Ingmarisa

Ingmarisa

Магистр психологи, психотравматолог, специалист по кризисным состояниям. Мой блог: https://vk.com/semeiny.psyhologspb Мой сайт: https://i-uporova.ru/
Пикабушница
Дата рождения: 27 февраля
10К рейтинг 41 подписчик 0 подписок 32 поста 5 в горячем
Награды:
Пикабу 17 лет!5 лет на Пикабу

«Я должна»⁠⁠

«Я должна»

Исследуя свое идеальное «Я», обнаружила целый список должествований, выполнения которых от себя требовала (ладно, если честно, то требую до сих пор). Должествований невыполнимых, завышенных, невозможных. Крадущих все удовольствие от достижений, потому что «должна была больше». Итак, я должна:

Всегда держать лицо, в любой ситуации.

Быстро соображать, давать ответ на любой вопрос по любой теме.

И это должен быть верный ответ.

Всегда ориентироваться в происходящем здесь и сейчас – кто с кем в какое взаимодействие вступил – и нельзя отвлекаться.

Говорить всегда четко, правильной речью, без лишних эмоций, хорошо формулировать.

Быть готовой выдать психологический разбор любого уровня сложности любой ситуации без предварительной подготовки.

А еще мне нельзя ошибаться, особенно прилюдно.

Нельзя выглядеть смешной и нелепой (за это сразу сожжение на костре).

Ну и, чтоб себя добить, самое «прекрасное» должна: у меня все должно получаться как минимум со второго раза. А лучше с первого, понятно.

Сказать, что я офигела, обнаружив этот список, ничего не сказать. Сейчас разбираюсь с ним, и это непросто – эти требования намертво вшиты. Вот фотку прикладываю не студийную – не с правильным светом, ракурсом, с макияжем и постобработкой – а как есть. Теряю лицо, так сказать.

А у вас какие есть невыполнимые требования к самим себе, которые портят все удовольствие от реально достигнутого результата?

Показать полностью 1
2

Фобий – не боюсь!⁠⁠

Если и есть в психологии что-то похожее на волшебную таблетку, так это ДПДГ для фобий. (Да-да, с обычными оговорками – не всегда и не для всех). Самые поразительные сессии у меня случались именно в работе с изолированными фобиями. Это когда человек боится чего-то конкретного – собак, машин, врачей, самолетов, змей, метро, лифтов и т.д. Когда это не абстрактная тревога, а что-то вот такое осязаемое.

Причем на ДПДГ у меня нет ни одного отзыва – эта работа так быстро встраивается в психику, что человек не помнит, как было иначе. Все, как один, говорят: «Так о чем отзыв писать? Просто было и не стало». Понимаете, да? Просто было – до панических атак, дикого ужаса, до того, что муж караулил у дверей стоматологического кабинета, чтобы жена не сбежала; что каждая поездка в лифте была возможна только со звонком на телефон доверия; что летать получалось только под ударной дозой алкоголя. А потом раз, и за два часа сессии не стало. Действительно, о чем тут говорить.

Сама я опробовала этот инструмент в обучающей сессии, когда на мне делали короткий, на 20 минут, показ. Я тогда сдуру посмотрела «Психо» Хичкока и уже как несколько лет боялась закрывать глаза в душе. А мыть голову с открытыми глазами больно, знаете ли. Так вот, я тоже не могу написать внятный отзыв о том демо-показе. Потому что вот я боялась, а вот перестала. Меня даже кот решил потроллить – я открыла в душе глаза, а прямо передо мной его морда. И ничего, фобия не вернулась, ушла навсегда.

Поэтому, кому фобии мешают жить, предлагаю просто прийти и просто избавиться от них.

Показать полностью
9

Три правила счастливой семейной жизни⁠⁠

Обещала рассказать про три правила нашей семьи, которые в свое время сэкономили нам немало нервных клеток. Сразу говорю, что не претендую на истину для всех, но нам они были полезны.

