Ответ на пост «От чего отказаться?»⁠⁠2

1. Посмотреть, сколько у Вас перекусов в течение дня. Часть из них убрать, часть заменить на полезную еду. Увеличить калорийность пищи утром/днём, уменьшить вечером. После 10 вечера стараться ничего не есть (молочку можно). А вот завтрак должен быть плотным, чтобы надолго хватало.
2. Увеличить физическую активность. Надо по возможности много и долго ходить хотя бы в среднем темпе. Где получится - заменить транспорт ходьбой
3. Во второй половине дня стараться употреблять преимущественно белковую пищу, а углеводы - в первой половине.
4. Самое неприятное - начать считать калории. Раз вес стоит на одном месте или растёт - дефицита калорий у Вас нет