Три часа ночи. Ещё одно видео и спать
Для ЛЛ
Можно привыкнуть к недосыпу и перестать замечать, что хуже соображаешь. Кофе помогает взбодриться, но сон не заменяет. А отоспаться на выходных не всегда достаточно.
Три часа ночи, в восемь вставать, а ты всё ещё листаешь видео. Ну ещё одно, оно короткое. Завтра как-нибудь переживу.
Что в этот момент происходит с твоей реакцией? В одном эксперименте люди выполняли задание на координацию глаз и рук. В одном случае после долгого бодрствования, в другом после алкоголя.
После 17 часов без сна результаты были примерно как при 0,5 промилле. После суток примерно как при одном промилле. Речь именно об этом задании, а не о том, что человек без сна становится пьяным. Но ошибаться чаще можно и без выпивки.
Причём необязательно сидеть до утра. В другом исследовании людям две недели давали по шесть часов на сон. К концу эксперимента в двух тестах результаты ухудшились примерно как после целой ночи без сна.
И вот что неприятно: сами участники не вполне замечали, насколько хуже справляются. Ошибок становилось больше, а ощущение сонливости не росло так же сильно.
Так что «я уже привык» вполне может означать «я перестал замечать».
С кофе тоже есть подвох. Кофеин мешает действовать аденозину, одному из веществ, участвующих в появлении сонливости. Выпил чашку, стало бодрее. Но часы без сна никуда не делись.
Бывает и без кофе: всю ночь клевал носом, а утром вдруг отпустило. Внутренние часы организма могут подбодрить тебя с наступлением утра. Только это ещё не значит, что внимание и реакция восстановились.
А отоспаться на выходных? Помогает, но не всегда возвращает всё как было. В одном эксперименте после недели сильного ограничения сна людям дали три ночи по восемь часов. Даже после этого показатели внимания восстановились не полностью.
Это не значит, что отсыпаться бесполезно. Просто лучше не рассчитывать, что пара выходных обязательно исправит всю неделю недосыпа.
Особенно если нужно за руль. При 90 км/ч машина проезжает 25 метров за секунду. На секунду позже заметил опасность, и до начала торможения проехал ещё 25 метров.
Если глаза закрываются, нужно остановиться в безопасном месте и отдохнуть. Музыка погромче и открытое окно сон не заменят.
Одна плохая ночь не означает катастрофу. Но если постоянно спишь мало, собственное «да нормально я себя чувствую» может подводить.
В видео подробнее разобрал микросон, память, эмоции и то, что происходит с мозгом после суток без сна. Кому интересно, оставляю ниже. Если сейчас три ночи, лучше завтра 🙂
Исследования для тех, кто хочет проверить цифры: недосып и алкоголь, две недели ограничения сна.
А у вас сколько часов получается поспать в будни?
Спасибо, что дочитали.
Ваш Сэр Жнец