lentochka87

lentochka87

пикабушница
пол: женский
поставилa 141 плюс и 62 минуса
707 рейтинг 8 подписчиков 45 комментариев 15 постов 8 в "горячем"
43

Обида и вина. В чем отличие и сходство.

Как мы учимся испытывать обиду и вину?


Представим такую ситуацию: студент всю ночь готовился к экзамену. На совесть выучил предмет. Но на экзамене не смог ответить на вопросы. Что он испытает? Кто-то ответит, что злость на преподавателя. А кто-то будет чувствовать обиду.


И еще пример: в детском саду малыша обозвал кто-то из ребят. «Сам дурак» — ответит он. А если обозвала воспитательница? Уже свою агрессию нельзя проявлять. Воспитательнице нельзя грубить. Агрессия — социально не одобряемое чувство. Придется просто обидеться.


Что общего у обиды и вины?


Обида — это перевернутая агрессия.


Но, обида — это чувство тяжело переносимое. Оно забирает очень много энергии.


Обида переходит в агрессию, либо в вину.


Вина — социально одобряемое чувство. Чувствовать вину человеку легче, т.к. он нашел объяснение, ушел от чувства беспомощности. «Сам виноват».


Таким образом, обида-перевернутая агрессия,

вина — дважды перевернутая агрессия (на самого себя).

Выводы:

Если Вы обиделись на кого-то, то проанализируйте свои чувства. Скорее всего вы очень злитесь. Расскажите своему обидчику, что именно заставляет Вас злиться. Пусть это будет конструктивный разговор, в котором Вы сможете заявить о своих границах, потребностях, желаниях.


Если же ощущаете вину, то постарайтесь найти ту ситуацию, из-за которой вы вините себя. Проживите ее еще раз мысленно. Отыщите свою злость и дайте ей выйти наружу.


Медаль — это злость (агрессия, ярость), а две ее стороны вина и обида.

Psysimple.ru

-1

Я слабый человек. Что делать?

Я слабый человек. Что делать? Психология, Я слабый, Мышление, Упражнения, Psysimple, Длиннопост

Задайте вопрос любому человеку: "Кто такой слабый и сильный человек?"


У каждого будет свой перечень черт и особенностей характера, которые присущи слабым и сильным людям. Некоторые критерии накладываются обществом, другие закладываются в детстве, третьи - придумываются в течении жизни.


В интернете составлены целые списки, какими же особенностями должен обладать сильный человек.  А также, дан точный рецепт сильного человека.


Мы стали оценивать всех и себя в крайностях. Слабый-сильный, плохой-хороший, достойный-недостойный, черное-белое... Таким образом мы неосознанно вешаем на всех ярлыки.

Максималистская критика не дает видеть полутона. Мы начинаем бросаться из крайности в крайность.


Именно такое критическое мышление является отличной почвой для невроза.


Человек может не замечать, как он оценивает себя или других. Его оценочные мысли пробегают не осознанно, автоматически.


Так что же делать, если Вы решили, что "я слабый человек".


1.Для начала выпишите, какими критериями Вы руководствуетесь.


2.У Вас должно получиться два списка: Я-слабый и Я-сильный.


3.Теперь представьте, что Вы-2 человека: сильный и слабый.


Теперь от лица сильного человека ругайте (критикуйте, стыдите, обвиняйте) слабого себя.

Например: Ты совсем не умеешь за себя постоять, ты мягкотелая, вечно плачешь, жалуешься, никогда не отстаиваешь свою точку зрения и т.д.


4.Затем наши "части личности" меняются местами.


Теперь Я-слабый ругает сильного.

Например: Ты всегда ставишь себе недостижимые цели, ты всегда идешь на конфликт, для тебя работа-самое главное в жизни и т.д.

На этом этапе стоит отслеживать, когда Я-слабый начинает оправдываться. Наша задача не оправдать свои слабости, а нападать (атаковать, ругать) на Я-сильного.


Таким образом мы осознаем, какой я на самом деле сильный.


5.Что Вы чувствуете теперь? Осознаете, что Я-сильный и Я-слабый - это все ВЫ. В Вас отлично сочетаются и "сильные" и "слабые" стороны.


6.Теперь нам нужно определить, для чего Вам нужен "Я-слабый".


Например, иногда мне необходимо чувствовать себя мягкотелой, поплакать и пожаловаться, чтобы погрустить. Я девочка и имею право быть просто девочкой. Это мне нужно, чтобы отдыхать, снимать эмоциональное напряжение и т.д.

На этом этапе отслеживайте, чтобы не подключался "Я-сильный". Просто дайте себе право почувствовать себя "слабым".


Выводы:


Данное упражнение дает осознание, что Я = СИЛЬНЫЙ + СЛАБЫЙ. В разных ситуациях мы ведем себя по разному. Обычно мы обесцениваем свои "сильные" стороны и акцентируемся на "слабых". Мы забываем главное, что мы цельная личность. Нам свойственно ошибаться, грустить, плакать, не уметь принимать решения. Но также мы помним о своей силе. В нас прекрасно уживаются и сила и слабость. Позвольте себя не оценивать в крайностях.


Psysimple.ru

Показать полностью
167

Фашизм позитива

Фашизм позитива Тирания позитива, Психотерапия, Позитивная психотерапия, Психология, Фашизм позитива, Длиннопост

Тирания позитива

Явление навязанного позитивного мышления начинает критиковаться. Свен Бринкман, Барбара Хелд, Брюс Левин показали, что замена страданий на позитивные эмоции ни к чему хорошему не приводят.


Датский психолог Свен Бринкман считает, что тирания позитива привела к эпидемии депрессии.


