10

Как не тревожиться и не беспокоиться по поводу коронавируса?

Коротко — перестать пытаться не тревожиться.

Любые попытки «не думать» или «игнорировать» происходящее могут только усилить беспокойство.

Вместо этого лучше стоит принять факт того, что что-то происходит. Не пытаться оценивать это как "плохо" или "хорошо". Затем сфокусироваться на том, что вам важно.

Если вы хотите, чтобы дома у вас был запас гречки и сахара, то вы имеете полное право, чтобы сделать эти запасы.

Относитесь к информации по поводу вируса и всего, что с ним связано с мыслью «ок, и такая точка зрения есть». Выберите один источник, которому вы доверяете.

Если вы спокойны и то, что происходит вокруг вас не беспокоит — это хорошо.

Если вы беспокоитесь, но пытаетесь себя успокоить, переубедить и делать вид, что вас это не беспокоит — это плохо.

Тревожиться в ситуации неопределенности — нормальная, адекватная реакция. Это может быть неприятно, но не стоит этого избегать.

Подумайте, что вы могли бы сделать для себя, своей семьи, чтобы вам было спокойнее.

Дальше вы можете обнаружить, что тревожиться по поводу того, на что вы не можете повлиять — нет большого смысла.

Вы можете оставаться в режиме некой «повышенной внимательности» или готовности, при этом быть достаточно спокойны.

Это состояние хорошо иллюстрирует рыбак, который сидит рядом с удочкой, поплавок в воде, он спокойно смотрит вперёд. Если он будет тревожиться проверять на каждое подергивание поплавка удочку, то вряд ли он что-то поймает. Зато нервы себе вымотает хорошо, и когда рабы клюнет, он не сможет вовремя среагировать.

Спокойное состояние сфокусированности поможет ему сделать точное верное движение только тогда, когда это будет нужно.

---

Обсудить вопросы, связанные тревогой, страхами, ленью и другими психологическими трудностями можно в телеграм-чате: https://teleg.run/psy_chat

Найдены возможные дубликаты

+1
Обобщу выше сказанное: забейте хуй в меру.
0
Когда РАБЫ клюнет?( Рыбак не так прост...
0
Иллюстрация к комментарию
0

Я заметил, что в людях слишком много злобы, ненависти, я это вижу и в реальной жизни и на пикабу - чего стоит просто ситуация с минусами и плюсами. Если бы люди друг друга больше поддерживали - то и мир вокруг был бы лучше, а не так, как в поговорке - человек - человеку - волк

0

А ЭнЭлПи здесь причём?

0

Интересно, если б в 86 был интернет, чтоб писали про Чернобыль?

0

Как мой сосед. Ушел в запой

0
Мы все умрем.
раскрыть ветку 8
+3

Но морозилку мясом забила и пару бутылок рома прикупила.  Шашлыков нажарю, чтобы не так грустно было ))  Закрутки и картошечка с салом, грибочки маринованные готовы на все случаи жизни. 

раскрыть ветку 7
+1
Я про другое ))) Когда просыпаешься, думаешь : мы все умрем... Веришь и соглашаешься с этой мыслью. И день проходит великолепно, не переживаешь о всяких глупостях )))
0

Ром это правильно, ром это хорошо! Надеюсь, хороший ром купили?

раскрыть ветку 5
Похожие посты
340

Стадии принятия вируса

Когда видите людей, думающих про ситуацию не так как вы, вспомните про стадии переживания горя. Есть некая защитная система психики против глобального звездица и пока человек не пройдет все стадии, он не будет в адекватном состоянии.


1. Отрицание. Это как ОРВИ, ничего страшного. И вообще весь удар придется на Европу и нас не заденет. Это специально чтобы нас отвлечь от чего-то более важного. Ничего не происходит - просто пилят бюджет.


2. Злость. Хватит разводить панику. Вы драматизируете лишнего. Перестаньте. Дайте мне фейбук/твитер/телевизор без коронавируса!


3. Торг. Ну мне нет 65 лет, руки я мою и на улицу почти не хожу. Со мной то все будет в порядке. И вообще, давайте все тут соблюдать правила, которые я считаю правильными! Читайте/слушайте все ВОЗ/Комаровского/Глобу/Вангу/президента.


4. Депрессия. Жизнь тлен. Нас не спасти. Ничего делать не надо - ничему это не поможет.


5. Принятие. Живем. Делаем все что от нас зависит, перестаем париться, ищем себя в новом мире. Делай что должен и будь что будет.

97

Психологи, такие писихологи ...

Наверное у многих бывают очень чёрные полосы в жизни, вот когда прям все в одно, финансовый кризис, смерть близких и длится это длительный промежуток времени. Честно говоря я не нытик по жизни и удары переношу адекватно...но видимо от долгого напряжения стали нервы шалить, бессонница, да и состояние овоща пугало. И я решила поискать психолога. Сначала я обалдела от числа психологов, почитав некоторые блоги стало страшно насколько узкое восприятие ситуаций у многих.. в итоге после долгих поисков я нашла одну женщину, с кучей дипломов, долгим опытом. Консультация была странная, с меня вытянули все подробности, пытались вывести на сильные эмоции и в конце второй консультации совет звучал так «вам надо больше секса, не важно с кем, главное защищённый» на мой шок и утверждение, что с этим все ок и у меня есть муж, писихолог уточнила «нет,нет, вам нужно именно разнообразие партнеров». С мужем нет проблем, кроме той, что я в подобном психоэмоциональном состоянии не особо то и хочу...больше я к ней не ходила есессно.

Нашла ещё одну, тоже полный треш, одной консультации хватило. На тот момент я ходила на индивидуальные тренировки и писихолог почему-то решила, что я влюблена в тренера, хотя мне по кайфу были тренировки и никакой информации о тренере и близко не было. Мою фразу, что он хороший специалист и мне нравится тренироваться, больной разум Психолога сразу переосмыслил «а почему бы вам не перепихнуться в раздевалке между тренировками?» она меня стала убеждать!!! Что нам надо развить наши позитивные отношения в более личном русле.... снова жаль потраченных денег,времени и недоумеваю, что за Советы???чему их учат???у них что,недоеп?

Через пол года,случайно познакомилась с девушкой, пообщались и она даёт мне мне ссылку на свой инста, оказалась психотерапевт/писихолог, 400тыс подписчиков, куча постов, отзывов. Уточняю, на чем специализируется? Ответ «все могу, я не взьебенный писихолог, ты моя знакомая дам скидку». Я не собиралась идти, не хотелось опять разочаровываться и просто написала, что уже имела негативный опыт и пока не хочется. Ребята, что началось... «я тоже ходила и мне не помогало, а потом моя жизнь изменилась и психологи рулят и я закончила 4универа» и все это с такой истерикой, что я поняла...не меня надо лечить, у меня вообще нет проблем, у меня все хорошо! Я сменила работу, нашла больше времени для хобби, уделяю больше времени семье, обсудили все проблемы с мужем и я постепенно вернулась к нормальной жизни. Но ведь так могут не все...а оценивая уровень некоторых психологов они ведь скорее добьют клиента с нестабильной психикой, чем помогут. Я не в коем случае не ругаю всех психологов,есть достойные специалисты. Главное в поиске хорошего не спрыгнуть с окна....

2644

Парадокс CovIdiot'ов

Прихожу я, значит, к психотерапевту. В клинике простор, тишина, полтора землекопа.

Парадокс CovIdiot'ов Коронавирус, Здоровье, Психотерапия, Психология

Врач мне и говорит: "Все мои пациенты с тревожным расстройством самые спокойные и адекватно реагируют на новости о вирусе."

Потом рассказала про одну свою пациентку, анонимно естественно, с тревожным расстройством. Страдает от бессонницы и панических атак. Так вот, ходит спокойно себе на терапию, все правила гигиены соблюдает. А муж, человек без расстройств психики, истерит, сидит дома, смотрит новости, принимает ванну с хлоргексидином и молится всем богам.

