.

Проходим через пивоварню.

Чуть-чуть осталось.

Все, я прошла финиш в 10.55. Хороший результат. Я шла в комфортном темпе, стояла на светофорах (для, для городской прогулки движение не перекрывают, типа вы же по городу гуляете, вот и гуляйте, как все нормальные люди), заходила в туалет и попить. Можно быстрее, но незачем. Знакомых здесь нет, сфоткать меня некому. Да и о том, что надо сфоткаться на финише в чат команды написали через полчаса после того, как я ушла. Фоткаю значок.

Мне понравилось, но пора идти домой, муж и сын ждут и переживают. Я слегка натерла ногу, потому, что хотела идти в старых и удобных кроссовках, но они уже ходили по горам в Турции и Черногории и совсем развалились. Пришлось надеть новые и красивые, но неразношенные. При этом я вообще не устала. В следующий раз пойду 15 км.

Потом я пришла домой, накидала заметку для этого поста, пока все не забыла и мы с сыном пошли на мини-марафон для детей болеть за его друзей. Сын опять бесоебил и значок свой я потеряла (( Хорошо, хоть фотка осталась. Теперь сам бог велел идти в следующем году.

Привет всем. Давно регулярно не бегал. Решил к лету марафон пробежать. Первая дистанция 7 км.

Мы стали партнёром платформы «Сделай!». Она даёт возможность посвятить любую активность благотворительности и собрать средства в фонд по своему выбору.

- Что подразумевается под «активностью»?
- Это всё, что вы готовы выполнить: утренняя пробежка вместе с детьми, семейный поход, участие в забеге, присесть или отжаться выбранное количество раз. Всё, на что хватит фантазии.

- Кто может совершать активности?
- Можно одному, с детьми или всей семьёй. Это будет не только весёлым, но и полезным временем вместе с близкими людьми.

- На что пойдут средства?
- Проведение экоуроков и квестов для школьников по всей России, создание онлайн-курса на тему экологизации офиса. Вы можете сами выбрать проект.

- Как все будет происходить?
- Мы вместе с вами будем поэтапно создавать и продвигать ваши активности. Ежедневно вы будете получать простые задания, которые можно выполнить за 5 минут.

- Как присоединиться?
- Двухнедельный марафон стартует 14 октября в телеграм-канале: https://t.me/+EGLc_6VRgLdmNjk6

Присоединяйтесь!

Приветствую всех, кто уже бегает. И, возможно, примеривается к горным стартам, или даже к горным ультрам. Данный пост состоит из специфической информации для вас.

1) как я натренировался до уровня 100 км с набором 6000.
Я думаю, что имеет место накопительный эффект от многолетних тренировок. Плюс буквально чуть-чуть специфики конкретно для адаптации к ходьбе вверх по склону. Причем не нужно ориентироваться именно на мою историю, и считать накопленный эффект по ней. Горные трейлы, как и вообще трейлы, долго не входили в сферу моих интересов. Я может и сильно раньше бы что-то такое пробежал, если бы захотел.
Вы можете наработать общую базу выносливости в любом виде спорта на выносливость (пардон за тавтологию): бег, триатлон, марафонское плавание, велогонки, беговые лыжи и тд. А когда начнете целиться в что-то очень длинное, то то же самое в ультра-варианте. У меня висят медальки за лыжи в Швеции 90 км, плавание 25 км и 77 км (не в одно лицо, напополам с товарищем), норвежский экстремальный триатлон по горам, две железки в два дня, триатлон 515 и тд.
Конкретно для тренировки набора высоты я немножко поднапрягся отдельно. Год назад при подготовке к дистанции с набором 3300, я много раз за лето ходил в горнолыжку. Это была существенная часть моих тренировок. Очень скучно, но очень хорошо укрепляет всё что нужно для гор. 3300 был мой первый старт с большим набором, я готовился много.
Имитации сам не делал, поэтому в них не уверен.
В этом году я вообще-то готовился в основном к триатлону 226 Москва в конце августа. Один раз для разнообразия походил в горнолыжку дома в Питере, и один раз устроил в Роза Хуторе горный поход, максимально похожий на "боевой" Набор высоты

Ну и, собственно, и всё. С этой базы сделал 6300 набора как пупсик.

