Чипы от нейролинк))
Показать полностью
1
ChromiumKnight
поставил
570 плюсов и 54 минуса
123
рейтинг
0 подписчиков
1 подписка
2 поста
0 в горячем
Награды:
Тренировки
Здравствуйте! Мне 14 лет, и примерно месяц назад я начал тренироваться с собственным весом. Я решил тренироваться чтобы поддерживать тело в тонусе и конечно, по возможности подкачаться. В качестве основных упражнений взял подтягивания (в том числе и австралийские), отжимания и приседания. Раньше я мог подтянуться за один подход всего 4 раза, и начинал делать программу отталкиваясь от этого числа. Сейчас я могу из себя выдавить около 16, без вздрагиваний. Ниже я приведу список своих упражнений, и прошу поправить меня в комментах (если кто-то вообще отреагирует на пост какого-то анонимного школьника), что нужно исправить и как будет эффективнее.
Первыми идут количество подходов, вторыми кол-во повторений.
Между подходами отдых 35 сек.
Подтягивания 5 х 10.
Австр. Подтягивания 5 х 20.
Приседания с прыжками 60 потом 50.
Отжимания 3 х 20, потом 15,10,5.
Вешу примерно 55 кг. Делаю тренировку три дня подряд, потом день отдых.
Это мой первый пост, так что ругайте, материтесь в комментах и давайте адекватную критику. Всем хорошего дня!
Показать полностью
1