Потому что когда ты тревожен, места для дополнительных загонов не хватает)))

Вот такой вот парадокс.

137

Ох уж эти психологи-3

Прочел это Ох уж эти психологи и это Ох уж эти психологи-2, тоже вспомнил случай, предлагаю с выводами. Взрослый дядька пришел за справкой на вождение в психдиспансер и узнал что у него там карта, сказали нельзя вам ничего разрешать без собеседований с психологами, вы у нас состоите, получается. В карте отмечено одно посещение двадцатилетней давности, когда тот был в детском саду в возрасте 4-5 лет ситауация кортко: направлен психологом детского сада на консультацию к психиатору, по результатам беседы с психиатором диспансера псих. состояние ребенка нормальное, с признаками гиперактивности, рекомендации: пить успокаивающий сбор. Оказалось, что всем детям в детском саду давали задание раз в неделю на уроке рисовать что-то, каждый раз новое и психологи отметили что ребенок рисует только черными цветами, без деталей, все мрачно и депрессивно. Родителей таким образом довели до паники, те кинулись таскать ребенка по психиатрам. Сейчас человек взрослый и объясняет, что ему тупо не нравилось рисовать, нравилось собирать конструкторы... а в садике действовали правила типа "пока не нарисуешь - не пойдешь играть", "пока не съешь - не выйдешт из-за стола", таким образом ребенок рисовал по-быстрому что просили воспитатели, черным рисовал контур как видел раскрасках ("если попросят раскрашу") и шел играть. Психолог не спрашивал почему он рисует черным и криво, но ребенку задавали кучу вопросов об отношении к людям, животным и прочие вещи не связанные с самим рисунком, развивая концепцию о его ненормальности. Мои выводы и рекомендации: 1. Дети морально не защищены от дурного влияния псевдоспециалистов на их жизнь, некомпетентность психологов необходимо документально подтверждать, освещать по месту их текущей работы 2. Родители способны усугубить текущее положение ребенка и его будущую жизнь своей паникой, "смещением фокуса" с ребенка на мнение других людей. Вместо того чтобы таскать по врачам и нагонять жути, стоит спрашивать ребенка, говорить с ним как с человеком, а не как с "недоличностью".

Ох уж эти психологи-3 Рисование, Психология, Дети, Рисунок, Воспитание, Воспитание детей, Психолог
61

Психологический откат

Вне зависимости от того, находитесь вы в терапии или нет, практически каждый из нас сталкивался или еще столкнется с таким явлением как психологический откат. Откат – это эмоциональный спад, который обычно возникает после подъема или длительного равновесия. Вы упорно и уверенно идете вперед, но наступает момент, когда вас либо что-то стопорит, либо даже отбрасывает назад. Вам кажется что все чего вы достигли, не имеет значения, путь который вы прошли абсолютно бессмысленнен, у вас ничего не получается, начинаете заниматься самобичеванием, вас накрывает злость, обида, разочарование и ощущение безнадежности, хочется все бросить.


Примерами психологических откатов может быть банально срыв длительной диеты, или вы перестаете ходить в зал, бросаете учебу, снова закуриваете сигарету, после долгого воздержания. Когда мы сознательно идем к какой-то цели, мы всегда пребываем в состоянии стресса, мы сосредоточенны на процессе, напряжены, находимся в предвкушении долгожданных результатов, поэтому в этот период мы максимально уязвимы. Любой неверный шаг, любая неудача, может выбить нас и колеи. Кроме того, если эти результаты становятся заметны не сразу, идти становится в разы тяжелее, мы не уверены, что достигнем цели, даже если есть примеры перед газами, поэтому идти приходится, опираясь только на собственную волю.