2) кроме натренированного мяса, для ультры у вас должна быть годная пищеварительная система. Это такая особенность длинных гонок без индивидуального сопровождения. Когда я прохожу какой-нибудь трехдневный триатлон 515, у меня есть команда сопровождения на машине. Которая меня кормит тем, что мы сами приготовили для этого. Когда я бегу какой-нибудь обычный марафон, за 3,5-4 часа два банана и несколько стаканов колы никого еще не доводили до дурноты.
А вот когда я бегу ультру продолжительностью больше суток, и всё своё питание имею в рюкзачке и в забросках - вот тут начинается челлендж для живота. Перед L120 у меня не было никаких идей, что будет в этом плане. Самые длинные гонки на гелях я делал за 13 часов. А тут 30.
На L120 я ел гели каждый час, в зависимости от того вверх я иду или вниз, и как далеко следующий ПП - разные гели или на 140 Ккал, или на 100, или на 60. Раз в 3 часа я заглатывал соляную таблетку во избежание судорог. И на ПП раз в 3-4 часа кусочничал. Раз читатель бегает, он понимает ассортимент ПП. Солянки там нет, пюре с котлетой тоже нет.
Одним словом, 27 часов каждый час я пихал в себя всякую дрянь. 7 раз (на ПП) хоть что-то похожее на еду, а 19 раз - гели.
И ничего, слава богу, никаких симптомов желудочно-кишечного нездоровья. Вся энергия успешно усваивалась для передачи в мышцы.

3) ориентирование по приборам. Этот навык обязательно нужно наработать, и он специфический, на асфальтовых побегушках не наработаешь.
У меня в эту гонку были на руке часы Гармин с ведением по треку, и одновременно в поясе смартфон просто с треком.
Ценность часов в том, что они пиликают и вибрируют перед поворотами, а еще они не требуют зарядки. Я их так настроил что с полного заряда после 27 часов работы по карте они писали что могут поработать еще 5 часов.
Ценность смартфона в том, что в сложных случаях на карту лучше смотреть на большом экране. Но без пауэрбанка из заброски смартфон прожил бы часов 20.
И в любом случае, самое главное это качественная разметка трека от организаторов. Потому что в таких местах как горы и ущелья ГПС может работать не очень. А конкретно в Геленджике в 2024 (в 2023 такого не было) на том хребте который ближе к морю, раз в час ГПС стабильно слетал километров на 5 в море и тусил там минут 10-15. А потом, как следствие, приписывал к пройденному расстоянию 5+5=10 км, хотя я прошел по треку километра полтора-два. Приходилось мне на ПП часы обнулять и смотреть расстояние сколько осталось до следующего ПП не со старта, а по отрезкам. Так и шел: путь - по разметке, а расстояние смотрел по отрезкам.

4) палки. Палки не входят в состав обязательного снаряжения. И много народу бежали без них. Но я опытным путем в прошлом году, после первой же тренировки в горнолыжку, понял что для меня в горы без палок на ультру - не вариант.

5) кроссовки. Я и прошлый год, и этот бежал в обычных асфальтовых Бруксах. В Геленджике горы сглаженные, там нет курумника или чего-то подобного, что изорвет и порежет вам ботинки. Там вообще в основном ступаешь на почву, я не припомню именно голых каменистых россыпей. Думаю, что трейловые тапки со средней агрессивностью протектора были бы лучше. Но у меня их тупо нет, а покупать ради одного старта и сомнительного преимущества я не хотел. По моему опыту - крепкие асфальтовые тапки иногда даже для гор вполне ОК.

6) химия. Как я уже упоминал, я пробавлялся солевыми таблетками согласно рекомендациям производителя. Магний, натрий, калий. Потому что на 226 Москва месяцем ранее я почему-то забил на противосудорожную профилактику, и в результате полностью провалил беговой этап из-за маленькой судороги в голени. Почему я в этом году кол забил на магний, не спрашивайте меня. Я сам не знаю. Каждый год перед большими стартами я недельку пропивал солевой курс, и никогда судорог не было. Тут расслабился - нате, получите. L120 с такими симптомами я бы не прошел, точно. По ровной прямой дороге в Москве без судороги идти я мог (бежать не мог дольше чем метров сто), но прыгать по горам вверх-вниз точно нет.
Так что если у кого есть какие-то негативные предрасположенности, не будьте как я перед железкой. Будьте в тонусе, проводите надлежащую профилактику.

Вроде всё сказал что хотел.
Если есть вопросы - пожалуйста.