IvanPolo

IvanPolo

Психолог-практик. Пишу о маленьких психологических приёмах, которые могут значительно улучшить качество жизни.
Пикабушник
1784 рейтинг 58 подписчиков 19 подписок 39 постов 6 в горячем
Награды:
5 лет на Пикабу
19

Проблема или навык?

Проблема или навык? Психология, НЛП, Саморазвитие, Личностный рост

Хроническая проблема:

Возникает/проявлется как бы сама собой.

Повторяется из раза в раз.

Стабильный результат.


Навык:

Получается само собой.

Можно повторить.

Стабильный результат.


Делать важные задачи в последний момент. Болеть. Переедать. Не высыпаться. Не говорить «нет», когда очень хочется сказать. Портить себе настроение. Портить настроение другим. Оставаться к концу месяца без копейки. Устраиваться на плохую работу. Запрещать себе выражать эмоции.


Как вам такие навыки?

Любопытно, правда?


Мне нравится такой ракурс.

Отсюда появляется вопрос не "как решить проблему", а как разучиться ее создавать?

Как переучиться?


Для этого нужно ответить на 3 вопроса:


1) Какой результат я стабильно получаю?

2) Что я для этого делаю? Описать последовательность своих действий.

3) Какое одно действие я мог бы добавить или изменить?


Пример:

1) Делаю важные задачи в последний момент. За день до сдачи проекта сожусь его делать.


2) Получая проект на руки, думаю, что времени у меня много. Это время я занимаю просмотром соц.сетей и другими делами. Когда день до сдачи, я представляю каких *издюлей получу, если не сдам проект вовремя. Сажусь делать.


3) Я мог бы представить каких *излюдей получаю сразу после того, как получу проект на руки, а не за день до сдачи.

Тогда я сразу бы садился делать.


Первый шаг - осознание результата.

Второй шаг - возврат контроля над действиями.

Третий шаг - изменение, модернизация, обучение.


Автор: Иван Половинкин

Показать полностью
5

Про целеполагание замолвлю словечко

Про целеполагание замолвлю словечко Психология, НЛП, Цель, Саморазвитие, Цель жизни, Личностный рост, Длиннопост

Отовсюду слышны возгласы "ставь цель", "поставь целей и двигайся к ней", "должна быть цель".


Что значит «поставить цель»?


Речь ведь не идет о том, чтобы пойти и что-то куда-то поставить.

Если это не стрельбище конечно:)


Под действием «поставить цель» может подразумеваться:

1) Написание плана на бумаге или на компе.

2) Визуализация.

3) Создание «коллажа желаний».

4) Прописывание цели через формы «СМАРТ», «ХСР» и пр.


Если с вариантами прописать, заполнить - более или менее ясно.

Результаты этих действий можно "пощупать".

Вариант с визуализацией вызывает вопросы.


Мне же хочется задать один большой вопрос ко всем действия:


Что происходит в голове во время выполнение действий, описанных выше?


Например, у меня есть цель - хочу написать книгу.


Когда я думаю об этой цели, то мне видится большая картина в который появляется стол с ноутбуком, затем вместо него возникает книга, затем пдф файл.

Потом появляется ноутбук, за ним сижу я и что-то там набираю.

Потом появляется мысль «А что писать то?»...


На вопрос друга: "О чем писать будешь?".

Отвечаю: "Нуу, не знаю, о чем-нибудь...".


Нифига не ясно и непонятно что делать.

В голове каша. Во рту каша.


Я делаю технику спецификации цели и о чудо.

Мне становится ЯСНО.


Ясно 1) Что я хочу, 2) Как я это могу получить, 3) Что мне для этого нужно.

В голове появляется четкое представление конечного результата.


Я могу сделать проверку.

Для этого я должен описать свою цель словами.

Принцип «что в голове - то и на языке».


К 1 июля 2017 года, pdf файл 150 страниц текста, шрифт 14, Arial, тематика - гипнотерапия вредных привычек, 5 глав, названия глав прилагаются.


Согласитесь, что такое описание содержит больше информации относительно начальной формулировки «написать книгу».


2 критерия того, что техника целеполагание выполнена верно:

1. Описан измеримый результат в который можно «ткнуть пальцем».

2. Субъективное ощущение/представление «мне ясно, что я хочу. Мне ясно какие шаги делать».


