Тренировка дня: Назад в будущее⁠⁠

Назад в будущее: три суперсета и 552 повторения

Сегодня у меня снова кинематографическая тренировка. В прошлый раз был фильм "Коммандо", а на этот раз я решил пройти всем известную и всеми любимую трилогию "Назад в будущее".

Три фильма — три суперсета. Принцип у всех один: первое упражнение идёт по лесенке назад, а второе одновременно движется в будущее.

Часть I. 1955

Отжимания + сгибания рук с гирей

12/1 → 11/2 → 10/3 → 9/4 → … → 1/12

Марти Макфлай вместе с отжиманиями отправляется назад — с 12 до 1. А бицепс — в будущее, с 1 до 12. Гиря 24 кг.

Главное — встретиться в нужной временной точке. 😂

Часть II. 2015

Румынская тяга с гирей + тяга гири в наклоне

15/1 → 14/2 → 13/3 → 12/4 → … → 1/15

Марти уже в будущем — в 2015-м. Поэтому здесь и лесенка длиннее, и гиря тяжелее — у меня 28 кг: 15 → 1 и одновременно 1 → 15.

Ховерборда у меня нет, поэтому перемещаюсь во времени с гирей. 😼

Часть III. 1885

Складка к пяткам + разгибания рук с резиной

12/1 → 11/2 → 10/3 → 9/4 → … → 1/12

На Диком Западе гирю ещё не придумали. Электричество закончилось. Бензина нет. Осталась резина. 😂

Цепляем DeLorean к паровозу, разгоняемся — и возвращаемся домой.

Три фильма. Три суперсета. 39 раундов. 552 повторения.

Но 552 повторения — это мой вариант. Чтобы отправиться в путешествие во времени, совершенно необязательно сразу пытаться повторить его один в один. Поэтому сделал три уровня сложности.

Уровень 1. Для скуфов 😼

Если последний раз тренировался примерно тогда же, когда Марти Макфлай впервые сел в DeLorean, начинаем спокойно.

Часть I:

отжимания с колен + сгибания рук с канистрой воды.

Часть II:

румынская тяга с канистрой воды + тяга канистры в наклоне.

Часть III:

скручивания + разгибания рук с резиной.

Канистру можно наполнить настолько, насколько позволяет текущая форма. Не хватает сил — наливаем меньше воды. Стало легко — доливаем. Никакой магии, зато очень удобно регулировать нагрузку.

Уровень 2. Марти Макфлай 😼

Переходим к обычным упражнениям:

Часть I:

отжимания + сгибания рук с гирей.

Часть II:

румынская тяга с гирей + тяга гири в наклоне.

Часть III:

складка к пяткам + разгибания рук с резиной.

Вес гири подбираем под себя. Здесь задача не повторить мои килограммы, а пройти все три части с нормальной техникой.

Уровень 3. Бифф Таннен 💪😈

А это уже мой сегодняшний вариант:

Часть I:

отжимания + сгибания рук с гирей 24 кг

12/1 → … → 1/12

Часть II:

румынская тяга с гирей 28 кг + тяга гири в наклоне

15/1 → … → 1/15

Часть III:

складка к пяткам + разгибания рук с резиной

12/1 → … → 1/12

39 раундов. 552 повторения.

Ну а если после этого захочется спросить: «Эй, Макфлай, ты что, трус?» — сначала попробуй пройти уровень Биффа. 😂

Марти, заводи DeLorean. Сегодня треним. 🥵

Мой Макс

@TrainEveryDay,