Ситуация: девушка с бокалом. Вроде бы ничего плохого, но если это превратилось в вечерний ритуал, то пересечь границу довольно легко. Несмотря на то, что женский алкоголизм встречается реже мужского, организм женщин более чувствителен к действию алкоголя, и побороть привычку им не легче. Почему это происходит? Что делает алкоголь с женским организмом? И что делать, если вы подозреваете, что ваши отношения со спиртными напитками переросли во что-то большее? Разберемся последовательно.

Почему женщины более чувствительны к действию алкоголя?

Воздействие спиртного на организм зависит от массы тела и количества воды в нем: чем больше воды — тем меньше вреда алкоголь. Женский организм в большинстве случаев содержит меньше воды, чем мужской вследствие меньшей массы тела, поэтому и реагирует на спиртное интенсивнее. Кроме этого, у женщин менее эффективно работает желудочный фермент, нейтрализующий алкоголь : здесь, вероятнее всего, вовлечена генетика.

Поэтому желательно после употребления любых алкогольных напитков пить воду. Если взять это за правило, ваши вечера в компании красного полусухого не будут напоминать сцены из фильмов о Бриджите Джонсе. Согласно Американской ассоциации кардиологов , дневная норма потребления алкоголя для женщин – одна порция (это 14 г этанола). Порцией считается стакан пива, бокал вина или один шот.

Какие причины возникновения алкоголизма

Ученые полагают, что до 50% риска развития алкоголизма определяют генетические факторы. Наиболее изучены гены алкогольной зависимости - ADH1B и ALDH2. Это гены ферментов (наберите воздух в грудь): алкогольдегидрогеназы (ADH1B) и альдегиддегидрогеназы (ALDH2). Они последовательно участвуют в двух стадиях выведения алкоголя (если говорить уже по-научному, то этанолу).

Если коротко, то в зависимости от активности этих ферментов (она определяется как раз генами), человеку либо плохо после приема спиртного, либо хорошо. Ученые предполагают, что люди, которые благодаря генетике чувствуют себя хорошо после насыщенной вечеринки (if you know what i mean), более склонны к алкогольной зависимости, чем те, кто генетически вынужден расплачиваться за вечер болью и страданиями. Гены (как и родителей) не выбирают, и потому ваши отношения с «градусом» – это лотерея, разыгранная природой. Чтобы быть предупрежденными (а значит – вооруженными!) и узнать, какие гены вы унаследовали, можно провести генетический тест .

Говорят, женский алкоголизм лечится похуже. Правда?

То, что женский алкоголизм неизлечим – ложный стереотип. Этому утверждению нет научного подтверждения, и, скорее всего, гены здесь ни при чем. В американской некоммерческой организации «Женщины за трезвость» (англ. Women for Sobriety Inc ) убеждены, что женщины нуждаются в особой поддержке на эмоциональном уровне, отличной от мужской.

Женщины сталкиваются в лечении зависимостей с дополнительными помехами: стигматизацией женского алкоголизма и социальным давлением. Низший уровень финансовой свободы женщин и большее количество обязанностей по дому и уходу за ребенком, чем у мужчин, часто затрудняют признание наличия проблемы и получения лечения. Поэтому важную роль в восстановлении играет психотерапия. Кстати, шанс победить алкоголизм растет, если женщины посещают группы поддержки, в которых нет мужчин .

Раньше считалось, что мужчины чаще пьют алкоголь, и потому среди них больше людей с зависимостью, чем среди женщин. Но это убеждение уже устарело. Анализ данных 4 миллионов человек , рожденных в период между 1891 и 2001 годами показал, что последние поколения практически свели на нет разницу между полами в употреблении алкоголя. Ученые предполагают, что это вызвано выравниванием социальных прав и гендерных ролей в обществе. Простыми словами женщина в наше время может позволить себе выпить.

Как алкогольная зависимость отражается на женском организме?

