IvanPolo

Коротко — перестать пытаться не тревожиться.

⠀

Любые попытки «не думать» или «игнорировать» происходящее могут только усилить беспокойство.

⠀

Вместо этого лучше стоит принять факт того, что что-то происходит. Не пытаться оценивать это как "плохо" или "хорошо". Затем сфокусироваться на том, что вам важно.

⠀

Если вы хотите, чтобы дома у вас был запас гречки и сахара, то вы имеете полное право, чтобы сделать эти запасы.

⠀

Относитесь к информации по поводу вируса и всего, что с ним связано с мыслью «ок, и такая точка зрения есть». Выберите один источник, которому вы доверяете.

⠀

Если вы спокойны и то, что происходит вокруг вас не беспокоит — это хорошо.

Если вы беспокоитесь, но пытаетесь себя успокоить, переубедить и делать вид, что вас это не беспокоит — это плохо.

⠀

Тревожиться в ситуации неопределенности — нормальная, адекватная реакция. Это может быть неприятно, но не стоит этого избегать.

⠀

Подумайте, что вы могли бы сделать для себя, своей семьи, чтобы вам было спокойнее.

⠀

Дальше вы можете обнаружить, что тревожиться по поводу того, на что вы не можете повлиять — нет большого смысла.

⠀

Вы можете оставаться в режиме некой «повышенной внимательности» или готовности, при этом быть достаточно спокойны.

⠀

Это состояние хорошо иллюстрирует рыбак, который сидит рядом с удочкой, поплавок в воде, он спокойно смотрит вперёд. Если он будет тревожиться проверять на каждое подергивание поплавка удочку, то вряд ли он что-то поймает. Зато нервы себе вымотает хорошо, и когда рабы клюнет, он не сможет вовремя среагировать.

⠀

Спокойное состояние сфокусированности поможет ему сделать точное верное движение только тогда, когда это будет нужно.

---

Если ваше решение или выбор кто-то осуждает, вам говорят, что так делать не надо, неправильно.

[часто это делают родственники и близкие]

то предложите этому человеку следующее:

Пусть он даст вам свой «правильный» план действий, который ГАРАНТИРОВАННО доставит вам условное «счастье».

Он говорит, как вам правильно делать и поступать, и гарантирует, что от этого вы будете счастливы.

Определяете наличие счастья у себя — вы, а не он.

Подтверждением гарантии являетя то, что он отдаёт вам СРАЗУ какую-то значимую сумму, например два миллиона рублей.

Если у него их нет сейчас, то он может их занять, взять в кредит и т.д.

А вы, как честный человек, обязуетесь ему эту сумму вернуть сразу, как достигните «счастья» благодоря его плану.

Если ты так уверен, что знаешь как для другого будет лучше, то докажи, подкрепи свою уверенность. Или заткни паста.
---
Обсудить вопросы, связанные с негативными установками, страхами, ленью и другими психологическими трудностями можно в телеграм-чате: https://teleg.run/psy_chat

Допустим, человек утверждает «я никогда не буду богатым».

Какие вопросы к можно задать к этой фразе?

⠀

У среднестатистического психолога это будет скорее всего:

⠀

«Что вы по этому поводу чувствуете?»

И «почему вы так решили?».

⠀

Это хорошие вопросы, но есть два нюанса:

1. Человеку уже могли задавать такие вопросы друзья, родственники и другое близкое окружение.

2. Он задавал себе такие вопросы сам.

⠀

Эти вопросы для него «привычные», ответы он на них скорее всего знает, и ничего нового\полезного в своём опыте он с помощью них не обнаружит.

⠀

Поэтому нужны вопросы другие, которые он не ожидает, к которым он не готов, которые подтолкнут его пересмотреть, реорганизовать свой опыт и сделать из него новый, полезный вывод.

⠀

Иногда бывает достаточно одного вопроса, но обычно требуется определённая серия.

⠀

«Я никогда не буду богатым».

⠀

К каждому слову в этой фразе можно задать разные вопросы, направляющие внимание человек на определённые аспекты его опыта.

