VictorPo

VictorPo

пикабушник
поставил 110 плюсов и 0 минусов
проголосовал за 0 редактирований
2208 рейтинг 134 подписчика 109 комментариев 147 постов 7 в горячем
17

АЛКОГОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ ВЛИЯЕТ НА ЕЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ?

АЛКОГОЛЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НЕ ВЛИЯЕТ НА ЕЕ ЭФФЕКТИВНОСТЬ? Фитнес, Бодибилдинг, Спорт, Алкоголь, Питание, Исследования

Не знаю слышали вы такое высказывание или нет, что выпитая на выходных бутылка пива сразу же перекрывает неделю тренировок. Лично я безоговорочно верил в данную теорию до момента, пока не наткнулся на это исследование, целью которого было изучить влияние алкоголя, потребляемого после тяжелой тренировки, на показатели мышечной силы и восстановления.

Для его проведения отобрали 10 мужчин, тренировавшихся с отягощениями. Не понятно, почему выбрали именно такой подход, но все же. На протяжении двух недель они выполняли 2 идентичных сета эксцентрических приседаний (4 подхода по 10 повторений с весом 110% от концентрического 1ПМ). Только на одной неделе после каждого упражнения им давали выпить напиток, содержащий алкоголь (1,09 г этанола на кг мышц без жира). На второй - плацебо (объем алкоголя был заменен водой).

Для справки: концентрические упражнения - сокращение мышц, эксцентрические - растяжение мышц. На примере подтягиваний: когда вы подтягиваетесь вверх - это сокращение, когда медленно опускаетесь - растяжение.

Измеряли в итоге такие показатели как: пиковая мощность вертикального прыжка (МП), пиковая сила (С), высота прыжка (ВП), показатели челночного бега, ускорение в спринте и боль в мышцах. (до тренировки, через 24 часа после, через 48 после.

Результаты были такими: Через 24 часа, тренировка привела к значительному снижению мощности прыжка и высоты, и к увеличению показателя боли в мышцах, что логично. Но самое интересное заключается в том, что употребление алкоголя после тренировки никак не повлияло ни на один из показателей результатов.

О чем это говорит? А говорит это о том, что выпитая бутылка пива не сможет перечеркнуть неделю усердных тренировок, если мы говорим о краткосрочной перспективе. На длительном же промежутке времени доказано, что употребление алкоголя негативно скажется не только на ваших показателях в спортивном плане, но и на состояние организма и жизни в целом.

Источник: https://t.me/zdoroviysport

Показать полностью
11

ПОДНЯТИЕ МАКСИМАЛЬНОГО ВЕСА - САМЫЙ БЫСТРЫЙ И ЛУЧШИЙ СПОСОБ НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ?

ПОДНЯТИЕ МАКСИМАЛЬНОГО ВЕСА - САМЫЙ БЫСТРЫЙ И ЛУЧШИЙ СПОСОБ НАРАСТИТЬ МЫШЦЫ? Бодибилдинг, Фитнес, Спорт, Культуризм, Тренировка, Набор массы

Самые большие парни поднимают в вашем зале поднимают огромные веса. Значит вы должны делать также?

Бразильское исследование, опубликованное в PLOS One, показывает, что все не так просто.

Ученые предложили молодым мужчинам выполнять подходы из 7-9 повторений или от 21 до 36 повторений. И несмотря на то, что первая группа поднимала бОльшие веса, в конечном итоге обе группы показали одинаковый прирост мышечной массы.

А есть ли вообще смысл в таком случае поднимать тяжести? Определенно есть! Но не нужно бояться применять в своих тренировках и другие диапазоны повторений, ведь согласитесь, если  регулярно заниматься в одной интенсивности, то это может как минимум наскучить.

Также это исследование наталкивает на мысль, что в ситуации, когда вы чувствуете себя разбитым перед тренировкой, или же просто чувствуете что сегодня не "день рекордов" - вы не потеряете ваши любимые мышцы отказавшись от тяжелых жимов лежа на несколько повторений в пользу классических многоповторных отжиманий.

На самом деле большинство тренеров советует менять диапазон повторений каждые несколько недель, считая это самым оптимальным вариантом для тренировок в зале.

