Инктобер 2023
День 02/31. В одном из вариантов перевода "spider" это "крестовина". Поэтому крестовина меча, гарда.
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Когда болит…
Набегал я вчера 10-ку, насладился от души и бегом и природой. Темп был оооочень медленный, спокойно бежали, останавливались, ждали отстающих, но ножки сегодня болят (мышцы), зато колени и ахиллы в порядке.
Так о чем хочу сегодня спросить бывалых бегунов: как восстанавливаетесь после забегов, долго ли отдыхаете, когда выходите на следующую пробежку?
Очень часто после некоторой паузы в тренировках, а такое бывает в отпуске или в командировке, когда я возвращаюсь в спорт, на следующий день болят мышцы. Это продолжается дня два-три. Это неприятно, вызывает дискомфорт и скованность движений.
Мои некоторые мои мысли по восстановлению.
Сегодня я не побегу точно, второй день подряд с ноющими ногами как-то не очень. Но моя работа связана с большой активностью и уже я размялся и разгорелся в течении трех часов, сейчас я чувствую свои мышцы, они у меня в тонусе и мне достаточно комфортно.
У кого нет такой возможности позаниматься на работе, могут дома сделать растяжку, размять свои ножки, мышцы, сухожилия.
Растяжка. Этот простой метод может помочь уменьшить мышечные боли.
Применение жары и холода.
Этим методом я не часто пользуюсь, но знаю, что во многих спортивных клубах есть криокамеры с температурой до -150 градусов Цельсия, куда спортсмены после изнурительных тренировок заходят на полторы-две минуты, что позволяет восстанавливаться мышцам быстрее. Такой холод может дать и негативный эффект, но такое есть.
На моем пути чаще встречаются горячие сауны в залах, где тоже очень приятно расслабиться после тренировки.
Баня-прекрасный способ отдохнуть после тренировки. А также плавание — вода способствует расслаблению и обладает массажным эффектом. Идите в бассейн.
Важно пить достаточно воды, чтобы избежать обезвоживания, которое может усугубить мышечные боли.
Так вот, боли в мышцах после тренировки могут указывать на то, что мышцы находятся в процессе роста и адаптации.
И здесь очень важно правильное питание, для восстановления их и роста.
Вкусно поесть-всегда здорово.
Кому интересен беговой контент-заходите и подписывайтесь на мой телеграмм канал, где я поставил цель пробежать марафонскую дистанцию. Давайте сделаем это вместе
https://t.me/goal42marathon
Спасибо всем за чтиво и всем здорового бега 🏃♂️
Показать полностью
Для кого то и 42.195 это даже не "половинка")))
🔥Николай Волков из Санкт-Петербурга установил новый рекорд России на 100 км – 6 часов 8 минут 23 секунды. Спортсмен улучшил предыдущее достижение России на 10 минут.
Результат Волкова — в 3 минутах от мирового рекорда литовца Александра Сорокина!
Новый рекорд России был установлен в Нижнем Новгороде в рамках чемпионата России на 100 км.
Всего лишь год назад Николай дебютировал на этой дистанции и сразу одержал победу. Свой предыдущий результат спортсмен улучшил на 21 минуту!
Николай побил предыдущий рекорд Василия Ларкина (6:18:26, 2013 г.). Средний темп бега на 100 км составил 3:41 мин/км. Причём по ходу дистанции Николай бежал с опережением графика мирового рекорда Александра Сорокина — обладателя мировых рекордов на 100 км, 100 миль, 12 часов и 24 часа.
Не менее сильный Василий Корыткин, серебряный призёр чемпионата, уступил Николаю 20 минут (6:28:19). Победительница среди женщин, Надежда Бут, пробежала со вторым результатом в России — 7:17:08.
https://t.me/marathonecmagazine
https://t.me/russiarunninglife
Фото: mysport. photo
Показать полностью
1
Текстябрь (марафон для авторов)
Чувствуешь это в воде? Ощущаешь в воздухе? Такое... непреодолимое желание писать тексты?
Да. Это оно. Снова грядет Райтобер, лучший месяц для писателей!
Пиши. Даже если ты никогда не пробовал. Даже если подписался, только чтобы читать. Мы тебя укусим, и ты поймешь кайф творчества!
(Шутка, мы не кусаемся. Почти.)
Просто приходи и пиши вместе с нами.
Команда Большого Проигрывателя вливается в общий движ и объявляет Большой #текстябрь@proigrivatel.
Каждый день в группе вконтакте БП мы будем объявлять новую тему для текстов. Пиши свою историю: зарисовку, рассказ, стихи, пирожки... Всё, что угодно на 1000-3000 знаков (к пирожкам это не относится) в комментариях под таким постом.
Или запости текст с хэштегом #текстябрь к себе на стену (и картинку классную подбери)). Ссылку неси в комментарий.
Темы Текстября мы объявим заранее, так что можно писать не каждый день, а выбрать то, что зацепило. А можно не пропустить ни дня и через месяц порадоваться, как подрос уровень текстов. Мы гарантируем это!
