OnConflict

Утро. Снова иду на работу, захожу в метро. Людей сегодня меньше, и я свободно себя чувствую в вагоне. В наушниках играет музыка. Пока еду до своей станции проваливаюсь в свои мысли:

- Ты же хотел начинал писать в Telegram, выкладывал ролики на YouTube… Почему ничего не продолжаешь?
- Мне интересно это в моменте, но потом будто это становится не так ярко, как когда я начинал.

Поэтому как я пришел на работу решил узнать с чем связано, что я загораюсь, а после тухну и как с этим быть и вот что узнал из книг по психологии и конфликтологии:

1. Эффект «быстрого пресыщения» - возникает, когда новизна деятельности перестает стимулировать, и человек теряет интерес из-за привыкания к стимулам.
2. СДВГ и гиперфокус - у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) часто наблюдается цикл «гиперфокуса» на новой задаче с последующим резким спадом интереса.
3. Теория самодетерминации - потеря мотивации может объясняться недостатком внутренней мотивации (удовольствия от процесса) и преобладанием внешней (например, давление или ожидание наград).

Тогда я задал себе следующий вопрос: "А как с этим быть?" и вот, что нашел:
1. Сфокусируйтесь на процессе, а не результате. Спросите себя: «Что в этом деле меня радует прямо сейчас?». Если деятельность не приносит удовольствия, возможно, стоит ее адаптировать или выбрать другую.
2. Свяжите задачу с личными ценностями. Например: «Изучение английского поможет мне путешествовать без страха» → это глубже, чем «надо учить язык».
3. Сделайте анализ причины «угасания».Задайте вопросы:
— Это усталость или потеря смысла?
— Мне мешают страхи (например, страх неудачи)?
— Нужна ли здесь внешняя поддержка (друг, наставник, группа)?
4. Дробите большие задачи на микрошаги. Например, вместо цели «написать книгу» начните с «написать 200 слов в день». Маленькие победы поддерживают интерес и снижают тревогу.
5. Ну и конечно надо принять, тот факт что «спад» это часть процесса

И хочу закончить пост цитатой, которая возможно откликнется вам также как и мне: "Быстрый не тот кто бежит, а тот кто не останавливается".

В нашей жизни и высокой нагрузкой выгорание на работе стало серьезной проблемой для многих людей. Несмотря на то, что изначально термин «выгорание» использовался преимущественно в медицинской и социальной сферах, сегодня это явление встречается практически в каждой профессиональной области. В данной статье мы рассмотрим, что представляет собой выгорание, как его распознать и какие шаги можно предпринять, чтобы справиться с этим состоянием.

Что такое выгорание?

Выгорание — это состояние эмоционального, умственного и физического истощения, которое возникает вследствие длительного стресса на работе. Оно характеризуется чувством бессилия, снижением мотивации, цинизмом по отношению к работе и невозможностью качественно выполнять свои обязанности. Часто выгорание сопровождается апатией и депрессией, и если его не лечить, оно может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Признаки выгорания

Чтобы вовремя распознать выгорание, важно обратить внимание на ряд симптомов:

1. Эмоциональное истощение. Ощущение хронической усталости и невозможности восстановиться даже после отдыха.

2. Снижение продуктивности. Невозможность сосредоточиться на задачах, постоянные ошибки, потеря интереса к результатам своей работы.

3. Цинизм и отстранение. Негативное или безразличное отношение к коллегам и работе в целом, ощущение, что ваша работа не имеет смысла.

4. Физические симптомы. Частые головные боли, проблемы со сном, боли в спине, снижение иммунитета.

Причины выгорания

Причины выгорания могут быть различными, но основные факторы включают:

• Чрезмерные нагрузки. Постоянное давление, дедлайны, отсутствие баланса между работой и личной жизнью.

• Нехватка признания и поддержки. Недостаток положительной обратной связи от руководства, ощущение несправедливости.

• Отсутствие контроля. Чувство бессилия и невозможности влиять на свою рабочую ситуацию, отсутствие гибкости.

• Монотонная работа. Выполнение однообразных, рутинных задач, которые не стимулируют развитие.

Как справиться с выгоранием?

Когда выгорание становится очевидным, важно не игнорировать его, а предпринять шаги для восстановления:

1. Признайте проблему

Первый шаг к восстановлению — это осознание того, что выгорание действительно случилось. Признайте свои эмоции, тревогу и усталость. Это важный этап, поскольку многие склонны игнорировать свое состояние, продолжая работать на пределе своих возможностей.

2. Найдите причины

Попробуйте определить, что именно вызывает стресс на работе. Это может быть конкретный проект, сложные взаимоотношения с коллегами, переработки или нехватка ресурсов. Осознание источников стресса поможет вам сосредоточиться на решении этих проблем.

3. Установите границы

Очень важно уметь отстаивать свои личные и рабочие границы. Научитесь говорить «нет» чрезмерным нагрузкам и выделяйте время на отдых и восстановление. Установите четкие временные рамки для работы и личной жизни.

4. Развивайте навыки управления стрессом

Техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация или йога, могут значительно снизить уровень стресса. Регулярная физическая активность и правильное питание также способствуют улучшению физического и эмоционального состояния.