Я помню свой первый откат в терапии. После нескольких относительно спокойных сессий, проснувшись в одно прекрасное утро, я почувствовала себя крайней скверно. Как будто меня снова отбросило на 4 месяца назад, я вдруг явно осознала, что никаких чудес не произошло, никаких кардинальных изменений, я все там же и все та же. Тут же подключился внутренний критик «а я говорил, что у тебя ничего не выйдет, только деньги зря потратила, ты не на что не способна, слабачка».

В таком состоянии я пришла на сессию с полной убежденность, что она будет последняя. Смысл мне тратить время, деньги и тешить себя надеждами, если ничего не меняется. Но, благо психолог человек более опытный в этих делах и вместе мы достаточно быстро и успешно преодолели этот период. Какие советы я могу дать спустя время.


Во-первых примите как факт, откат – это неотъемлемый и абсолютно естественный процесс на любом жизненном пути. Он свидетельствует о том, что вы движетесь вперед, а это уже хорошо. Наш разум до последнего будет цепляться за привычные варианты поведения, за знакомую обстановку, знакомых людей, оно и понятно, его цель сохранить вашу энергию, а для изменений и движения вперед ее тратится очень много.


Во-вторых дайте себе время. День, два, может даже неделю, что бы спокойно прожить откат. Пожалейте себя, дайте выговориться, примите любые чувства, и гнев, и обиду, и разочарования, пусть они будут. Если вы не дадите им выйти сейчас, то поверьте, рано или поздно они проявятся в самый неподходящий момент. Отнеситесь к себе в этот период максимально бережно, подумайте что может поднять вам настроение.


В-третьих, когда эмоциональный пик пройдет, сядьте и постарайтесь максимально объективно оценить ситуацию, проанализируйте, что вы уже получили на пройденном пути, что нового узнали, какие уроки вынесли, чего уже достигли. Я к четырем месяца терапии достигла не малого, как оказалось, прошли панические атаки, я перестала просыпаться ночью каждые 2-3 часа, прекратились истерики, я стала немного уверенней в себе. Но за эмоциями эти достижения были незаметны.


В-четвертых. Обязательно проанализируйте, что вас сбило. Возможно окружение, к примеру, если вы бросаете курить, сложно сдержаться, если вы будете постоянно ходить по привычке в курилку с коллегами. А может быть цель ваша не совсем очевидна, а может быть даже поставлена другим человеком, а не вами? В таком случае вообще стоит подумать, а нужно ли продолжать?


И пятое, не загоняйте себя сразу в жесткие рамки, чем больше требований вы будете к себе предъявлять и чем больше обещаний себе давать, тем сильнее будет разочарование в случае даже небольшого срыва. Разбивайте большие цели на маленькие, хвалите себя за любые, даже минимальные успехи, оставьте себе право на откат, попросите близких поддержать вас на пути к цели. Когда мы говорим о саморазвитии, и в психологическом, и в физическом смысле, важно помнить, что это не гонка на выживание. Конечно окружение предъявляют определенные требования к нашей личности и нашей внешности, НО ни одна наша нервная клетка не стоит чужих ожиданий.


К сожалению, эти знания не избавят вас от хандры и переживаний полностью, но главное что этот период временный, и совсем скоро он закончится.


Всем кто сейчас находится в процессе достижения цели, я желаю терпения, сил, у вас все обязательно получится!

Психологический откат Психология, Психолог, Психологическая помощь, Депрессия, Достижение цели, Длиннопост
Показать полностью 1
52

Рекомендую книгу

Автор: Дэвид Бернс


Название: "Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток"


Обложка:

Рекомендую книгу Психология, Депрессия, Кпт

Тематика: о когнитивно-поведенческой терапии при депрессии.


Ключевая цитата: Депрессия — наихудшая форма страдания из-за всепоглощающего чувства стыда, собственной бесполезности, безнадежности и упадка моральных сил. Депрессия может казаться хуже, чем рак финальной стадии, потому что большинство раковых пациентов чувствуют себя любимыми, у них есть надежда и нормальная самооценка. Многие пациенты в депрессии говорили мне, что желали смерти и молились каждую ночь о том, чтобы у них обнаружили рак и они могли умереть достойно, не совершая самоубийства. Но не важно, насколько ужасными могут казаться ваши депрессия и тревога, прогнозы на выздоровление великолепны.


