Серия «Здоровая спина»

- Включение стретчинга и миофасциального релиза способствует снижению давления на межпозвонковые диски.

📍Коррекция режима сна

- Достаточная продолжительность сна (7–9 часов) в условиях отсутствия светового и шумового загрязнения оптимизирует процессы регенерации.

- Исследования подтверждают связь между качеством сна и снижением хронического воспаления, играющего роль в прогрессировании дегенеративных изменений позвоночника.

📍Сбалансированное питание

- Дефицит белка, омега-3, витамина D и коллагеногенных нутриентов коррелирует с повышенным риском дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.

- Антиоксиданты и клетчатка модулируют воспалительные процессы, что особенно важно при протрузиях и грыжах.

Тренировки при наличии грыж и протрузий

Противопоказанием к физической активности является острая боль или признаки компрессии нервных корешков. В остальных случаях рекомендуется постепенное включение упражнений:

- Йога (исключение скручиваний и осевых нагрузок)

- Изометрические и статодинамические режимы работы мышц

- Пилатес с акцентом на контроль нейромышечной стабильности

Важно! Нагрузка должна подбираться индивидуально с учётом локализации и степени протрузии/грыжи. Например, при поясничных грыжах исключаются ударные нагрузки (бег, прыжки), но допустимы упражнения в положении лёжа (например, "кошка-корова", планка на коленях).

Если у вас есть опыт реабилитации после подобных диагнозов — делитесь в комментариях. Какие методики оказались наиболее эффективными?

#здоровье

* хруст при движении

* онемение или покалывание

* постоянное напряжение мышц

Откуда берётся хондроз?

Причин — множество, но главный виновник почти всегда один — нарушение осанки.

Мы сидим по 8 часов за компьютером, ходим с опущенной головой, забываем про правильную технику в зале — и постепенно спина начинает «сдавать». Добавьте сюда неправильное питание, слабые мышцы кора и чрезмерные нагрузки — и вот он, хондроз.

Почему важно не затягивать?

Без своевременного вмешательства хондроз может перейти в остеохондроз, вызвать искривление позвоночника, грыжи, радикулит и даже деформацию суставов. Не пугать — предупреждать! Это именно тот случай.

Как справиться с хондрозом?

1. Прежде всего — обратиться к врачу, чтобы точно понять, с чем имеем дело и исключить противопоказания.

2. Начать укреплять мышцы спины и всего корпуса.

3. Обязательно включить в тренировки мягкую растяжку и мобилизацию позвоночника.

4. И, конечно же, не забывать про питание, режим и заботу о себе.

✨ Хорошая новость: при регулярных, грамотных тренировках и здоровом образе жизни вы забудете, что такое боль в спине. Главное — действовать вовремя.

В следующем посте покажу хорошие тренировки, которые помогут избавиться от хондроза позвоночника

#здоровье