Женщины, как правило, более подвержены заболеваниям, связанным с приемом алкоголя по сравнению с мужчинами. Согласно статистике Центров по контролю и профилактике заболеваний США , от алкогольного цирроза печени преимущественно умирают женщины среднего возраста (57% против 21% смертей мужчин той же возрастной категории). Существенный удар также принимают сердце и мозг, не говоря уже о фигуре: спирт – штука калорийная (в 100 мл водки/джина/виски/рома содержится 231 ккал ).

Кожа - зеркало здоровья

Как и курение, регулярное употребление алкоголя делает более очевидными признаки старения : морщины, облысения, липидные отложения под кожей и вокруг роговицы. И если последние три признака скорее относятся к тяжелому алкоголизму, чем к умеренному употреблению алкоголя, то состояние кожи ухудшается и при незначительных дозах алкоголя.

Первая причина этого – дегидратация. Поскольку алкоголь способствует обезвоживанию всего организма, на коже это заметно больше всего.

Кроме дегидратации, употребление спиртного снижает иммунитет, а это делает кожу более чувствительной к воспалениям и инфекциям . Заживление ран также замедляется у тех, кто любит выпить.

Даже незначительное употребление алкоголя (1-4 г в день) увеличивает риск розацеа – говорится в статье в журнале Journal of the American Academy of Dermatology. Особенно риск повышается при употреблении белого вина и ликеров.

Все вышеперечисленное ухудшает внешний вид кожи, поэтому тем, кто заботится о своей внешности, лучше ограничиться небольшими нечастыми порциями алкоголя или вовсе отказаться от него.

Гормоны

Есть спорная информация о том, что алкоголь повышает уровень эстрогена и, в связи с этим, риск рака груди и яичников. Уровень эстрогена действительно может повышаться у женщин, употребляющих более 20 г алкоголя в день – дозу, почти в 1,5 раза превышающую норму, установленную ведущими организациями здравоохранения. Специалисты из Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму считают, что повышение уровня эстрогенов и риска рака груди могут быть независимыми друг от друга последствиями употребления алкоголя.

В случае одновременного приема ОК (оральных контрацептивов) и алкоголя последний не снижает контрацептивный эффект. Вероятно, злоупотреблять спиртным при использовании гормональных препаратов не стоит, поскольку оба вещества могут сгущать кровь и, таким образом, нагружать сердце.

В менопаузе лучше отказаться от приема алкоголя: он усиливает проявление симптомов (приливы жара, потливость, бессонницу), а у получающих препараты заместительной гормональной терапии повышается риск нежелательных побочных эффектов .

Беременность, кормление и алкоголь: можно ли совмещать

Частое употребление алкогольных напитков может нарушать менструальный цикл и оказывает негативное влияние на способность зачать ребенка. Значит ли это, что следует полностью исключить алкоголь при планировании беременности? На этот вопрос большинство врачей отвечают хором: желательно исключить.

Эта рекомендация основана не только на снижении зачатия, но и на повышенном риске развития пороков у будущего ребенка. Наиболее распространенные последствия – трудности при обучении и поведенческие нарушения.

Вместе с тем специалисты Американской коллегии акушеров-гинекологов считают, что небольшая доза алкоголя на ранних периодах беременности (до того, как женщина узнала о беременности), вряд ли повредит ребенку. Важно не употреблять спиртное после подтверждения наступления беременности.

Кстати, мужчинам, которые готовятся стать родителями, тоже не стоит пускаться по берегу, хотя их допустимая доза выше: две порции алкоголя. Частое превышение этой дозы может снизить способность зачать.

То, что совмещать беременность и алкогольные вечеринки – это плохая идея, говорить вряд ли нужно: об этом и так все знают. В случае если мать хронически пьет во время беременности, резко возрастает риск врожденных пороков психофизического развития ребенка (так называемый фетальный алкогольный синдром).

Кормящие матери могут иногда позволить себе выпить: американские рекомендации «позволяют» бокал вина раз или два раза в неделю, при условии, что между употреблением спиртного и кормлением пройдет 3 часа. Если выпили больше – время ожидания нужно соответственно увеличить. Но лучше сцедить молоко перед тем, как пить алкоголь, и давать ребенку «безалкогольный» напиток.

