Промежуточный итог⁠⁠

отсутствие энергии может говорить о пониженном витамине д, а не урезанном питании. я зимой был в похожем состоянии. энергия упала, даже на спорт забил, либидо тоже снизилось, хотелось лежать весь день в одеяле, на работу еле ходил. терапевт после анализов назначил фортедетрим, т.к. мой витамин Д упал. я до этого принимал витамин д, но другой. и вот я впервые почувствовал тот самый прилив энергии и сил, о котором пишут. за месяц организм получил перезагрузку и моя жизнь вернулась в прежний ритм. тебе надо сбалансировать КБЖУ и конечно добавлять спорт. на одной диете будет тяжело.

Вы где такие цифры берете? Откуда 2500? Из калькулчторов? Они пиздят. У тебя массовая доля жира процентов 35-40. Посчитай ее сам через объем талии и шеи. Калькулятора калориц считают не учитывая, твою зажированность. А мышцы таки потребляют больше калорий, чем жир. Если у тебя мало мышц и много жира в весе, то норма у тебя будет отличаться от рассчитанной по калькулятору. Вот примерный базовый метаболизм человека твоей комплекции и долей жира в 30%.

Обрати внимание, 2070 это без учета жира.

1800 - с учетом.

Да, над умножить на кэф 1,2. Но 2500 не выходит ни там, ни там.

Не льсти себе. Ты не сбросил 7 кило за 2 неднли. Это нквозможно. 7 кило, чисто математически это 7*7500=53000 ккал.

Это, при дефиците в 700 ккал заняло бы у тебя 77 дней. Примерно. При диете первой уходит вода. А есои не тренируешься, то вторыми уходят мышцы. И да, там есть зависимость между долей жира и долей мышц. Чем болеьше ты толст, тем больше жира будет уходить.

Но не 7 кило за 2 недели.

Это ушла вода на 80% и 20% жировой и мышечной ткани.

Осторожно предположу, что голод ты чувствуешь не изза острого дефицита калорий, а изза высокой калорийной плотности. Обрати внимание, что ты на диете потребляешь 90г жиров. Это много. Это говорит о том, что еда у тебя - высокой плотностью обладает, то есть занимает маленький объем. Половину из 1600 ккал ты полчил из 90 грамм жира.

Меняй жиры на угли. Ну, попробуй. Снизь жиры граммов до 30. Забей крупами или белком разницу. Желудок набьешь себе. Есть меньше будет хотеться.

Это бется с тем, что ты не чуствуешь энергии на тренировки. А откуда ей взяттся, если тв половиру калорийнойсти потратил на жиры, а жиры дают энергию крайне неохотно.

Да, я сужу по одному дню, поэтому могу ошибаттся кассательно всей недели.

Но, учитывая, что ты описываешь, предположу, что все именно так.

1600 ккал это вполне нормальный дефицит в пределах нлрмы твоего веса и жира. Ты просто ешь немного не то. Можешь повысить до 1800-2000, но вес, скорее всего встанет. Вариант начать ходить на 500ккал. Это полчаса хотьбы со скоростью 9 км/ч. Очень быстрой😅.

Вот. Както так.

1600-1800 абсолютно нормально. Не нормально здесь - 90 жира и 118 углей.

Считаем.

90*9=810 ккал.

118*4=472 ккал.

Так быть не должно, если ты на диете. Жир весит мало. Плохо забивает желудок. Стимулирует аппетит. Ты хочешь жрать больше. Тут либо в кето уходить, либо менять долю жира.

Если заменить жиры на угли, то есть убрать, например 50 грамм жира, это будет примерно 120 грамм углей.

120 грамм углей это примерно полкило вареной гречки.

ТС не будет голодным, если добавит в свой рацион натурально ведро гречки, вместо части того жира, что он ест.

Я утрирую канеш. Вовсе не обязательно это должна быть гречка. Ее привел для понимания картины. Появится и энергия, уменьшится чуство голода. 1800 ккалорий на самом деле много. Важно их верно распределить по плотности. Я б убрал 50 грамм жиров. И добавил бы 50 углей и 50 белка. Это вот прям норм. Белок в жир почти не уходит, долго переваривается, угли дадут энергию.

ккал в день от 1500 до 1800 маловато для большого дяди за 30ть..

Начинаешь давать заднюю? Не вздумай, все по пи*де пойдет. Переломаешься, будет легче. Сам же видишь плюсы

Появилась некоторая легкость, вроде 7 кг не большой груз, но передвигаться банально стало легче, старый гардероб начал налезать не в обтяжку, а прям как родной.

сало ешь ломтик в день, для выработки гормонов печени этого достаточно ибо она синтезирует гормоны из жиров