1. Кто делает, тот решает, как это делать. Начало этому договору положил тупейший спор о том, как мыть пол. Я люблю сначала пройтись веником (сейчас пылесосом), а потом протереть пыль и грязь. Муж предпочитает мыть тряпкой в несколько проходов. И все бы ничего, ведь и так, и так в результате получается чистый пол, но вот муж начал настаивать на своем способе. А я еще вспомнила, как меня в детстве ругали за то, что я не в том направлении мою полы (не поперек комнаты, а вдоль), и закусила удила.

В дальнейшем это правило прекрасно себя показало, когда родились дети. Потому что советчиков вокруг объявилось уйма, а вот разгребать последствия своих советов – что-то никто не был готов. В другую сторону это тоже работало, кстати – помню, как принесла из больницы дочку. Она кроха, 2 килограмма всего, и мы с ней два месяца в больнице прожили, а муж ее третий раз в жизни видел. И он пошел ее купать, а меня прямо трясло – не так держит, не той стороной опускает. Я себя заставила выйти из ванной и позволить ему самому разобраться. В итоге вечерняя купалка на годы стала их ежедневным ритуалом, где они болтали, смеялись, сочиняли сказки и поддерживали такую важную для много работающего отца связь. А я получала свои законные полчаса отдыха.

Сейчас это правило встроилось в автоматизм, и я искренне удивляюсь, когда мне пытаются рассказать, какими методами мне работать («Мне подходит только КПТ!»), как воспитывать дочь («Поговорите с ней, почему она не хочет напрячься и исправить оценку на 5/съездить на олимпиаду»), как быть старостой («На месте старосты я бы создала еще один канал/написала письмо завкафедры/сходила поругаться в деканат/не ходила ругаться в деканат») и т.д. Но также и сама я не заглядываю через плечо специалистам, оценивая только результат.

2. «Я хочу, чтобы ты…» не работает. Сравните две фразы. «Хочу, чтобы ты помыл окна» и «Мне не нравятся грязные окна, но мыть их я не готов». Есть разница? Во втором случае гораздо больше свободы – ведь можно не только попросить партнера (этот вариант тут не отменяется), но и купить робота-мойщика или вызвать клининг. А еще здесь есть четкий результат, чего хочется в итоге получить-то. Потому что в первом результатом звучат не окна, а подчинение, а это такая себе история в отношениях.

Яркий пример этого правила – когда дочка была крошкой, я носила ее на себе не спуская с рук. В гости приехала мама и все настаивала, чтобы я ее положила. Я клала, и дочка просыпалась, начинала плакать, я нервничала. На третий раз я спросила прямо, зачем маме, чтобы я положила дочку. Она сказала, что переживает о том, что я устаю. А я не уставала, мне с ней на руках спокойнее было. То есть, доброе желание «Хочу, чтобы тебе было хорошо» превратилось в никому не нужное «Не хочу, чтобы ты ее носила на руках».

3. Кому мешает, тот убирает. Это чисто про быт. Наверное, самое неоднозначное правило из всех, потому что тут сложно выдержать баланс, но для нас работает. Идея в том, чтобы не распределять жестко обязанности по дому, а заниматься тем, что мешает лично тебе. Нам повезло в том, что представления о порядке у нас примерно совпадают. Но даже если нет – ведь тот, у кого они, скажем так, шире, не обязан подстраиваться под того, у кого они жестче. Пишу прямо как крамолу – из разряда расшатывать убеждения, что утром разбудить более прилично, чем вечером, или что ориентироваться нужно на того, кому дует, а не того, кому душно. И все же. Если меня раздражает заляпанное зеркало, а мужа – грязная посуда, то я занимаюсь зеркалом, а - он посудой. И было бы странно нам поменяться и злиться друг на друга за это. Или вешать все на кого-то одного.

Расскажите про свои правила в отношениях, которые помогают их сохранять.

Показать полностью
2

Вина VS ответственность⁠⁠

В последнее время часто приходится говорить о разнице здоровых и паталогических проявлений эмоций. Решила поделиться своими размышлениям - мне кажется, получается красивая теория. Начну с вины и той точки, где она по идее должна переходить в ответственность. Очень уж много приходит клиентов, которые виноватят себя буквально за все.

Итак, что такое вообще вина? Это чувство того, что ты нанес другому ущерб. Следите за руками. Своими реальными поступками правда сделал другому плохо, хотя не хотел. В норме после этого нужно признать нанесенный ущерб и возместить его в том объеме, который посчитаешь нужным. Все, вина уходит, приходит принятие на себя ответственности, вопрос закрыт. Но если бы все было так просто, люди не застревали бы в вине на года.

Например, очень важно, кто решает, какой ущерб нанесен, и нанесен ли он вообще. В идеальном мире человек сам оценивает ситуацию, сам признает свою ошибку и сам определяет, насколько сильно он был неправ. В нашей неидеальной реальности зачастую люди верят в этом вопросе пострадавшему и попадают в ловушку. Потому что в этом случае пострадавший же и решает, когда ущерб покрыт. Знаете таких людей, которые эксплуатируют чувство вины другого, раз за разом отказывая в прощении и получая все новые плюшки? Об этом и речь.

Следующий момент – как расплачиваться? Оптимально – словами и поступками. Извиниться, дать обещание, помочь делом, предложить материальную компенсацию. Это нужно в первую очередь, чтобы самому знать – «Я сделал для другого все, что мог, моя совесть чиста, даже если он меня не прощает». Хуже, когда в качестве компенсации предлагается само чувство вины – «Посмотри, как я страдаю, и прости уже меня». Такой человек может тоже извиняться. Но это извинение, оно даже звучит по-другому – этакая смесь самобичевания и требований утешения. В глубине души человек прекрасно знает, что никак он в этот момент не исправляет свою ошибку, и потому, пытаясь мелко сжульничать, проигрывает по-крупному – и застревает в вине надолго.

Если сделать все правильно, то становится не так уж и важно, простит в итоге пострадавший или нет. Потому что с ответственностью приходит и право сказать: «Я сделал достаточно, чтобы загладить ошибку, которую я совершил». А прощать или нет, выбор другого.

Чтобы показать, как непросто бывает следовать такому, казалось бы, простому алгоритму, приведу выдуманную ситуацию. Предположим, я впала в детство и подложила коллеге в еду резинового таракана. Рассчитывала на секундный испуг, а получила полноценную истерику из-за давней психотравмы коллеги, о которой я не знала. Согласно всему, что я написала выше, я чувствую вину и понимаю, что зря так глупо пошутила, и надо бы извиниться. Вот только извиняться я готова лишь за свои действия – таракана. А от меня требуют извиниться еще и за того парня, который много лет назад травмировал коллегу. То есть, не просто сказать: «Прости, это было тупо, больше не буду так шутить», а полноценно включиться в процесс успокоения человека, возможно, выслушать историю про ту старую травму и всячески быть рядом, пока ущерб не будет компенсирован полностью. Но ведь это нечестно уже по отношению ко мне, и всегда звучит в таких ситуациях: «Я же не знала про твою травму!». Как поступить? А если все вокруг давят и требуют полной сатисфакции – просто потому, что того парня рядом нет, а я есть? Это очень сложная ситуация, на самом деле.

Показать полностью
7

Владеть собой⁠⁠

Вчера клиентка сказала фразу «Хочу владеть собой», и передо мной развернулось целое поле смыслов, хочу поделиться этой красотой с вами. Владеть собой – это контролировать свои эмоции. Это имела в виду клиентка. Но ведь не только эмоциями в себе хорошо бы нам всем владеть. Еще своим временем – и тратить его только на приятное и полезное. Своим вниманием – и отдавать его, вкладывая тем самым свою психическую энергию, только нужным нам делам, вещам и людям. Своим телом – толстеть или худеть по своему решению, есть выбранную нами пищу и в выбранном нами объеме, менять прическу, делать или сводить татуировки, делать или нет косметические процедуры по нашему желанию. Соглашаться на секс только когда мы действительно этого хотим. И на рождение детей. И на их кормление грудью. Ух, тут пласт огромный, все не перечислить. Владеть своим пространством - и не пускать в дом неприятных людей, даже если это родственники. Еще хорошо бы владеть своим словом – говорить то, что правда думаем, не говорить, что не думаем. Ну и мыслями – это не только про навязчивые мысли, но и про темы, которые нам не интересны, но в которые мы почему-то вынуждены вникать. Высший пилотаж – владеть своей мотивацией, уметь ласково уговаривать себя делать полезное, награждать за сделанное, позволять достаточно отдыхать и снова раскачивать на усилия. Продолжайте список в комментариях, он явно не окончен.

Но тут есть еще пласт – владеть собой как принадлежность, как хозяин владеет слугой. И не искать себе хозяина в лице мамы, мужа, начальника, ребенка, свекрови и прочих не имеющих на то право людей. Не перескакивать от хозяина к хозяину в поисках условий послаще, а работы полегче. А стать своим собственным владельцем, взять на себя ответственность за свою жизнь, право ей распоряжаться, и заботу о себе тоже возложить на свои плечи. И честно работать, блюдя верность самому себе, служить во имя собственного блага. Головокружительная высота.

Показать полностью
6

Эзотерика VS психология⁠⁠


Мне тут недавно заявили, что я такой ученый сухарь, что наверняка ненавижу эзотерику и людей, которые ей занимаются. Я, конечно, обалдела слегка от такого накала страстей. Тем более что это неправда. Я спокойно отношусь к эзотерике и эзотерикам и даже иногда гадаю на рунах. Более того, я считаю, что кое в чем эзотерика и психология выполняют одну функцию.

Я говорю о типировании. Один человек прошел тест и считает себя холериком – потому, мол, и взрывной такой. А другой по знаку зодиака овен, и этим объясняет свою импульсивность. Для меня это одно и то же – это просто темпераментные люди, которым почему-то нужно оправдание для того, чтобы быть такими, какие они есть. В этом самая частая причина любви к разным типологиям – получить разрешение быть таким, какой я есть. И если самопринятие от этого повышается, то какая разница, как человек к нему пришел.

А вот что есть в эзотерике, чего нет в психологии – это гадания. И к ним у меня очень настороженное отношения. Когда моя рука тянется к рунам, я понимаю, что нахожусь в расшатанном состоянии. Мне страшно жить здесь и сейчас, и хочется гарантий будущего. Даже не хорошего будущего, а того факта, что оно настанет. Поэтому, когда человек не может без предсказания принять ни одного важного решения, для меня это означает отказ взрослеть и брать на себя ответственность за свою жизнь. Это костыль, который мешает учиться ходить на своих ногах.

А на что вы полагаетесь больше, на психологию или голос звезд?

Показать полностью

Зачем психологу знать мое прошлое?⁠⁠

Недавно услышала изящное объяснение, почему все-таки психологи спрашивают о прошлом, и как связаны мама и папа с текущими проблемами человека. Итак, представьте себе, что у вас сломалась стиральная машинка, и вы вызвали мастера. Он пришел и спрашивает: "Что именно вы делали с машинкой, когда она сломалась?". Думаю, очевидно, что это не праздное любопытство, а стремление понять, что именно и на каком этапе пошло не так.

То же и в психологии. Вопрос о том, что предшествовало неприятным симптомам, и когда они начались, - просто маст хэв для психологов любой модальности, это простое прояснение ситуации. Что же касается родителей... Вот сейчас говорю уже за психоанализ, в котором работаю. Зачастую (но далеко не всегда!) привычный способ реагировать на какие-то ситуации - оценивать ее определенным образом, испытывать определенные переживания по ее поводу - усваивается в детстве при непосредственном участии родителей. Поэтому и приходится нырять так глубоко в прошлое.

Я, кстати, не считаю, что дело всегда в родителях. Есть еще бабушки-дедушки, воспитательницы в садиках и другие значимые взрослые, от которых маленький ребенок зависит, и к которым он вынужден подстраиваться.

Отличная работа, все прочитано!

Темы

Политика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

18+

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Игры

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юмор

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Отношения

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Здоровье

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Путешествия

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Спорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Хобби

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Сервис

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Природа

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Бизнес

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Транспорт

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Общение

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Юриспруденция

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Наука

Теги

Популярные авторы

Сообщества

IT

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Животные

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кино и сериалы

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Экономика

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Кулинария

Теги

Популярные авторы

Сообщества

История

Теги

Популярные авторы

Сообщества

Недвижимость и ремонт

Теги

Популярные авторы

Сообщества