Всем привет, как я уже написал в заголовке - прошу совета. Как грамотно набрать мышечную массу?
Предыстория такова: полгода назад я весил 92кг. и мне это довольно сильно не нравилось, смог похудеть, сейчас вешу 77кг. вещи на мне уже нормально так висят и жена пытается постоянно накормить 🤣 Так что, собственно, вопрос. Как грамотно набрать мышечную массу, а не жир на бока и живот, как было раньше.
Я имею ввиду не общие принципы типа профицита калорий и белка, а конкретику. А именно: как правильно тренироваться, до отказа, или до жжения? Стоит ли на массонаборе делать кардио? Ну и т.д...
P.S. Занимаюсь дома, в наличии имеются гантели, беговая дорожка. Занимаюсь по трехдневной сплит-программе (грудь-спина, бицепс-трицепс, плечи-ноги.). Мои параметры на сегодня 180см. рост, 77кг вес.
P.P.S. Заранее огромное спасибо всем, кто откликнулся.

Карточка из лазарета. Первая мировая. Вижу "ситвадо". Наверное, испанка. Но как-то плохо подходит.

Абсолютно разочарован.  Буква D отсутствует, но я заменил ее дополнительной А. У моей дочери  завтра день рождения и я не смогу украсить его как следует!

Источник: https://www.reddit.com/r/funny/comments/xm87e5/my_mom_always...

#comment_250638323

Минут 7 пытался вспомнить как рыбу зовут. Не то чтобы судак Иннокентий, или судак Веня). Просто на спиннинг не ловлю , вот попробуй упомни всех хищников.Этот на пяток опарышей позарился. Был отпущен, восвояси, мне его не приготовить.
Не засолить. Я просто рыбалку люблю.

59.981207, 30.314616
23 м от берега

Очень удивило ,что поводок 0,3 флюра справился)
28.08.22
исчо тепло было)

Уже в который раз

Один и тот же приказ

Стереть с лица земли мир,

Что человек извратил.

Он был ошибкой творца,

С начала и до конца.

И дьявол тут ни при чём,

Он был и так обречён.

На сотни смертных грехов

И сотни плотских оков.

И каждый третий в раю

Уже стоит на краю

В попытке сброситься вниз,

Чтобы сбежать от границ.

Мне б научиться летать,

Не сдохнув, эх, вашу мать.

Какой уж тут райский сад,

мне дай-ка серый наряд

и посох, и капюшон,

Убей меня,  я пошёл.

Уже в который раз

Один и тот же приказ

И тот же страшный ответ:

Побег готов, гаси свет.