Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Часто праздничные посиделки сопровождаются распитием алкоголя, но о последствиях мы, как правило, не задумываемся. В этой статье разберем рабочие методы, как быстро протрезветь или снять похмельный синдром и быть как огурчик.

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Выясняем топ добавок для быстрого вывода продуктов распада алкоголя.

Дисклеймер: я говорю в статье про свой опыт и никого не призываю принимать препараты и витамины без консультации с врачом.

Рабочие средства от похмельного синдрома

Основная опасность алкоголя - это продукт его распада, этиловый спирт (этанол) превращается в токсичный ацетальдегид. Наибольший удар принимают на себя печень и мозг.

Этанол разрушает клетки печени и нейроны головного мозга. А учитывая то, что мозг может удерживать продукты распада алкоголя около месяца, то после долгой попойки, ваш мозг будет восстанавливаться ещё несколько месяцев.

Наша задача упростить процесс детоксикации и поддержать работу печени и мозга. Ниже как раз подборка для такого случая.

Сорбенты

Сорбенты работают как губка и часть продуктов метаболизма этанола берут на себя. Таким образом, сорбенты поддерживают нашу печень в период когда она берет основной удар на себя. По хорошему, сорбенты нужно принимать заранее, если вы знаете что вам предстоит много пить. Ну или уже после, когда вы упустили момент. Я рекомендую следующие проверенные варианты:

1. Полисорб - стоит в районе 500-600р (дозировка по весу, минимальная дозировка 1 ст.л)

2. Энтеросгель - гель без цвета и вкуса, 1 тюбика будет достаточно, если уж совсем плохо, можно 2. стоит тоже в районе 500-600р. Продается как в пакетиках в коробке, так и в тюбике отдельно.

3. Лактофильтрум - 2-3 таблетки, 3 раза в сутки, стоимость примерно 500р.

4. Активированный уголь - дешево и сердито. Уголь ставлю на последнее место, потому что эффект от него хуже 3 вышеперечисленных. Ну и помимо плохого, уголь забирает и все хорошее, не разбирая где друг, а где враг. Если у вас в аптечке пусто, то уголь наверняка должен заваляться.

Янтарная кислота

Янтарная кислота это прям рука помощи утопающему при похмелье. Мы получаем сразу 3 эффекта от неё.

1. Янтарка способствует выработке аденозинтрифосфата (АТФ), который даёт энергию всему нашему организму. А похмельный синдром это отсутствие энергии, вялость и смертная усталость.

2. Янтарная кислота способствует распаду глюкозы по аэробному пути. Алкоголь снижает уровень глюкозы в крови, за счёт замедления высвобождения её запасов из печени и замедления образования новых молекул глюкозы. Нет глюкозы, нет энергии.

3. Янтарная кислота ускоряет процесс окисления ацетальдегида, того самого продукта распада из этанола и вывода его из организма.

Дозировка до 100-200 мг, дозировка после 200-500 мг в сутки. Стоимость 50-200 р.

Добавки

NAC - N ацетил цистеин, является прекурсором глутатиона. Глутатион это главная детоксикационная молекула, в который нуждается печень для вывода токсинов. Дозировка 600 мг в сутки - лайт режим, если попойка была затяжная, то х2 по 600 в сутки. Стоимость - 2000 - 2500 рублей. Как альтернатива, простой ацетилцистеин, формула другая, хуже усваивается, но стоимость ниже, например, самый дешевый флуимуцил - 150р

Цинк - входит в состав фермента алкогольдегидрогиназа, который участвует в расщеплении этанола. Дефицит цинка приводит к недостатку этого фермента. Человек быстрее хмелеет, хуже переносит алкогольное отравление и дольше восстанавливается. Дозировка до 20-25 мг. После тоже 20-25. Средняя стоимость нормального цинка под 1000 р.

Витамины

Витамины при алкогольном отравлении не только помогают быстрее вывести токсины, но и восполнить дефицит полезных микро и макроэлементов. Очень сильно алкоголь “вымывает” витамины группы В.

Обычно при снятии похмельного синдрома используются:

• В1 - ускоряет процесс нейтрализации этанола и его метаболитов, улучшает работу сердца

• В6 - оказывает отрезвляющее действиеB12 - ускоряет метаболизм и помогает лучше соображать

• Витамин С, применяется при похмельном синдроме, отравлении этанолом, для снятия интоксикации. Так же работает помогает защитить печень от действия продуктов распада алкоголя.

• Витамин Е - для устранения мышечной слабости, для защиты печени и выведения продуктов распада.

Варианты витаминов В: Комбилипен, Мильгамма, Комплигам В, Нейробион.

Витамины, нейтрализующие алкоголь часто ставят внутримышечно, включают в состав детоксикационных капельниц. Так они быстрее всасываются в кровь, но если нет возможности поставить капельницу, можно принимать орально или сублингвально (под язык).

Прочие лайфхаки для снятия похмелья

Контрастный душ - помогает прийти в себя, улучшает трофику сосудов, ускоряет метаболизм тем самым ускоряя процесс вытрезвления.

