user10825958

Стресс = шоколадка, скука = чипсы или орешки, чай/кофе в любой ситуации вне зависимости от голода.

Анализ записей выявит связь между эмоциями и едой.

3. Обнаруживает непереносимости

Вздутие после молока, тяжесть в животе после горсточки орехов. Мы разные и на любой продукт может быть любая реакция. Фиксация рациона и симптомов помогает составить личный чек-лист вредных для вас продуктов.

4. Экономит деньги

2 кофе с собой, пока вы на работе + 1 булка в обед из местной пекарни = 400₽ в день → 12 000₽ в месяц. Ничего себе сумма. А можно было бы потратить на более полезные вещи.

Осознание трат снижает спонтанные покупки.

5. Рассеивает пищевые иллюзии

Кажется, что едите правильно и не переедаете? А дневник так не считает))

— Покажет перекусы — горсть орехов здесь, печенька там, дегустация салата, пока готовили. Вот на целый приём пищи еды уже набралось.

— Разоблачит "здоровые" продукты (мюсли, смузи, йогурты, хлебцы).

Дневник питания – это «рентген» вашего рациона. Не догадки, а реальные данные.

И важно фиксировать сразу, а не оставлять до вечера. Кто-то скажет, что я и так знаю, что ем, всё помню и контролирую.

Но, увы, эксперименты показывают, что многое ускользает из нашей памяти. Потому что мозгу незачем хранить лишнюю мелкую информацию, когда нужны ресурсы для чего-то более важного.

- Снижение метаболизма: Высокий уровень кортизола может замедлить метаболизм, что затрудняет потерю веса.

- Увеличение аппетита: Кортизол также стимулирует выработку грелина — гормона, который отвечает за чувство голода. Это может привести к перееданию и тяге к сладкому и жирному.

2.Эмоциональное переедание.

Стресс часто приводит к эмоциональному перееданию. Люди могут использовать еду как способ справиться с негативными эмоциями, такими как тревога, грусть или одиночество. Это может привести к потреблению большого количества калорий, особенно из нездоровой пищи, что затрудняет похудение в целом.

3.Недостаток сна

Стресс может нарушать сон, что также негативно сказывается на похудении. Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола и снижению уровня лептина — гормона, который отвечает за чувство насыщения. Что так же приводит к увеличению аппетита и тяге к нездоровой пище.

4.Снижение физической активности.

Стресс может снижать мотивацию к занятиям спортом и физической активности. Люди, находящиеся в состоянии стресса, часто чувствуют себя уставшими и немотивированными, что приводит, как следствие, к замедлению метаболизма.

5.Психический аспект:

Стресс может негативно влиять на психологическое состояние, вызывая чувство безнадежности и снижение самооценки. Это может привести к тому, что люди будут избегать здорового образа жизни и не смогут достичь своих целей в похудении.

Как же справиться со стрессом и похудеть???

Практики релаксации: Медитация, йога и глубокое дыхание могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Физическая активность: Регулярные упражнения помогают снизить уровень кортизола и улучшить настроение. Даже короткие прогулки могут быть полезны.

Здоровый сон: Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Это поможет нормализовать уровень гормонов и улучшить метаболизм.

Правильное питание. Избегайте переедания и выбирайте здоровую пищу. Включите в рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Социальная поддержка: Общение с друзьями и близкими может помочь справиться со стрессом и улучшить настроение.

Планирование: Составьте план похудения и ставьте реалистичные цели. Это поможет избежать разочарований и сохранить мотивацию.

Все-таки СТРЕСС может значительно затруднить процесс похудения, влияя на гормональный баланс, аппетит и уровень физической активности. Однако, с помощью правильного подхода и изменения образа жизни, можно справиться и со стрессом. Важно помнить, что похудение — это не только физическая, но и психологическая работа, и поддержка окружающих может сыграть ключевую роль в этом процессе.

Сегодня был трудный день, попрошу без негатива, ребят, давайте уважать друг друга 💕🤝💕

Худею с большого веса, порой делаю ошибки, но стараюсь учиться на них🫶 всем добра🫶 и бодрого метаболизма 🥰

Рассказываю как худею тут:

https://t.me/iradalife

буду рада единомышленникам!

Завела личный дневник похудения вот здесь, рассказываю о том как худею, что советуют врачи, первые фотки до/после буду выкладывать здесь в конце сентября здесь: https://t.me/iradalife

Правда: Пропуск завтрака может привести к обратному эффекту. Утренний прием пищи запускает метаболизм и помогает контролировать аппетит в течение дня. Пропуская завтрак, вы можете почувствовать сильный голод к обеду и съесть больше, чем нужно.

Миф 3: Кардио — лучший способ похудеть

Правда: Кардио действительно помогает сжигать калории, но силовые тренировки также важны для похудения. Мышечная масса ускоряет метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Комбинация кардио и силовых тренировок даст наилучшие результаты.

Миф 4: Жиры вредны для похудения

Правда: Не все жиры вредны. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле, полезны для здоровья и могут помочь в похудении. Они способствуют насыщению и поддерживают уровень энергии. Важно отличать полезные жиры от вредных, таких как трансжиры и насыщенные жиры.

Миф 5: Чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь

Правда: Резкое сокращение калорий может привести к обратному эффекту. Организм воспринимает это как сигнал к голоданию и начинает экономить энергию, замедляя метаболизм. Это может привести к потере мышечной массы и замедлению процесса похудения. Лучше постепенно снижать калорийность рациона и выбирать здоровые продукты.

Миф 6: Детокс и чистки помогают похудеть

Правда: Детокс и чистки могут временно снизить вес за счет потери воды, но они не приводят к долгосрочному результату. Более того, такие методы могут быть опасны для здоровья, так как лишают организм необходимых питательных веществ.

Миф 7: Можно похудеть локально

Правда: Невозможно похудеть только в одной области тела. Организм теряет жир равномерно по всему телу. Локальные упражнения, такие как приседания или скручивания, укрепляют мышцы, но не сжигают жир только в этой области.

Миф 8: Диеты — лучший способ похудеть

Правда: Диеты могут дать кратковременный результат, но они часто приводят к срывам и возврату веса. Более эффективный подход — это изменение образа жизни, включая сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.

Заключение

Похудение — это не просто вопрос калорий и упражнений. Важно понимать, как работает ваш организм и какие факторы влияют на процесс похудения. Избегайте мифов и заблуждений, и вы сможете достичь своих целей более эффективно и безопасно.

Прохожу сейчас свой путь похудения, нахожусь еще в начала, пока удалось сбросить 17kg за 2 месяца, но все еще впереди! Худею с большого веса, учусь принимать и любить себя! Начала вести свой канал для мотивации и самодисциплины, буду рада видеть единомышленников 💕🤝

https://t.me/iradalife