Заметьте, что я не поднимал тему мотивации.

Потому что это совсем другой вопрос.


Желание действовать может возникнуть как дополнительный результат от того, что мозгу стало ЯСНО «что, как и куда».

А может и не возникнуть, потому что не ясно «зачем».


Еще раз повторюсь.

Техники целеполагания - это про ответы на вопросы «куда и как».

Критерии правильного выполнения:

1) Результат, в который можно «ткнуть пальцем».

2) Субъективное «Мне ясно».


Отсюда появляется пошаговый план действий.

А лучше 3.

И все это можно записать или рассказать кому-то.

Одним словом - материализовать.


Вот вам и магическая материализация мыслей в действии :)


Автор: Иван Половинкин

Показать полностью
35

Как оценочные суждения разрушают жизнь?

Как оценочные суждения разрушают жизнь? Психология, НЛП, Личностный рост, Саморазвитие, Смысл жизни, Длиннопост

Наши мысли могут казаться настолько убедительным, что мы воспринимаем их как часть внешнего мира.


Как будто бы наши мысли и есть этот мир.

Что есть большооое заблуждение, которое разрушает жизнь.


Один из способов предотвратить разрушение - научиться различать разницу между оценочным суждением и описанием.


Описание - это то, что будет иметь объективные свойства.

Это то, что не зависит от нашего личного опыта, ценностей, убеждений.

То, что можно измерить.

Ну, или хотя бы попытаться.


Примеры:

- Эти буквы - черные.

- Ручка пластмассовая со стальным наконечником.

- Эта лампа светит ярко.

- Витя сморкается в рукав свитера.


Оценочные суждения - это ваше личное отношение к чему бы то ни было.

Лучше - хуже. Хороший - плохой. Красивый - уродливый. Добрый - злой.

Удобный - неудобный. Милый - противный.


И это то, что трудно измерить. Потому что отсутствует точка отсчета.


Примеры:

- Он мудак.

- Я дебил.

- Она тупая как пробка.

- Дебильная погода.

- Великолепный стол.


Оценочные суждения опасны тем, что они "отрывают" нас от реального опыта.


Если ты знаешь, что Вася мудак, то ты любое его действие будешь видеть как подтверждение этому "ярлыку".

Хотя Вася может быть разным, но ты этого уже не узнаешь.


По этому поводу есть очень интересная книга Альфреда Коржибского «Наука и психическое здоровье», где он не в самой простой форме описывает, как и почему мы должны научиться не отождествлять названия/ярлыки и окружающий мир.

Рекомендую «погрызть» его книгу.


Для того, чтобы ощутить эффект от умения различать описания и оценки, попробуйте выполнить простое упражнение:


1) Вспомните фильм, который посмотрели недавно и перечислите несколько свойств (продолжительность - 2 часа, режиссер - Спилберг, цвет кино - черно-белый)

2) Затем сделайте несколько оценочных суждений о фильме (думаю, с этим вы справитесь легко).


И задание посложнее:


1) Вспомните какую-нибудь неприятную ситуацию из недавних (поругались с кем-то, вам нагрубили, обидели и пр.)

2) Напишите ваши оценочные суждения об этой ситуации и о ее участниках.

3) Теперь попробуйте оценочные суждения перевести в область описаний.


Пример:

1) Паша гадко со мной поступил на той неделе.

2) Паша говнюк последний, не ожидал от него такого.

3) Паша не вернул мне мои 5000 р, которые я дал ему месяц назад. Мне они были нужны.


Посмотрите как изменится ваше восприятие ситуации, когда будет происходить переход от оценочных суждений к описанию.


Автор: Иван Половинкин

Показать полностью
16

Мне не лень написать про лень.

«Лень - это психосоматический признак исправности выработанного за годы эволюции механизма интуитивного распознавания бессмысленности».


Слыхали такое определение?

Еще говорят, что когда тебе лень делать что-либо - это значит тебе просто этого не надо.


Ты этого не хочешь.

А что делать, когда хочешь, но так лень? :)


Начнем с того, что «лень» — это отглагольное существительное.

Что это значит? Разгадайте загадку :)


Вот вам 3 слова: стул, стол, лень.


Что между ними общего?


Правильно! Это всё существительные.

Слова "стул" и "стол" отсылают нас к конкретным образам:

Спинка, ножки, столешница...

