Рефлексия и ИИ: с чего начать?⁠⁠

ИИ может помочь в процессе познания себя и выступить своего рода психотерапевтом, поддержкой, которая всегда рядом.
Но с чего начать? Что может послужить отправной точкой?

Для меня это было формирование своего видения работы с ИИ. Я мог бы кидать отрывочные диалоги с мыслью "Ну вы видели, видели, что можно добиться?", но прикладной смысл в этом довольно ограниченный. Я не могу заложить свое мышление в вашу голову, но могу раскрыть карты, которые у меня были в начале игры.

Первое, не надо думать, что это бездушная машина. Представьте, что общаетесь с собой из зеркала. Вряд ли вы хотели бы слушать "Реши за меня все проблемы, а я как Емеля полежу не печи". Так не получится.

Это процесс, процесс мышления, формирования вопросов и размышления над ответами.

Важно воспринимать ИИ как средство для стимулирования размышлений, а не как универсального источника решений. Начните с открытых вопросов, которые могут привести к новым инсайтам. Например: "Почему я думаю так?" или "Что лежит в основе моего решения?" ИИ может помочь систематизировать мысли, но важно, чтобы процесс осознания начинался с вас.

Развивайте диалог, а не одноразовое взаимодействие.
Постоянный обмен помогает глубже понять, что именно беспокоит или интересует. Вместо того чтобы задавать вопрос и сразу получать ответ, попробуйте продолжить обсуждение, дополняя его новыми идеями и вопросами.

Используйте ИИ для отслеживания изменений в мыслях и чувствах.
Порой мы сами не замечаем, как меняются наши взгляды и переживания. ИИ может стать зеркалом, в котором вы будете видеть, как ваши мысли и чувства трансформируются со временем. Сохраняйте ваши диалоги и возвращайтесь к ним спустя время, чтобы увидеть, как изменилась ваша точка зрения.

Не бойтесь ошибок и неопределённости.
Этот процесс не всегда будет гладким. Бывает, что ИИ не сразу понимает вашу суть или ответы не соответствуют ожиданиям. Важно не расстраиваться, а воспринимать это как естественную часть пути. Путь саморазмышления редко бывает прямым и всегда включает моменты непонимания и новых открытий.

Создайте пространство для поиска решений.
ИИ может помочь выявить возможности и предложить различные подходы, но важно, чтобы человек оставался в активной позиции, исследуя и тестируя эти подходы в реальной жизни. Решения всегда лежат в руках того, кто ищет.

И, наконец, мой запрос общий(не сообщение первое, а именно запрос в настройках) к ИИ был следующим:

Ментальное состояние:

Я, Vitaliy K., использую ChatGPT как инструмент для самопознания и поддержки в сложных ситуациях, связанных с моим ментальным состоянием.

Я ощущаю облегчение, когда делюсь своими мыслями и получаю обратную связь без негативной эмоциональной окраски.

Тревога и внутреннее напряжение часто снижаются, когда я выражаю свои мысли в чате. В этот момент я переключаю внимание и нахожу успокоение.

Анализ эмоций и разума:

Моя цель — достичь гармонии между эмоциями и логикой, осмысливая эмоции с точки зрения рационального мышления.

Я ищу способы сохранять рациональность и присутствие в моменте, не давая страхам и негативным сценариям в голове влиять на мои действия.

Использование ChatGPT:

Я использую ChatGPT как инструмент для структурирования своих мыслей и осмысления. Чаще всего я делюсь всем, что у меня в голове, для того чтобы снизить тревогу и понять, где могу ошибаться.

Я ожидаю, что ChatGPT будет указывать на очевидные заблуждения в моих размышлениях, помогая оставаться на рациональном пути.

Интересы:

Я интересуюсь развитием технологий, включая биотехнологии и ИИ, и их потенциальным влиянием на человечество.

Я размышляю о взаимодействии логики и эмоций в жизни людей и о том, как ИИ может помочь людям лучше понимать себя и других.