⠀

Я — Только ты никогда не будешь богатым?

⠀

Никогда — Абсолютно никогда и ни в чем ты не будешь богатым?

⠀

Не буду — с чего ты взял, что не будешь богатым? Как, где, от кого узнал? Где ты прячешь машину времени?

⠀

Здесь ещё любопытно то, что рядом с «не буду» отсутствует действие, к которому это «не буду» относиться.

⠀

Кажется, что фраза «быть богатым» имеет смысл, но, если разобраться, то

«богатство» это результат действий.

⠀

Поэтому идея «быть богатым» на самом деле ведёт в тупик. Богатый человек тот, кто имеет богатства, богатеет, обогащается Чтобы получить богатство иметь, поддерживать, накапливать нужно что-то делать.

⠀

Богатым — В чьем представлении ты не будешь богатым? Какие признаки богатства для тебя есть? Как вообще узнать, кто богатый - не богатый? Можно ли быть более или менее богатым? Что на это влияет? Как именно происходит процесс становления человека богатым?

⠀

У любого высказывания есть автор, и часто, когда человек заявляет нечто как данность, истину, утверждает что-то или жалуется на что-то, высказывает оценочные суждения, оказывается, что это мысль, идея не совсем его.

⠀

Кто-то ему об этом сказал (возможно не один раз, возможно это была значимая фигура), он где-то прочитал (и сделал вывод, что это про него) и т.д.

⠀

Человек может всю жизнь мучаться какой-то идеей, и не понимать, что это идея не его. Что у него просто не было времени подумать и сделать свои выводы.

⠀

Поэтому важно проверить авторство через вопрос: Кто утверждает, говорит, что ты не никогда не будешь богатым?

⠀

Если человек ответит «Это говорю я. Я так считаю», то дальше можно разбираться с другими частями высказывания.

Если он говорит «Папа мне это постоянно твердил», то мы получаем новый путь для исследования:

⠀

— «Ну твердил папа, и твердил, а с чего ты решил, что это так?».

— «Папа меня знает лучше чем я сам»

И вот этот уже становится гораздо интереснее.

⠀

Итак, о чем же человек громко молчит, заявляя «я никогда не буду богатым».

1. Другие люди могут стать богатыми. У них что-то есть, чего у меня нет.

2. Богатство для него — величина статичная, неизменная и не зависящая от него. Он жертва.

3. Будут проигнорированы все возможные способы, ситуации, возможности разбогатеть, потому что «никогда» стирает любые различия во времени, ситуациях, способах.

По сути он говорит, «я всегда буду бедным».

4. Возможно «быть богатым» ассоциируется с чем-то негативным для него, и тогда там прячется «я не могу быть богатым» → «что-то мешает, удерживает, останавливает).

⠀

Конечно, это всё допущения, которые нужно проверять.

⠀

Мой вопрос, к этой фразе звучал бы так: что ты будешь делать, для того, чтобы продолжать оставаться бедным и не богатеть?

_______

На одной из консультаций клиент вскользь обронил фразу «Работа должна доставлять удовольствие». Ну, сказал и сказал, да и к заявленной проблеме это вроде как напрямую не относится.

Но моё внимание не дало этому ускользнуть, в итоге мы обнаружили интересное правило, которым клиент пользовался не только в отношении работы, но в других областях жизни.

Большинство своих убеждений люди не осознают в полной мере, и когда они о чем-то говорят, то это лишь верхушка айсберга. Я хочу показать на примере, как с этой верхушки можно спуститься вниз и обнаружить основание.

Слова, которые человек использует для выражения своей проблемы часто отражает то, как устроен его мыслительный процесс вокруг этой проблемы. И то, как человек думает об этом, часто и является причиной почему проблема не решается\сохраняется.

О чем клиент сообщает неявно, говоря «работа должна доставлять удовольствие.»

Некоторые «двери» для спуска к основанию причины проблемы:

1. Сейчас работа не доставляет ему удовольствия. Доставляла раньше? Что изменилось?
2. Вместо «Я работаю и не получаю удовольствия от этого» стоит абстрактное «работа должна достав.удовольствие». Пассивная позиция и ожидание чего?
3. Удовольствие — заявлен как основной критерий, нет удовольствия - будет трудно работать\не будет работать?
4. Страх или любое другое ограничение, скрытое за словом «должен». Нечто в картине мира клиента вынуждает поставить «удовольствие» на первое место. Что?

Четвертый пункт я и решил исследовать вопросом на выявление границ: что будет, если работа не будет доставлять удовольствия?

И получил ответ: это будет потерянное время.
Вот оно, наше основание.

Складываем всё вместе и получаем: работа должна доставлять удовольствие, иначе это потерянное время.

Но на самом деле: если я работаю и не получаю удовольствия, значит теряю время.

Отмечу, что время — нечто очень ценно и значимое в картине мире клиента. Что тоже стало таковым не просто так!

Ок, но основная загвоздка в том, что отсутствие удовольствия используется как единственный критерий для понимая того, что время теряется.

Это буквально как кнопка вкл\выкл.
Удовольствие есть — работаю. Нет удовольствия - ощущаю потерю времени → самосаботаж, нежелание работать и т.д.

Это пример ограничивающего убеждения. Убеждение, которые ограничивает количество реакций в ситуациях Х. Либо так, либо никак. Черно-белое мышление.

Как обогатить количество возможностей? Один из вариантов — с помощью вопросов:

• Для тебя, если работа не доставляет удовольствие, то это абсолютно всегда потерянное время?
• Какие ещё есть признаки потерянного времени, кроме отсутствия удовольствия от работы? Только отсутствия удовольствия - потерянное время?
• Ок, не получаешь удовольствие на работе, значит теряешь время, а что является причиной неудовольствия от раб?
• Всегда ,когда работа доставляет удовольствие - это (сохранённое?) время?
• Возможно ли такое, работаешь с небольшим удовольствием, но время сохраняется (проводишь с пользой)?
• Возможно ли такое, что работаешь с удовольствием, а время всё равно потеряно, теряешь?
• Как именно происходит процесс потери времени, когда работаешь без удовольствия?
• Что такого могло бы произойти, что ты бы работал без большого удовольствия, но ощущал, что время проводишь с пользой?
• Время можно потерять только работая без удовольствия?
• Другие люди тоже теряют время, когда работаю без удовольствия?

Проблема была в том, что у клиента не было выбора в своих реакциях. И дело не в «работе», хотя может быть. С таким убеждением человек будет получать подобный результат на любой работе.

Где-то умом он понимал, что удовольствие - не может быть единственным критерием и вообще это от разных факторов зависит, но на уровне чувств всё работало автоматом.

У меня не было задачи убедить работать без удовольствия. Задача была в расширении количества доступных вариантов выбора. Чтобы клиент мог 1) выбирать, что ему важно в зависимости от ситуации, 2) осознавать, что удовольствие от работы — это его зона контроля, ответственности.

Такие дела.
---
Обсудить вопросы, связанные с перфекционизмом, страхами, ленью и другими психологическими трудностями можно в телеграм-чате: https://teleg.run/psy_chat

Замечаю, что у хороших специалистов часто есть такая штука — заранее оценивать результат своего труда как плохой и никому его не показывать.

Сам я делал точно так же, пока не понял одну важную идею.

— Пишу пост и думаю, что пост фигня.

— Делаю презентацию и понимаю, что ацтой.

— Фоткаю природу и понимаю, что лажа.

Иногда результат и оценка результата слепляются в одном и получается:

— Рисую какую-то фигню.

— Пишу какую-то хрень.

— Делаю какую-то ерунду.

И кажется, что это на самом деле так, но это нифига не так.

— Нарисовать фигню нельзя, можно нарисовать картинку, которую потом можно оценить

— Написать хрень нельзя, можно написать текст, который можно оценить так. А ещё можно написать слово «хрень».

— Сделать ерунду можно, если этому где-то обучают, в ином случае это оценка.

Действие приводит к результату, результат можно оценить. Вот здесь начинается интересное.