«Думай позитивно», «стань лучшей версией себя», «твоя проблема-это вызов, который сделает тебя сильнее». Такие фразы подразумевают, что любая жизненная ситуация должна восприниматься, как позитивная.


У нас отнимают право страдать, думать, что все плохо, жаловаться и просто плакать.


Социолог Расмус Виллиг даже ввел понятие «фашизм позитива». Это означает, что человек должен контролировать свое сознание, разрешая себе думать только в позитивном ключе.


Одержимость позитивом началась 1998 году, когда Мартин Селигман стал президентом Американской психологической ассоциации. Селигман является автором книг по популярной психологии «В поисках счастья», «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» и др.


Эти книги стали очень популярны, легли в основу многих коуч-тренингов и курсов по личностному росту.


Однако, как считает Свен Бринкман, давно пора уволить всех тренеров по личностному росту. В своей книге «Конец эпохи self-help: Как перестать себя совершенствовать» он сформулировал 7 принципов, которые помогут избавиться от навязанной позитивной психологии.

Чрезмерная концентрация на позитиве приводит к такому явлению, как «обвинение жертвы». Это означает, что человек сам виноват в своих огорчениях и неприятностях. Значит он недостаточно позитивно мыслил и не достаточно оптимистично относится к жизни.


Селигман в своем бестселлере пишет, что если Вы несчастливы, то Вы сами виноваты в этом. Уровень счастья лишь на 8–15% определяется внешними обстоятельствами. Главный источник счастья находится во «внутренних факторах», которые поддаются «сознательному контролю».


С этим я согласна. Но абсолютно против игнорирования «отрицательных» эмоций, как предлагают различные курсы самосовершенствования. Коучи преподносят позитивное мышление, как подавление негативных эмоций. Это подмена понятий.

Отражение навязанного позитивного мышления мы можем наблюдать в инстаграмме. Каждый пост — это заявление о том, что я радуюсь жизни, я счастлив, со мной все хорошо. Мы не выкладываем фото, когда нам плохо, хочется плакать или обидеться на весь мир. Ведь мы не должны это показывать, а лучше не чувствовать. И вообще, вдруг подумают люди, что я несчастен? Я должна мыслить только в положительном ключе, каждый день проговаривать аффирмации.


В конечном итоге мы начинаем бояться своих собственный негативных мыслей («а друг они сбудутся»), вытесняя неприятные эмоции в бессознательное.


Но рано или поздно они найдут себе выход. Можно бесконечно ходить на курсы осознанности и саморазвития, коучинг. Но, не понимая целостности всего спектра эмоций и заставляя себя думать позитивно, мы не становимся лучше.


«Жизнь трудна, но это само по себе не проблема. Проблема в том, что нас заставляют думать, что жизнь не трудна»
Фашизм позитива Тирания позитива, Психотерапия, Позитивная психотерапия, Психология, Фашизм позитива, Длиннопост

Psysimple.ru

Показать полностью 1
21

Как выбрать психолога или психотерапевта?

Как выбрать психолога или психотерапевта? Психолог, Психотерапевт, Психологическая помощь, Выбор психолога, Длиннопост

По каким критериям выбрать хорошего психолога или психотерапевта?


1. Образование


Психотерапевт — это врач. Значит должен иметь медицинское образование.


Психолог — это консультант. Значит должен иметь психологическое образование или диплом о профессиональной переподготовке (дополнительное профессиональное образование).


2. Личная психотерапия


Специалист должен проходить личную терапию. Это важное условие для профессионала. Чтобы не «отрабатывать» свои личные проблемы на клиентах.


3. Супервизор


Психолог и психотерапевт на начальных этапах своей карьеры должен консультироваться с супервизором (наставником). Естественно, с согласия клиента, случаи из практики разбираются с супервизором.


4. Личные впечатления


Работа психолога (психотерапевта) с клиентом — это диалог. Чтобы работа прошла успешно, нужно, чтобы был контакт между терапевтом и клиентом. Это сотрудничество, желание работать над собой, открытость, честность.


5. Отсутствие советов


Психолог и психотерапевт никогда не дает советов, не учит жить, не внушает свое мировоззрение, не меняет человека. Терапевт не волшебник и не обещает молниеносного изменения личности.


Психотерапия — это долгий и не простой путь, но всегда заканчивающийся положительными переменами.


Чтобы выбрать хорошего психолога (психотерапевта) прислушивайтесь к личным ощущениям. Какое общее впечатление от работы?


Следует помнить, что очень часто происходит ухудшение самочувствия после 2-3 сеансов. Это распространенное явление, которое указывает, что Вы выбрали правильную дорогу, идете в нужном направлении. Стоит честно рассказать об ухудшении терапевту и сделать выводы, почему это произошло, осознать, что стоит за этим.


Если через 7-10 сеансов у Вас сохраняется стойкое нежелание работать именно с этим человеком, совместная работа не продвигается и Вы не видите улучшений, а также не нравятся методы работы, то стоит сменить специалиста.


Именно в моем случае так и произошло. Я сменила психотерапевта, примерно, через 10 сеансов. И была приятно удивлена, найдя нового «своего» специалиста.


Главное помнить, что неудачный опыт — тоже опыт. Мы делаем выводы, и начинаем понимать главное: что мы хотим от психотерапевта и к чему стремимся.


Psysimple.ru

Показать полностью
42

10 причин послеродовой депрессии

10 причин послеродовой депрессии Послеродовая депрессия, Депрессия, Психотерапия, Длиннопост

Причины послеродовой депрессии у женщин:


1. Непринятие своей новой роли


2. Неоправданные ожидания о будущем материнстве


3. Нет чувства любви и привязанности к ребенку


4. Осуждение себя (самобичевание) за «негативные» эмоции и чувства к ребенку


5. Замалчивание своих проблем (не говорим о сложностях мужу, маме)


6. Не чувствуем любви и поддержки со стороны мужа


7. Берем на себя слишком много обязанностей


8. Избегание конфликтов с мужем


9. Желание быть идеальной мамой


10. Сравнение себя с другими


1. Непринятие своей новой роли


Как бы беременная девушка не настраивалась на роль будущей мамы, все равно ее ждет разочарование. Всегда. Вот только отношение к этому разочарованию у всех разное.


Кто-то сразу же спокойно принимает его, смиряется и выстраивает полноценную новую жизнь с учетом ограничений.


Кто-то отрицает появление новых обязанностей, а кто-то начинает себя чувствовать плохой матерью и винить себя.


2. Неоправданные ожидания о будущем материнстве


Современное общество преподносит материнство, как абсолютное счастье, нечто радостное, приятное, волшебное и легкое. Одна реклама на ТВ чего стоит. Улыбающиеся дети, мирно посапывающие в своих кроватках. А прекрасные мамы-феи умиляются своему счастью. Инстаграмм мамочек с малышами-вообще отдельный разговор.


Создается иллюзия блаженства материнства. Якобы, после рождения долгожданного малыша мама испытывает непомерное счастье.

Все вроде бы не плохо, но у будущей мамы уже закладывается представление о будущем материнстве. И если она не испытывает, то что «должна» (ожидала), появляется острое ощущение, что «со мной что-то не то». Я плохая мать.


3. Нет чувства любви и привязанности к ребенку


Проблема в том, что чувство любви к ребенку отличается от чувства любви к мужу, маме, сестре, брату и т.д. Это абсолютно новое чувство, которое только предстоит испытать. Будучи беременной, мы можем только представлять, каково оно. Мы думаем, что, как только ребенок родится, мы испытаем «то самое» блаженное чувство любви. Мы уже заранее все себе запланировали.


Отсюда и проблема. Мы не чувствуем то, что «должны».


Нам хочется спать и отдыхать, гулять с подружками, но мы не «должны» теперь так рассуждать. Мы теперь принадлежим маленькому ребенку и «должны» думать только о нем. А иначе снова угрызения совести.


То, что мы испытываем к новорожденному, можно описать, как умиление, радость, удивление. Нам хочется приласкать его, взять на ручки, разглядеть. Но это не «та самая любовь». Любовь к ребенку, как осознанное чувство, просыпается ближе к году.

4. Осуждение себя (самобичевание) за «негативные» эмоции и чувства к ребенку


Принято считать, что нельзя злиться на новорожденного, испытывать неприязнь и другие, якобы отрицательные чувства.


Но для нормальной работы психики очень важно испытывать весь спектр эмоций. Точнее, «разрешать» себе испытывать негативные эмоции.


Если мы будем подавлять агрессию, злость, грусть, то эти эмоции будут накапливаться. И они все равно выплеснутся. Вспомните переполненный стакан. И неизвестно, как и когда произойдет «утечка» в виде мучительного самобичевания.


Поэтому, живите эмоциями, не зажимайте и не накапливайте всю боль в себе. Все, что Вы чувствуете-это нормально, так и должно быть. Все мамы проходят через «нежелательные» чувства к ребенку.

5. Замалчивание своих проблем (не говорим о сложностях мужу, маме)

Не желание открыться и поделиться своими проблемами может быть по разным причинам.


-Чрезмерная уверенность в себе, «я все сама знаю». За этим стоит желание получить одобрение и быть признанной хорошей матерью.


-Страх признать свою «несостоятельность». Из-за снижения самооценки девушка боится почувствовать себя никудышной.


Нам следует понимать, почему мы боимся признаться самой себе и другим, что быть матерью тяжело и физически, и морально. Мы только что стали мамами, к этой профессии не подготовиться и мы имеем право испытывать проблемы и трудности. Поделитесь своими переживаниями, что Вы чувствуете?

6. Не чувствуешь любви и поддержки со стороны мужа


Очень важный пункт в ощущении себя счастливой мамой. Тут невозможно дать быстрый универсальный совет.


Старайтесь говорить с мужем о чувствах, что именно вы чувствуете в определенных ситуациях. Не нужно цепляться к словам, пытайтесь разговаривать душой.

Папы тоже очень тяжело переносят период младенчества. У них тоже полно стереотипов, какой должна быть мамочка их ребенка. Объясните, что Вы оба приняли на себя новую неизвестную роль. Нужно оставаться искренними друг к другу, и особенно делиться своими переживаниями.


7. Берешь на себя слишком много обязанностей


Нужно честно ответить на вопрос: «Почему я не подключаю мужа к уходу за ребенком»?


Потому что:


-только я знаю, как лучше


-все равно придется переделывать за мужем


-не хочу просить, т.к. опять муж будет ругаться


Какое чувство стоит за каждым этим высказыванием? Недоверие, страх, тревога, раздражение? А чего Вам хотелось бы? Признания, похвалы.


Но, не прося о помощи, мы замалчиваем свои потребности и замыкаемся в себе. И все делаем сами снова. Круг замкнулся…
Говорите о том, что Вам нужно, не молчите!

8. Избегание конфликтов с мужем (боимся ссоры)


Почему мы боимся ссоры? Потому что чувствуем себя проигравшими, так и не достучавшись до мужа? Или, наоборот, под натиском жены обижается муж?


Ссора — это не поле сражения. Это выстраивание своих границ, донесение до мужа своих потребностей, убеждений, мыслей и чувств.