Больше тёплой жидкости - вода, компоты, горячий чай с сахаром. Сладкий чай или компот, позволит быстро восполнить утерянную глюкозу, а жидкость как мочегонное поможет через почки вывести продукты распада. Также хорошим вариантом для восстановления является минеральная вода, Ессентуки, Рычал Су, Боржоми и другие.

Баня/сауна - в щадящем режиме и если нет проблем с сердцем. Обильное потоотделение поможет быстрее вывести токсины через.

Трезвый вывод

Если всё же знаете, что грандиозной попойки не избежать, готовьтесь заранее. И я не про кусок сливочного масла, потому что этанол растворит его как капля Фэйри каплю жира. А про витаминно-препаратный стек. В любом случае рекомендации выше сведут к минимуму ваш похмельный синдром. Но помните, что ни один препарат или добавка не снимут все последствия алкогольного отравления, организм у нас один и его надо беречь.

Больше интересного материала про препараты, добавки я выкладываю в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь и читайте про рабочие связки, исследования и личный опыт участников.

Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.

Тезисно переделал с помощью ИИ этот замечательный информативный текст для более простого восприятия. Спасибо автору оригинального поста за ценную информацию.

Научный (и максимально простой) план, чтобы 2 января быть почти человеком
(до, во время, сразу после и утром)
За 1–2 дня и в день праздника (подготовка)
По максимуму выспись заранее — дефицит сна усиливает похмелье в 2–3 раза.

Последние 2–3 часа перед алкоголем — плотный приём пищи: мясо/рыба + гарнир (картошка, гречка, макароны) + овощи/салат + немного жира (масло, сметана, сыр, авокадо). Жир замедляет всасывание алкоголя.

За 30–60 минут до первой рюмки выпей 400–500 мл воды или слабосолёной минералки.

Во время застолья (минимизируем ущерб)
Самый «чистый» вариант крепкого алкоголя по токсичности: водка > джин > текила > виски > коньяк > ром (чем темнее и «благороднее» — тем больше вредных примесей).

После каждого алкогольного напитка — полный стакан воды (200–250 мл). Лучше сразу, чем потом мучиться.

Реальная безопасная скорость для большинства: не больше 10–15 г чистого спирта в час ≈ 30–45 мл водки/коньяка в час.
Без газировки, колы, тоника, шампанского — углекислый газ резко ускоряет опьянение и усиливает похмелье.

Закусывай плотно, особенно жирной и белковой едой — это реально работает.
Сразу после окончания пьянки (ночь/раннее утро)

Перед сном: ещё 300–500 мл воды + 1–2 таблетки магния (если есть) + любой электролит (рассол, минералка, регидрон, просто соль + сахар).

Если совсем плохо — 1–2 таблетки активированного угля или энтеросгеля (сильно не спасёт, но немного помогает).
Окно в комнату или лёгкий сквозняк — кислород очень важен.

Утро 1 января (лечение)
Первое и главное — доспать сколько сможешь. Сон — самое сильное лекарство от похмелья.

Восстановление воды и солей (самое важное):
– 0,5–1 литр щелочной минералки (Боржоми, Ессентуки 4/17, Нарзан)
или огуречный/помидорный рассол (лучше домашний без уксуса)
или самодельный раствор: 1 л воды + 1 ч.л. соли + 2–3 ч.л. сахара + сок половины лимона
– От головы — ибупрофен 400 мг (лучше, чем парацетамол, который сейчас сильно бьёт по печени вместе с алкоголем).

Еда-лекарство:
– яйца (лучше варёные или глазунья) — содержат цистеин, который помогает печени перерабатывать ацетальдегид
крепкий мясной/куриный бульон
банан или пара киви (калий)
овсянка/гречка/картошка — мягкие углеводы
– Кофе — только после того, как уже выпил хотя бы 500–700 мл воды. Иначе будет хуже.

Если следовать хотя бы 60–70% этого списка — 2 января шансы проснуться почти нормальным человеком вырастают в разы.
С Новым годом и лёгкого вам похмелья (или его отсутствия)! 🎄🍾

Советы от ИИ с поиском по доказательной базе:

## ШАГ 1: ПРАВИЛЬНО ПЬЁМ ВЕЧЕР 31 ДЕКАБРЯ

**Главное правило:** Водка переносится в 3 раза легче, чем виски[1]. Почему? Тёмные напитки полны "конгенеров" — это токсины, которые ударяют по печени[1]. Водка, джин, светлый ром — лучший выбор. Виски, коньяк, красное вино — враги номер один[2].

**Техника:** 1 напиток в час (не "5 за 20 минут")[3]. После каждого шота — стакан воды[1]. На каждый алкогольный напиток по стакану воды[1]. Это не скучно, это стратегия.

**Волшебный ход:** Грушевый сок перед пьянством. Корейские груши содержат фруктозу, которая помогает печени быстрее разбираться с алкоголем. В одном исследовании люди, пившие грушевый сок, страдали на 41% меньше[4]. Это действительно работает.

**Ешьте на протяжении вечера.** Хлеб, сыр, фрукты — замедляют всасывание алкоголя[5]. Голодный желудок = гарантированное тяжёлое похмелье.

***

## 1 ЯНВАРЯ: ДЕНЬ МАКСИМАЛЬНОЙ БОЛИ

Проснулись и хочется умереть? Это нормально. Вот план спасения:

**Утро (часы 1-3):** Не вскакивайте резко. Полежите 15 минут, потом медленно встаньте. Сразу выпейте большой стакан воды или сока с лимоном[1]. Съешьте банан (калий) + тост + апельсиновый сок (фруктоза восстановит уровень сахара)[1][5]. Если голова раскалывается — примите аспирин или ибупрофен. **Парацетамол — НИКОГДА**, он разрушает печень при взаимодействии с алкоголем[1].

**День (часы 4-16):** Не работайте. Вообще. Ваш мозг сейчас работает на 30% от нормального[1]. Смотрите сериалы, лежите, читайте. Пейте воду каждый час. Лёгкий суп, каша, йогурт — ничего жирного и тяжёлого[1]. Если получится — поспите днём хотя бы час. Два часа? Ещё лучше. Сон — лучшее лекарство[1].

**Вечер (часы 16-23):** Продолжайте пить воду. Не трогайте алкоголь, даже пиво — это как подливать масло в огонь[1]. Лёгкий ужин, вода, тёплый душ и спать в 22:00[1].

**Цель дня:** 3 литра воды + 2 часа сна + полный отход от работы.

***

## 2 ЯНВАРЯ: ВОСКРЕШЕНИЕ

Если вы следовали плану — проснётесь почти человеком. Головная боль? Сократилась на 70%[6]. Усталость? Остаток, который пройдёт к обеду[1]. Жажда? Нормальная и утоляемая.

Завтрак как обычно, кофе, работа — всё доступно.

***

## ЕСЛИ НУЖНА СИЛЬНАЯ АРТИЛЛЕРИЯ

Учёные провели множество тестов. Вот что действительно помогает[6]:

**Экстракт гвоздики** — минус 42% симптомов. Простой антиоксидант.

**Толфенаминовая кислота** — минус 84%! Это мощное противовоспалительное. По рецепту в аптеке.

**Hovenia dulcis** (восточное изюмное дерево) — азиатское растение, которое ускоряет расщепление алкоголя. Минус 60% боли[7].

**Грушевый сок** — минус 41%. Проще всего найти.

**Красный женьшень** — минус 21%, плюс прилив энергии.

**Комбинированные препараты** с несколькими компонентами — минус до 70%[8].

Но честно? **Вода + сон + еда = 90% результата совершенно бесплатно**[1].

***

## ЧТО НЕ ДЕЛАТЬ (золотые правила)

❌ Парацетамол = повреждение печени при похмелье[1]

❌ Алкоголь утром = депрессант усугубит состояние[1]

❌ Крепкий кофе натощак = тошнота гарантирована[1]

❌ Пробежка и спорт = маскирует симптомы, вредит печени[1]

❌ Энергетики = перегрузка для сердца[1]

***

## ФИНАЛЬНЫЙ ЛАЙФХАК

Похмелье длится 8-24 часа. К вечеру 1 января вы будете чувствовать себя на 60% лучше. На утро 2 января — на 90%[1][9].

**Главное:** Веселитесь 31 декабря, переживите 1 января (это традиция!), живите полноценно 2 января.

Удачи вам! 🎉

*Источники: систематические обзоры РКИ 2021-2025. Проверено наукой.*[1][6][9]

Цитаты:
[1] Alcohol Hangover https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6761819/
[2] Effect of Mixed Fruit and Vegetable Juice on Alcohol Hangovers in Healthy Adults https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5894779/
[3] Slow Drinking of Beer Attenuates Subjective Sedative Feeling in Healthy Volunteers: A Randomized Crossover Pilot Study https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9653949/
[4] Effect of Mixed Fruit and Vegetable Juice on Alcohol Hangovers in Healthy Adults http://www.dbpia.co.kr/Journal/ArticleDetail/NODE07409091
[5] Influence of food commodities on hangover based on alcohol dehydrogenase and aldehyde dehydrogenase activities https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7473379/
[6] The efficacy and tolerability of pharmacologically active interventions for alcohol-induced hangover symptomatology: A systematic review of the evidence from randomised placebo-controlled trials. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.15786
[7] Clinical Evaluation of Hovenia dulcis Extract Combinations for Effective Hangover Relief in Humans https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11675335/
[8] Effects of Plant-Based Extract Mixture on Alcohol Metabolism and Hangover Improvement in Humans: A Randomized, Double-Blind, Paralleled, Placebo-Controlled Clinical Trial https://www.mdpi.com/2077-0383/12/16/5244/pdf?version=169175...
[9] Interventions for preventing or treating alcohol hangover: systematic review of randomised controlled trials https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1322250/