Как выбраться из дофаминовой ямы
Вечер. Залипаю в телефоне и сначала смотрю рилсы. Захожу в телеграмм, мне нужно почитать новости, потом снова в рилсы. Говорю себе: "Стоп еще 5 минут и заканчиваю". Замечаю как проходит 10, 15, 30 минут. Но я не могу остановиться, меня так и затягивает этот круг убийства времени. Но я все таки заканчиваю и осознаю, что прошло уже больше запланированного времени и мне нужно делать дела. И вдруг вопрос: "А для чего я сейчас залипал в телефоне? Что это такое? И нахожу, что это все называется "Дофаминовая яма "
Дофаминовая яма - это состояние, когда человек чувствует апатию, упадок сил и отсутствие мотивации из-за того, что его мозг «привык» к частым и сильным выбросам дофамина (гормона удовольствия). То есть, когда постоянно получаешь «быстрые удовольствия»: соцсети, игры, сладости, сериалы. В этот момент мозг выделяет дофамин и ты чувствуешь прилив радости. Но со временем мозг адаптируется и требует всё больше стимулов для того же уровня счастья. А обычные дела (работа, учёба, спорт) кажутся скучными, потому что они не дают такого резкого выброса дофамина. В итоге ты попадаешь в «яму»: ничего не хочется, настроение на нуле, даже любимые занятия не радуют.
Тогда я задался вопросом: "А как мне выбраться из этой ямы?" И нашел для себя следующий ответ:
1. Надо ограничить время просмотра. Исследования показывают, что 30–60 минут в день — это безопасный лимит.
2. Надо чередовать контент. То есть помимо коротких роликов, стоит смотреть длинные интервью, лекции. Это помогает сохранить способность к концентрации.
3. Нужно не забывать читать книги.
4. По возможности устраивать цифровой детокс
Теперь мы знаем, что с нами происходит если мы долго зависаем в рилсах и как с этим быть. А я пошел дальше листать, ой читать книги…