IvanPolo

Ничего не делать. :)

— Всё плохо.
— У меня ничего не получается.
— Денег не хватает.
— Здоровье испортилось.
— Работа надоела.
— Мне сложно.

Подобные высказывания это просто описание некого положения вещей. В них нет указания на то, что человеку нужна какая-либо помощь, совет, план действий или рекомендация от вас.

Но ежели вы что-то начнёте рекомендовать и пытаться найти решение, то развитие истории может быть разным:

— Ваши рекомендации проигнорируют, а вы получаете неприятное ощущение.
— Из-за отсутствия деталей в «какбы просьбе о помощи» ваш совет будет не точен и вы получите ответ «я уже всё это пробовал - не получилось».
— Вы получите ответ «ты меня совсем не понимаешь, не слышишь».
— Человек следует вашей рекомендации, а когда у него что-то идёт не так, он обвиняет вас и ваши советы. Потому что оне не просил советов, а вы его не поняли. :)

И в этом он будет абсолютно прав. ОН НЕ ПРОСИЛ О ТОМ, ЧТОБЫ ЕМУ ПОМОГАЛИ. Он не сказал «мне нужна в этом твоя помощь такая и такая, сможешь?». А догадываться и читать мысли взрослого человека, говорящего Х, У, Я никто не обязан.

Помогать не надо.

Вместо этого вы можете дать подтверждение, что услышали его, просто повторив дословно слова жалобы:

— Всё плохо.
— Да, ты говоришь, что всё плохо.
— У меня ничего не получается.
— Да, ты думаешь, что у тебя ничего не получается.

Вы не пытаетесь человека переубедить, объяснить «правду жизни» и как «на самом деле» обстоят дела. Вы просто подтверждаете то, что человек говорит.

После этого, вы можете его спросить: ты говоришь, что (прямая цитата его слов), потому что тебе нужна сейчас эмоциональная поддержка от меня или ты хочешь, чтобы мы поискали решение?

Так случилось, что люди не всегда умеют обозначать свои потребности и просить об этом прямо. В итоге это приобретает форму жалобы, где вроде бы есть что-то, что мешает, но я, моя ответственность и намерения оттуда удалены. Вроде бы говорю я, а вроде бы явно не прошу ничего.

Мне не нравится график моей работы. Хочу вечерние часы перенести на утро, но я не знаю как правильно сказать об этом начальнику → Работа надоела.

Я трачу больше, чем зарабатываю. Хочу вылезти из долговой ямы и поехать на море → Денег не хватает.

Почему говорят, что советы не работают? Они не работают, когда происходит вот такое удаление огромных кусков информации.

Нет конкретной информации о ситуации, о возможностях человека, его желаниях. Осталось что-то, что напоминает клювик воробья и по этому силуэту идёт стрельба из пушки.
----
Автор ВК: https://vk.com/ivapolo
Канал в телеге: http://t-do.ru/psypraktika

◈ Большой блок для изменений в короткий отрезок времени.

— Превратиться из робеющего мальца в альфа-омега-центавра самца за неделю.
— Бросить курить совсем завтра, несмотря на стаж в 10 лет.
— Похудеть за месяц на 15 кг.

Слишком большой разрыв между текущим положением вещей и желаемым. Вместо куража и желания действовать, получается ощущение «невозможности» и «лень».

◈ Мышление «или\или».

Если человек начинает что-то менять, он быстро потеряет мотивацию, потому что каждое свое действие сравнивает с далёким результатом. Такое сравнение будет создавать ощущения разочарования, вместо удовлетворения.

— Уже могу подойти к девушке знакомиться, но всё ещё не ощущая себя альфой.
— Скурил вместо пачки сиг, всего 10. Но не считается, потому что цель «не курить вообще,а я курил».
— Похудел на 200 гр, но это всё еще не -15 кг.

◈ Наличие убеждений и верований о том, что изменения невозможны.

— Характер не изменишь.
— Люди в таком возрасте не меняются.
— С такими проблемами уже ничего не сделаешь.
— Я всегда был таким, а это значит, что ничего нельзя уже изменить.
— Я всю жизнь с этой привычкой живу.
— У меня нет способностей.

Ну, и все идеи про тотальное влияние генов, наследственности, звёзд, кармы, биохимии и нейромедиаторов, и т.д.

◈ Окружение.

Все вокруг курят, ссыкуют знакомиться и точат шаверму с бигмаком на перевес. Он состоит в чатиках, где общаются такие люди и обмениваются своими страшилками, страданиями и проблемами.

Маршрут до работы проходит через Макдональдс, а дома в холодильнике всегда есть какая-нить сладкая, калорийная дрянь в доступном месте. Пачка сиг всегда под рукой. В таких условиях можно что-то менять, но может быть трудновато.

◈ Ограниченный ресурс сознания.

Сейчас вы читаете этот текст. Ваше внимание находится здесь, а теперь задумайтесь, что вы делаете, что бы этот текст понимать\извлекать из него смысл? И при этом продолжайте читать, но задавайте себе вопрос и ищите на него ответ. Одновременно с чтением.

Это довольно трудно сделать. Как только человек начинаете искать ответ на вопрос, внимание соскакивает с текста на поиск ответа.

А теперь представьте, что человек, прочитавший книгу по самопомощи начинает "работать со своими ограничивающими убеждениями". Он сформулировал свое убеждение, начал исследовать его, задавать вопросы и, что самое важное, начал получать ответы, но не в форме слов и логических конструкций, а в неприятных ощущениях или эмоциях (страх, испуг, вина и т.д.).

Рациональную часть вышибает как пробку, и он не может дальше следовать процедуре. Потому что контроль за процессом выполнение и выполнение делает ОДНА ГОЛОВА, вместо двух.

Человек сидит с книжкой в руках, ему херово и он не понимает почему. «Да, ну его нафиг вашу психологию» :)

У меня как у специалиста здесь несколько функций:
— Помочь человеку определить съедобный объем действий и установить критерии результата.
— Сфокусировать его внимание на промежуточных результатах, которые находятся между текущим и желаемым состоянием.
— Помочь усомниться в истинности идей по поводу "невозможности" изменений.
— Контролировать процесс и фокус внимания человека во время работы.
— Я становлюсь частью окружения, которая поддерживает его намерения и желания.

Ожидая больших изменений и сразу, скорее получишь дырку от бублика.
Фокусируясь на маленьких результатах и постепенности, удерживая большой результат перед собой, получишь быстрее то, что вчера казалось невозможным.
———
Автор ВК: https://vk.com/ivapolo
Канал в телеге: http://t-do.ru/psypraktika

Идея про то, что можно стать мастером в любом деле просто отбарабанив 10 000 часов, мне сразу показалась странной. В этом посте сделал небольшой обзор того, откуда взялась идея и насколько она правдива.

Во-первых, почему 10 000, а не 6 345 или 22 111?
Во-вторых, каким образом измерялось «мастерство» и в каких областях?

Ноги идеи растут из книги Гладуэлла «Гении и аутсайдеры. Почему одним всё, а другим ничего?»
Гладуэлл ссылается на исследование Эрикссона 1933 года, где ученые изучали поведение группы студентов музыкальной академии.

Эрикссон предполагает, что достаточная практика в определенном навыке может сделать человека мастером в этом деле, эквивалентного уровню топов-мастеров классических музыкантов.

Чтобы это доказать, Гладуэлл использует исследование Эрикссона, где он изучал сркипачей в Берлинской академии музыки. Студенты начали играть в возрасте пяти лет и тратили одинаковое кол-во времени. Но к восьми годам кол-во времени начало разниться, некоторые из них практиковали больше, чем другие.

К двадцати годам «элита» затратила 10 000 часов, просто хорошие ученики – 8 000 часов, а у менее опытных исполнителей было 4 000 часов практики.
Примерно такие же результаты Эрикссон обнаружил у пианистов. К двадцати годам любители имели 2 000 часов практики, тогда как профессионалы сделали больше 10 000 часов.

Гладуэлл говорит, мол ребята, смотрите, все великие спортсмены, музыканты и даже программисты достигли отметки в 10к часов довольно в ранеем возрасте. Билтз вон, наиграли свои 10к по ночным клубам, когда их еще никто не знал.

Билл Гейтс, вместо того, чтобы зависать с друганами на бейсбольном поле, ночами и выходными торчал в компьютерном классе, что дало ему такой большой отрыв.
Нууу, допустим. Давайте посчитаем циферки.

Чтобы «набить» 10 тысяч часов, нужно тратить около 90 минут на каждодневную практику, в течение 20 лет! 90 минут каждый день на протяжении 20 лет.

Если следовать этому правило, то обычный ребёнок, играющий на фортепиано никогда не достигнет уровня концертных выступлений. Двадцать лет? Это слишком долго. Давайте ускорим? Выбивайте из своего ребёнка всего-лишь три часа игры каждый день и тогда путь до успеха займёт лишь десять лет.

Вернувшись к оригинальному исследованию Эрикссона, они действительно обнаружили, что лучшие из лучших музыкантов потратили гораздо больше времени на занятия, чем музыканты «средняки».

Но ничего волшебного в отношении 10 000 часов нет. Эрикссон недавно сказал, что лучшая группа музыкантов к 20 годам накопила ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО 10к.

Фактически, статуса международного уровня можно добиться за меньшее время, особенно если область не очень конкурентна. Например, Эрикссон и его коллеги обнаружили, что студенты колледжа могут достичь мирового уровня в запоминании цифр после 500-1000 часов обучения.

На эту тему есть 20 минутное видео с TEDx. Я перечислю основные тезисы.
Ссылка на видео будет внизу.

• 10 000 часов требуется, чтобы достичь мастерства в очень конкурентной области (а не абы где).
• После выхода книги Гладуэлла контекст исследования был утерян и идея «10 000 часов = мастер в узкой, высоко конкурентной области» превратилась в «10 000 часов = мастер в любом деле».
• Чтобы освоить новый навык с нуля и стать достаточно компетентным нужно 20 часов! Иностранный язык, жонглирование бензопилами — не важно.

Много времени на освоение нового нужно только в начале, когда «въезжаешь» в тему. С практикой время уменьшается.

Когда ты начинаешь осваивать новый навык, некоторое время ты некомпетентен, но затем компетентность резко растет и ты попадаешь на плато. Развитие навыка замедляется, появляется стабильность.

4 фишки, которые помогут ускорить обучение.
1) Деконструируйте навык. Разбейте его на составные части, тогда вам будет легче к нему подступиться и будет проще отследить результат. Проясните для себя конечный измеримый результат. Какие внешние свидетельства дадут вам знать, что вы освоили навык?
2) Узнайте достаточно о навыке (книги, видео, люди, интернет), чтобы вы могли себя корректировать в процессе освоения. Как правильно, как не правильно, на что обращать внимание и т. д.

3) Уберите барьеры, тормозящие практику. Создайте контекст, который будет поддерживать фокус на осваиваемом навыке. Место, время, отключите уведомления, попросите окружающих не беспокоить в это время и пр.
4) 20 часов практики в новом деле. Чтобы овладеть новым навыком на уровне «хорошо» достаточно потратить 20 часов (это 1200 минут). 1200 минут делим на 31 день, получаем 38 минут. 38 минут в день на навык, который вы хотите развить.

Ссылки:
Статья на английском: http://www.bbc.com/future/story/20121114-gladwells-10000-hour-rule-myth
Видео TEDx: https://www.youtube.com/watch?v=J_89IMS5gJQ
-----
Автор обзора в ВК: https://vk.com/ivapolo
Канал автора в телеге: http://t-do.ru/psypraktika

У меня было пристрастие к чипсам еще со школы. В рюкзаке частенько пряталась пачечка Лейс с беконом или Русская картошка. Был период, когда я на них забил не ел.

Но уже года два я систематически их покупаю. Происходит это на полном автомате. Вечер субботы, иду в магазин, оп, на выходе в пакете пачечка Лейс или Принглс.

Корень проблемы был в автоматизме при покупке. Да, у меня был выбор не есть их дома, но я вроде как их уже купил, да и пару чипсов не повреди. В итоге пачка улетала на раз-два.

Недавно я читал про японскую систему «Pointing and calling», которую используют в метро. Японский машинист и кондуктор обязаны сопровождать свои действие физическим указанием и произнесением вслух.

Набрав нужную скорость, машинист указывает пальцем на спидометр и называет вслух цифры.

При отправлении поезда кондуктор указывает вдоль поезда и произносит «всё чисто», после этого двери закрываются.

За счёт задействования разных органов чувств уменьшается количество ошибок, которые часто случаются из-за невнимательности, забывчивости и т.д. Указание пальцем и произнесение вслух выдёргивает из автоматического режима и фокусирует внимание.

Я не ору в магазине около стенда с чипсами, но если там останавливаюсь, то вслух произношу «Я остановился возле чипсов». Момент когда я вслух проговариваю это вытаскивает меня из покупательского гипноза.

Стоит сказать, что перед тем как избавляться от этой привычки, я определил зачем это буду делать.

Во-первых, после того как я их ел, у меня болел живот. Но в магазине я об этом не вспоминал.

Во-вторых, от них пользы здоровью явно не прибавляется, а здоровье - штука для меня важная.

В-третьих, ел чипсы только во время просмотра чего-нибудь, мне нравилось хрустеть. Поэтому я подобрал эквивалент-замену в виде морковки, которую я тоже люблю. :)

Сейчас мне не обязательно есть даже морковку, когда я что-то смотрю. Полная свобода! :)

«Покажи и скажи», — помогает выдернуть себя из автоматического режима и решить, что делать дальше. Это очень облегчает процесс избавления от нежелательных привычек.

————

Канал в телеграме: http://t-do.ru/psypraktika

Гляньте на фразы, что с ними не так?

— Вы бесите меня

— Он меня пугает

— Эти уроды меня выводят

Увидели ловушку?

Другой человек является причиной моих эмоций.

Хм, а где ловушка? Она прямо перед носом!

Мы настолько сильно привыкли так говорить и думать, что не заметили как в ней оказались.

Покажу на фразе: эти уроды меня выводят.

Форма фразы: причинно-следственные отношения.

В явной форме она выглядит так: эти уроды вызывают во мне злость.

Здесь начинается самое интересное. Человек не может непосредственно вызывать у другого человека эмоцию, желание, мысли, состояния. Если это только не фантастический фильм или передача по Рен-тв.

Что на самом деле происходит: группа людей делает нечто, что вызывает у меня злость.

Совсем точно: группа людей делает нечто, на что Я РЕАГИРУЮ злостью исходя из своих представлений, убеждений, правил, ценностей и т.д.

Сравните:

Эти уроды меня выводят.

и

Эти уроды делают что-то, на что я [выбираю] реагировать злостью.

В какой ситуации у человек больше возможностей, вариантов и прочего контроля?

——

Описывая события в форме «они вызывают во мне Х» мы лишаем себя выбора, запираем в роль «жертвы» и теряем управление над своими реакциями.

Когда вы будете замечать такие конструкции в своей речи, у вас появится возможность посмотреть на это по-другому и что-то изменить.

Вопросы, которые можно задать, чтобы ускорить процесс:

1. Какие конкретно действия вызвали мою реакцию?

2. Исходя из каких ожиданий, представлений, правил я отреагировал именно так, а не иначе?

3. Как я хочу реагировать на это в следующий раз?

4. Какое моё качество и\или новое правило поможет мне сделать это?

5. А может лучше оставить всё как есть? В конце концов, я привык…

Стоит сказать, что такая «осознанность» не означает, что теперь вы должны всегда менять свои реакции. В конце концов, вы можете попросить человек перестать делать то, что вам не нравится.

В отдельных случаях можно не просто попросить. Дядька Аль Капоне говорил: «Добрым словом и револьвером можно добиться большего, чем одним добрым словом». Кроме оружия есть ещё пряники, морковки и прочие способы договориться.

Чтобы получить больше внутренней свободы, обращайте внимание на причинно-следственные конструкции, о которых шла речь.

———

Автор в ВК: https://vk.com/ivapolo

Канал в телеграме: https://t-do.ru/psypraktika

Принцип «Маньяна».

Суть принципа проста:

1. Избегай выполнения новых задач в день, когда они появились.

2. Используй закрытые списки.

У вас уже есть закрытый список задач, которые вы выполняете сегодня. Новые задачи идут под черту.

Что делать со срочными задачами, которые появились «прям щас!»

1. Запишите задачу на внешний носитель. Это создаст буфер для того, чтобы вы успели оценить реальную срочность задачи.

2. Поскольку вы нарисовали строку в конце списка, все, что добавлено ниже этой строки, представляет собой дополнительную работу, которую вы не ожидали. Это помогает избежать посторонних действий и не сбивать фокус.

3. В конце дня вы можете проверить задачи, которые вы написали под чертой чтобы проверить, действительно ли их выполнение сегодня было оправдано.

4. Если вы обнаружите, что ваш день был хаотичен, то вероятная причина этому — вы начали делать то, что не было записано. Всякий раз, когда у вас плохой день, всегда спрашивайте себя: «Сколько задач я сделал сегодня, которые не были в моём списке?».

Чем задача отличается от проекта?

Задачи могут быть легковыполнимые:

— Убрать одежду на полку.

— Написать письмо Пете.

— Оплатить мобильник.

Или могут быть частью большого проекта:

— Написать книгу.

— Приготовить чанахи.

— Сверстать лендинг.

Такие штуки невозможно сделать за один заход. Это не задачи, а проекты - набор задач, ведущих к желаемому результату.

Проекты стоит разделять на задачи.

Обычно, первый шаг по любому проекту это вопрос себе: «Что должно быть сделано сейчас?». Вопрос помогает сгенерировать несколько самостоятельных задач, которое можно выполнить.

Что делать с «большой» задачей?

Два варианта:

1. Переведите задачу в проект и разбейте её на подзадачи.

2. Выполняйте задачу циклами, до полного её завершения.

Циклическое выполнение задач подразумевает идею «мало и часто».

Например, если вы дали себе неделю на завершение отчёта, то вы можете написать «пиши отчёт» в свои планы на завтра.

Завтра вы работаете над ней столько сколько хотите, и затем дублируете задачу «пиши отчёт» на следующий день.

Сделай сегодня то, что запланировал вчера. Завтра сделай то, что появилось сегодня.

———

Пост про закрытые списки задач: https://pikabu.ru/story/kak_delat_i_uspevat_bolshe_zakryityiy_spisok_zadach_vs_otkryityiy_spisok_6249741

———

Автор в ВК: https://vk.com/ivapolo

Канал в телеграме: https://t-do.ru/psypraktika