Добавки для спортсменов без допинга
Всем привет! Многие спортсмены предпочитают натуральный подход. Собрал для вас топ добавок, которые позволят улучшить результаты без сомнительной химии.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Речь не про гормональные средства, и не про волшебные таблетки, что позволят вам нарастить мышцы лежа на диване, а про безопасные добавки. В этой статье мы рассмотрим, что дает силы и энергию для качественных тренировок, ведь именно от этого зависит прогресс спортсмена.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.
Креатин
Одна из самых изученных добавок, без этого никуда. Подходит начинающим, и тем, кто просто ходит в зал для поддержания формы. Помимо спортивных показателей, креатин поддерживает мозг при недосыпе. Можно принимать без перерыва, оптимально 3-5 г, после еды, так как креатин лучше усваивается с углеводами.
HMB
HMB – это метаболит лейцина. Помогает чуть меньше разрушать мышечный белок после тяжелых тренировок и ускоряет восстановление. Спасает при мышечной крепатуре. Как и с креатином, можно принимать по 3-5 г ежедневно.
Церебролизин
Инъекционный препарат из пептидов. Чаще можно встретить в подборке ноотропов, но зачем церебролизин спортсмену? Он помогает бороться с усталостью нервной системы и улучшает общее восстановление. Это важно, потому что спорт – это не только про рост мышц. То, как быстро вы прогрессируете также зависит от качества вашего восстановления. Эффект виден при применении даже небольшой дозировки пару раз в неделю.
Холин
Лучше совмещать со стеком, холин скорее дополнительное топливо для мозгов, которое нужно расходовать под задачу, совмещая с рацетамами, например. Так, прием Альфа-GPC в дозировке 315-630 мг за час до нагрузки доказано улучшает внимание по сравнению с плацебо.
Продуктивно работающий мозг можно включить в базу качественных тренировок, особенно если у вас стоит цель прогрессировать. Все добавки, которые относят в категорию “для мозгов” могут быть актуальны для киберспортсменов, в автоспорте, боевых искусствах – везде, где важны скорость реакции и переключения внимания.
Кофеин
Принимать из расчета 3-6 мг на кг здорового веса за 45-60 минут до тренировки, если нужен краткосрочный буст энергии, то это рабочий вариант. Часто вижу, как в спортзале энергетики используют как предтрен. Увлекаться таким вариантом на постоянной основе не стоит, это может быть оправдано перед тяжелой тренировкой, если ваша цель – результат. Не делайте так с непривычки, можно и тахикардию с паничкой словить. Ранее публиковал кофеиновую трилогию, разобрав от и до, как работает кофеин и как принимать его грамотно, чтобы он работал на вас.
Адаптогены
В первую очередь, это родиола розовая. Исследования подтверждают, что родиола улучшает выносливость, снижая усталость и влияние стресса. Хорошая добавка для продолжительных тренировок, или при занятиях спортом, где большую роль играет выносливость.
Женьшень – классическая добавка при симптоме хронической усталости. Позволяет экономичнее расходовать энергию, меньше накапливать усталость при нагрузке.
Топ растительных адаптогенов – здесь.
Пикамилон
Это связка никотиновой и гамма-аминомасляной кислоты. Никотиновая кислота связывается с рецепторами ацетилхолина. Возбуждение ацетилхолиновых рецепторов критически важно для продуктивной и сосредоточенной работы. ГАМК же наоборот призвана снизить перевозбуждение, снижая тревожные мысли и суету.
Мой небольшой стек. МБ - перед тренировкой, Габу перед сном, креатин после завтрака
Формы ГАМК бывают разными. Кому-то Пикамилон дает красочные сны, другим же кошмары из-за возбудимой нервной системы. Более мягкий вариант – растительная Габа. Выбирайте под себя.
Тирозин
Помогает быть собранным и сохраняет когнитивные способности под стрессом, в непривычных ситуациях, при недосыпе. Поддерживает память, ясность мышления. Поможет, если чувствуете истощение перед соревнованиями или нужно закрыть дедлайны.
Выводы
Если коротко, ставка на натуральные добавки – это про здравый смысл и системность. Сильнее всего на прогресс влияют сон, план тренировок, питание, а добавки – это надстройка, которая помогает вам быстрее включаться, работать ровнее и восстанавливаться после нагрузок.
Какие добавки для спорта вы считаете базой? Поделитесь своим мнением в комментариях.
Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Что еще почитать по теме:
⚡️Топ препаратов для мозга из магазинов спортпита
⚡️Тестостерон под контролем: добавки, которые работают