Как распознать алкогольную зависимость

Размышлять, пересекли ли вы границу, не нужно: для оценки ситуации есть конкретные инструменты — генетический тест и анкетирование. Генетика может сообщить о склонности к зависимости раз и на всю жизнь, а анкетирование — показать, есть ли проблемы с алкоголем именно сейчас. Наиболее популярное анкетирование для выявления алкогольной зависимости называется AUDIT, оно есть на сайте ВОЗ . Результат в 8 и более баллов считается показателем опасного или вредного употребления алкоголя, а 20 и более баллов — это уже повод обратиться к наркологу.

Привет , как сам ? Я трезв уже четвертую неделю.

За зиму набрал 10 кг. Весил 75 ,сейчас 85.

Напомню ,если кто не знал, прошлым летом мой вес достигал 97 кг, и я спустился за три месяца до 75, благодаря питанию и тренировкам( тренировки по гребле были и просто на турниках ,брусьях, бегал сколько? Много. По пять км, почти ежедневно).

Почему я набрал? Потому что забухал товарищи. Забухал запойно. Об этом написано достаточно в моих пикабу постах. А запои не только могут отнять жизнь ,но и повлиять деструктивно на другие сферы (работу например я проебал, не вышел и трудовая у меня на полке). Поэтому вся критика в сторону таких ,как я - рациональна. Минусы приветствуются, поддержка тоже, полная свобода.

Короче, что я делать буду? Понятное дело, эти недели трезвости, я приходил в себя. Никаких кроссов, подтягиваний. Просто зарядка пару минут, все. Что я сделал 20 марта? Я посчитал свою дневную норму калорий. Указал малоподвижный образ жизни( пока что такой, не бегаю и мало хожу), у меня вышло 2077 к. Как я набрал? На мучном очень хорошо набирается, на жареном, газировках. Мне ужасно хотелось сладкого. Я его и жрал и вуаля. Вчера я исключил фастфуд, жареное ,растительное масло ,хлеб, картофель и прочее, что мешает. Мой рацион построил очень просто.

Утром стакан воды, овсянка на воде с приправами, два яйца вареных.

Обед гречка с тушеными овощами ( без масла)

Ужин  овощной суп.

чай ,салаты в любом количестве.

Ем ли после шести? Да. Могу себе позволить салат, фрукты за три часа до сна. Но по бабкам сейчас не особо разгонишься. У меня бюджетная сушка.

Сегодня будет первая тренировка . Если интересно ,могу снимать на видео. И размещать ,этот процесс. И еще я дал себе правило одного дня. Я просыпаюсь и говорю себе " этот день я проживу питаясь таким образом, что это в пользу  для меня". И так мне легче психологически не срываться, ибо я живу так сегодня. Завтра будет завтра.

Почему я называю себя алкашом? Да потому что, это правда. Алконавты не всегда лежат обоссанные под забором. У синьки нет рангов. Нет статусов. Она выжирает любого, кто на крючок попадется . А алкоголизм развивается не за месяц. На это нужны годы. Добра всем, мойте руки))

Приложение чтобы подсчитать свой норму калорий - XBodyBuild называется

Всем привет!

В конце января я решил полностью прекратить употребление алкоголя и привести свое тело в порядок.

Исходные данные: мужчина, 36 лет, рост 174, вес 124,7 кг.

До диеты употребление алкоголя каждый день в эквиваленте 0,5 л. крепкого алкоголя.

28 января старт.

Сегодняшний вес 97,6 и полное отсутствие любого алкоголя, хотя на кетодиете алкоголь разрешен.