Доступность в сети: доступна.

Показать полностью 1
118

Боюсь, что не оправдаю надежд, ничего не получится, отовсюду выкинут.

Вопрос от подписчицы:

С детства всегда учили только кнутом ( и за 4), а вот хорошая оценка должна была быть как очевидность. В результате - много лет учебы "на оценки" без понимания и запоминания. По ходу мой мозг так привык что я стала тупо зубрилой, которая сдает экзамен и все знания улетучиваются. И это при том что я тему прекрасно поняла, даже объясняю другим.

Из-за этого грустно - что троечники помнят многое, а ты блин даже простое определение не вспомнишь..и как-то самооценка понижается.

Я закончила сейчас универ и до коликов боюсь идти работать - боюсь что не оправдаю надежд, ничего не получится, отовсюду выкинут. Та же история и с вождением - дикий стресс и я перестала туда ходить вообще. Написала простыню и даже не знаю какой конкретно вопрос кроме того - что делать. До кучи у меня ОКР в период экзаменов обостряющихся и постоянные тревоги обо всем...

Явного вопроса не увидел, поэтому просто поделюсь своим мнением по поводу того, что вы написали.

Мы все родом из детства. Одна из хороших новостей заключается в том, что оно закончилось. Теперь у вас есть возможность выстраивать свою жизнь так, как хочется. Это не значит, что это будет легко и просто. Но без действий в ту сторону вы гарантированно останетесь на месте.

На консультациях я часто сталкиваюсь с убеждением:
У меня всё должно получиться.
Или
У меня всё должно получиться хорошо и сразу.

Так, вот — не должно. :)

Не важно, как человек научился так мыслить, благодаря родительскому воспитанию или как-то ещё. Важно то, чем старше мы становимся, тем больше появляется возможностей что-то изменить в своей жизни. И, первое, на что стоит обратить внимание это идея «у меня должно всё получиться».

— С кем и когда вы подписали такой договор?
— С чего это вдруг «должно»?
— Если кто-то когда-то так говорил вам, означает ли это хоть что-то, кроме того, что это просто мнение человека?
— До того, как вы решили, что у вас «должно всё получаться», у вас ничего никогда не получалось?
А, если получалось, то что сейчас мешает просто разрешить себе действовать, как получится?

То, что вы перестаёте от требовать через «долженствования» не означает, что вам нужно расхотеть то, что вы намереваетесь делать. Вы можете искренне хотеть получить работу, закончить ВУЗ или какие-то курсы, научиться вязать крючком как вон та девушка из инстаграма. При этом осознавать, что вы НЕ ДОЛЖНЫ, ОБЯЗАТЕЛЬНО, СТОПРОЦЕНТНО чтобы что-то у вас получилось.

Попробуйте вспомнить самоё далёкое детское воспоминание, когда вы что-то играли, пробовали, учились чему-то. Вы это просто ДЕЛАЛИ. Иногда вам хотелось делать одно, иногда другое. Наличие одного желания, не отменяло предыдущего. Но не было никакого долга не перед кем. Как нет и сейчас.

— Не оправдаете вы надежд определённого круга лиц, что будет тогда?
— Не сдадите экзамен по вождению, что будет тогда?
— Уволят вас с работы, что будет тогда?

В рамках индивидуальной работы я бы разобрал каждое последствие и способы совладания с ними.

Здесь я предположу одно: вам будет неприятно.

— Неприятно не оправдать надежд.
— Неприятно завалить экзамен.
— Неприятно, когда уволят.

Да. Это может быть неприятно. Очень неприятно. Иногда это может казаться катастрофой! Но должно ли в этих случаях быть приятно? Не уверен. Поэтому дело не в том, что будет неприятн, а в том, что вы дальше с этим «неприятно» будете делать.

Если вы считаете, что «неприятно быть не должно» и вообще «почему мне так тяжело всегда», то скорее всего испытывать сильные неприятные чувства и переживания.

