VictorPo

В исследовании 2018го года ученные провели интересный эксперимент, где сравнили гипертрофию трицепса, при его тренировке с использованием обычных подходов и дроп-сетов.

На протяжении 6 недель 16 молодых мужчин 2 раза в неделю делали разгибания трицепса на блоке

Первая группа тренировалась с использованием дроп-сетов, который подразумевал выполнение подхода 12PM и 2 дроп-сета до отказа с уменьшением веса на 20%.

Вторая группа тренировалась в традиционном стиле, они делали 3 подхода 12PM до отказа, с отдыхом 90 секунд между каждым подходом.

После завершения эксперимента учёные обнаружили, что у группы дроп-сеттеров трицепс вырос сильнее, чем у другой группы.

Исследователи предположили, что такие результаты были получены из-за того, что группа, использовавшая дроп-сеты, испытывала бОльший метаболический стресс, о чем свидетельствовало резкое увеличение толщины мышц сразу после тренировки.

Вывод: это исследование действительно показывает превосходство дроп-сетов в вопросе гипертрофии над обычными подходами.

Но нужно иметь ввиду, что эксперимент длился не так долго (6 недель), поэтому мы не можем сказать об эффективности дроп-сетов в долгосрочной перспективе.

Я бы воспринимал это исследование просто как доказательство того, что дроп-сеты действительно можно включать в свои тренировки, но злоупотреблять ими я бы не стал.

Источник: https://t.me/zdoroviysport

Садиться на велотренажёр, смотреть на минус калорий и представлять как ты становишься все худее и спортивнее действительно круто, но насколько эти данные соответствуют действительности? Об этом в сегодняшнем посте.

В то время, как час интенсивного занятия на тренажёре может показать на табле минус два сникерса (1000 калорий), наука ставит под сомнения такие быстрые результаты.

Большинство машин, на которых вы занимаетесь в зале, откалибровано для людей, которые весят больше среднестатистического человека. Поэтому часто показатели сожженных калорий могут быть завышены.

Для наглядности: за 30 минут 50 килограммовая девушка может сжечь примерно 100 калорий при ходьбе со скоростью 5 километров в час. В то же время, будь на её месте девушка побольше - допустим 90 кг, она бы избавилась от 160+ калорий.

Также, как вы должно быть помните из наших старых постов - ещё одним фактором, который поможет вам сжигать больше калорий, является мышечная масса. Чем её больше - тем быстрее вы будете расходовать калории.

То есть даже если вы 50 килограмовая девушка, но с относительно большим процентом мышечной массы - возможно вы будете сжигать больше калорий, чем я указал на примере выше.

Источник:  https://t.me/zdoroviysport

Несмотря на многие наблюдения и уверенность некоторых людей, которые именно по этой причине отказались от данной сладости - это миф. По крайней мере об этом говорит сегодняшнее исследование, в котором честь шоколада принялись отстаивать целых 65 человек.

Как все это происходило?

Испытуемых, как это обычно бывает, поделили на 2 группы:

1 группа сьедала плитку, содержащую в себе в 10 раз больше шоколада, чем в обычных шоколадках.

2 группа сьедала похожую плитку, только шоколада в ней вовсе не было.

Эти перекусы они добавляли к планам питания, которые им расписали ученые.

По прошествии месяца, ученые, как бы странно это не звучало - принялись считать прыщи на лицах наших плиткоежек. После чего они обнаружили, что никакой разницы между группами нет.

Таким образом, это доказывает, что сам по себе шоколад не вызывает прыщи, и когда вы в следующий раз утром перед зеркалом начнете вспоминать ЧТО ТАКОГО ВЫ ВЧЕРА СЬЕЛИ - вспомните все, а не только плитку шоколада, ведь как и в случае с большинством других продуктов - решающее значение имеет количество.

Источник

В недавнем исследовании от Ассоциации операторов фитнес индустрии, была установлена интересная закономерность - регулярные физические нагрузки помогают легче перенести ковид в 49% случаев.

Как проводилось исследование?

АОФИ совместно с Content Research провели онлайн-опрос, в котором приняли участие более 7800 человек, проживающих во всех федеральных округах России.

Опрос проходили как бывшие, так и действующие клиенты фитнес-клубов, а так же сторонники ЗОЖа и спортсмены-любители.

По словам руководителя Content Research Дмитрия Фролова, дизайн исследования построен так, чтобы сравнить заболеваемость людей, которые регулярно занимаются двигательной активностью с разной степенью интенсивности во время пандемии, и тех, кто перестал заниматься с марта 2020 года.

Какие выводы?

- регулярно тренирующиеся люди (от 2-х раз в неделю) болают ковидом на 25% реже, чем те, кто забросил тренировки.

- люди, которые тренируются дома или на улице, на 10% чаще болеют ковидом, чем те, кто продолжает ходить в фитнес-клуб (странная закономерность, но в любом случае, тренирующиеся люди (в зале или дома) будут иметь преимущество перед теми, кто совсем не практикует физ активность).

- регулярные физические нагрузки помогают легче перенести ковид в 49% случаев.

У вас наверное напрашивается довольно очевидный вопрос - "Админ, мы разве не знали, что спорт хорошо и им нужно заниматься даже во время пандемии?" Отвечаю - Да, знали, но теперь уверены в этом ещё сильнее!

Источник: https://t.me/zdoroviysport