Каждый день в 14.14 читай рассказ на тему дня от наших авторов (они тоже писатели и собираются жечь))
Итак, что нужно делать?
Публикуй свое творчество на тему дня в комментариях к специальному посту Большого Проигрывателя ВКонтакте или у себя на стене. Ставь тэг #текстябрь
Читай по тэгу тексты других участников, комментируй, пиши свои впечатления. Авторы Проигрывателя тоже будут появляться в комментариях с восхищениями.
Чувствуешь, что сотворил нетленку? Неси ее в "предложить новость" Народного Проигрывателя Именно там можно получить шанс на публикацию в Проигрывателе Большом. Не забудь тэг, чтоб мы все гордились тобой )
И эта волна захватит многих!
Показать полностью
1
Во-сколько бегать?
🏃♂️ Завтра групповая тренировка по бегу с ребятами, кто организовывает осенний забег 🍂
Очень нравится мне их компания, всё сами делали несколько лет подряд, и уже два назад вышли на спорткомитет города и теперь с их поддержкой устраивают городские соревнования. Готовят любителей, делают по одной-две тренировки в неделю. Молодцы.
Завтра я планирую пробежать 7 км, пообщаюсь, давно их не видел.
Кстати, вопрос: вам не рано бегать в 8:30 утра?
Честно, мой организм еще не успевает проснуться, придется будить его по ходу бега 😁
А еще мне ребята из моего района предлагают бегать раз в неделю в 6:30 утра. Я им конечно вежливо отказываю-просто не смогу кайфануть от бега, а бегаю я в основном для этого.
Обычно я люблю выйти на пробежку вечером, часов в девять.
Я понимаю, конечно, что все бегают кому когда удобно, и, все-таки, в какое время вам удобно или нравится бегать?
Подписывайтесь на мой телеграмм канал
https://t.me/goal42marathon
Здесь будут фото и видео с тренировок, забегов, соревнований. Давайте общаться
Всем приятного бега 🏃♂️
Показать полностью
Полумарафон взят! Теперь официально
Полгода назад я пробежал 22 км просто так. Хотелось проверить себя, посмотреть, хватит ли сил. Теперь же мне официально довелось поучаствовать во Владивостокском марафоне "Бегу по мостам".
В целом марафон классный, мне все понравилось, будем повторять.
Показать полностью
3
Каким трекером пользуетесь?
Привет, любители бега 🏃♂️
Сегодня хочу поговорить на тему трекеров и приложений для отслеживания и учета тренировок.
Мне кажется, в современном мире это очень удобно, когда ты можешь самостоятельно отслеживать свой прогресс и делиться им.
Вопрос будет простой:
Каким трекером пользуетесь?
Я не могу жить без социальных сетей и всегда хочу делиться своими фотографиями и видео с пробежек.
Пять лет назад у меня был iPhone и там я нашел приложение Nike Run Club. Мне показалось оно очень удобным, там был секундомер, велся отсчет километража, затем можно было проанализировать весь забег по отсечкам и отследить свой маршрут. Очень прикольно. А самое главное можно было сделать сэлфи и выложить его в приложение, где еще будут показаны некоторые данные с забега.
Следующим моим открытием стала соц сеть для спортсменов Strava, когда я познакомился с группой бегунов нашего города. Это было уже намного интереснее, там можно было выкладывать по несколько фотографий, подписываться на других спортсменов, наблюдать что и где они бегут, ставить им зачеты 👍 комментировать и также наблюдать за своим прогрессом.
Сейчас это все не работает и я просто ставлю беговую тренировку на своих Apple Whatch, отслеживаю время на километрах и в общем-то все. Функционал не большой.
Перепробовал разные приложения для бега, Run, Racer, Бег, Беговой трекер, Шагомер-ничего не нравится.
Поделитесь своим любимым трекер-приложением и подпишитесь на мой телеграмм канал, где я выкладываю фотографии с тренировок, забегов и соревнований
https://t.me/goal42marathon
Всем легкого и приятного бега 🏃♂️
Показать полностью
Марафон желаний – что это такое
Мне очень нравится наш мир, пропитанный техническим прогрессом. Мне нравится, что можно удаленно работать или получать образование, что можно легко создать свой блог и делиться своими мыслями с народом. Думаю, вам тоже это нравится. Но мне не нравится, что теперь любой желающий может назвать себя экспертом, даже не имея хоть какого-то образования в той области, где он продвигает свои идеи. Особенно часто это встречается в сфере психологии.
Волосы встают дыбом от того, сколько развелось всяких тренеров и коучей. А уж сколько курсов и марафонов они впаривают людям, абстрактно обещая, что по мановению волшебной палочки их жизни изменятся к лучшем. Да, изменятся, но тех, кто продает это, потому что за одним курсом нужно купить второй, потом третий, четвертый и т.д. Одно из таких чудес – «Марафон желаний» от Елены Блиновской.
Давайте кратко разберем суть, так сказать, резюме на марафон:
Проводится каждый месяц.
Первая неделя бесплатная, но заканчивается она именно в той точке, когда человек уже «подсел».