5. Обратитесь за поддержкой

Не стесняйтесь обращаться за помощью. Поделитесь своими чувствами с близкими или коллегами. В некоторых случаях обращение к психологу или коучу может быть полезным для анализа ситуации и разработки эффективных стратегий по преодолению выгорания.

6. Пересмотрите свои цели

Иногда выгорание может быть следствием того, что вы потеряли смысл в своей работе. Попробуйте оценить свои долгосрочные цели и ценности. Возможно, пришло время изменить карьерный вектор или найти более сбалансированный подход к профессиональной деятельности.

Профилактика выгорания

Существует несколько способов предотвратить выгорание на ранних этапах:

• Регулярные перерывы. Дайте себе возможность восстанавливать силы в течение дня. Даже короткий перерыв на прогулку или чашку кофе может помочь «перезагрузиться».

• Планирование и организация. Управляйте своими задачами таким образом, чтобы избежать перегрузок. Делегируйте работу, если это возможно, и расставляйте приоритеты.

• Поиск удовлетворения. Найдите аспекты в своей работе, которые приносят вам удовольствие, и сосредоточьтесь на них. Развивайте профессиональные навыки, ищите новые проекты или возможности для личностного роста.

Заключение

Выгорание — это серьезное состояние, которое нельзя игнорировать. Если вы чувствуете, что ваша работа больше не приносит радости, а усталость и раздражение стали вашими постоянными спутниками, важно остановиться и пересмотреть свой образ жизни и подход к работе. Регулярная забота о себе, отдых и эмоциональная поддержка могут предотвратить развитие выгорания и сохранить ваше физическое и психическое здоровье.

Подписывайся и узнай как решать свои жизненные трудности💪🏾

https://t.me/psyconflicta

Каждому из нас знакомо чувство, когда необходимо приступить к работе, но внутреннее сопротивление мешает сделать первый шаг. Это состояние может быть вызвано усталостью, стрессом, потерей мотивации или просто нежеланием заниматься определённой задачей. В качестве конфликтолога я предлагаю рассмотреть несколько стратегий, которые помогут преодолеть это состояние и начать действовать

1. Понять причину сопротивления

Первый шаг — разобраться, почему вам не хочется работать. Возможно, причина в:

• Перегрузке и необходимости отдыха.

• Сложности задачи, которая вызывает тревогу.

• Отсутствии чёткой цели или смысла в выполняемой работе.

• Рутине и однообразии.

Определив источник проблемы, вы сможете выбрать подходящую стратегию для её преодоления.

2. Разделить задачу на маленькие шаги

Часто сопротивление возникает из-за того, что задача кажется слишком масштабной или сложной. Разбейте её на мелкие, конкретные действия. Начните с самого простого шага — это поможет вам войти в рабочий ритм без лишнего напряжения.

3. Установить чёткие границы времени

Используйте метод "помидора" или другие техники тайм-менеджмента. Установите таймер на 25 минут и пообещайте себе работать только в этот промежуток времени. После этого сделайте небольшой перерыв. Осознание того, что работа ограничена временем, может снять напряжение.

4. Найти мотивацию

Иногда достаточно напомнить себе, зачем вы выполняете эту задачу. Это может быть:

• Достижение профессиональной цели.

• Возможность получить признание или вознаграждение.

• Облегчение будущей работы.

Если внешняя мотивация не помогает, сосредоточьтесь на внутренней — на чувстве удовлетворения от завершённого дела.

5. Изменить окружение

Рабочая обстановка сильно влияет на продуктивность. Попробуйте:

• Убрать отвлекающие факторы.

• Создать уютное пространство для работы.

• Включить музыку, если она помогает сосредоточиться.

6. Начать с "разогрева"

Если сложно сразу приступить к сложной задаче, начните с чего-то простого. Например, разберите почту, обновите список дел или наведите порядок на рабочем столе. Это создаст ощущение продуктивности и поможет настроиться на более серьёзную работу.

7. Обратиться за поддержкой

Иногда важно поделиться своими трудностями с коллегами, друзьями или наставником. Совместное обсуждение может помочь найти новые подходы к решению задачи или просто зарядить энергией.

8. Позаботиться о себе

Чувство апатии может быть сигналом организма о необходимости отдыха. Если вы чувствуете сильную усталость, дайте себе время восстановиться. Сон, прогулка на свежем воздухе или занятие спортом могут значительно улучшить ваше состояние.

9. Переключить внимание

Иногда помогает временное переключение на что-то совершенно иное. Это может быть чтение, медитация или творчество. После этого возвращение к работе может стать легче.

10. Признать свои эмоции

Не стоит подавлять чувство нежелания работать. Вместо этого признайте его и постарайтесь понять, что оно хочет вам сказать. Возможно, это знак, что пора пересмотреть свои приоритеты или изменить подход к работе.

Заключение

Каждый человек сталкивается с периодами, когда работать не хочется. Это нормально. Главное — найти подходящий способ справиться с этим состоянием, не дав ему перерасти в хроническую прокрастинацию. Попробуйте предложенные стратегии и выберите те, которые лучше всего подходят именно вам.