Привет всем, почти 2 месяца назад я выкладывал 2 поста про то как набрал за 9 месяцев 15 кг мышечной массы. А вот и продолжение для моих подписчиков. За эти 2 месяца я набрал еще 3 кг и мой вес теперь  90кг а начинал я с 72кг при росте 180.

Когда я писал первый пост, отзывы были разные. Кто-то говорил, что  из этих  15 а теперь уже 18 кг больше половины жир. Кто-то невнимательно читал и увидев силовые, по некоторым из них сделал вывод что... дааа он всего лишь новичек, расходимся ребята (но как бы название поста как я за 9 месяцев.... подразумевает что я новичек). Кому то реально стало интересно и он подписался, и даже задавали вопросы. Были жаркие споры про процент жира в моем организме, что там все 20-25% и чтоб просушится до 10% и рельефа мне надо скинуть  прям 10-15 кг. Чтож продолжим, вот у этого парня вес в начале 120кг и в конце 100. Рост наверное метра под 2. На всех фотографиях процент жира в организме

А у этого рост около 175 см, вес до похудения 77кг, а после 67 кг. Проценты это жир в организме

А вот я в профиль

И фото со втянутым животом

Обьем талии стараюсь держать в пределах 84, максимум 87 см

бицепс увеличился за 2 месяца с 40,8 см до 43.

запястье увеличилось с 17 см до 18,5

Силовые в упражнениях.

Жим штанги лежа  2 месяца назад 75 кг на несколько раз, сейчас 110кг на несколько раз

жим гантелей сидя по 32 кг

становую не делаю. Приседания со штангой все еще есть проблемы, начал ее делать только 2 месяца назад поэтому всего 100 кг на 5 раз

подтягивания начал делать, сейчас со своим весом на 5 раз 4подхода и с + 10 кг на 3 раза еще 2 подхода.  Отжимания на брусьях делаю с + 20кг на 5 раз.

подьем на бицепс гантели по 22 кг на 5-7 раз.

надеюсь по поводу силовых расписал все что могло кого-то заинтересовать.  Продолжаю заниматся каждый день, кушаю все что хочу, никаких "отварная куриная грудка и греча" и спорт пита. Обычная нормальная еда, ем тогда когда чуствую голод, не обжираюсь, и не запихиваюсь сверх меры ради массы.  Вот за вчера я сьел 3 бутера с нутеллой, 1 кг лазаньи, и 300 грам суши, и выпил 1,5 литра чая nestea и столько же обычной воды.

из-за каждодневного похода в зал на руках мозоли))) и иногда приходится не идти один день, чтоб они зажили. Еще  так как я в тренировке в основном использую гантели а не штанги, и гантели часто надо переносить, забрасывать, в общем двигать в 2,5 раза чаще чем штангу то у меня забиваются в основном предплечья и им тоже надо отдыхать.

если есть вопросы задавайте, постараюсь на все ответить, особенно если есть вопросы по тренингу. Спасибо за внимание. Подписчики пишите что еще хотите узнать, сделаю пост.