Вот пример: первые 2 недели делайте от 12 до 15 повторений в подходе; в течение следующих 2 недель делайте от 8 до 10 повторений в подходе; и в последние 2 недели делайте от 4 до 6 повторений в подходе.

Если вы находитесь в плато, не знаете как поменять свою программу или же вам просто скучно - советую попробовать такой подход.

Источник: https://t.me/zdoroviysport

Показать полностью
5

МИФ О ЩЕЛОЧНОЙ ДИЕТЕ. ИЛИ ПОЧЕМУ НАХОДЯСЬ НА НЕЙ ВЫ НЕ СТАНЕТЕ СВЕРХЧЕЛОВЕКОМ

МИФ О ЩЕЛОЧНОЙ ДИЕТЕ. ИЛИ ПОЧЕМУ НАХОДЯСЬ НА НЕЙ ВЫ НЕ СТАНЕТЕ СВЕРХЧЕЛОВЕКОМ Фитнес, Спорт, Питание, Диета, Овощи, Фрукты, Правильное питание

В узких группах о щелочной диете рассказывают как о панацее от всех бед, но обоснованы ли такие утверждения?

Именно насчёт этого вопроса я нашел интересные выводы ученых, и поэтому спешу поделиться ими с вами.

Хотя «щелочная диета», как правило, весьма полезна - она заставляет людей потреблять большее количество фруктов, овощей и растительных продуктов, ограничивая при этом переработанные - мысль о том, что она может помочь нейтрализовать кислотность вашего организма, является мифом.

Вот факты.

Ваша кровь слабо щелочная, а желудок кислый, чтобы расщеплять пищу. Пища, которую вы едите, не влияет на то, как ваше тело подщелачивает себя или уравновешивает свою кислотность. Это делают ваши почки и легкие - они контролируют кислотно-щелочной баланс вашей системы и поддерживают постоянный уровень pH в крови. Если бы они этого не делали, вы бы сейчас серьезно заболели.

Поэтому, хотя общие правила щелочной диеты действительно заставят вас питаться "чище" - сверхчеловеком вы, увы, не станете.

Источник: https://t.me/zdoroviysport

18

А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 30

А НАМ ГОВОРИЛИ... часть 30 Фитнес, Бодибилдинг, Похудение, Культуризм, Спорт, ЗОЖ

Миф: "зона жиросжигания", или лучшая частота сердечных сокращений для похудения.

Правда: для тех, кто не знает «Зона жиросжигания" - это популярная теория, согласно которой вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений во время упражнений на уровне 70–80% от максимума, чтобы сжигать больше жира.

Этот тренировочный метод направлен на то, чтобы помочь людям эффективней худеть, используя энергию с жировых запасов, а не гликогена. Некоторые говорят,, что используя эту "фишку" во время упражнений с низкой интенсивностью тело будет сжигать больше жира, потому что таким образом ему не требуется "быстрая энергия" с гликогена.

Таким образом, приверженцы этой "зоны" советуют использовать более длительные и менее интенсивные тренировки, которые будут поддерживать необходимую ЧСС, что позволит сжечь больше жира.

И хотя это правда, что во время тренировок с низкой интенсивностью организм начинает сжигает жир, его количество на самом деле просто мизерно, и вам в любом случае нужно будет дольше тренироваться, чтобы сжечь то же количество калорий, что и при высокой интенсивности.

Говоря проще - будете вы проводить силовую тренировку в зале, или искать жиросжигающую ЧСС при кардио - на выходе ваше похудение будет зависеть от потраченных калорий, и созданного дефицита.

А из-за чего будет создан этот дефицит это уже дело десятое.

Источник: https://t.me/zdoroviysport

Показать полностью
7

БЕЗОПАСНОЕ КОЛИЧЕСТВО КОФЕИНА В ДЕНЬ

Количество кофеина, которое вы можете безопасно употреблять каждый день очень относительно. Некоторые люди не замечают никаких побочных эффектов и от нескольких чашек кофе в день, в то время как другие не в состоянии одолеть и одну, не испытывая аномально высоких скачков артериального давления, нарушения сна, головных болей, раздражительности или нервозности.

В этой статье я хочу рассказать о общих рекомендациях по потреблению кофеина, но стоит понимать, что ввиду индивидуальных особенностей эти значения могут варьироваться.

Для здоровых взрослых людей

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA), Национальная академия наук США (NAS), и Министерство здравоохранения Канады, пришли к выводу, что для здоровых взрослых людей безопасным потреблением кофеина будет до 400 мг в день, их данные говорят, что такая дозировка является безопасной и не должна привести к каким-либо проблемам со здоровьем.

Кроме того, ученые из EFSA говорят о том что прием кофеина будет безопасным даже при его употреблении менее чем за два часа до интенсивных физических упражнений.

Тем не менее, они предупреждают, что 100 мг кофеина, принятого перед сном, могут повлиять на его качество. Имейте в виду, что период полураспада кофеина составляет в среднем 5 часов, это означает, что у вас, вероятно, все еще есть кофеин в крови, если вы пили кофе в течение последних 10 часов.

Для беременных или кормящих женщин

EFSA говорят о том, что женщины, которые кормят грудью, беременны или планируют забеременеть, должны ограничивать потребление кофеина до 200 мг в день.

Другие источники иногда склоняются к 300 мг, но если учитывать то, что период полураспада кофеина с 3 часов для небеременных женщин, увеличивается в среднем до 10,5 часов в течение последних 4 недель беременности - лучше находиться в нижней точки допустимой нормы.

Для детей и подростков

В настоящее время считается, что безопасный уровень потребления кофеина для детей и подростков составляет 2,5 или 3 мг / кг / день, но эти диапазоны в значительной степени оцениваются на основе исследований, проведенных на взрослых.

Ряд организаций призвал к дополнительным исследованиям в этой области, и, пока не будет собрано больше данных, целесообразно ограничить детям потребление кофеина детям.

Для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы

Хорошо известно, что кофеин может повышать кровяное давление в течение 3-4 часов (хотя этот эффект обычно уменьшается при регулярном приеме).

Риск сердечно-сосудистых заболеваний у здоровых взрослых, по-видимому, не увеличивается при потреблении кофеина до 400 мг / день, но у людей с высоким кровяным давлением или проблемами со здоровьем сердца долгосрочные последствия регулярного потребления кофеина менее очевидны - умеренное потребления может быть безопасным, но сначала нужно проконсультироваться с врачом.

Источник: https://t.me/zdoroviysport

БЕЗОПАСНОЕ КОЛИЧЕСТВО КОФЕИНА В ДЕНЬ Питание, Кофеин, Кофе, Исследования, Здоровье, Фитнес, Спорт, Длиннопост
Показать полностью 1
20

ЕСЛИ У МЕНЯ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС - МОЖНО НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

ЕСЛИ У МЕНЯ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС - МОЖНО НЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ? Фитнес, Спорт, Здоровье, Исследования

Популярный вопрос: Может ли отсутствие физической активности привести к проблемам со здоровьем? Если я придерживаюсь здоровой диеты, но все же не так часто занимаюсь спортом.


Ответить на него я хочу словами ученых с медицинской школы Гарварда

"Физические упражнения необходимы для хорошего здоровья - даже если у вас нет лишнего веса. Этот момент иллюстрируется исследованием, опубликованным 1 марта в Американском журнале кардиологии. Было установлено, что 30% людей с нормальным весом, которые вели сидячий образ жизни, имели такой же риск сердечного приступа и инсульта, как и люди с избыточным весом."


Короче говоря, просто "нормальный" вес не гарантирует то, что у вас все в порядке со здоровьем.

В дополнение к более высокому риску серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, у некоторых неактивных, но с нормальным весом людей, также было более затрудненное дыхание во время упражнений и превышающая нормальную окружность талия. В общем, по сравнению с такими же взрослыми людьми, которые уделяли время спорту наши - неактивные ребята проиграли по всем пунктам.

Источник: https://t.me/zdoroviysport
18

ПОЧЕМУ РАСТЯЖКА НУЖНА НЕ ТОЛЬКО ЙОГАМ

ПОЧЕМУ РАСТЯЖКА НУЖНА НЕ ТОЛЬКО ЙОГАМ Растяжка, Стретчинг, Фитнес, Спорт, Бодибилдинг, Здоровье, Физкультура, Физическая активность

Если вы владелец домашнего животного, то возможно заметили, что ваша собака, кошка, или же енот практикуют "ПОТЯГУШКИ" после каждого пробуждения.

А это в свою очередь свидетельствует о том, что растяжка это действительно естественная деятельность, которой нам следовало бы заниматься чаще.

В опубликованной статье Harvard Health говорится о том, что растяжение делает наши мышцы более гибкими, сильными и здоровыми. А зачем нам "эта гибкость"? А эта гибкость позволяет нам поддерживать нормальный диапазон движений, потому что без неё мышцы сокращаются и становятся напряженными.

Практика растяжки будет полезна и посетителям тренажерного зала. Если при выполнении упражнения ваши мышцы не могут полностью растянуться, то это подвергает вас риску возникновения болей в суставах, растяжений и повреждений мышц, (кстати об этом я говорил в своем посте "Что делать если упражнение вызывает боль" на Пикабу, советую почитать, если пропустили).

Например, сидя в кресле целый день, человек "запускает" подколенные сухожилия и они становятся более жесткими, что может затруднить вытягивание ноги или выпрямление колена полностью, а это в свою очередь будет препятствовать нормальной ходьбе.

Также, когда "напряженные мышцы" начинают внезапно задействоваться в работе, которая их растягивает, например, для игры в теннис, они могут повредиться от внезапного растяжения. А поврежденные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести и к их травме.

Вывод, я думаю, понятен - регулярная практика растяжки действительно благоприятно сказывается на состоянии мышц и может сделать ваши тренировки, да и в целом жизнь, в каком-то смысле безопаснее.

Источник: https://t.me/zdoroviysport

Показать полностью
7

МАГИЯ ПРИЧУДЛИВЫХ ДИЕТ

МАГИЯ ПРИЧУДЛИВЫХ ДИЕТ Похудение, Фитнес, Бодибилдинг, Спорт, Кето, Голодание, Интервальное голодание

В интернете можно встретить множество разнообразных диет, которые несмотря на какие-то несостыковки все же работают, почему и как? Сегодня в нашем посте.

Как работают "Кето-диеты"

Для начала можно вспомнить как минимум 3 диеты (Палео, Кето, Аткинса), которые построены по принципу "Чем меньше углеводов - тем лучше".

В этих диетах упор сделан именно на жиры и белки, которые перевариваются медленнее, и насыщают лучше чем углеводы. Кроме того, большинство диет (включая три уже упомянутых) рекомендуют употреблять продукты с меньшей калорийностью - больше волокон и более высокое содержание воды.

Исходя из всего этого, люди на низкоуглеводных диетах теряют вес из-за того, что едят меньше и избегают перееданий, вызванных пристрастием к углеводам.

Люди, соблюдающие диету с очень низким содержанием углеводов, также могут быстро сбросить вес за короткий срок, поскольку истощение запасов гликогена приводит к выведению воды. Это объясняет, почему в двух исследованиях было установлено, что люди на диете с низким содержанием углеводов потеряли больше веса, чем люди на диете с низким содержанием жиров через 6 месяцев, но не через 12.

Как работают "голодовки"

В диетах по типу 16\8 основным фактором для похудения (как говорят большинство исследований также является дефицит калорий, который происходит за счёт того, что при ограничении времени, когда человек может потреблять калории - ему довольно сложно наесть на профицит (хотя все же некоторые люди очень способны, и им это удается).

В общем, как вы уже догадались - какой бы навороченной или популярной не была диета, в итоге все её чудо будет заключаться в создании дефицита калорий, который и заставит вас худеть.

Источник: https://t.me/zdoroviysport

Показать полностью
8

ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ ПОМОЖЕТ ВАМ ПОХУДЕТЬ Фитнес, Спорт, Контроль веса, Похудение, Мотивация, Бодибилдинг

Сегодня мы разберем, каково влияние ежедневного взвешивания на похудение на примере рандомизированных исследований, когда одна группа людей взвешивалась каждый день, а другая - нет.

Для того, чтобы понимать за счет чего вес каждый день может изменяться - можно прочитать мой предыдущий пост на пикабу. С первого взгляда может показаться, что эти два текста противоречат друг другу, но в первом мы рассмотрели причины колебаний веса, а сейчас рассмотрим как этим можно пользоваться.

Чтобы понимать, можно ли верить в данное исследование, нужно посмотреть как проводились другие до него. А было все таким образом: люди самостоятельно записывали свой ежедневный вес и приходили в учебные центры каждое утро. То есть не нужно быть ученым, чтобы понимать все минусы подобного способа. Но сейчас, благодаря технологиям, это исследование проводилось с помощью WI-FI весов, когда данные автоматически обрабатывались напрямую в компьютерах исследователей. Соответственно минимизировался человеческий фактор.

Какие результаты удалось получить:

- За шесть месяцев наблюдений, люди, которые ежедневно взвешивались потеряли в среднем на 6 кг больше, чем контрольная группа.

- Даже люди из контрольной группы, которые взвешивали себя часто (например пять раз в неделю), теряли меньше веса, чем те, кто делал это каждый день.

- Ежедневные взвешивания с большей вероятностью способствовали позитивным изменениям, связанных с потерей веса, например ели меньше фаст-фуда или меньше смотрели телевизор.

Вывод: Стоит понимать, что такой подход не является научным прорывом, ведь если было бы все так просто, наш канал можно было бы удалять. Здесь не учитывалось ничего из того, чем можно управлять для достижения своей цели, то есть снижения веса (КБЖУ, уровень активности, стрессы и тд.) Вся причина подобных результатов кроется, скорее всего, в мотивации. То есть человек, который тратит время на взвешивания каждый день, хочет увидеть в итоге какой то положительный эффект. Поэтому и начинает или есть меньше, или двигаться больше.

Источник:  https://t.me/zdoroviysport

Показать полностью
30

ЗНАЧИТ ЛИ МИНУС НА ВЕСАХ ПОТЕРЮ ЖИРА?

ЗНАЧИТ ЛИ МИНУС НА ВЕСАХ ПОТЕРЮ ЖИРА? Похудение, Фитнес, Бодибилдинг, Спорт, Вес, Лишний вес

Не всегда.

Если вы часто измеряете свой вес (например каждое утро), то наверняка замечали, что вес может изменяться вплоть до 1-2 кг. К сожалению, минус на весах не значит, что это ушла жировая ткань. А настоящие причины такого результата могут быть связаны с несколькими основными моментами:

- последний поход в туалет (то есть изменения в количестве кала или мочи),

- потребление углеводов (отражается в запасах гликогена),

Масса фекалий и мочи у разных людей может сильно варьироваться и, следовательно, влиять на ваш вес. Фактически, суточная масса корма может варьироваться от 15 г до 1,5 кг у разных людей. Выделение мочи также довольно изменчиво, в пределах от 0,6 кг до 2,6 кг. Соответственно чем больше человек, тем больше он ест или пьет, и тем больше у него может колебаться вес в течении суток.

Но хранение гликогена, вероятно, является основным источником различий. Фекалии и моча не будут сильно отличаться у одного человека изо дня в день, но если вы едите пищу с низким содержанием углеводов в течение трех дней, уровень гликогена может снизиться на две трети. Что действительно может повлиять на вес тела, потому что гликоген может составлять около 5-10% веса вашей печени и 2% веса ваших мышц.

Поскольку средний человек хранит около 500 граммов комбинированного гликогена в мышцах и печени (хотя этот показатель может достигать более 1000 граммов у некоторых людей), а гликоген связан с водой (что значительно увеличивает вес), ежедневное потребление углеводов может иметь огромное влияние на ваш вес.

Вывод такой: Если вы волшебным образом набрали или потеряли один или два килограмма за последние 24 часа, это вовсе не свидетельствует об изменениях в жировой ткани или неисправности весов: это всего лишь комбинированный эффект гликогена, кала и мочи.

Источник: http://t.me/zdoroviysport

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!