Хорошие специалисты часто имеют к себе завышенные требования, поэтому любой свой результат они почти всегда оценивают как «фигня». Описывать причины таких требований к себе не буду, а скажу про другое.

Специалист не должен решать за свою целевую аудиторию как им оценивать его труд.

Если я решил, что этот пост «фигня» и не выложил его, то получается я решил за всех своих подписчиков.

Для меня это может быть «фигня», а для других интересная и полезная штука.

В этой точке часто появляется такой аргумент «Получается, что у меня не должно быть своего мнения и кто-то другой должен оценивать то, что у меня получилось?».

Я думаю так: если вы делаете что-то для людей, то они имеют права на мнение . Вы можете иметь своё и оно может отличаться.

Вы делитесь, как вам кажется, «фигней», а люди, как часто бывает, считают иначе. И вы можете согласиться с этим или не согласиться.

Вы делитесь тем, что вам кажется ну просто супермегаогого, а люди крутят пальцем у виска. И такое тоже бывает.

Но это не повод не делиться. Если вы понимаете, зачем и для кого.

----

Краем уха услышал как мама говорила взрослой дочери про бабушку: «Она волнуется как ты там живешь, поэтому пиши ей».

Вроде бы ничего особенного. Бабушка волнуется. Бабушку надо уважать. Внучка должна писать бабушке.

Но причина, по которой внучка должна эта делать, довольно опасная.

Она должна писать не потому, что сама хочет написать и поделиться.

А потому что бабушка ВОЛНУЕТСЯ.

Бабушка не умеет\не хочет учиться справляться со своим волнением. И за спокойствие бабушки подвязывают отвечать внучку.

Эмоциональное состояние одного отдаётся под ответственность другого.

Если внучка начнёт играть в эту игру, то дальше она легко может начать чувствовать себя виноватой в том, что бабушка волнуется, беспокоится, что ей плохо. ВЕДЬ ЭТО ОНА ЕЙ НЕ ПИШЕТ. ВЕДЬ БАБУШКА ИЗ-ЗА НЕЁ ВОЛНУЕТСЯ.

Можно сказать, что это же просто бабушка... что тут такого?

Нет, это не просто бабушка. Если она начала играть в эту игру с бабушкой, то она уже не осознаёт\не контролирует эту связку.

И, когда в будущем, ей кто-то другой заявит нечто подобное: муж, друг, брат, сват, она снова начнёт отвечать за чужие чувства.

Такие отношения — полный булщит.

Чтобы в это (бычье дерьмо) не попасть, нужно помнить, что за эмоциональные состояния, чувства, эмоции и переживания отвечает тот, кто ИХ ИСПЫТЫВАЕТ. Независимо от внешних условий.

Если бы это было не так, то тогда все в мире бабушки волновались бы, если бы их внучки не писали им о том, как они живут. А Виктор Франкл покончил бы с собой в концлагере.

Общение с бабушкой предлагается выстраивать не на основании намерений и желаний со стороны внучки, а на основе компенсации бабкиного волнения. Действия внучки становится эдакой валерианой для неё.

Есть разница между: ты пиши мне, а то я волнуюсь.

и

Я хочу, чтобы ты мне писала, мне интересно узнать как ты живешь.

Следующая важная мысль: если начать играть в эту игру "пиши, чтобы я успокоилась", то бабуля ещё больше убедиться в том, что её ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ ЗАВИСИТ ОТ ДЕЙСТВИЙ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ.

Как там про рыбу и удочки, любимая присказка психологов. Вы бабулю тухлой рыбёшкой подкармливаете так.

Бабуля здесь — это пример. На её место легко встаёт мама, папа, друг, коллега, начальник, муж, жена, сын, дочь и т.д.

Когда человек не замечает таких связок, то это сигнал о двух возможных процессах:

Он сам отдаёт ответственность за свои эмоции другим людям → они заставляют меня переживать.

Он взял ответственность за чужие эмоции → я не должен обижать маму.

В первом случае он утратил контроль и его частенько мотает в эмоциональном плане как флажок на ветру. Во втором — так напрягается, чтобы не сделать что-то "не то", что скоро пупок развяжется.