Если вы согласитесь, что, мол да, неприятно, да, я бы не хотела завалить экзамен и потерять работу, но, такое может произойти! Такое может произойти независимо от того насколько я ХОРОШО подготовленна, насколько ХОРОШИЙ сотрудник и т.д.

Если такое произойдёт, то мне будет неприятно, но это не означает, что я неудачница. Это означает лишь то, что сегодня получилось так, как получилось. И я бы хотела двигаться дальше к своим целям этим или любыми другими путями.

Возможно, что это всё звучит просто, но это направление, куда стоит смотреть и двигаться. К такому мышлению и отношению можно прийти постепенно самостоятельно, а можно чуть быстрее и точнее с помощью специалиста.

Надеюсь, что некоторые новые мысли я вам подбросил.

P.S. Две простые и полезные книги на эту тему: «Тонкое искусство пофигизма» и «Магический пофигизм».
---
Обсудить любые вопросы, связанные с мотивацией, страхами, ленью и другими психологическими трудностями можно в телеграм-чате: https://t-do.me/psy_chat

Показать полностью
138

ВЫПРЯМИТЕЛЬНЫЙ РЕФЛЕКС: ЛЮДИ МЕНЯЮТСЯ, ЕСЛИ ИМ НЕ МЕШАТЬ

ВЫПРЯМИТЕЛЬНЫЙ РЕФЛЕКС: ЛЮДИ МЕНЯЮТСЯ, ЕСЛИ ИМ НЕ МЕШАТЬ Кпт, Когнитивно-Поведенческая терап, Психология, Психотерапия, Жизнь, Отношения, Мотивация, Длиннопост

Почему переубедить - далеко не лучший способ помочь?


Мне часто говорят о проблемах когда кто-то не слушается, не понимает, не убеждается и не получается объяснить.


На вопрос: "Как заставить его/её измениться?" ответом скорее всего будет: "не заставлять"

Некоторые люди, особенно психологи, могут быть слишком навязчивыми в своих попытках помочь другим людям (особенно близким)


Когда мы видим человека, который живёт «неправильно» — вполне естественно желание встать у него на пути и сказать: «Эй, постой! Сворачивай с этого пути! Он не приведёт ни к чему хорошему!».

Ведь нам кажется, что человек сильно ошибается, совершенно не прав и поступает крайне не логично, а мы якобы знаем «как должно быть» и начинаем раздавать мудрые советы.


Желание исправить то, что кажется неправильным в людям и наставить их на верный, истинный путь зовётся «выпрямительным рефлексом».


Выпрямительный рефлекс, подразумевает веру, что лучший способ изменить человека — переубедить или уговорить, чтобы открыть глаза на истинную правду, а потом предложить варианты решения.

А если человек сопротивляется, возражает и не меняется — «прибавить громкости».


В намерении помогать людям — нет ничего плохого.

Но часто такое намерение приводит к избыточной директивности и наоборот, подталкивает человека в обратном направлении.


Обратном тому, куда его направляют. Это приводит к оппозиции.


Люди которые не меняются — не прячутся от «правды».

Они и так знают всё, что мы им объясняем и советуем. Они не раз это слышали не только от других, но и сами от себя.


Но вот что ещё знают люди, которые стоят на месте: противоположность глубокой правде — тоже правда.


У людей всегда есть причины и меняться и оставить всё как есть. Двойственность, диллема, противоречие, амбивалентность по отношению к проблеме изменения.


Мысленный эксперимент по проблеме изменения:


Вспомните то, чего вы не делаете/не меняете уже продолжительное время, хотя понимаете что надо бы.

А теперь представьте, что вы начинаете общение с человеком, который:


1. Зачитает вам список из 100 причин сделать это

2. Будет бодрым голосом мотивировать вас и кричать «Just do it!»

3. Скинет кучу статей о том, чем грозит оставить всё как есть и напомнит о всех проблемах

4. Даст советы, указания и рекомендации о том, как уже начать меняться


Как вы себя почувствуете?