Что такое кетогенная (КЕТО) диета?Кетогенная (КЕТО) диета хорошо известна как низкоуглеводная диета, во время которой тело использует в качестве топлива кетоны, производимые печенью из жира. Часто ее называют кетоновой, низкоуглеводной, Low Carb High Fat (LCHF) диетой и пр.Когда Вы едите что-то с высоким содержанием углеводов, Ваше тело производит глюкозу и инсулин.Глюкоза — молекула, которую организму проще всего преобразовать и использовать в качестве источника энергии, поэтому она всегда будет предпочтительнее остальным источникам энергии.Инсулин вырабатывается для распространения глюкозы по телу через кровоток.Ввиду того, что глюкоза является предпочтительным источником топлива для организма, Ваши жиры остаются невостребованными и запасаются организмом на крайний случай. При обычном питании с повышенным содержанием углеводов, организм будет использовать глюкозу в качестве главного источника энергии. При пониженном употреблении углеводов, организм переходит в состояние, называемое «Кетоз».Кетоз — натуральный процесс, который запускает организм для выживания при уменьшении поступления пищи. Во время этого состояния организм вырабатывает кетоны в печени из свободных жирных кислот, которые поступают из жировых запасов.Кетоны являются альтернативным источником топлива для организма. Конечня цель правильно поддерживаемой кетогенной (КЕТО) диеты заключается в том, чтобы заставить Ваше тело войти в это метаболическое состояние. Делаем это не засчет снижения калорийности рациона, а за счет снижения употребления углеводов.
Наши тела обладают способностью адаптироваться к тому, чем мы их кормим. Когда мы увеличиваем потребление жиров и уменьшаем поступление углеводов, организм начинает использовать кетоны в качестве основного источника топлива. Оптимальный уровень кетонов дает множество преимуществ для здоровья, потери веса, физических и умственных характеристик.

Итак, если коротко, то…Постарайтесь запомнить, что кето — это высокожировая диета с умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Ваше соотношение питательных веществ (БЖУ) на кетогенной (кето) диете должно составлять примерно 70% из жиров, 25% белков и 5% из углеводов.Как правило, примерно 20-30 грамм углеводов (НЕТТО) потребуется для повседневной диеты. Но чем меньше вы потребляете углеводов и чем ниже ваш уровень глюкозы в крови, тем лучше общий результат.Белок нужно потреблять в необходимом количестве. Дополняя тем самым калорийность, полученную из жиров в течение дня.
ОСНОВНЫЕ ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ИЛИ КАК НАЧАТЬ КЕТО- как посчитать бжу на кето?ПОМНИТЕ, ЧТО НЕДОБОР БЕЛКА - ГОРАЗДО ХУЖЕ ПЕРЕБОРА. поэтому лучше съесть больше белка, чем даже немного меньше. мало белка = выпадение волос, повышенные холестерин, воспаления и еще много-много всего неприятного.
белок считаем примерно как 1 гр*кг веса. сухого или не сухого, тут споров очень много. лично я всем советую считать просто на текущий вес и все. если вы живете на диване и ваша активность - прогулка с собакой три раза в день, то 1-1,3 - за глаза. если вы тягаете железки и бегаете регулярно ко всему прочему (об этом отдельно), то 1,5 вообще за глаза. больше 2 грамм ну никто на кето не ест.жиры: примерно в 2-2,5 раза больше белка В ГРАММАХ. и это МИНИМУМ. можно и в 3 раза больше есть в некоторых отдельных случаях. но в целом нет формулы для жира. ЕШЬТЕ ЖИР ПО ГОЛОДУ. голодны - добавили жиров. не голодны - не надо насильно в себя жиры пихать.углеводы: 20 грамм усвояемых. то есть клетчатку мы сюда не учитываем. если вы считаете общие углеводы, то можно есть просто 25-30 грамм и все
- а где брать эти углеводы?а вот в зеленых овощах брать эти углеводы, если вы только-только начали кето. не надо дергаться к орехам, безуглеводному шоколаду, творогам и сырам и прочему. акцент только на зеленые овощи.
- а когда же можно орехи и творог с сыром?как только пройдет ваша адаптация. сколько она будет идти - известно одному только богу кетоза. у кого-то это 21 день, а у кого-то это полгода. и я серьезно. люди по полгода не могут войти в кетоз, потому что едят неправильно и неправильные продукты. посему в целом и общем лучше первых 1,5-2 месяца не рисковать и есть правильные продукты, а уж потом добавить молочку и прочее. ваша продуктовая корзина на этапе адаптации: жирное мясо, жирная рыба, жирная курица, цельные яйца, домашний майонез, морепродукты, икра, сало, авокадо, брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль, огурцы, петрушка, укроп и прочее зеленое, растущее над землей в виде травки, листовые салаты, шпинат, топленое масло, кокосовое масло, сливочное масло, мст масло, масло какао. это основа. на этой основе рекомендуют провести хотя бы пару месяцев, чтобы научить организм работать на кетонах, вот и сидите
- сколько воды пить? сколько хотите. уже давно понятно, что норма в 2 литра воды КАЖДОМУ человеку любого возраста навязана маркетологами, которые распространяют эту воду и диетологами, которые вообще хрен пойми что распространяют. поэтому пейте тогда, когда есть жажда, вот и все. кому-то хватит литра, а кому-то не хватает и трехпить надо чистую простую воду. да, есть уйма штук, типа добавь соды или гималайской соли и лимона и будет супер полезный лимонад, но тут уже на вкус каждого и лично я всеми этими штуками не пользуюсь, а просто предпочитаю лишний раз прикупить минеральную воду типа Донат магний или Ессентуков.по поводу спорта - у меня это ходьба практическм каждый день от 5 до 10 км, в отпуске могу и 15-20 км пройтись. Совет от себя: если кардио, то лучше ходьба в быстром темпе, прогулки, плавание, если силовые - с собственным весом, низкой интенсивности.
- сегодня суббота! можно ли мне выпить бокальчик вина или какой-нибудь вкусный коктейль, если я на кето? по спиртному. на адаптации лучше не пить вообще, но в принципе почему бы и не грохнуть бокальчик сухого или стопку вискаря. Я не пью совсем, но тут надо смотреть уже на свое самочувствие, потому что алкоголь в кетозе все таки не есть хорошо. а на адаптации тем более. почему бы и нет: сухие вина, коньяк, виски, водка. в общем-то все, что содержит большое количество спирта и не содержит сахара как коктейли. никаких сладких напитков, вроде ликеров, естественно быть не должно. почему не рекомендуют пить? да потому что у людей развязываются руки, и они начинают тянуть в рот все подряд от конфет до тортиков. поэтому зачем вам такой риск? если есть склонность к подобным вещам, то лучше не пить вообще, но если закусить кетогенной закуской, почему бы и нет, ведь все мы люди, а праздников в нашем календаре хватает на каждый день
- можно ли есть куриную грудку, а потом просто поесть побольше масла?нет, так не пойдет. мясо все таки от природы должно быть жирным. жирная свинина - очень хорошо. жирные части курицы - неплохо. а вот куриная грудка - белковый продукт. белка на кето и так не очень много и перебрать его очень легко. зачем нам так рисковать? не будем. лучше ешьте жирное мясо, которое было таковым изначально. залив грудку маслом вы не получите кетогенный продукт.
- а когда же уже наступит кетоз? как мне понять, что я уже там?Вы можете понять, что вы в кетозе с помощью определения кетонов в крови или моче с помощью специальных тест-полосок, хотя оно того не стоит. Тест-полоски для измерения кетонов в моче считаются довольно неточными (они больше отвечают на вопрос «Я в кетозе?»), а самые точные полоски для измерения кетонов в крови стоят достаточно дорого.
Есть самые главные отличительные черты. Во-первых, действительно вы начинаете чувствовать себя лучше. вам хочется заниматься делами, у вас появляется прилив сил тогда, когда уже, казалось бы, быть его уж точно не должно. во-вторых, вы начинаете высыпаться за короткое время. да, вы начинаете спать меньше. и вы не будете чувствовать себя плохо после шестичасового сна. наоборот, вы будете свеженькие, как огурчики
в-третьих, аппетита больше не будет. как так? а вот так! на кето вообще никто не ест больше трех полноценных раз. а обычно едят два. прошаренные кетозники едят один раз в сутки. и они не умирают от голода, не сосет у них под ложечкой, не темнеет в глазах и руки не трясутся. они попросту всегда сыты и вообще забывают поесть иной раз. это верный признак кетоза
НЕБОЛЬШОЕ САММАРИ, ГАЙЗ:рацион ваших первых 8-10 недель: рыба жирная, жирные части курицы, жирное мясо, цельные яйца, субпродукты, масло топленое, кокосовое, мст, оливковое 1 ложка в салат, масло какао, авокадо, брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль, огурцы, листовые салаты, шпинат, укроп, петрушка, болгарский перец, немного помидор, лучше, если это будут черри, а еще лучше если любые овощи будут с вашей собственной дачной грядки, лимонпьем воду по желанию и жаждепринимаем калий, магний в обязательном порядкеесли не едим рыбу совсем, обязательно принимаем омега-3 в капсулахспать ложимся до 11 часов вечера, высыпаемся качественнопобольше гуляем, а не упарываемся на дорожке или стадионе до потери пульсасауни, бани, массажи, скрабысобственно, вот и все

Всем привет!
Алкоголик на связи.
Как слышно, приём!
Сегодня полторы недели трезвой жизни. До этого каждый день 0,5 крепкого , в основном ром или виски на протяжении полугода. Или больше... С краткими перерывами.
Ну а бухаю уже половину своей жизни. 18 из 16. Русское лото. Хотя может и Спортлото, учитывая, что я умудрился дожить к этому дню без особых проблем по здоровью. Только зависимость от сосудосуживающих препаратов и все. Нигде ничего не болит, не колит и не беспокоит.
Полторы недели это так мало, по сравнению с тем образом жизни, который я вел половину своей жизни. В этот раз бросил пить очень комфортно для себя.  Нервозность первые дни присутствовала, но после первых трезвых выходных ушла. Медикаментов никаких не употребляю - ни стимулирующих, ни успокоительных. Считаю, что достаточно уже отравил организм в свое время и пытаюсь справляться самостоятельно. Единственное, что принимаю, это мелаксен перед сном. Никаких проблем с пищеварением. Никакого дискомфорта в области сердца и печени. Ни одышки, ни повышенного потоотделения. Ни-че-го.
Самое главное, уверенность в своих силах, уверенность в том, что это не просто передышка между запоями, а осознанное ( где-то, даже фанатичное) желание вернуться к трезвой жизни.
Но не только желание вести трезвый образ жизни сподвигло меня на написание этого отчёта, а  еще и попытка доказать себе, что все можно. Доказать, что вот могу и всё.
А почему тогда еще в заголовке есть надпись 10 years challenge?
Дело в том, что 10 лет назад я очень комфортно похудел на 30 килограмм за 6 месяцев и я очень хочу повторить это сейчас, в год, когда нашему союзу с женой будет 10 лет.
Я сбрасывал вес на кетодиете и для меня она очень комфортная была 10 лет назад.
Имея сейчас тот же вес ( 125 кг) ставлю себе цель, как и 10 лет назад, похудеть к годовщине нашей свадьбы (в конце августа) на 30 кг. И если все  получится, то финалом этого будет венчание в церкви.
И я буду писать отчеты теперь не только про борьбу с алкоголем, но и про борьбу с лишним весом. Нужны ли фототчеты? Готов выкладывато фото прогресса, допустим два раза в месяц.
Десять лет назад вёл дневник на liveinternet.ru, где выкладывал фото и тогда комментарии поддерживающих действительно помогали очень сильно не бросить и не сорваться.
С понедельника я на безуглеводке и для истории зафиксировано: 28 января, вес 124, 6 кг.
Трезвеющий алкоголик во многом похож на маленького ребенка и жаждет немедленных результатов. А отчеты, как ничто другое помогают быстро и наглядно увидеть динамику происходящего. Лёд тронулся господа присяжные заседатели!
На все вопросы буду стараться отвечать в комментариях.