ЧЕК-ЛИСТ ПО СОВМЕСТИМОСТИ ДОБАВОК
Всем привет! Периодически в чате поднимается тема совместимости добавок. Что, с чем и когда принимать? Сохраняйте себе, чтобы было проще собрать грамотный стек👇
🔵Минералы:
✔️Магний
Про формы магния у нас есть статья) Не сочетается с кальцием, железом и цинком, как конкуренты за всасывание. Оптимально принимать с вит Д, В6 и калием. Магний можно принимать как равными дозами в течение дня, так и вечером для расслабления.
✔️Кальций
При дозировке выше 700 мг мешает усваиваться другим минералам. Совместим с: вит Д и K2, лучше принимать вечером, отдельно от других минералов.
✔️Железо
Не совместим с минералами. Лучший вариант приема — утром натощак с вит С. Другой вариант: за пол часа до обеда с вит С.
✔️Цинк и Медь
Цинк тоже дружит в вит С, с железом и кальцием конкурирует за усвоение. Если принимаете высокие дозировки цинка, то можно принимать вместе с медью в соотношении 10:1. Принимать во время еды.
✔️Йод и Селен
Селен можно принимать с вит Е для антиоксидантного эффекта. Вместе йод и селен нужны для поддержки щитовидки, но лучше по показаниям.
🔵Витамины:
✔️Жирорастворимые (А, Е, К, Д)
Масла, авокадо, жирная пища, Омега-3-6-9.
✔️Витамины группы Б
В9 можно принимать с В12 и В5.
Вит В6 не стоит принимать одновременно с B1 и B12, а вот с B2 и B5 — можно. В6 и магний - классическая связка.
Что касается готовых комплексов, то они рассчитаны по дозировкам с учетом этих конфликтов, так что принимать их не бессмысленно. Учитывать эту инфу нужно при установленном дефиците отдельного витамина В.
✔️Витамин Д
Как писал выше магний, кальций, Омега и К2. Несовместим с высокими дозами витамина А. Принимать утром с жирной пищей.
✔️Витамин С
Витамин C не стоит принимать одновременно с B1 и B12. Дружит с железом и цинком.
🔵Прочее:
✔️Кофеин
Никакие витамины и минералы мы кофе не запиваем. Совместим с L-теанином, L-тирозином.
С жирной пищей, Омегой, астаксантином, и другими антиоксидантами.
Не стоит миксовать с кофеином. Принимаем вечером, с магнием или теанином.
✔️Куркумин
Для улучшения всасывания: пиперин, можно с босвеллией. Не принимать с антикоагулянтами.
✔️Ежовик гребенчатый
Можно с витаминами группы В, холином и Омегой. Про личный опыт приема ежа по эффективной схеме - здесь)
✔️Берберин
Утром натощак отдельно от всего, или равными дозировками 2-3 раза в день. Не принимать одновременно с высокими дозами бэшек.
✔️Протеин
Не сочетать с железом и кальцием, чтобы не мешать аминокислотам усваиваться.
Оптимально иметь в одном стеке не более 5-8 добавок, чтобы контролировать их действие и избегать нежелательных взаимодействий. Использование нескольких антиоксидантов допустимо в умеренных количествах, до 3-х одновременно.
Чтобы оставаться на связи при любой совместимости событий
По какому принципу вы сочетаете добавки в стеке? Поделитесь в комментариях👇