Нет ничего плохого в том, что бы проявлять внимание к своим близким, плохо, когда когда это внимание пытаются получить за счет манипуляции через передачу ответственности за свои эмоции.

—

Обсудить вопросы, связанные с мотивацией, страхами, ленью и другими психологическими трудностями можно в телеграм-чате: https://teleg.run/psy_chat

Отвечаю на вопрос подписчика:

Здравствуйте. Что делать если ко всему перегорел, работать не хочется, ни к чему душа не лежит? Даже продолжительный отдых не помог, да и тяжело освободиться от мыслей что же делать дальше если от любой работы тошнит и просто рыдаешь от необходимости работать?

———————

Возможное решение скрывается под словом «любая» и «работа».

«Вся» и «любая» — указывают на то, что вы успели попробовать буквально «все работы» существующие на данный момент. Что, конечно, невозможно.

Подразумеваю, что там есть один важный кусочек, который был удалён из вашего сознания, так как вы о нём не написали. Этот кусочек может радикальным образом изменить ваши мысли о ситуации. Сейчас я его добавлю в вашу фразу:

Вы пишите: Что делать, если ко всему перегорел, работать не хочется.

Что на самом деле: Что делать, если ко всему, из того, что я делал, я перегорел, работать, там где я работаю или работал - не хочется.

Видите разницу?

Если вы оставляете в своём внимании «всю работу», то вы лишаете себя возможности найти решение. Как можно помочь человеку, который уже «всё» попробовал?

Когда вы осознаёте, что вы перегорели, устали от той работы, которую вы раньше выбирали, то здесь появляются варианты.

Что вы называете работой?

По каким критериям вы выбирали работу?

Что будет, если вы измените критерии выбора на прямо противоположные?

Какие конкретно действия вызывали у вас «тошноту» — делая что, вы могли бы ощущать положительные эмоции?

С какими людьми вы не хотите работать — с какими хотели бы?

Какие у вас есть ожидания относительно работы?

Любая работа — это, когда вы в окружении чего или кого, что-то, где-то, с кем-то или с чем-то делаете за что получаете плату.

Какие могут быть параметры:

Что делать: обучать, чинить, рисовать, оформлять, писать, консультировать, редактировать, лечить, поддерживать, доставлять, создавать, демонстрировать, сочинять, проектировать, критиковать, колотить и и.д.

Где это делать: в офисе, дома, на улице, на острове, на севере, под землей и т.д.

С кем делать: с людьми, с корпорациями, с животными и т.д.

С чем делать: с компьютером, с бетоном, с базами данных, с соц.сетями, с архитектурой, с фильмами, с текстом, с дизайном, с автомобилями, с кирпичами, с жалобами, с видео и т.д.

В каком окружении: один дома, один на природе, в офисе и что-бы было много молодых девушек, чтобы интересовались\не интересовались Кафкой, слушали AC\DC или слушали Егора Крида и т.д.

Оплата: почасовая, дневная, понедельная, проектная, за выполненный объём, сразу в руки или в конце месяца, чтобы были премии или пофиг, главное, чтобы сразу платили, в рублях\в евро\в пессо и т.д.

Сочетание нескольких параметров даёт нам «работу». Часто, люди загипнотизированы словом «работа», как если бы это была какая-то сущность, которая может иметь только одну форму и никогда не меняется.

Когда вы смотрите на «работу» как на сочетание разных параметров, то вдруг оказывается, что существует невероятное количество вариантов того, что делать, за что можно получать деньги. И, да, наличие «высшего образования» в этой системе вообще не обязательный фактор, чтобы работать там, где нравится и получать хорошие деньги.

UPD: Если вам не хочется работать и даже продолжительный отдых не помогает восстановить силы (чувство усталости сохраняется), то лучше обратиться к врачу-психотерапевту\неврологу.

--------

Обсудить любые вопросы, связанные с мотивацией, страхами, ленью и другими психологическими трудностями можно в телеграм-чате: https://t-do.me/psy_chat