Добрый вечер, уважаемые пикабушницы и пикабушники.
Довольно давно имею проблемы со сном, но нашел универсальное решение слушать на ночь что то очень интересно, на столько что бы через 5-7 минут уже спать. Краткий курс за последние 10 лет, это что на памяти, все возможные передачи дискавери и географика о космосе (с чего все началось), далее были разного рода каналы о космосе новости исследования и другие всякие возможные теории, теперь могу очень легко поддержать беседу о сворачивании пространства и объяснить почему край вселенной мы ни когда не увидим. Далее были всякого рода популярные каналы о новостях из космоса спутниках, задачах выводах аппаратов, исследованиях планет. Но в какой то момент я понял что, они не успевают за тем как я поглощаю информацию и повторяются из раза в раз, далее началась философия основные работы, Кант, Юнг довольно было интересно несколько каналов на замедленном брате рутуба. Довольно долго они меня держали, рекламировать не буду. Далее был интересный цикл по Лафкрафту, незнаю почему но он запомнился, так как я много смотрю фильмов и они все теперь для меня поделились на два варианта по Лавкрафту или нет.
К моему удивлению так же очень интересен курс истории по древним мирам, от Шумеров, до века наверно 14 - 15.
Курс палеонтологии так же был проглочен с удовольствием. От бактерий до динозавров и папоротников был исследован за два три года, недостоверно но понят от корки до корки и ничего нового уже наверно на своем веку я не услышу.
Далее около года была попытка понять аудиокниги, но мозг понимает что это возможно обман и начинает разбираться перед сном, и ни как не пытается уснуть, бросил я это дело.
В данный момент уже около полугода меня спасает Дробышевский, он конечно мощный и максимально интересный персонаж, хвала ему.
Но наступает тот момент когда и Господин Дробышевский начинает, повторятся в видео и мой мозг это начинает понимать и отказываться падать в спячку.
А вот теперь вопрос ко все коллегам, в данный момент ищу контент для понимания математики, а точнее даже по детерминизму в практике или его отсутствии.
Может у вас есть универсальные методы уснуть ?

p.s. весь день на работе не лентяй, упражнения и пробежки почти ежедневно - кислорода потребляю достаточно, для сна хватает ~ 5-6 часов в сутки. 38 годиков.

Доброе утро. Выскажу своë обывательское мнение (а вообще, имеет смысл обсудить с врачом - например, неврологом).

1. Если совсем не могу уснуть - пью таблетку мелатонина 3 мг.

Если через полчаса не вырубился - пью ещë одну, на край (но стараюсь не злоупотреблять, взрослому одной, по идее, должно хватать, если человек не слишком крупный и не слишком возбуждëн). Вырубаюсь.

2. Дополнительно, если не могу уснуть, могу накапать 10-15 капель валемидина на полчашки воды комнатной температуры (это сердечные капли, но они почти полностью "травяные", из химии там только димедрол, поэтому их применяют и в качестве успокоительного). Лично меня немного стремает, что они на спирту.

3. В детстве, когда не мог уснуть, мне давали то настойку пиона, то настойку пустырника, то валерианы (со временем привыкал, настойки чередовали).

4. Есть аюрведические успокоительные препараты (например, стресском), но их, походу, нужно подбирать индивидуально.

5. Очень эффективный делюкс-рецепт, вообще без препаратов (хотя лично мне не всегда просто следовать ему) - отказ от любых гаджетов и экранов за 2 часа до сна.

6. Если и после всего этого не могу уснуть - читаю молитвы, пока не устану (в студенчестве читал книги).

7. Настрой, естественно, важен. Если сильно парюсь насчëт чего-то, то использую психологические приëмы и простые дыхательные техники, чтобы успокоиться.

8. Комфортная температура, проветренная комната, удобная одежда. Если сильно устал/вспотел, стараюсь принять душ (если хватит сил).

P.S. Мелкий, уже третий (каждый), считает своим долгом вытянуться головой к своей маме, к груди, а к папе ногами. Отодвигаюсь чуть дальше, чтобы не так часто просыпаться от пинков.