Большинство людей говорят о том, что при таком взаимодействии почувствовали бы неудобство, стыд, несамостоятельность, желание сбежать, раздраженность, неуслышанность и желание оправдаться.


А теперь представьте, что вам задают следующие вопросы, вместо наставлений:


1. Что вам хочется изменить?

2. Что можно предпринять? Какие есть идеи?

3. Почему вы хотите это изменить?

4. Насколько для вас важно это изменить? Почему?

5. Какие причины самые важные?

6. Учитывая всё сказанное, что вы думаете сделать?

7. Что вы уже предприняли и уже делаете?


Почувствуете ли вы внимание к проблеме от собеседника? Открытость к нему? Принятие? Чувство выслушанности? Поможет ли вам это сдвинуться?


Часто достаточно просто выслушать. У человека есть всё необходимое, для изменения. Требуется только помочь это найти и поддержать. Нам следует помогать людям танцем, а не борьбой. Двигаться с человеком, а не против него.


Часто ли вы сталкиваетесь с выпрямительным рефлексом?

Пишите о своём опыте в комментариях

Показать полностью
130

Как делать и успевать больше: закрытый список задач vs открытый список.

Как делать и успевать больше: закрытый список задач vs открытый список. Нлп, Психология, Тайм-Менеджмент, Гтд, Gtd, Кпт, Длиннопост

Если вы когда-нибудь писали список задач, то знаете как легко он за день может раздуться до гигантских размеров. Сделал одну задачку, вычеркнул, добавил вниз списка новую. Сделал, вычеркнул и снова добавил.


К концу дня список может выглядеть примерно как на картинке к посту :))


У меня после таких списков остается неприятное ощущение, что я плохо поработал, мало сделал дел. Поэтому я часто начинал планировать, а потом бросал.


Мне кажется, что многие поэтому не фиксируют задачи, потому что каждый раз всё заканчивается неприятными ощущениями. Нафиг оно надо?


В книге Марка Форстера «Do it tomorrow» я прочитал про закрытый список задач и дальше расскажу как он помогает.


Открытый список задач — это список, в который можно дописывать задачи в течение дня.


Вторник:

1. Сделал.

2. Добавил.

3. Сделал.

4. Добавил.

И так до бесконечности.


Отсутствие ограничения на добавление задач приводит к трём неприятностям:


— Появляется желание выбрать что-нибудь «полегче», «более важное», а остальное оставить на потом.

— Ощущение незавершенности от того, что остались невыполненные задачи.

— Ощущение «бесконечных дел». Делаешь - делаешь, а они никак не кончатся. :)


Закрытый список — это список задач с закрытой «входной дверью».

В этот список нельзя добавлять новые задачи.


Хороший пример такого списка - чек-лист. Вы разбиваете одну задачу на мелкие действия и делаете чек-лист.


Убраться на кухне:

→ Помыть тарелки.

→ Помыть кастрюли.

→ Помыть сковородку.

→ Протереть стол.


Закрытый список решает вопрос с расстановкой приоритетов.

Сейчас мне нужна будет помощь вашего воображения.


Представьте, что у вас есть целый день на то, чтобы сделать двадцать дел из своего списка. Вас никто не будет отвлекать, никаких других задача в список не добавиться. Задачи не зависят друг от друга и не «горят».


Вы можете заниматься другими делами как только сделаете двадцать дел из списка. Дела в списке разные. Есть большие и сложные, есть маленькие и попроще, более приятные и менее.


Теперь ответьте на вопрос: с чего начать выполнять задачи из этого списка?


А. Сделать самую сложную вначале.

Б. Самую лёгкую вначале.

В. Самую срочную вначале.

Г. Сделать неприятное дело вначале.

Д. Сделать приятное дело вначале.

Е. Делать в том порядке, в котором они написаны.


Что вы выбрали? Обязательно выберете свой вариант. :)


Ответ Марка на этот вопрос такой: ВООБЩЕ НАС*АТЬ. 😁

Ваша задача финишировать СПИСОК.


