VictorPo

Миф: разделение тренировок "на сушку и на массу".

Правда: скорее всего, этот миф пошел от профессиональных атлетов, потому что в межсезонье некоторые из них набирая массу тренируются в малоповторке, а при подводке к соревнованиям начинают усердно пампить свои мышцы, урезая вместе с этим калорийность.

Можно ли после этого сказать, что 6-12 повторений на массу, а 15+ на сушку? Увы, но нет. Выбирая определенный тренировочный путь, будь то набор или похудение, основным условием вашего прогресса есть правильно подобранное питание.

При получении недостаточного количества калорий, каким бы классным не был бы ваш тренировочный цикл "на массу" - вы в любом случае будете худеть.

Тоже самое и с сушкой, занимаясь по программе Фила Хита, которую он использует для подводки к соревнованиям, но не обращая при этом внимания на калорийность - желаемой обратной связи вы не получите.

Другое дело, что тренировки с большим количеством повторений часто очень объемные, и используя их, люди могут расходовать больше калорий, что поможет сбросить лишнее. Но все в итоге упирается в калорийность, а эффективно худеть можно делая и малое количество повторений.

Вывод: ассоциировать количество повторений с определенной тренировочной целью нельзя. Будь это 15 или 5 повторений - отклик вашего организма будет зависеть от потребляемых вами калорий.

Источник: https://t.me/zdoroviysport

4 сентября 2019 года в журнале "The International Journal of Cancer (IJC)" были опубликованы результаты долгосрочного исследования (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.32591) , которое длилось на протяжении 13 лет, и в котором приняло участие более 36 000 японцев. Как итог, ученые заметили взаимосвязь между употреблением в пищу грибов и снижением риска рака простаты. А так как данная форма рака является одной из самых часто встречаемых, то не будет лишним узнать о способах ее предотвращения.

Предлагаю для начала коротко пробежаться по структуре этого исследования:

Как известно, для более точного изучения, мужчин разделили на группы. Питание одних состояло в основном из молочных и мясных продуктов, с пониженным употреблением овощей и фруктов. Скорее всего это было сделано в связи с нашумевшей нынче темой вредности мяса. Остальные же питались обычно, без каких либо ограничений. Следующим шагом было разделение на группы по частоте употребления грибов (1 раз в неделю, 2/неделю и 3/неделю)

Итоги исследования:

1. Не было замечено никакой разницы в снижении риска развития рака, не зависимо от того, ели они больше фруктов и овощей или же мяса.

2. Во время наблюдений у 3,3% участников развился рак простаты.

3. Употребление грибов один или два раза в неделю способствовало снижению риска на 8%, а потребление 3 и больше раз показало снижение риска на 17%.

К сожалению во время исследования ученые не собирали информацию о видах грибов, которые способствуют таким результатам. Но я все таки постарался найти интересную информацию по этому поводу:

Некоторые биологические свойства грибов, связанных с профилактикой рака предстательной железы, для точности были описаны в изучениях in vivo (то есть в живом организме) и in vitro (в пробирке). Как оказалось одним из таких компонентов является l‐ergothioneine - антиоксидант, который может смягчить окислительный стресс/воспаление. Также известно, что l‐ergothioneine присутствует в больших количествах в шиитаке, вешенках и майтаках. Эти грибы также содержат значительное количество антиоксиданта глутатиона.

Итог, я думаю, очевиден: добавление грибов в свой привычный рацион может позитивно повлиять на продолжительность вашей жизни.

Источник: https://t.me/zdoroviysport

Регулярно, на следующее утро после больших праздников, отмечая которые, людям было не до подсчёта калорий, к нарушителям своего обычного режима приходит она... совесть.

Люди думают о том, что совершили что-то очень плохое и поэтому заслужили наказание. А как наказывают себя люди после подобного? Правильно - разгрузочный день.

Такой день чаще всего предполагает что-то по типу "детокса", о котором я уже рассказывал, и направлен на "очищение" организма путем резкого урезания калорий.

Для некоторых людей, разгрузочный день является панацеей от всех проблем, съел за вечер недельную норму калорий - разгрузочный день, стал чемпионом по версии журнала Алконавт - разгрузочный день. После прочтения поста вы узнаете о том, что же на самом деле происходит с организмом в эти дни.

Когда человек разжирается и во много раз превышает свою дневную калорийность, вся лишняя энергия идёт в жир (единственный источник депонирования лишней энергии).

Затем человек начинает разгрузочный день - сахар в крови падает, гликогена становится меньше (как в мышцах так и в печени), а особо двигаться в этот день человеку не хочется, потому что организму неоткуда взять энергию, ведь его владелец на огуречной диете (да, есть и такая).

Организм не будет сразу же брать запасы энергии с жира, он не для того его копил, чтоб так легко им делиться. Он начнет с разрушения самых энергозатратных компонентов - мышц.

И что в итоге получается? Человек превышает калорийность и становится жирнее, после чего в разгрузочный день он разрушает свои мышцы и уменьшает базовый расход калорий. То есть теперь, чтобы набирать жир, ему нужно есть ещё меньше, чем было до разгрузочного дня. Именно поэтому эти волшебные дни, увы, не работают.

Источник: https://t.me/zdoroviysport

Перестаньте бредить базой, если хотите подправить отстающие мышцы.

Часто можно увидеть в зале девушек без задницы, которые в перерывах между традиционными для них приседаниями, заходят в инстаграмм и смотрят на Ким Кардашьян, мечтая о такой же ..., только без силикона :)

Тоже самое и с мужчинами, многие думают, что, например, если они будут выполнять жим лёжа, пытаясь накачать грудь, это косвенно прокачает и их трицепс.

Возможно это и так, возможно и лишь приседаниями вам удастся построить идеальные пропорции на ногах, но это реально только в том случае, когда ваши мышцы пропорциональны, и не будут красть нагрузку друг у друга.

Если задница - ваша отстающая мышца, то перестаньте мучать, или правильнее сказать игнорировать её, выполняя приседания. Очевидно что большую часть нагрузки будет забирать квадрицепс, и какого-то прогресса стоит ждать лишь от него.

Вместо того, чтобы бессмысленно пытаться накачать отстающую группу многосуставными упражнениями - попробуйте акцентировать свое внимание на её проработке изоляцией.

Такой подход будет намного эффективнее, потому что работая над определенной группой мышц изоляционно, вы сможете не бояться, что большую часть нагрузки заберёт доминирующая мышца.

Источник: https://t.me/zdoroviysport