Как жить?⁠⁠

Ребят, привет, позвольте рассказать историю как я избавился от всех плохих привычек за 3 месяца (Алкоголь, Никотин, Марихуана). Хочу оговориться, что я не бухал каждый божий день, но очень плотно сидел на марихуане и сигаретах и 2-3 раза в неделю подбухивал. Если ты действительно отчаялся, то тебе будет полезная любая информация - вдруг поможет.

Что я имел - мне 25 лет - курил по пачке в день с 18 лет, пил несколько раз в неделю тоже, примерно, с 18 лет. И каждый день долбил траву с 21 года, на протяжении 4 лет.

Меня перестал устраивать такой образ жизни, но я не мог ничего с этим поделать. Вроде перестал курить, пить, дал себе слово - и сам не замечал как снова курю и пью. После осознания, что я бессилен я начал изучать вопрос - почему так происходит и что в этот момент происходит с мозгом. Вооружившись информацией я начал с никотина. И бросил его в один день и без каких-либо страданий. Но бросил я его в один день и без страданий не потому что нашел "таблетку от всех зависимостей", а потому что провел работу над собой и своим мозгом перед тем как начать.

Не думай, что это будет легко, но как минимум на моём примере это работает. Да и, я думаю, что это будет работать для большинства.

Теоретическая суть:

В нашем мозге есть две разные системы - лимбическая система и префронтальная кора головного мозга.

Лимбическая система - Участвует в регуляции функций внутренних органов, обоняния, автоматической регуляции, эмоций, памяти, сна, бодрствования и др. Отвечает за инстинкты, ФОРМИРОВАНИЕ МОТИВАЦИЙ, эмоций, ПОВЕДЕНЧЕСКИХ РЕАКЦИЙ;

В целом, это древний участок мозга. Он есть и у животных. Это такой автоматический механизм твоих поведений, эмоций. Именно этот участок говорит тебе "давай полежим еще на диване и посмотрим телек, зачем впустую растрачивать энергию?". Именно этот участок говорит тебе "Давай дадим нашему мозгу легкого дофамина без усилий - просто сходи в магазин за водкой!"

Кора головного мозга напротив - отвечает за всё разумное что есть в тебе. Планирование, обдумывание. Из википедии: "Эта область мозга вовлечена в планирование сложного когнитивного поведения, проявления личности, принятия решений и регулирование социальным поведением. Основным назначением этой области мозга считается согласование мыслей и действий в соответствии с внутренними целями." - Последнее предложение очень важно. Когда ты идешь за алкоголем - это как раз отсутствие согласованности мыслей и действий в соответствии с целями.

Итак, что мы имеем?:

если ты понимаешь, что пить нельзя, но ничего не можешь с собой поделать - значит у тебя плохо "прокачана" префронтальная кора и всю твою жизнь регулирует лимбическая система. Если она говорит тебе пошли выпьем - ты идешь и пьешь. Так не должно быть. Человек разумен еще и потому, что может контролировать свои желания.

Другими словами ты слышал когда-нибудь об осознанности? Осознанность это всего лишь преобладание мышления в префронтальной коре. Отсутствие осознанности - это когда доминирует лимбическая система.

Что делать?:

Прокачивать пластичность мозга, работу префронтальной коры. Я для себя выделил несколько моментов как это делать:

1. Когда ты покупаешь алкоголь и пьешь - делай это осознанно. Я понимаю, что для тебя это пока что ни о чем не говорит, но просто начни делать так: у тебя в руках бутылка водки - пощупай её со всех сторон. Осознай, что бутылка - это стекло - расплавленный песок. А внутри забродившая жидкость. Внутри яд. Понюхай - осознай что запах противный. Когда будешь пить полностью осознавай что ты делаешь - прочувствуй вкус. Не противься лишь бы проглотить - осознай всю мерзость вкуса. Отмечай какие изменения в работе организма происходят.

2. Этот пункт, пожалуй, самый важный. Он не просто может помочь тебе избавиться от зависимостей - он может изменить твою жизнь - медитируй. Почитай что такое медитация. Если ты думаешь, что это что-то сверхестественное или типо того - ты ошибаешься. Это просто умственная практика которая меняет физические показатели в твоем организме. И это научно доказано исследованиями. Уже после 2-3 месяцев ежедневной медитации ты станешь другим человеком, ты научишься работать со своим мозгом. Ты будешь отслеживать и понимать когда твой мозг работает на "автомате" (лимб. сис.) а когда ты полностью осознаешь происходящее.

Ты будешь легко отслеживать желание "выпить" и сам решать что с ним делать.

Кстати, ты наверное слышал, что есть люди которые бросают курить после прочтения книги "Легкий способ бросить курить"? Это происходит именно потому что человеку помогают осознать что вообще происходит когда он курит. Ему все расписывают по полочкам и человек как бы восклицает внутри: Какой же я идиот! Зачем я это делаю?! - это и есть ОСОЗНАНИЕ

Если качественно выполнять этот пункт, то другие особо и не нужны.

Просто проведи над собой эксперимент - дай слово, что будешь медитировать на протяжении пары месяцев. И наблюдай как твои взгляды и поведения становятся более трезвыми и логичными. Наблюдай, как меняется твоя жизнь. Если же медитация для фанатиков и дурачков - ну, возможно, ты не так уж и сильно хочешь бросить пить)

Ты должен взять свой мозг под контроль.

Надеюсь, говорить о том, что ты должен ограничить круг друзей-собутыльников не нужно и ты это понимаешь.

Эти два шага помогли мне - я уже пол года ничего не употребляю, развиваюсь в музыке и программировании (потому что теперь много свободного времени), чувствую себя гораздо лучше, чем когда что-либо употреблял. Занимаюсь спортом. И самое главное - я четко осознаю, что никогда больше не вернусь к зависимостям.

Если что спрашивай)