Убираем валик после кесарева⁠⁠

❤️ Упражнение 1. Дыхание и мягкая работа с тканями

Положи ладони по обе стороны живота.

⬇️ Вдох — мягко надувай живот и представляй, что ткани расходятся в стороны.

⬆️ Выдох — аккуратно стягивай кожу ладонями к центру.

Не дави сильно. Движения должны быть мягкими и комфортными.

⸻

❤️ Упражнение 2. Книжечка

Ляг на бок.

Колени слегка согнуты.

Руки вытяни перед собой.

⬇️ Вдох — верхнюю руку медленно открывай назад, разворачивая грудную клетку.

⬆️ Выдох выпрямляй руку и  верни руку обратно.

Таз остаётся неподвижным.

Представь, что открываешь и закрываешь книгу.

⸻

❤️ Упражнение 3. Диагональное раскрытие

Ляг на живот.

⬆️ Подними правую руку вверх.

⬇️ Одновременно подтяни левую пятку к ягодице.

Вернись в исходное положение.

Затем поменяй сторону.

Двигайся медленно и спокойно.

Постарайся почувствовать мягкое раскрытие передней поверхности тела, а не напряжение в пояснице.

🌷 Не спеши. Здесь важнее качество движения и дыхание, чем количество повторений

С любовью, Екатерина 💕