Вся работа ведется исключительно в мессенджерах, через аудиосообщения.
Каждое сообщение содержит немного теории (на мой взгляд, какой-то антинаучный лепет или околоплодные рассуждения) и упражнение для самостоятельного выполнения.
Об упражнениях стоит сказать отдельно, каждое из них – новое чудо света. Например, на первом занятии предлагается убрать квартиру. Как вам такое? Чувствуете тонкий психологический посыл, скрытые смыслы, мистическим образом открывающее подсознание? А главное, как это необычно, правда? Наверное, вы никогда этого не делали. Да, кстати, а заимствовано это из японского направления фен-шуй, ну знаете, из оперы «наведи порядок дома и в голове». В этом, конечно, есть определенный смысл, порядок действительно помогает эффективнее распоряжаться своим временем и пространством, но в курсе это как-то не раскрывается подробнее.
Другой пример из упражнений: отпустить шарик, загадать желание и ждать. Серьезно? Самовнушение и позитивное мышление, конечно, работает, но не настолько и не так. Нужно все-таки превращать мечты в цели, разрабатывать план по их достижению, а не просто ждать.
Честно сказать, складывается впечатление, что весь марафон – это сборная солянка из разных теорий, школ, направлений. Личных наработок и разработок я не увидела и единой психологической линии тоже не заметила. В этом курс похож на книгу «Радикальное прощение», которую я тоже уже анализировала и критиковала. Вот и у Блиновской неожиданно нарисовались какие-то медитации, техники из нумерологии. А как я уже замечала, психология непросто не имеет ничего общего с эзотерикой, первая презирает вторую. Это уже заставляет усомниться в профессионализме автора и эффективности курса.
Еще я заметила, что в обоих случаях авторы (если их так можно назвать) не боятся громких заявлений и называют себя, чуть ли не богами. Например, Елена полагает, что она ученик лучших коучей. Это как раз то, о чем я говорила в начале поста: каждый, кто нахватался каких-то верхушек или прочитал пару раскрученных книг, начинает позиционировать себя как профи.
Чем еще «Марафон желаний» отличается от адекватной психотерапии? Очевидно, что всем, но все-таки обговорим отдельные моменты. У марафона нет четкой программы. Люди слепо оплачивают участие и слепо двигаются вперед (на самом деле марафон ничем не отличается от случая к случаю и план уже просочился в сеть через отзывы). Кстати, отказываться от выполнений заданий нельзя, иначе исключат. А еще нельзя задавать вопросы (это что за психологическая работа без взаимодействия, обратной связи, какой тут рост может быть?).
При корректной работе с психологом все понятно и прозрачно. Клиент знаком с планом действий, он знает, в какой последовательности и над чем будет работать, куда двигается. Все методы работы обговариваются, постоянно поддерживается обратная связь. Это взаимодействие, а марафон – подчинение и чуть ли не поклонение.
Еще стоит упомянуть, что задания не проверяют. Елене наплевать на участников. Эта информация просочилась тоже из отзывов: люди специально отправляли неправильные ответы, на что получали похвалу. Может быть, это какой-то тонкий психологический прием Елены. Не знаю, решайте сами. Однако факт остается фактом.
Что еще? Марафон направлен не на исполнение желаний, а на фантазирование. Может быть, еще есть немного мотивирования. Но реальной практической помощи, рекомендаций нет. Люди просто залипают в этом выдуманном мире и параллельно делают какие-то общие, простые упражнения.
Ну и осталось обратить внимание еще на одну вещь. Елена не переносит критику. Есть ее мнение и неправильное. Если марафон вам не помог или чем-то не понравился, то это вы дурак. Либо что-то делали не так, либо просто ни на что не способны. Если же каким-то чудом (тут реально чудо) желания сбылись, то это Лена молодец (опять же она умница, а не вы хороший ученик). И да, всегда и во всем заметно это «я,я,я, у меня, у меня, у меня». Вообще-то, психолог (коуч, тренер, пусть даже так) не имеет права на субъективность. Он не должен рассказывать о своей жизни, он акцентирует внимание и разбирает проблему клиента, сохраняя нейтралитет и расстояние. А Лена любит рассказать о своей шикарной жизни, да и вообще о себе. Такая информация составляет чуть ли не большую часть того, что она присылает в сообщениях.
Что интересно, в интернете я не нашла ни одного нейтрального отзывы: либо положительные, либо отрицательные. Что касается первых, то думаю, дело в том, что за приятный отзыв человек получает бонус на следующий курс. Ну, а про негативные отзывы и так все понятно: кто осознал, тот молодец. Кстати, нередко эти удаляются.
Марафон желаний – это современное шарлатанство. В принципе, так можно сказать про все подобные тренинги, будь то уроки пикапа, развитие женственности или на чем там еще чаще всего наживаются. И всех их объединяет кое-что: они не учат человека осознанности и ответственности, они учат ждать, требовать, искать причины своих проблем в других людях или обстоятельствах. Это противоречит всем основам и принципам психологической помощи и работе над собой.
Больше информации и статей клинического психолога Евгении Богдановой на сайте
Показать полностью
1