У нас есть параметры, по которым мы легко понимаем, что это стул, а это стол.


Стул и стол существуют сами по себе (тут меня квантовые физики закидывают камнями :))



А лень?


Вы когда нибудь видели такой объект? :)

...Лень, которая гуляет сама по себе?:))


Я - нет.



«Лени» как объекта не существует, хотя язык всячески к этому подталкивает.


Что же такое лень?

Лень - это процеcc!


А раз это процесс, значит есть исполнитель, правильно?

Он же не сам по себе происходит.


И в языке у нас есть для этого процесса слово, выраженное в глаголе "лениться".

Ура! Первая трансформация произошла.


Тут начинается самое интересное.

Каждый ленится по-разному и по разным причинам.


Когда человек говорит «чо-то мне лень, я ленюсь», он подразумевает что-то свое.

Вася лениться одним способ, а Катя совершенно другим.


Поэтому советы типа "10 способов побороть лень" — выстрел из пушки по воробьям.



Не бывает такого, чтобы человек ленился вообще всегда и везде.

Сейчас объясню почему.


Кушать супчик и лениться.

Снова обращаюсь к вашему воображению.


Прочитайте еще раз этот подзаголовок и обратите внимание, какие образы приходят вам на ум.


У меня так:

Кушать супчик - тарелка с бульоном, ложка и человек, который все это нямкает.

Лениться - хммм, человек, лежит на диване и смотрит ролики на Ютубчике.


Вот те раз! :)



Есть распространенная мысль, что если человек лениться, значит он НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЕТ.


Нет!


Он делает!!!

И делает он это не в вакууме, а в конкретном месте и времени.

Дома лежа на диване, в 2 часа дня. На работе за своим рабочим столом... и т.д.


Вопрос: что подталкиевает делать Х вместо У.


- Играет в игрули, вместо того, чтобы сделать отчет.

- Болтает по телефону, вместо того, чтобы убраться в комнате.

- Скроллит ленту соц.сети вместо того, чтобы доделать проект.



Опа, у нас вырисовывается мини-техника:

1) Перевести существительное "лень", в глагол "ленюсь".

2) Уточнить какое действие вы совершаете и при каких обстоятельствах.


В итоге абстрактное "ленюсь", превращается в "сижу с закрытыми глазами", "читаю книгу", "смотрю сериал".


Согласитесь, что в таких формулировках гораздо больше информации и возможностей для изменений.


... это была первая часть.


Вторая часть будет позже, а пока Вы можете выполнить мини-задание:


1) Задайте себе вопрос: "При каких обстоятельствах я ленюсь".

2) Запишите эти обстоятельства.

3) К каждому такому обстоятельству задайте вопрос: "Что конкретно я в этих обстоятельствах делаю!"

4) Запишите эти действия. Это та самая "лень", которая уже совсем не лень :)

--------

Автор: vk.com/ivapolo

Показать полностью
122

Почему я не делают то, что нужно?

Недавно с другом зашёл разговор о том, почему он оттягивает важные и нужные рабочие дела.


(всеми любимый поиск «мотивации» хехе :)


«Есть задачи. Задачи ясны. Но не делаю. До последнего тяну.»


Давайте разбираться…


Если на секундочку отбросить сказки про «недостаток мотивации» и посмотреть на то, что есть по факту, то получается следующая картина.


Что является «тормозом» для действия прямо сейчас?


1) Награда за выполнение не имеет ценности.

2) Наказание за невыполнение не пугает.

3) «Делание» в последний момент срабатывало и тем самым подкреплялось.

4) Не прояснен процесс выполнения задачи. Не понятно как делать. Недостаточно информации, знаний, умений.


Простыми словами:


1) Морковка не привлекает, потому что уже набил желудок.

2) Кнут не пугает, потому что жопа в мозолях.

3) Делаю проект за день до дедлайна, результаты в 90 процентах устраивали всех. Голова может париться, а вот тело точно знает, что так делать можно, потому что морковка вроде как была, а кнута не было. Зачем тогда напрягаться?

4) Произведите расчет экономической эффективности инвестиционного проекта по организации маршрутного такси… Э???


После небольшого расспроса друг так и написал:


Цитата (орфография и пунктуация автора):

"Наказание не опасно" готов согласиться. Меня заменить оооочень трудно. и мне за не выполнение ничего не будет. "Вознаграждение за выполнение не имеет ценности" ЗП задерживают, какая нафиг ценность."


Вопрос снялся сам собой :)


А теперь взгляните через эти 4 пункта на те сферы жизнь, где вы не делаете того, что вроде бы должны и/или хотите.


Наверняка какой-то из этих пунктов (или несколько) будет присутствовать.


Важно сказать, что действие будет выполняться должным образом тогда, когда есть 3 главных фактора:


1) Морковка.

2) Кнут.

3) Ясно как делать.


Это применительно и к себе, и к окружающим.

Показать полностью
9

Научим бизнесу за 3 дня. Сказки про мотивацию и обучение.

Научим бизнесу за 3 дня. Сказки про мотивацию и обучение. Образование, Тренинг, Самообразование, Бизнес-тренинг, Жизнь, Длиннопост

Я частенько хихикаю про себя, когда встречаю рекламу очередного тренинга по успеху, построению бизнеса, переговорам и тп.


Упор в такой рекламе делается на том, чего достиг ведущий в этой области.


Сотни миллионов денег.

Сотни успешных переговоров.

Сотни бестселлеров.

Сотни довольных клиентов.

Успешный владелец бизнесофф.

А уж если человек иностранец, то всёёё. Стопудова будет огонь!


Но хихикаю я не поэтому.


А потому, что мастера своего дело редко могут обучить этому мастерству других.


Как бы они этого не хотели.


Смотрите.


У профессионала есть определенный навык (как водится, не один), которой делает его профессионалом.


Навык - это последовательность автоматических действий с прогнозируемым результатом.


В чем отличие профессионала от новичка?


(взято отсюда https://ru.wikipedia.org/wiki/Профессионал )


"Профессионала характеризуют: высокая скорость выполнения профессиональных действий с включением интуитивных процессов; новизна и оригинальность деятельности на фоне отказа от стереотипов, снятие психологических барьеров и защитных механизмов; непрерывность и неиссякаемость процессов творчества; бессознательное регулирование (автоматизм) профессиональной деятельности"


Автоматизм профессиональной деятельности, высокая скорость и точность выполнения.


Получается, что профессионал по умолчанию не может знать как он делает то, что он делает.


Не, он конечно может знать, что зачем и куда он делает, но… может ли он это объяснить другим там, чтобы они тоже смогли это делать?

Вот вопросик.


Давайте на простом примере покажу.

Навык - езда на двухколесном велосипеде.


Никто ведь не считает навык езды на велике ультрасложным, да? 😃

Представим на секундочку, что вам поручили обучить людей этому навыку.


Вы мастер-велосипедист :)


Перед вами аудитория 100 человека, все заплатили хорошие деньги за этот тренинг. Все ждут, когда же вы поделитесь мастерством.


Вы выходите иии… начинаете рассказывать: об устройстве велосипеда, о своих падениях и ушибах, о том как вы вставали и снова садились на велосипед несмотря ни на что, о том почему езда на велосипеде - это первая необходимость вообще для любого успешного человека, о том как вам было трудно и с каких низов вы начинали. ;))


Вы даже даете какие-то задания типа: запишите свои мысли по поводу велосипеда, составьте список 100 мест куда вы хотите доехать на велосипеде.


И прочие интересные упражнения :)


Вдруг, откуда-то из зала раздается вопрос: «А как научиться ездить на велосидете-то?»


И вы начинаете отвечать: «Все просто. Вы просто садитесь, держитесь за руль и начинаете крутить педали».


– «Но я так уже делал! Я падаю с велика!»


– «Вы просто мало пробовали. Нужно чаще! Вон, Эдисон 100 раз лампочку пытался изобрести. 99 раз не получилось. Вот и вы давайте!»


– А теперь для всех! Внимание!

– Открываю секрет как за день научиться ездить на велосипеде: вы берете велосипед, садитесь, ноги на педали, руки на руле, отталкиваетесь от земли ногой, держите руль прямо и крутите педали.


:))


Все! Теперь вы знаете все секреты.


Идите и внедряйте :))

-----------------------------

Остается заменить формулировку про езду на велике, на «построение бизнеса», «соблазнение», « саморазвитие», «денежный успех» и пр. и вот вам готовая тренинговая программа.


А да, еще упражнений напихайте разных, чтобы написать «у нас 80% практики, навык автоматически встраивается» :)))

-----------------------------


Если человек профессионал в своем деле, это ничего не говорит о его способностях обучать этому других.


Ни-че-го!


Исполнять навык и обучать навыку - это разные навыки!


Почему хороший бизнесмен может быть плохим учителем?

Помните критерии профессионализма?


Автоматизм, точность, скорость.


То, что происходит быстро и на автомате малодоступно сознанию.

По определению.


Поэтому слова, которые будет использовать мастер своего дела будут звучать слишком общо, а там где описать словами не получится - произойдет отсылка к: интуиции, «само так получается», «просто нужно почувствовать», «это приходит с опытом».


Эмм, тогда какой смысл мне платить деньги за тренинг, если «это приходит с опытом»?


Послушать сказки о мотивации?

--------------------------------

Обучение - это не передача сведений, знаний, информации.


Обучение - это создание обстоятельств воздействующих/способствующих формированию конкретного поведения.


Рассказывание историй об успехе - не обучение.

Рандомные упражнения - не обучение.

Наличие личного опыта у обучающего - не обучение.


Мне честно говоря пофиг, умеет ли дядя Вася кататься на велосипеде сам.


Если он поможет мне за день научиться проезжать от точки А в точку Б так, чтобы я никого по дороге не сбил - дядя Вася крутой учитель.

--------------------------------

Навык обучать - это навык!


Умение доносить информацию так, чтобы было понятно другим.


Критерий понимания какой?

Некоторые думают, что критерий это ответ учеников «Мы поняли» на вопрос: «Вы все поняли?».


Критерий «понимания» - это верное исполнение конкретного действия.


– Умение создать необходимые условия для выработки навыка.

Обстановка, принадлежности, контекст.


– Умение использовать технологии оперантного формирования.

Что подкреплять, как подкреплять и когда.


– Умение "разбирать" навык на составляющие и выделять ключевые факторы, которые необходимо осваивать В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ.


Вы же не думаете, что эмм «создавать бизнес» можно научиться за 3 дня? :)

--------------------------------

Что самое важное в навыке езды на велосипеде?

Что является «ядром» умения ехать ровно и не падать?


Сказать?


Ок.


Скорость.

Скорость кручения педалей.


Да, направления руля тоже важно, но если вы медленно крутите педали, то вилисапед рано или поздно потеряет равновесие вместе с вами.

--------------------------------

Что самое важное в навыке «влияние, воздействия, манипулирования»?


Знать супер-техники? Речевые шаблоны? Обладать «харизмой»?


Неа.


Умение наблюдать за тем, что происходит с поведением человека, видеть его реакции.


И умение формулировать измеримый результат, который вы хотите от человека/группы получить.

--------------------------------

Татьяна Николаевна Покровская советский и российский тренер, главный тренер сборной России по синхронному плаванию.


"Тот факт, что на тот момент времени Покровская не умела плавать, его также не смутило – он был уверен, что девушки спортсменки будут хорошо слушать тренера и выполнять ее команды

Тренер по плаванию не умеет плавать..." (wiki)


Ага.


Дальше идут результаты сборной под руководством Покровской. Я чуток обрезал их, потому что там аж с 98 года. Просто гляньте на результаты.


Результаты сборной России под руководством Т. Н. Покровской:


2009 год, Монреаль-Канада — ФИНА Трофи — 2 место

2010 год, Будапешт, Венгрия — Чемпионат Европы — 1 место

2010 год, Москва, РФ — ФИНА Трофи — 2 место (юниорская сборная)

2011 год, Шеффилд, Великобритания — Кубок Европы — 1 место (дуэт, группа)

2011 год, Шанхай, КНР — Чемпионат мира — (7 золотых медалей из 7 возможных)

2012 год, Лондон, Великобритания — Олимпийские игры — 1 место (дуэт, группа)

2013 год, Казань, Россия — Универсиада — 1 место (соло, дуэт, группа, комбинация)

2013 год, Барселона, Испания — Чемпионат мира — (7 золотых медалей из 7 возможных)

2016 год, Рио-де-Жанейро, Бразилия — Олимпийские игры — 1 место (дуэт, группа)

--------------------------------

Такие дела.

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!