Так, пост будет кратенький, за 30 дней срывов практически не было, разок позволил себе попробовать свадебный торт и выпил =- литр лимонада сладкого.. однако вернул питание и режим на круги своя).
Для тех кому лень смотреть предыдущие посты, врач напугала кучей болячек и заставила таки пухляка взяться за себя.. из более менее страшного - куча язв пищевода, ГРЭБ (желчь гуляет туда сюда), желче-каменная болезнь, неалкогольное ожирение печени, пред-диабет второго типа.
Рацион так и составляет: яйца, не жирная свинина (1-2) раза в неделю, не жирная говядина (1-2) раза в неделю, овощи, фрукты, морепродукты, белая рыба - кето-диета без углеводов с ограничением ккал в диапазоне 1500-1800 с подсчетом БЖУ и попытками выйти в профицит белка над жирами.
Вес со 107 снизился до 96 кг и держится пока неделю на этом уровне ни в низ ни в верх.. в основном ушла вода и надеюсь хотя бы чуток жира всё таки сожглось..
Следующий этап 60 дней с физ. нагрузками для сохранения мышечной массы и избавления от жиромассы начат, хз поможет или нет, но начал поджирать креатин и БЦАА ( вроде как бесполезная штука но не пропадать же добру с прошлых попыток).
Так было
и так было (расслабленный живот и сгорбился..)
так стало (попытки напрячь хоть что то)
и тут тож вроде что то даже напрягается
В общем и целом качество тела из-за обжорства всем и вся сильно упало к 32м годам, и по сути путь только начат, но какой никакой результат мотивирует продолжать!
За здоровое питание и победу морально волевых над ленью! Всем добра!
Получив миллиард шуток от знакомых и друзей "е*ать ты индеец" поедая овощи, фрукты и мясо без большого количества углеводов (25-35% БЖУ) пришел к весу 100,2 кг, примерный срок строгой диеты 14-15 дней.. ну было 107+- и на голодный желудок с утра после рыльно-мыльных процедур зафиксировал похудание на 7 кг.
Из неприятного:
- шелушение кожи (себорейный дерматит) никуда не делось, 1-2 дня выдохнул и не намазал голову миллионом кремов пошли красные пятна и зуд, что ужасно раздражает( - на запах свежего хлеба, сваренных макарон, гречки и иже с ними.. начинается сильное слюно-отделение, что выглядит как минимум странно.
-родственники включая жену начали непроизвольно издеваться над моей силой воли "ну скушай ты зефирку от одной ничего не будет.." "ну как так картошечку жаренную с салом не будешь!? на кого я столько приготовила!?" и так далее. По итогу пришлось переселить коллекцию ножей в закрытое помещение, ибо глаз начал подёргиваться от таких добродетелей.
И основной минус, это энергия.. к концу дня катастрофически не хватает сил, с одной стороны круто со сном проблем нет вообще, засыпаю без юпупов, аниме или скучных телепередач про маньяков просто голова прикоснулась к подушке и через мгновенье уже утро..
Из приятного! Появилась некоторая легкость, вроде 7 кг не большой груз, но передвигаться банально стало легче, старый гардероб начал налезать не в обтяжку, а прям как родной.. Вкус.. от преимущественно пресной пищи, еда стала гипер-соленая, сладкие фрукты не просто сладкие, а приторно сладкие! (фрукты загружаю преимущественно с утра, для получения углеводов и энергии на день).
ккал в день от 1500 до 1800 маловато для большого дяди за 30ть.. если кто решится урезать себя до состояния "организм кушает сам себя" готовьтесь к тяжелым испытаниям..
ещё 14 дней в таком режиме, далее повышать ккал до 2000-2200, что бы подключить физ. нагрузки ибо при слишком низком питании сил на них вечером банально не хватает.
Итак.. начнем чуток из далека, всю жизнь был в теле, на массе, слегка жиробасик, когда служил на флоте имел водолазный паёк, что +- раза в полтора больше обычного иии в какой то момент вес перевалил за 116 кг при росте в 183 см. Под увольнение было принято решение похудать и за 3 месяца в силу возраста 22-24 года, ушло 27 кг веса, что то в пустую, что то в мышцы.
Далее переезд в мск за лучшей жизнью, ковид, пред-диабет, желчекаменная болезнь и иже с ними.
Текущие показатели - 32 летний жизнерадостный мужчинка при весе 105 кг ( за неделю всего 2 ушло был 107 и то скорее всего вода) и росте 183см.
По настоянию жены обратился к дерматологу шелушилась кожа в районе волос, а волосы у меня везде б@#.. ну и самому надоело сыпется летит ничего из рекламы в виде шампуней из аптек не помогало особо так что согласился. Дерматолог ставит диагноз себорейный дерматит и рекомендацию обратиться к гастроэнтерологу.
На приеме у врача:
-В: что вас беспокоит? -Я: кожа шелушится, дерматолог говорит может быть от желудка, а так ничего кушаю хорошо какаю ещё лучше.. -В: хорошо вот вам направление на гастроскопию, анализ крови на всё что можно (4 пробирки), ещё каку сдайте и хилактобактерии проверьте и узи органов брюшной полости сделайте.. -Я: эм оокееей, но меня ничего не беспокоит...
Затем куча анализов, пердеж и рыготня на гастроскопии через скупые мужские слезы (неприятная конечно процедурка) и все исследования пройдены. Смотрю заключения да вроде норм всё, анализы в норме ну сахар повышен, а у меня как бы и так диагноз пред-диабет уже года 3-4 стоит, ну камень в желчном как был 2.5 см так и лежит там себе на полочке никому не мешает (ни разу не было приступов боли), ну печень слегка увеличена собственно как и была опять же 3-4 года назад..
С этим всех багажом прихожу к гастроэнтерологу опять же без жалоб, ну единственное что иногда дискомфорт в пищеводе на больно горячую или острую пищу и тут на тебе молотом по яйцам : ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, рефлюкс-эзофагит) — хроническое воспалительное заболевание слизистой оболочки пищевода, развивающееся в результате систематического обратного заброса внутрь пищевода содержимого желудка. Неалкогольное ожирение печени поверх, множественные язвы пищевода и бронхит курильщика вишенкой на тортике х)
но я же нинашо не жаловался...
По лечению назначили хренову тучу таблеток и две взаимоисключающие диеты.. но основное максимальный отказ от углеводов.. так называемая кето-диета однако с учетом всех факторов и повышенного сахара в крови от диабета.. та ещё задачка отказаться от углей..
Ну штош.. не первый и далеко не последний раз встречаемся в жизни с трудностями бытия пока недельку постепенно снижал количество углеводов в рационе и третий день почти полного отказа от саха (фрукты не могу не есть увы), подсчет калорий и БЖУ каждый прием пищи.
Из рациона примерного на день: утро - банан (раз в неделю), яблоко или киви или слива, пара варенных яиц. обед - нежирное мясо или рыба в варенном, паренном или запеченном без масла виде, варенное яйцо, кабачок, капусточка всех видов, огурчик, помидорчик, стручковая фасолька в тушенном или запеченном без масла виде (аэрогриль) ужин - чуток мяса, немного овощей, чуток ягод
За день употребляется около 1500 калорий, уровень углей в рационе снизил до 35-40% целевая планка 15-20% для запуска процесса поедания собственных жиров, особенно в печени ибо ожирение печени дает нагрузку на желудок, камень в желчном снижает его объём и желчь выплескивается в желудок, а далее в пищевод и оставляет в нем поражения в виде язв.. как оказывается всё взаимосвязано в нашем организме.
и так отправная точка 107 кг, целевой вес 85-90 кг за 3 месяца. Поехали.