Когда вы ставите цель пробежать марафон, то не так важно, за сколько, как, в какую погоду и обуви вы его пробежите. Поэтому вы просто бежите его так, как хотите.


Используя один критерий для выбора задач изо дня в день, например делать только «лёгкие» задачи или только «срочные», вы каждый раз откладываете все остальные задачи и они «протухают» или начинаю «гореть».


Закрытый список — это великий уравнитель. :) Делайте в любой последовательности, удерживая во внимании идею ФИНИШИРОВАТЬ СПИСОК.


Что делать если появляются новые задачи? ОТЛОЖИТЬ НА ЗАВТРА! :)

Это другой принцип Форстера, называется «маньяна» (в переводе с испанского - завтра).


Почему откладываем на завтра? Потому что у вас уже есть список дел, которые вы обязаны сделать сегодня.


Всё новое фиксируем под чертой и продолжаем движение по списку.


Если задача «в огне», то делайте её, но также запишите её под чертой, чтобы в конце дня проанализировать, что заставило вас отвлечься, как можно избегать таких ситуаций, или, наоборот, предсказывать их и заносить в список.

——

Здесь я останавливаюсь, потому что интересных идей и мыслей много, так можно всю книгу перевести, но цели такой пока нет.

——


Канал в телеграме: https://t-do.ru/psypraktika

Показать полностью
207

Как перестать унывать и отчаиваться. Урок оптимизма от Робинзона Крузо

В 9 классе я первый раз полетел на самолете без родителей. Мне было страшно лететь. Я вообще был довольно пугливый ребенок: проехать на трамвае 6 остановок до бабушки было для меня большим испытанием. А здесь самолет, чужой город, и никаких родственников рядом.

В поездку я решил взять книгу «Робинзон Крузо». В тот момент мне казалось, что я в похожей ситуации. Его история помогла мне спокойно долететь, пожить в незнакомом городе и вернуться домой.

Недавно перечитывал книгу и понял, почему я её выбрал. Она кладезь оптимизма и конкретных рекомендаций по преодолению трудностей.

Это не шизотерический оптимизм «смотри на вещи позитивно, не думай о плохом, верь в лучшее и все будет хорошо,», я бы назвал это практический оптимизм: ситуация - жопа, но я буду из неё выбираться, какие есть варианты?

Как перестать унывать и отчаиваться. Урок оптимизма от Робинзона Крузо Психолог, Психология, Нлп, Длиннопост

На фото пример того, как Робинзон разбирается со своим положением:
1. Он делит страницу пополам.
2. Пишет слева «Худо» справа «Хорошо»»
3. На каждый аргумент «Худо» находит аргумент «Хорошо», используя союз «но».
4. Завершает список аргументом в столбце «Хорошо», — это один из ключевых элементов для оптимизма!

Такой анализ ситуации, как делал Робинзон, важно завершать на «хорошем». Потому что от этого будет зависеть настроение и дальнейшие действия. Некоторые делают такой анализ наизнанку: ищут, что у них «хорошего» в жизни и через «но» находят причины для страданий.

В окружающей реальности мы можем найти как «плохое», так и «хорошее», вопрос с какой целью искать. Как ни странно искать плохое в хорошем – полезно, когда принимаешь решение и учитываешь риски.

Как вы заметили, Робинзон искал аргументы, используя союз-противопоставление «но». Я добавлю еще один союз – «зато». Используя эти союзы вы разворачиваете прожектор своего мышления на противоположную сторону.

Как активировать силу Робинзона:
– Использовать союзы «но», «зато».
– Когда кажется, что всё плохо – искать хорошее. Это поможет избавиться от отчаяния и перейти к действиям.
– Когда нужно учесть риски и подготовиться – обратить внимание на возможное «плохо» и придумать решение.

«Но», «зато» – рычаги настроения.
--------
Автор: vk.com/i_polovinkin

Показать полностью 1
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: