12

Как не тревожиться и не беспокоиться по поводу коронавируса?

Коротко — перестать пытаться не тревожиться.

Любые попытки «не думать» или «игнорировать» происходящее могут только усилить беспокойство.

Вместо этого лучше стоит принять факт того, что что-то происходит. Не пытаться оценивать это как "плохо" или "хорошо". Затем сфокусироваться на том, что вам важно.

Если вы хотите, чтобы дома у вас был запас гречки и сахара, то вы имеете полное право, чтобы сделать эти запасы.

Относитесь к информации по поводу вируса и всего, что с ним связано с мыслью «ок, и такая точка зрения есть». Выберите один источник, которому вы доверяете.

Если вы спокойны и то, что происходит вокруг вас не беспокоит — это хорошо.

Если вы беспокоитесь, но пытаетесь себя успокоить, переубедить и делать вид, что вас это не беспокоит — это плохо.

Тревожиться в ситуации неопределенности — нормальная, адекватная реакция. Это может быть неприятно, но не стоит этого избегать.

Подумайте, что вы могли бы сделать для себя, своей семьи, чтобы вам было спокойнее.

Дальше вы можете обнаружить, что тревожиться по поводу того, на что вы не можете повлиять — нет большого смысла.

Вы можете оставаться в режиме некой «повышенной внимательности» или готовности, при этом быть достаточно спокойны.

Это состояние хорошо иллюстрирует рыбак, который сидит рядом с удочкой, поплавок в воде, он спокойно смотрит вперёд. Если он будет тревожиться проверять на каждое подергивание поплавка удочку, то вряд ли он что-то поймает. Зато нервы себе вымотает хорошо, и когда рабы клюнет, он не сможет вовремя среагировать.

Спокойное состояние сфокусированности поможет ему сделать точное верное движение только тогда, когда это будет нужно.

---

Обсудить вопросы, связанные тревогой, страхами, ленью и другими психологическими трудностями можно в телеграм-чате: https://teleg.run/psy_chat

Найдены возможные дубликаты

Психология | Psychology

6.9K поста39.8K подписчиков

Добавить пост

Правила сообщества

Обратите особое внимание!

1) При заимствовании статей указывайте источник.

2) Не выкладывайте:

- прямую рекламу;

- спам;

- непроверенную и/или антинаучную информацию;

- информацию без доказательств.

Подробнее
0
Когда РАБЫ клюнет?( Рыбак не так прост...
0
Иллюстрация к комментарию
0

Я заметил, что в людях слишком много злобы, ненависти, я это вижу и в реальной жизни и на пикабу - чего стоит просто ситуация с минусами и плюсами. Если бы люди друг друга больше поддерживали - то и мир вокруг был бы лучше, а не так, как в поговорке - человек - человеку - волк

+1
Обобщу выше сказанное: забейте хуй в меру.
0

А ЭнЭлПи здесь причём?

0

Интересно, если б в 86 был интернет, чтоб писали про Чернобыль?

0

Как мой сосед. Ушел в запой

0
Мы все умрем.
раскрыть ветку 8
+3

Но морозилку мясом забила и пару бутылок рома прикупила.  Шашлыков нажарю, чтобы не так грустно было ))  Закрутки и картошечка с салом, грибочки маринованные готовы на все случаи жизни. 

раскрыть ветку 7
Похожие посты
53

Как жить счастливую жизнь

Показать полностью
1294

Отец - юморист, или как я попал к психотерапевту

63

Дереализация , деперсонализация как выйти из этого состояния

Показать полностью
8395

Человечность

129

Лечение депрессий / Выход из негативных состояний.  ч1. Физическая активность

Нейрофизиология — это наука о мозге, в том числе о биологических основах мыслей, чувств и действий, механизме работы нейронных связей мозга, отвечающих за возникновение депрессий, и наши знания о том, как можно на это повлиять.
Научные исследования показывают, что небольшая коррекция образа жизни и поведения человека может изменить работу и нейрохимическую составляющую деятельности определенных наборов нейронов. А по мере того как меняется работа мозга и продуцируемых им нейрохимических веществ, меняется и течение депрессии.
С точки зрения физического состояния:
— во время депрессии вы сонный и усьалый. Физ нагрузка дает энергичность и жизнестойкость
— во время депрессии нередко нарушается сон. Сложно засыпать, просыпаться и спать не просыпаясь. Физические упражнения его улучшают, так как восстанавливают работоспособность мозга в участках, отвечающих за сон
— во время депрессии  страдает аппетит. Как результат - вы едите или чрезмерно много, или аппетита нет совсем. Нет сил готовить и начинаются перекусы (доказано, что люди, едящие много фабрикатов часто оказываются в группе риска с точки зрения вероятности возникновения депрессий, так как не дают организму достаточно микроэлементов). А физическая активность повышает аппетит, нормализует питание и улучшает состояние здоровья.
— во время депрессии сложно концентрироваться. Упражнения делают работу ума острее и продуктивнее. Улучшаются функции планирования и принятия решений
— во время депрессии .... сложно думать о чем-то, кроме депрессии. делая еще еще крепче. Физические упражнения улучшают общий настрой. Они также снижают тревожность,
уменьшают стрессовую нагрузку и повышают самооценку
С точки зрения межличностных отношений:
— во время депрессии обычно чувствуется одиночество. Физические занятия возвращают к
активному взаимодействию с социумом.
Точно так же как тренировки укрепляют мышцы, они развивают и ваш
мозг. Упражняя мозг, вы создаете дополнительные возможности для
развития новых нейронов. В результате увеличивается содержание
специфического белка, кодируемого геном BDNF, который служит для
мозга своеобразным стероидом. Этот гормон делает мозг сильнее и
устойчивее к самым разным проблемам, а не только к депрессии.
Важно, что позитивный эффект от физической активности, дает рост нейронов и сопровождается повышением объема серого вещества в префронтальной коре. В мозгу увеличивается количество гормона BDNF. Также содержание этого гормона растет при приеме антидепрессантов. Особенно это касается передних долей коры головного мозга. То есть физическая активность оказывает на мозг такое же воздействие, как и препараты, снимающие признаки депрессии.
Взаимосвязь между физическими упражнениями и эффектом естественных антидепрессантов для вашего мозга не заканчивается увеличением содержания в нем гормона BDNF. Большинство антидепрессантов нацелены на систему выработки серотонина, пытаясь повысить его содержание в организме. Как известно, высокий уровень
серотонина предполагает усиление мотивации на конкретные действия и
повышение волевых качеств. Физические занятия могут увеличить выработку серотонина.
Движения повышают активность серотониновых нейронных цепей и заставляют их вырабатывать больше этого нейромедиатора. И чем больше его вырабатывается, тем активнее он удовлетворяет наши потребности. Интересно, что синтез серотонина увеличивается при любых движениях, а не только во время специальных физических упражнений. Это означает, что, даже убирая в доме, или занимаясь в саду, или прогуливаясь до отдаленной автостоянки, вы оказываете услугу своему мозгу. Важно, что и серотонин, и нейротрофический фактор мозга (BDNF) направляют ваше психоэмоциональное состояние в нужном направлении:

Серотонин стимулирует синтез гормона BDNF, а этот гормон, в свою очередь, укрепляет нейроны, производящие серотонин. Таким образом, высокая физическая активность порождает своего рода «снежный ком», в который вовлекаются все новые нейронные связи.
Трудности с концентрацией внимания и вообще с мыслительной деятельностью, обычно сопровождающие депрессии, чаще всего оказываются результатом ослабления деятельности системы, вырабатывающей норэпинефрин. Поэтому антидепрессанты нацелены на активизацию этой системы не меньше, чем на повышение уровня серотонина. К счастью, физические упражнения активизируют выработку и норэпинефрина тоже. Во время эксперимента, проведенного в Германии, его участников изучали на отдыхе, при беге трусцой и скоростном спринте. Было установлено, что любые физические упражнения способствуют дополнительной выработке норэпинефрина, но самый значимый эффект в
этом плане давали интенсивные занятия спортом. И если вы сумеете заставить себя быть физически активным, мозг воздаст вам сторицей.

А теперь то самое сладкое, что я присылаю своим клиентам после 1 консультации. (Информацию выше я кратко рассказываю во время встречи):
Показать полностью
89

"Не переживай, у тебя еще сотня таких будет!" Или как плохо поддержать человека

Показать полностью
49

Социофобия и работа

Показать полностью
43

Автоматические негативные мысли

Автоматические негативные мысли Психология, Психотерапия, Социофобия, Тревожное расстройство, Тревожность, Рациональное мышление, Мышление, Мысли вслух, Когнитивно-Поведенческая терапия, Когнитивные искажения, Длиннопост
Показать полностью
63

Сила Пикабу в Рождество 2020

104

Виды внушений

71

Работает ли НЛП?

45

Про страшную палату

3636

Случаи из практики 32

102

Чай опасен при простуде?


Источник
79

Инфодемия: фейк vs. коронавирус

Показать полностью
336

Стадии принятия вируса

2634

Парадокс CovIdiot'ов

Парадокс CovIdiot'ов Коронавирус, Здоровье, Психотерапия, Психология
47

Когнитивная терапия. Техники, которые можно использовать

Когнитивная терапия. Техники, которые можно использовать Психология, Психиатрия, Мышление, Когнитивно-Поведенческая терапия, Когнитивная психология, Длиннопост
Показать полностью 1
52

Рекомендую книгу

Рекомендую книгу Психология, Депрессия, Когнитивно-Поведенческая терапия
Показать полностью 1
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: