Я изложу своё видение

1) научиться тонуть

2) иметь запасной план

1) Приходите в бассейн ибо вода там чище чем в водоемах становитесь на место где вам будет самое глубокое по грудь и начинаете тонуть по всякому.  Ложитесь на живот на воду и позволяете себе опуститься на дно - зажмурив глаза и зажав нос рукой чтобы вода не залила. Потом так же ложитесь на спину и спокойно "тонете" до дна.

Когда осмелеете можете делать кувырки в воде - вперёд и назад.

Смысл - вы всегда знаете, что дно вот оно и вам нужно просто встать ровно на ноги чтобы оказаться в безопасности.

Далее развитие - научитесь лежать "звездой" на воде - то есть раскинув руки и ноги и не тонуть. Чтобы это получилось - нужно вобрать в себя очень много воздуха, буквально стать большим воздушным шариком.

Тренировка звезды даст вам осознание того, что чтобы не утонуть  - надо глубже дышать.

Кстати дышать на воде  нужно только через рот. Сразу запомните это навсегда. Ибо дыхание через нос чревато паникой как только вода в этот нос нечаянно попадает. Некоторые даже специальную прищепку на нос цепляют во избежание

2) Мой запасной план это плавание на спине

Как плыть на спине - вы переворачиваетесь на спину, вытягиваетесь ровно, кладёте голову на воду и работаете ногами в технике кроля.

И вы не просто плывете , главное, что вы не тонете. По сути ноги вас начинают выталкивать как поплавок. Можно ещё руки добавлять - пару гребков.

То есть как только случилась ВНЕЗАПНАЯ непредвиденная ситуация у вас должно быть отработан такой запасной план - на автомате. Что вы уходите в безопасный домик.

Вот для меня это плавание на спине.

Когда на море я глотанул воды от волны и чутка захлебнулся - я сразу на спину и только ноги на автомате работают. А я там уже наверху разбираюсь с носоглоткой.

Но для этого нужно разучить также в бассейне качественно плавание на спине. И применять его например когда наплавались , устали - и на спину - добиваете ноги. Чтобы ваше тело привыкло - к тому что должен быть этот ресурс.

Впереди осень - идеальное время для похода в бассейн - будете ходить всю осень пару раз в неделю - не будете болеть простудными

Надеюсь, вам будет интересен мой опус, удачи вам.