Geenuine

Напишу о своем опыте, но думаю всем в скором времени рожающим будет полезно.

Я рожала сама 2 раза. 1 раз с мужем, 1 раз без.

Роды это больше не про себя, а про ребенка, поэтому кто ярый фанат рожать дома, против прививок, за КС (кесарево сечение) без показаний и не за ГВ (грудное вскармливание) дальше можно не читать.

Успешность родов состоит из 55% настроя беременной, 25% роль врача и 20% природа. Так нам рассказали на курсах. Поэтому очень важно подготовиться.

ДО родов:
1. Найти и пройти курсы от практикующих гинекологов.
Я проходила у блогера-акушера гинеколога, в женской консультации и при роддоме тоже у гинеколога. Полного курса нигде нет, пришлось по крупицам сложить в единую картину. Это поможет понять, что роды это естественная процедура, но бывают осложнения и нужно доверять врачам в таких сложных случаях.

2. Проработать свои страхи, максимально их минимизировать.
Я боялась акушерского насилия, КС, различных осложнений.

От акушерского насилия скорее всего вас спасет свой человек рядом, договоренность с врачом, которому доверяешь.

Кесарево сечение часто делают при крупном плоде, сейчас тенденция крупных детей, поэтому желательно много веса не набирать, питаться овощами, мясом, поменьше мучного и сладкого. В первые роды, меня склоняли к стимулированию, потому что я сама маленькая, а плод с каждым днем растет, во вторые роды тоже этого опасались, но лучше стимуляция, чем КС.

От осложнений остается только поработать со своей головой, думать о позитивном, я ходила к психологу каждую неделю. Ушла в отпуск на все оставшиеся дни и почти пол года была дома без стресса.

3. Подготовиться.
Выбрать роддом, Продумать маршруты до роддома на такси/своим ходом/скорая помощь.
Если нужно выбрать врача, по отзывам и по нутру.
Пройти курсы партнерских родов.
Пройти также курсы по уходу за ребенком, найти консультантов по грудному вскармливанию.
Подготовить дом к встрече малыша.
Проговорить с мужем новое распределение обязанностей по дому, сделать заготовки продуктов и т.п.

4. Заниматься спортом или просто гулять каждый день, в предполагаемую дату родов помыть пол вручную, очень тяжко, но это проработка нужных мышц.

5. Настроиться на позитивное, что вот совсем скоро будет встреча с малышом.

Во время родов:
Роды похожи на марафон, нужны силы, поэтому, когда между схватками есть время нужно отдыхать, желательно подремать.

Идеально, когда роды ночью, организм погружается в некий транс, поэтому нужно, чтобы было тихо, темно и чтобы никто не трогал, насколько это возможно в больничных условиях.

Как все происходит: Вы попадаете в родильный блок, вам дают палату, если вы с мужем, дают отдельную. Так что, если роды не партнерские то, возможно вы в палате окажетесь еще с несколькими рожающими со схватками, другие женщины могут быть не такими подкованными и жутко орать.

Палаты могут быть разные: где-то это просто кровать и прибор КТГ, раковина, где-то дают фитболы, где-то само родильное кресло-кровать прямо в палате.

Каждые 2-3 часа будут снимать показания КТГ, также будут осматривать, во время схваток врачей рядом нет, так что не ждите особого внимания в этот период, это нормально, сконцентрируйтесь на дыхании и расслаблении. На всякий случай обычно есть дежурный врач/медсестра в коридоре. Иногда бывают студенты, считают схватки, трогают живот, это тоже нормально, пусть учатся.

В 1 периоде можно слушать музыку, я немного переписывалась с друзьями, читала статейки, немного отвлекало.

Во 2 периоде родов, нужно уже не расслабляться как при схватках, а напрягаться и выталкивать малыша мышцами живота. На курсах учат тужиться. В этот период прибегает очень много врачей акушеры, детские врачи, студенты и т.д.

После того как ребенок родился попросите сразу приложить его к груди, животу, поцеловать, тут вы населяете его своими микробами, иногда в роддоме сами выкладывают вам ребенка на грудь без просьбы.
Потом малыша уносят на взвешивание, а у вас продолжается 3 период родов, тут могут зашивать наживую, врачи говорят не больно, но на самом деле больно и это больнее родов.

После родов:
В родовом отделении женщина лежит 2 часа под наблюдением. Малыша могут отдать сразу и положить вместе с вами на каталку, тогда кормите грудью, либо малыш может лежать один и потом вам его принесут. Можете уточнить все эти моменты при выборе роддома.

Мне было спокойнее, когда я с ребенком на руках от самых родов и до выписки.

После самих родов не очень хочется спать, адреналин, в это время всем можно сообщить о дате и весе рождения малыша. Ну, а при переводе в палату, нужно обязательно поспать, обычно первую ночь дети тоже спят.

Вообще самое лучшее восстановление после родов это спать вместе с малышом, недели 3 точно.

Возможно продолжение об уходе за детьми, но это уже другая история.

Часто бывает так, что поддерживать порядок в офисе, столовой, автобусе, магазине и т.п. достаточно трудно. У каждого человека свой уровень понятия «порядок». А когда людей много, например, в общественных местах, поддерживать порядок без выработки какой-либо системы всегда сложно.

Как же поддерживать порядок в общественном месте?

Когда вы заходите в сетевой супермаркет, всегда можете взвесить фрукты сами, при этом вы легко находите пакет для этих фруктов, весы и даже сами узнаете что, как и где нажать, чтобы вышла наклейка.

В столовой на раздаче вы берете себе всё, что нужно: поднос, вилки, ложки, ножи, при этом после обеда вы знаете, куда отнести грязную посуду.

В магазине парфюмерии вы знаете, что бумажки для тестирования духов нужно класть в определенный прозрачный контейнер.

Всё это удачные примеры реализации порядка в общественном месте, но как же выстроить систему порядка в других местах? Опишу реальный опыт наведения порядка в офисных помещениях.

Задача №1: в одном помещении находился шкаф с общей посудой для сотрудников, пользовались посудой все: инженеры, бухгалтеры, юристы и другие. Случалось, так, что в шкафу посуда была сложена хаотично, появлялась даже грязная посуда. И дело совсем не в порядочности или непорядочности людей, а в не выстроенной системе, которая не была заведена в компании.

Как же сделать так, чтобы порядок поддерживался сам собой?

Идея была почерпнута в книге «5s для офиса: как организовать эффективное рабочее место».

Система 5S – это инструмент, позволяющий оптимизировать и поддерживать комфортную и производительную рабочую среду.

Решение задачи №1: Прежде всего, была произведена сортировка всех вещей в шкафу, были рассортированы тарелки по размеру, кружки, бокалы и пр. Вещи наиболее частого использования располагались на полках на уровне рук, праздничные бокалы, как редко используемые на самом верху. После сортировки посуда была разложена по полкам.

Схематично изображено расположение вещей в общем шкафу с посудой, зеленым наиболее часто-используемые вещи, оранжевым среднего использования и красным наименьшего использования:

Чтобы закрепить порядок в шкафу, были созданы специальные бирки со схематичным изображением что, как и где должно стоять.

Фото не очень, зато реальное :) и да, Бокалы и рюмки на работе :)

Результат: Сотрудники запоминают местоположение вещей и всегда кладут вещь на свое место.

Задача №2: сотрудники постоянно просят друг у друга офисные принадлежности, кто-то организует свой личный склад, тем самым увеличивая запасы.

Решение задачи №2: Первым делом нужно было собрать все вещи общего пользования в одно место, была выделена специальная тумба под общие вещи (файлы, бумаги, канцелярские принадлежности, конверты). Аналогично первому примеру, вещи были размещены согласно частоте использования. Наиболее частого использования в верхнем ящике и по убыванию.

Задача №3: в кухне компании вся посуда, в том числе и сотрудников, хранится в общем шкафу, иногда сотрудники пользуются посудой для клиентов. Часто, когда офис-менеджеру приходится готовить напитки для клиентов, посуды не оказывается на месте.

Решение задачи №3: аналогично первому примеру все вещи в шкафу подлежат сортировке, после чего всё необходимо разложить и подписать, чем и занялась офис-менеджер компании.

Задача №4: На полке все лекарства перемешаны между собой, чтобы найти какое-либо лекарство, необходимо постоянно перебирать все имеющиеся и находить то, что нужно.

Решение задачи №4: Были отсортированы все лекарства и разделены по двум наиболее частым недугам: простуда и ЖКТ. После этого лекарства отдельных групп помещены в коробки и подписаны соответствующими бирками.

Таким образом, создавалась система по поддержанию порядка в офисе. Таких успехов удалось достичь с помощью инструмента 5S. Ниже последует краткая выдержка из вышеупомянутой книги, правила наведения порядка, применимые не только к одному шкафу, полке или тумбе, но и к кабинету, цеху или к жилому дому.

Правила наведения порядка

1. Сортировка - избавление от ненужных вещей.

Главной целью сортировки является выделить часто используемые предметы для обеспечения доступности. Сортировке подлежит всё!

Основное правило: Сомневаешься в нужности предмета – долой его!

2. Соблюдение порядка или рациональное расположение предметов

Нужно добиться того, чтобы расположение предметов было очевидным и соответствовало потребностям пользователей.

Основное правило: Место для каждой вещи и каждая вещь на своем месте

• Легкие предметы - на верхних полках, тяжелые - на нижних

• Предметы размещать на расстоянии вытянутой руки

• Сделать так, чтобы вопрос «Куда вернуть предмет после использования?» не возникал ни у кого

• Быстрое и легкое возвращение предмета на место

• Полки и ящики не должны хранить пустоту

• Используйте указатели, бирки

3. Содержание места в чистоте и порядке или Уборка

Используйте уборку как метод проверки

• Начинайте сверху (с потолка) и двигайтесь вниз (до пола)

• Затем основные предметы (мебель, корпус оборудования, столы, стены)

• Вычистите грязь (пыль, ржавчина и пр.)

• Займитесь ящиками, шкафами, внутренними полостями оборудования

• Замените изношенные вещи

• В конце уборки переходите к полам и переходам

4. Стандартизация - определение идеального состояния после сортировки, упрощения и уборки

Определите идеальное состояние и приведите ваше место к этому состоянию

• Разработайте инструкции, используйте визуальную, слуховую или осязательную составляющую. Примените указатели, бирки, линии.

Основное правило: Одно изображение стоит 1000 слов

5. Совершенствование - поддержание достигнутого

Развивайте самодисциплину, сделайте 5S привычкой для всех

• Обучайте сотрудников/клиентов/домочадцев

• Поддерживайте обмен опытом

Заключение

Где бы вы не находились: в магазине, в метро, в столовой, дома или в офисе, всегда проще что-то находить или ориентироваться на месте, когда уже создана система порядка по расположению вещей или инструкций к действию. Система 5S позволяет в любом месте поэтапно выстроить систему порядка: рассортировать, рационально расположить, сделать уборку, стандартизировать, а также совершенствовать достигнутые результаты.