Не стоит воспринимать ссору, как вражду. Пусть это будет эмоциональное выяснение истины. Стремитесь в конце каждой ссоры подводить итоги, расставлять все точки над i, анализировать.

9. Желание быть идеальной мамой


Привет перфекционизм! Патологическое желание стать идеальной мамой вырабатывает стойкое чувство вины и не удовлетворение своими результатами.


Отпустите это стремление:

-не концентрируйтесь на своих ошибках

-не сомневайтесь в том, что вы отличная мама

-не воспринимайте критику близко к сердцу

-вырабатывайте в себе самоподдержку


10. Сравнение себя с другими

Вы идете по улице с коляской и видите вокруг только счастливых мамочек, а внутри гложет неприятное чувство, что я «не такая»?


Почему мне не доставляет удовольствие кормить грудью, а моя подруга просто обожает это?


Почему мой малыш еще не сидит, а сын подружки уже ползать начинает? и т.д.


Что Вы чувствуете, когда сравниваете? Какое чувство всплывает? Может быть обида, страх, печаль, злость, зависть.


Помните, что все ваши чувства правильные! Все, что Вы испытываете-значит так надо! Побудьте наедине с этим, поделитесь с мужем, мамой, подругой. Очень важно принять в себе все эти чувства.

Выводы:

Если Вы ищите в интернете информацию о послеродовой депрессии, то скорее всего, Вам тяжело. Помните, что Вы всегда можете обратиться к психотерапевту. Чем раньше Вы будете ощущать себя счастливой, тем раньше материнство станет для Вас волшебством.


Источник: Psysimple.ru

Показать полностью
112

Как справиться с приступом панической атаки

Как справиться с приступом панической атаки Панические атаки, Паническая атака, Тревожное расстройство, Психотерапия, Длиннопост

Что делать во время панической атаки?

Существует несколько методов, как справиться с панической атакой.

1. Акцентируйте внимание на дыхании (см. картинку).

Один короткий вдох — долгий выдох.


Наша задача снизить уровень кислорода.


Именно поэтому не рекомендуется во время приступа выходить на балкон, открывать форточку. Кислород еще сильнее «разгоняет» паническую атаку.


Чтобы насытить организм углекислым газом можно дышать в бумажный пакет или сложенные лодочкой ладони.


2.Считайте необычным способом.

Например, прибавляйте 7. Тогда получится так: 1-8-15-22-29-36 и.д.


Можно, наоборот, вычитать.


3.Начните искать в пространстве предметы определенного цвета, формы.

Например, ищите оранжевые машины, круглые вывески.


4.Считайте сколько этажей у домов.

Это хороший способ отвлечься от своего внутреннего состояния.


5. Напрягите все тело, насколько это возможно.

Как только Вы расслабитесь, часть мышечного напряжения уйдет


Альтернативные методы, как справиться с панической атакой


1. Есть необычный способ справиться с панической атакой методом «усиления».

Во время приступа разрешите своей тревоге «колбасить» Вас по полной. Скажите себе: «А вот теперь давай сильнее накрывай меня. Накрой меня по максимуму. Я разрешаю этой панике накрыть меня так, как никогда не накрывало».


Как только Вы испытаете и пройдете через свой максимальный страх, то паническая атака затухнет. Возможно, что Вы испытаете даже эйфорию.


2. Еще существует метод, как уменьшить страх перед панической атакой между приступами, в момент удовлетворительного состояния.

Выделите себе 15 мин в день. Пусть это будет одно и то же время. Например в 19.00. В это время Вы садитесь и начинаете концентрироваться на своем внутреннем состоянии, страхах и тревоге. Вспоминайте все неприятные телесные проявления (дрожь в теле, мышечное напряжение, волна жара по телу, жар в груди и т.д.) и пытайтесь их вызвать у себя. Старайтесь из всех сил, чтобы атака «накатила».


Скорее всего с Вами ничего не произойдет. Паническая атака по заявке не приходит!


Но! В течение дня, когда Вы почувствуете тревогу, будто «сейчас все начнется», говорите себе: «У меня будет время насладиться всеми прелестями приступа сегодня вечером в 19.00».

Таким образом, Вы даете себе отсрочку и немного успокаиваетесь.


Выводы:

Данные советы работают, как таблетка анальгина против головной боли. Боль ушла на время, но причина осталась. Тоже самое и с приступами панических атак. Они являются маячками нашего душевного состояния. Чтобы полностью убрать проблему, нужно разобраться в себе.


Источник: psysimple.ru

Показать полностью
37

ВСД. Что за страшный зверь?

ВСД. Что за страшный зверь? Всд, Невроз, Панические атаки, Психотерапия, Длиннопост

ВСД. Что это?


Вегетососудистая дистония (ВСД) или нейроциркуляторная дистония — популярный «диагноз» в нашей стране.


В международном классификаторе болезней не существует такого диагноза.


Как правило, за ВСД подразумевает неврозы и тревожно-фобические расстройства с обширными соматическими проявлениями.


Но, давайте по порядку. Пациент обращается за помощью со следующими симптомами:


1. Усиленное сердцебиение

2. Тяжесть в груди

3. Ощущение нехватки воздуха

4. Тошнота, понос

5. Затрудненное или частое мочеиспускание

6. Холодный пот

7. Страх или тревога

8. Паническая атака


Пациент может жаловаться на общее недомогание или же на конкретный орган. Назначаются всевозможные анализы. Результаты оказываются все в норме или в незначительных отклонениях. Тогда врач ставит загадочное «ВСД» и назначает какие-то успокоительные препараты.


Пациент выходит от врача с уверенностью, что у него некая болезнь, которая вызывает все данные неприятные симптомы. И нужно что-то делать с этой страшной болезнью…


Дальше человек начинает прислушиваться к своему состоянию, искать в себе симптомы. Пациент уже всю свою жизнь воспринимает через призму своих ощущений. «А как я себя чувствую? А не кружится ли голова? А сердце нормально бьется?»


На фоне этого возникает тревога. А тревога уже сама по себе запускает различные соматические процессы (учащенное сердцебиение, потливость, онемение рук, понос и т. д.).


Дальше происходит «катастрофизация». И, как крайняя степень тревоги, развивается паническая атака.


И человек уже живет в мучительном ожидании тревоги. Тут мы можем уже говорить о неврозе или тревожном расстройстве.


Чаще всего ко всем этим похожим историям присоединяется и депрессивным компонент.


Поэтому такую «страшную болезнь», как Вегетососудистая дистония (ВСД) нужно лечить у психотерапевта. С помощью различных методик врач расскажет о механизме возникновения симптомов ВСД, изменит ход разрушающих мыслей и установок, научит правильно воспринимать тревогу.


взято с сайта https://psysimple.ru

Показать полностью
12

10 фактов о панических атаках

10 фактов о панических атаках Панические атаки, Тревожное расстройство, Невроз, Психотерапия

1. Панические атаки (ПА) можно вылечить


2. От ПА нужно не избавляться, а отталкиваться от них, исследуя скрытый смысл


3. ПА не проходят мгновенно, а "затухают", и, наконец, проходят


4. От ПА никто не умер


5. ПА-это вегетативный выброс психо-эмоционального перенапряжения


6. По ощущениям ПА похожа на резкий выброс адреналина (как будто Вас кто-то неожиданно напугал и "сердце в пятки ушло")


7. В процессе работы с психотерапевтом важно понять причины ПА, которые служат своеобразным топливом


8. Важный этап в лечении-перестать избегать ситуации и места, в которых были ПА


9. Важно понимать, что именно пугает. Катастрофические фантазии перед ПА обнажают первостепенные причины. Психотерапевт поможет осознать, какие именно эмоции и мысли запускают ПА и какие скрытые желания стоят за этим.


10. Страх - это сигнал на панельной доске автомобиля, указывающий на неисправность. Страх дает направление для психотерапии, позволяет расшифровать истинные потребности.


взято с сайта https://psysimple.ru

Показать полностью
54

5 фраз, которые не стоит говорить человеку с тревожным расстройством.

В данной статье мы разберемся, какие фразы в лучшем случае не подействуют, а в худшем - только навредят тревожному человеку. Важно понимать, что тут мы говорим про людей,  которые страдают именно тревожным расстройством.


1. "Расслабься, просто успокойся!"

Человек с тревожным расстройством физически не может расслабиться. Даже "обычным" людям достаточно сложно перестроиться и успокоиться. Тревожный человек постоянно чувствует мышечное и эмоциональное напряжение. Данная фраза еще больше заставляет его переживать из-за того, что он не может расслабиться. И все начинается по кругу:


Я не могу успокоиться →


тревожусь, что не могу успокоиться → 


чувствую еще большую тревогу, из-за того, что не контролирую себя→ 


максимальная тревога, что не принадлежу себе →


приступ паники


Человек испытывает чувство тревоги не по собственному выбору. Говорить "успокойся" такому человеку - все равно, что говорить простуженному "Хватит чихать"! В данном случает тревога бесконтрольная.


2. "Возьми себя в руки!"

Говоря такую фразу, мы обесцениваем человека. Невольно мы подразумеваем, что человек сам принял решение находиться в таком состоянии. Но это абсолютно не так. Тревожный человек просто не может "взять под контроль" свою эмоцию. У него нарушен механизм, отвечающий за тревогу.


3. "Не волнуйся!"

Указывая тревожному человеку на то, что данная ситуация не стоит волнений и переживаний, мы невзначай снова его обесцениваем. Даже в случае со здоровыми людьми не стоит навязывать свое мнение относительно каких-то ситуаций. Если человек беспокоиться, значит, это очень важно для него. Мы не должны одобрять или порицать волнения других людей.


Если мы говорим "не волнуйся!", значит мы заявляем, что человек сам принял решение волноваться. И сам может принять решение перестать волноваться.


К генерализованному тревожному расстройству это не применимо. Человек может и понимать, что в данной ситуации его тревоги бессмысленны, но ничего не может с этим поделать. И это осознание снова запускает процесс нарастания тревоги.


4. "Я знаю, что ты чувствуешь!"

Если Вы сами прошли через генерализованное тревожное расстройство, то данная фраза имеет место быть. Но если все Ваши тревоги ограничиваются естественным стрессом (сдача экзамена, выступление перед публикой, ссора), то Вы понятия не имеете, что испытывает тревожный человек изо дня в день.


Лучше всего честно признаться и сказать: "Я понятия не имею, что ты испытываешь, но готов тебе чем-либо помочь. Не стесняйся меня попросить."


5. "Не придумывай!"

У тревожного расстройства масса симптомов. Онемение рук и ног, понос, "ком горле", ощущение нехватки воздуха, неприятные ощущения в груди, холодный пот и др.


Если тревожный человек говорит о своих недомоганиях, то мы можем воспринять его слова не всерьез. Ведь физически человек здоров!


Нужно помнить, что тревога проявляется и в теле. Вспомните, как у Вас крутило живот перед важным событием или в очереди к стоматологу. Разница лишь в том, что когда Ваша стрессовая ситуация закончилась, то и самочувствие нормализовалось. А при генерализованном тревожном расстройстве самочувствие не восстанавливается.


Нужно поверить тому, что говорит тревожный человек, принять его чувства и не разубеждать его, что это лишь его выдумки. Такому человеку нужна опора, чтобы открыться и довериться.


Выводы:

Нужно всегда помнить, что человек с диагнозом "генерализованное тревожное расстройство" прекрасно осознает, что его тревога неподвластна разумным доводам и силе мысли. Любое банальное действие приносит муки и страх. В его голове тысячи мыслей на этот счет.


Если наш друг или родственник находится на этапе лечения, мы можем лишь принять его чувства, попытаться поддержать именно своим доверием, но не советами.


Взято с сайта https://psysimple.ru

Показать полностью
100

Антидепрессанты. Что за страшный зверь?

Мифы о депрессантах:


• Вызывают зависимость и привыкание

• Меняют личность (характер, привычки, мысли)

• Превращают человека в «овощ»

• Принимают их только психи

• Если я пью их, то я слабый, не могу решить свою проблему

• Повышают настроение по типу наркотиков


Итак, по порядку.


Антидепрессанты – это лекарственные препараты, которые влияют на уровень нейромедиаторов (серотонина, норадреналина и дофамина). Дисбаланс этих нейромедиаторов наблюдается при шизофрении, психозе, астении и тревоге. Эти изменения можно выявить лабораторно.


Поэтому, антидепрессанты не воздействуют на причину заболевания. Истинная причина депрессии не известна. Известно, что она лишь вызывает данный дисбаланс нейромедиаторов.

Представим себе таблетку аспирина или мезим-форте. Выпивая препарат, мы убираем определенные симптомы. Но не убираем основную болезнь.


Антидепрессанты могут снизить или убрать симптомы депрессии:

• Патологически сниженное настроение

• Панические атаки

• Тревога

• Эмоциональное напряжение

• Бессонница


Не антидепрессант делает человека здоровым с повышенным настроением, так же, как и аспирин не делает человека здоровым. Он воздействует на болезненную часть симптоматики. На счастье антидепрессант не воздействует. Если здоровый человек будет принимать антидепрессант, то он здоровее, счастливее, позитивнее и с приподнятым настроением не станет.


Свое действие антидепрессант начинает давать через 2-3 недели от начала приема. Почему не сразу? Точного ответа нет. Основная гипотеза-сначала уровень серотонина и норадреналина в мозгу увеличивается. Организм адаптируется к этим переменам и только потом проходит депрессивная симптоматика.


Но, побочные эффекты (седативное действие) могут обнаружиться сразу же после начала приема.


Как долго принимать антидепрессанты?


Минимум 3-4 месяца. Чтобы сформировался стабильный уровень серотонина и норадреналина, не меняющийся сразу после отмены препарата.

Иногда требуется увеличить длительность приема до 6 месяцев, 1 года и более. Но, сразу хочу сказать, что длительность приема никак не воздействует на ощущение счастья пациента. Вы можете хоть 5 лет пить антидепрессанты, но счастливее не станете.

Такой длительный прием станет прекрасной платформой стабильности, отталкиваясь от которой можно строить новый образ жизни и дальнейшие планы на выздоровление.


А что с привыканием и зависимостью?


Сначала разберемся, что такое привыкание. Это когда прежняя доза препарата не дает прежнего эффекта. Зависимость – это когда требуется постоянный прием препарата.


Антидепрессанты не вызывают привыкания и зависимости. 100%.


Есть, так называемый, «синдром рикошета» при резкой или слишком ранней отмене препарата. Наступает резкое ухудшение состояния. Но этого можно избежать при плавном «выходе» из лечения. Препарат отменяется медленно и постепенно.


Если я буду пить АД, то значит я слабак и психически не здоровый?


Люди, больные депрессией и тревожным расстройством – психически здоровые. Эти люди имеют психо-эмоциональные проблемы. Но они психические здоровы. Есть определенные критерии диагностики душевнобольных. Данная категория лечится по-другому и к нам никак не относится.


А теперь представьте себе человека, который отказывается от обезболивания при удалении зуба. «Я сильный, я выдержу это, анестезия для слабаков! Перетерплю, справлюсь, буду страдать, но зато выстою». Бред, правда? Точно также можно рассмотреть и душевные страдания. Когда терпеть уже невозможно и качество жизни снижается, по-моему, стоит обратиться за помощью. И это совершенно не критерий силы.


АД действуют, как наркотики?


Совершенно не будет тех эффектов, которые связаны с наркотиками. Никаких «приходов», эйфории, супер активного поведения и «отходосов» нет. Действие АД не ощущается никак. Вы просто живете, и замечаете, что уходит тревога, навязчивые мысли, мысленная жвачка. Вы понимаете, что жизнь прекрасна и легка, как бы это шаблонно не звучало.


Поменяется ли мой характер и поведение?

АД точно не смогут этого сделать. Только сам человек, как личность выбирает стоит ли менять свои мысли, привычки, способ мышления. Нормализация самочувствия может послужить толчком для таких изменений, если Вы сами этого пожелаете. АД – это не новая жизненная программа, которая вкладывается в Вашу голову.

Препарат только устраняет болезненные симптомы и дает силы на дальнейшее духовное преобразование. Если только Вы этого захотите.


Так в чем заключается волшебство?


В том, что АД лечит симптомы и налаживает качество жизни. А окончательно вылечиться от депрессии, панических атак, тревожных расстройств можно только вкупе с психотерапевтом. Существует масса техник и методик. Психотерапевт поможет пересмотреть свои разрушающие установки, подредактирует образ мышления. Поможет подняться на ступень выше и почерпнуть из депрессии уроки философии и мудрости.


АД + психотерапия = выздоровление.


В общем, как и любое лекарство, АД должны быть выписаны врачом. Я не призываю всех сразу бежать за рецептом. Только пересмотреть предвзятое отношение к АД.

Показать полностью

О домах из клееного бруса: честно, без прикрас, из личного опыта

О домах из клееного бруса: честно, без прикрас, из личного опыта Длиннопост

О клееном брусе для строительства домов ходят легенды. Кто-то считает, что дом из такого дерева «не дышит», кто-то — что прочнее материала не сыскать. Ниже история записана со слов Михаила, который построил себе дом из клееного бруса через компанию АПС ДСК. Он делится инсайтами про стройку и дает советы, как не пролететь на дорогом, но любимом многими стеновом материале.


Из чего делать стены для жилья — это практически религия. Кого-то здесь убеждать и спорить — обогревать космос. Я в строительном бизнесе уже 14 лет. И три года назад, изучив все про клееный брус, заказал себе дом именно из него. Вот вам краткая анатомия этого материала и мой опыт работы с ним, а дальше решайте сами, надо оно вам или нет.

Забудьте про «сэкономить»


Хороший брус действительно стоит денег. С самого начала примите это. Цены начинаются от 25 000 рублей за кубометр. У «Слонов» (АПС ДСК) брус мне обошелся в 28 000 рублей. Еще и 4 месяца пришлось ждать в очереди, чтобы взять именно с их завода.


Квадратный метр двухэтажного дома в Подмосковье (под ключ, с сантехникой, заходи – и живи), если заказывать его в строительной конторе, обойдется в среднем в 45-60 000 рублей за квадратный метр. У меня вышло с отделкой ровно 50 000 рублей. Тепловой контур (фундамент, стены, крыша, окна) 27 500 р. за кв. м. Если вам где-то предлагают сильно дешевле — не ведитесь. Наверняка есть подводные камни.


Весь дом мне встал в 8 000 000 рублей. Это заезжай и живи.


Накопите деньги на предоплату. Сумма нужна немаленькая, потому что придется выкупить брус, который нарежут на весь ваш дом. Хранить его долго нельзя, надо сразу строить. Причем долго — это больше недели. Брус должен быть защищен от влаги и вредителей, но при этом к нему нельзя перекрывать доступ воздуха. В общем, сложно.

О домах из клееного бруса: честно, без прикрас, из личного опыта Длиннопост

Совет №1. Выберите подходящий проект или хотя бы фото из интернета с желаемым домом и отдайте его вместе с размерами на просчет в две-три компании. Сравните их предложения по простому чек-листу.


1. Тип фундамента, почему такой выбран. Какая отделка цоколя. Какой пол. Если он на лагах — какой они толщины и с каким шагом. Если тонкие и мало — пол будет как батут.

2. Сколько всего бруса. Если в разных конторах цифра разная, вопрос: а за счет чего сокращают или увеличивают количество высоты потолков, материала внутренних стен?

3. Утепление кровли. Какая пароизоляция и ветрозащита. На качестве пленки экономить нельзя. И упаси вас господь от неумелых строителей, которые мало того, что плохо ее проклеивают, так еще и кладут не той стороной.

4. Стеклопакеты — сколько камер, из чего рамка. У пластиковых меньше теплопроводность. Применяются ли скользящие крепления оконных и дверных коробок.

5. Шлифовка стен, тонировка, антисептик, огнезащита.

6. Инженерка. Первым делом — какое отопление.


Вот минимум позиций, по которым нужно сравнивать предложения строительных компаний. Посмотрите цены и параметры, погуглите нюансы и посоветуйтесь со знающими людьми, если есть возможность.

О домах из клееного бруса: честно, без прикрас, из личного опыта Длиннопост

Какие риски у работы с клееным брусом


Раньше пролететь с клееным брусом можно было легко. Человеку строили дом, внешне он был как пряник, а через год все расклеивалось и шло винтом. В последнее же время качество бруса выровнялось, хотя за Уралом брак еще встречается. Совсем уж плохой материал продают неадекватно дешево. Скупой платит дважды, а в случае с домом это большие деньги, ошибаться нельзя.


Качество клееного бруса по виду определить сложно. Цепочка производства у него длинная, на каждой стадии можно нахимичить. Могли на внутренние ламели пустить доску какую попало: трухлявую, с дефектом, даже ель под видом сосны. Могли доски взять слишком разной влажности или просто сырые. Чем сырее, тем сильнее ваш дом потрескается от усушки. Молчу уже про схему, когда грузят материал так, что сверху и по бокам брус, как себе бы брали, а внутри паллеты — самая что ни на есть труха.


Некоторые продают под видом добротных пород сущую ерунду. Ангарская и архангельская сосны ценятся в строительстве, потому что структура у них лучше. Деревья растут севернее, и дома из них прочнее получаются. Но ангарской сосны столько не рубили, сколько из нее строили. Часто суют что-нибудь поюжнее и пожиже, а цену ломят.


Совет №2. Берите клееный брус с предприятий, у которых есть история и репутация. Узнайте про производство — где, что, как, откуда лес, какой клей.
О домах из клееного бруса: честно, без прикрас, из личного опыта Длиннопост

О нюансах теплоизоляции


Поставщики вам расскажут, что теплозащита у дерева поперек волокон даже лучше, чем у газобетона. Но сруб есть сруб, он будет студить по углам. А если поведет геометрию — так и между брусьями. Но если брус хороший и все по технологии — будьте спокойны. Двухсотого (толщиной 200 мм) вам хватит, чтобы зимовать с комфортом.


Совет №3. Особенно тем, кто не в теме и хочет отдать все «на откуп профессионалам». Не хотите сюрпризов — придется вникнуть, хотя бы базово. Иначе или смета раздуется ближе к стройке, или вылезут ошибки — замучаетесь переделывать..

Со «Слонами» мне особо вникать в план стройки не пришлось. Менеджеры сразу расписали все плюсы и возможные риски, проконсультировали в нескольких смежных вопросах. Как по мне, это правильно.


Обязательно поинтересуйтесь, как обстоят дела с организацией стройплощадки: есть ли биотуалеты, бытовка и так далее. А то после новоселья еще несколько месяцев будете мусор разгребать.

О домах из клееного бруса: честно, без прикрас, из личного опыта Длиннопост

О сложностях с геометрией


Каким бы качественным ни был брус, это все же дерево. Оно сохнет, мокнет, сужается и расширяется. А значит «гуляет». Причем влажность меняется неравномерно. Внутри, на солнце и зимой — меньше, снаружи, в тени и летом — больше. Деформаций не избежать, вопрос лишь в качестве бруса и пряморукости тех, кто собирал коробку. В первую зиму, помолясь, начинайте топить. Сруб будет потрескивать, это нормально.


Венцы — конструкции из одного ряда брусьев, уложенных перпендикулярно друг другу — по всей высоте сруба пронизаны металлическими стержнями на 40 мм, по две на стену. Когда сруб собран, гайки на них протягивают специальными домкратами и приотпускают — чтобы дать небольшую свободу для колебаний. Соответственно, ничего не должно сковывать этих колебаний — ни оконные или дверные коробки, ни отсутствие специальных зазоров — даже лестницу рекомендуется крепить независимо или устанавливать ее уже на этапе финишной отделки. А иначе могут быть трещины в стенах — я видел такие с ладонь толщиной.


Тех, с кем я строил, на всякий случай перепроверил, съездил на их объекты, навел справки по клиентам, узнал, что к качеству сборки нареканий нет. Соберетесь строить — советую сделать то же самое.


Еще несколько важных моментов
1. На брусе могут появляться маленькие трещинки — это нормально. Все равно усадка будет 1-2%.
2. Зимой дом из бруса придется топить чаще, по сравнению с домом из того же утепленного газобетона.
3. Со временем наружный лак отобьется дождем и выгорит на солнце. Покрывать заново нужно будет через 6-8 лет.
О домах из клееного бруса: честно, без прикрас, из личного опыта Длиннопост

Какие плюсы у клееного бруса


Стройка дома из клееного бруса вам сейчас кажется той еще проблемой, но я объясню, почему все же выбрал его. Главное, понятно: дерево — это жизнь, в таком доме есть душа. Тут и спится, и дышится по-другому. Попробуйте как-нибудь, поживите — в каменный мешок обратно не захочется.


Главная фишка — дом собирается быстро, буквально за пару месяцев, как из лего. Заехал и живи. Плюсом экономия времени и денег на отделке. Мокрые процессы заканчиваются на стадии фундамента, никакой грязи на площадке. «Слоны» собрали мне коробку за месяц — все быстро, аккуратно. Дальше дело за малым оставалось.


Клееный брус — вариант не для всех, но кто подошел осознанно, не пожалеет. Главное — не берите лишь бы дешевле и не стройте с кем попало. Как учил меня один состоятельный дружище: можно завести собаку не такую породистую, взять отель звездой ниже, вместо ресторана сходить в столовку. Но когда строишь свое жилье, мелочиться нельзя — из кожи вылезь, но сделай нормально.


И последний совет. Контролируйте стройку на каждом этапе. Хоть у ребят и стояли веб-камеры на объекте, я старался приезжать на площадку минимум раз в неделю. Так спокойнее. Сами не шарите — приглашайте независимых спецов. Но помните, стройки совсем без проблем не бывает. Главное, как ваш застройщик на них реагирует и решает.
О домах из клееного бруса: честно, без прикрас, из личного опыта Длиннопост

Когда строили мой дом, не угадали с погодой. Свежая биозащита пошла потеками. Но технадзор подрядчика отработал, вовремя засекли проблему и все поправили. В остальном все прошло гладко. Я со своим опытом не лезть не мог, но ребята прислушивались. А если не согласны были, аргументировали, чем их решение лучше для проекта.


Дом закончили за 5 месяцев. Еще примерно столько же ушло на обустройство и отделку. За все время я ни разу не пожалел о решении строить из клееного бруса.

О домах из клееного бруса: честно, без прикрас, из личного опыта Длиннопост

Три причины строить дом через АПС ДСК


Во-первых, после того, как внес предоплату — смета не растет, даже если дорожают стройматериалы. Например, контракт заключили зимой, в смете «зимние» цены, а закупка начинается уже по «летним». Бетон может быть вдвое дороже, но клиента это не коснется.


Во-вторых, у компании свое производство клееного бруса и работают они уже 12 лет. Весь процесс от доски на входе до дома на выходе они контролируют сами. Используют финский клей Kiilto и постоянно у финнов учатся.


В-третьих, в течение всей стройки на объекте работает внутренний технадзор. В чек-листе у проверяющего 96 параметров, и все они отражаются на зарплате исполнителей. Плюс к этому — на стройплощадке порядок. Все строго по технике безопасности и оборудовано.

О домах из клееного бруса: честно, без прикрас, из личного опыта Длиннопост
Подробнее о строительстве деревянных домов из клееного бруса по доступным ценам читайте на сайте, а также в инстаграм-аккаунте главного «Слона». В копилке компании двухэтажные дома и жилье в стиле hi-tech или классическом стиле.
Показать полностью 8
Отличная работа, все прочитано!