НЕ могу спать уже которую неделю. Точнее плохо засыпаю и встаю за пару часов до будильника. Это жутко бесит. А уснуть не могу, потому что в голове мысли роятся кучей. Что пропить? Есть советы?
Нынче весь поток информации идёт через комп/ноут или смартфон. Телевизор - меньшее из зол, способное показывать лишь заранее скачанные серии любимого сериала с флешки, либо детский канал с мультиками.
Моя бабушка, 1942 года рождения, сидит в Инсте через взломанную версию приложения VPN, которое самостоятельно скачала по ссылке из паблика в Телеге. icq бабки, они тоже разные бывают)
К неврологу и к психотерапевту. Невролог выпишет рецептурные успокоительные, чтобы снять острую фазу, а с терапевтом уже прорабатывать эти самые мысли.
Я пока без мелатонина, просто Дробышевским обхожусь. Лежишь себе, слушаешь с удовольствием про Гейдельбергского человека, на следующий день ни слова не помнишь(
Ахахаха я также) иногда в обед сплю и включаю под сон, хотя даже когда без сна смотрю - вроде все понимаю, но не могу запомнить ничего) редкий контент который могу смотреть второй раз с удовольствием и без напряга)
О я не одна. Ещё со всех сторон себя успокаиваю. Пью магний, омегу каждый день, мелатонин ( но не каждый день). Вечером прогулка хоть полчаса, затем Дробышеский в комплекте с вышивкой вязанием за час до сна и голову и руки занять ( До сво рукоделием не занималась лет 5).
С этой штукой надо поосторожнее, у меня тоже проблемы со сном, решил попробовать этот Мелатонин. Принимал строго по инструкции, результат - через 2-3 дня всё перетекло в другую крайность, я стал хотеть спать всё время, весь день ходил убитый, а как наступили выходные, то проспал вообще весь день до вечера, а потом еще ночью...
Короче надо либо дозировку снижать, либо это какая-то побочка, я хз, но принимать перестал, ну его нафиг, проблем меньше не стало, а местами только больше.
просто у тебя был накопленный недосып, который ты не мог реализовать. А тут хоп! Мозги поняли, что они теперь с мелатонином могут наверстать упущенное и воспользовались этим на всю катушку. Через недельку пройдёт. Да и дозировку можно будет уменьшить.
Очень неплохое решение предложил один пикабушник в подобной теме: придумать некое место, где ты ложишься спать- например кровать на берегу озера или моря -пока засыпаешь - придумываешь подробности, как выглядит кровать, как дует ветерок, как шумит прибой - вместо мыслей. Прям начинаешь снова думать о всяком- и такой -нет я тут на берегу в кроватке-и снова про детали пейзажа, шума леса рядом, мягкости кровати, одеялко там... Потихоньку засыпаешь. А потом чуть представишь эти место-и сразу засыпаешь. Я вот добавляю запахи-представляю жасмин на берегу моря, где под палантином моя кровать -а рядом у моей кровати эфирное масло жасмина. И потом -ложусь спать, масло нюхаю, кровать на берегу моря представляю-и сразу отрубаюсь! Очень приятное место получилось и возвращаться туда приятно)))
Помогает кстати. Я представляю дверь, ее открываешь и заходишь внутрь. Все дневное оставляешь снаружи. А за дверью лес/ поле / пляж все что хотите. И начинаете " осматривать" подробности. Я даже до середины леса, ещё никогда не заходила)
Дааааа. А я представляла, какую квартиру куплю, где там что стоит, какие стены наощупь, где выключатели и т. д. А после покупки квартиры стала дачу представлять. Уже хотели купить, да мобилизацию объявили, страшно в ипотеку лезть
Ничего личного, но я с февраля решил для себя - в жопу такие советы. Если бы читал я новости в январе-феврале, то не сделал бы бы пару ненужных в нынешней ситуации дорогих покупок, а сделал бы более разумные вещи. Читал бы я их перед могилизацией - начал бы искать отели в Казахстане на несколько дней раньше (и гораздо дешевле). Так что даю боженьке обет - читать новости как минимум раз в неделю.
И какие теперь планы на апокалипсис? Ну то есть решение для вас, выходит, довольно спонтанное было. Где жить, чего кушать, на чём зарабатывать, планируете ли назад? Или работа на удалёнке в востребованной сфере, ни дома ни друзей ни врагов и ебись конём родной Мордор, главное подальше?
Вы не учли что ещё важно, какие ресурсы у человека есть. Скажем если он спонтанно переехал, но в новую жизнь в Казахстане, может отправить по 1 млн $ в месяц, честно заработаных и белых для налоговой РФ, то там многое легче. Если же у человека только 3-5 тыс $ и он сам, то тут конечно веселье у него начнётся, но не факт, что и в РФ ему было бы не весело в новых реалиях.
