О, проблемы сна это моя вечная боль. И мне есть что сказать)
Например, что недостаток сна и бессонницы - это пиздец. В долгосрочной перспективе - это пиздец-пиздец-пиздец. Так что если мучаетесь бессонницами - не мучайтесь, а берите это дело на контроль.
1) Нарушение сна может являться следствием болезни или нехватки витаминов. Так что если базовые методы для лучшего засыпания для вас не работают, то имеет смысл обратиться к неврологу или психиатру.
У меня, например, в свое время обнаружилась нехватка витамина Д и железа. После восполнения этих микроэлементов стала хорошо спать и засыпать без помощи снотворного (снотворного, которое мне назначал и подбирал врач).
2) Мелатонин - гормон шишковидной железы, который помогает нам засыпать. Он начинает вырабатываться с наступлением темноты, а мы со своими смартфонами и телевизорами провоцируем остановку его выработки.
Поэтому за час-два до сна приглушаем свет и убираем от себя все штуки со светящимися экранами. Во время сна тоже стараемся обеспечить себе достаточную темноту: плотные шторы или маска для сна.
Если просыпаетесь ночью от необходимости посетить туалет, то постарайтесь не включать свет, а то велика вероятность, что после такого путешествия вы не сможете нормально заснуть.
Также помочь себе можно, купив синтезированный гормон шишковидной железы в аптеке. Мне известен препарат под наименованием Мелаксен, но есть и другие.
Если аптечный мелатонин не помогает или перестал помогать, идите к врачу.
3) Тяжелая и острая пища перед сном, кофе, чай, шоколад - идут в бан.
Хотите вечером и чай, и поспать хорошо? Забубеньте травяной чаек.
4) Свежий влажный воздух. Проветривайте спальню перед сном, обзаведитесь увлажнителем воздуха, чтобы в отопительный сезон вам легче дышалось. Спертый воздух и пересохшие слизистые не способствуют качественному сну.
5) Нервная система. Успокойте ее. Самый простой и надежный способ добраться до управления своей нервной системой - это дыхание. С помощью дыхания можно как успокоиться, так и взбодриться. Мы успокоимся.
Когда уже будете в кровати, лягте на спину, закройте глаза и начните отслеживать свое дыхание: почувствуйте, как округляется живот и поднимается грудная клетка на вдохе, и как они опускаются на выдохе, почувствуйте, как холодный поток воздуха проходит по ноздрям на вдохе и как теплый воздух выходит из ноздрей на выдохе.
Начните считать свои вдохи и выдохи. Проговаривайте про себя во время вдоха: я осознаю, что делаю вдох один. На выдохе: я осознаю, что делаю выдох один. Сосчитайте так елочкой от 1 до 10 и обратно к 1. Если сбились, вернитесь к последнему счету, который помните. Старайтесь сосредоточить все свое внимание на дыхании, а возникающие мысли пропускайте мимо себя.
Еще интересных ощущений можно достичь, если представлять, что на вдохе вы собираетесь в маленькое плотное тело, а на выдохе растекаетесь по поверхности, на которой лежите.
6) Чтение перед сном. Желательно не в кровати (кровать это место для сна) и не со светящегося экрана. Электронная книга без подсветки или бумажное издание. И лучше не выбирать для вечерних чтений то, что может вызвать у вас сильные эмоции.
7) Всякие аромаштуки и спокойная музыка. Совмещайте их с чтением, медитацией, концентрацией на дыхании: любым спокойным занятием, не требующим яркого света и активных телодвижений, которое будет приносить вам удовольствие.
Я очень кайфую от аромалампы с лавандой, например.
8) К слову про удовольствие)) Мастурбация отлично помогает не только заснуть, но и проснуться. Только не надо себя насиловать. Буквально. Если тело и ум не готовы сегодня, не откликаются на мысли об этом действе, то не надо.
И в этом пункте может быть исключение на отсутствие активных телодвижений)
А может и не быть, ведь вакуумная стимуляция доступна нынче не только для женщин, но и для мужчин. Это когда буквально приложил игрушку к нужному месту и лежишь, ничего не делаешь, кайфуешь.
Следите за своим здоровьем, не загоняйте себя до усрачки, находите время для отдыха. Прислушивайтесь к ощущениям в своем теле и будьте чутки к его потребностям.
