wastelandwru

Второе, убери лишнее надо. Не глобально всё бросить, а честно посмотреть: что из текущего ты тянешь по инерции, из страха или чувства долга. Пока ты тащишь лишнее, облегчения не будет, хоть ты трижды всё делаешь правильно.

Третье. Сменить цель. Не чтобы стало легче, а чтобы перестало становиться хуже. Это снижает давление. Иногда шаг вперёд остановка утечки.

Четвёртое. Признай, что ты в фазе не улучшения, а выживания. И в ней правила другие: меньше ожиданий от себя, меньше самоконтроля, больше примитивных вещей, например сон без героизма, еда без морали, тишина без объяснений.

И главное: если долго не становится легче, значит, ты не там ищешь выход. Не в том, чтобы ещё лучше справляться, а в том, чтобы перестать всё время справляться.

Первое. Режь объём. Не сделать всё, а сделать самый маленький кусок, который не вызывает отвращения. Не идеально, не красиво, просто начать. Мозгу важно почувствовать движение, а не результат.

Второе! Убери эмоции из уравнения. Ты не обязан хотеть. Ты просто делаешь, как чистят зубы или заправляют кровать. Без драмы, без самобичевания.

Третье, перестань требовать от себя прежнего уровня. Если раньше ты делал на 100%, сейчас может быть 40–50%. Это не провал, это выживание.

Четвёртое.. Проверь, не тащишь ли ты чужие обязательства. Иногда мотивация умирает не просто так, а потому что ты живёшь не свою жизнь.

И главное, запомни, если долго жить только на надо, без смысла и пауз, выгорание станет хроническим. Обязательства можно тянуть, но себя нет. Иногда самое взрослое решение это пересобрать правила игры, а не выжимать себя до конца.

Самоизнос же начинается тогда, когда выбора уже нет. Когда ты продолжаешь тянуть не потому, что хочешь или считаешь важным, а потому что стыдно остановиться, страшно разочаровать, неудобно отказаться. Ты больше не спрашиваешь себя "могу ли я", ты живёшь в режиме "я обязан".

Ответственность даёт чувство достоинства. Самоизнос лишь чувство опустошения.

Ответственность допускает паузу. Самоизнос считает паузу предательством.

Ответственный человек может сказать "мне сейчас тяжело". Самоизнашивающийся молчит и ломается внутри...

Самый опасный момент когда ты начинаешь гордиться тем, что терпишь. Когда усталость становится твоей идентичностью. Когда твое "я всё вывожу" звучит как оправдание, а не как сила.

Грань там, где ты перестаёшь восстанавливаться, и ответственность перестаёт быть выбором и превращается в медленное стирание себя.

Настоящая ответственность это не угробить себя.

Потому что если тебя не станет, то не станет и того, за что ты отвечал.

Отдых у многих давно перестал быть отдыхом. Ты ложишься, выдыхаешь и вместо облегчения накрывает вина. Будто ты что-то должен. Будто сейчас нельзя останавливаться. Будто пауза это слабость.

Это потому, что тебя приучили жить в режиме постоянной полезности.

Отсюда:
— раздражение
— апатия
— ощущение, что всё бесит
— отсутствие радости
— ощущение пустоты
— желание просто исчезнуть на время

И самое тупое, ты начинаешь отдыхать с напряжением. Лежишь, но внутри зуд. Смотришь сериал, но ловишь себя на мысли, что тратишь время. Даже сон не даёт восстановления.

Что с этим делать

Первое, перестать оправдывать отдых.
Ты не обязан объяснять себе и миру, почему тебе нужен перерыв. Он нужен и точка.

Второе, перестать называть отдых "ничегонеделанием".
Ты не «ничего не делаешь». Ты восстанавливаешь ресурс. Это процесс, а не слабость.

Третье, ограничить поток обязанностей хотя бы на время.
Не навсегда. Не резко. Просто убери лишнее. Всё, что не критично в сторону.

Четвёртое. разделить я не хочу и я не могу.
Если ты не можешь, то это не лень. Это перегруз.

Пятое, вернуть телу право быть услышанным.
Если тело просит паузу, значит она уже просрочена.