Логично. Но было упомянуто, что лишние траты в этом году пошатнули бюджет, а невнимательность к политической обстановке привела к потере лишнего времени. Значит все таки не густо. Потому и поинтересовался.
Мне то прост ваще без вариантов, останусь наблюдать ядерный гриб из первого ряда)
Возможно, вас утешит тот факт, что первый ядерный гриб не останется единственным, а там уже неважно будет, кто куда рванул, несладко придется всем. Своих планов раскрывать не буду, скажу лишь, что свалинг планировал давно, но неспешно, никак не предполагая, что придется бежать, роняя тапки и военный билет. Специальность позволяет удаленку, хотя для хорошего заработка придется приложить ооочень неслабые усилия (намного бОльшие, чем если бы пришлось валить в положенное время). А насчет друзей - достаточная доля интровертности позволит, надеюсь, прожить какое-то время, ограничиваясь лишь онлайн-посиделками. Друзья-то в большинстве тоже рванули - кто-то еще зимой, кто-то вот сейчас тоже.
Можно попробовать попить мелатонин, покупать в интернете дешевле, например на Озоне. Но мне он на нервы действует, такой редкий побочный эффект.
Часа за 4 до сна никакого негатива, новостей и тп. Желательно в это время никак себя не будоражить, без сильных впечатлений, даже положительных. Не пить жидкость вечером, чтобы не вставать ночью в туалет. Можно купить беруши для ушей, а если светло в комнате, можно повязку на глаза (хотя бы надеть на глаза черную медицинскую маску, перевернув ее вверх ногами) Ночью если проснулся, сколько время не смотреть, до последнего пытаться заснуть снова. Желательно ставить вечером будильник, для отметки, что пора готовиться ко сну. Чтобы заснуть вечером или ночью (после пробуждения), придумать какие-то успокаивающие мысли. Кто-то считает от 100 до 1, кто-то представляет себя поплавком в океане... Скорее всего придется придумать разные.
Можно включить телевизор, канал с какими-нибудь мелодрамами или передачами, по вкусу.
Тревожная бессонница это из-за дневной тревоги, надо прорабатывать правильное восприятие и мышление, чтобы быть спокойнее днем
Бывает такое, нервы ни к черту, правильно тут пишут не смотреть новости и соц сети стараться за пару часов до сна не листать (это по учебнику и с личного опыта), а ещё пол таблетки Донормил, спишь как младенец, только очень не рекомендуют его пить долго, но сон налаживается🤝
Как тут правильно сказал один человек, в пизду советы в стиле "не смотр новостей". Новости как раз надо читать каждый день, чтобы хотя бы примерно понимать, что происходит и чего ждать, чтобы делать поменьше глупостей и побольше умностей.
Не сказал бы, стараюсь их вообще не читать эти новости, узнаю что то из разговоров с родными/друзьями/коллегами… от того, что я буду знать что происходит в мире не решит никаких проблем. А вот нервы попортить можно не слабо (впечатлительный немного), с думками что же будет. Когда началась СВО читал сводки новостей до полуночи, а потом уснуть не мог, все осмысливал, а с утра на работу… и так каждый день, а перестал и все прошло. Это мое личное мнение и опыт.
Ну, я живу в неспокойном регионе, и поэтому всегда просматриваю новости, чтобы не поехать под какой-нибудь обстрел, или особо напряжённое время. А узнавать новости от друзей/коллег, ну, такое.
Ох ну донормил с осторожностью все таки, это не мелатонин. С донормила вырубает изнутри и тяжело, слышишь как он сердце начинает тормозить.. а сны на нем так вообще ужас и дурдом страшный. Больше 1 таблетки за раз не пил и это ощущения лично мои.
Такая же фигня. Трудно заснуть, мысли тревожные, за ночь пару раз просыпаюсь. А что пропить, не знаю. Валериану и корвалол вроде как нельзя, тем кто за рулём.
Есть бады из серии спортивного питания ZMA . Я пропивал во время тревожности и когда сложности со сном были. Привычки нет, по составу ничего криминального, цинк, магний и B6. Засыпаешь лучше, просыпаешься лучше. Почитай все спорт. Пит компании делают его, выбирай по отзывам
Тут нужны рецептурные препараты, психиатр может выписать нейролептик на ночь, а может и антидепресает заодно. Поможет в период пока психика адаптируется к новым обстоятельствам, иначе недалеко до нервных растройств.
Есть. Спеки пирог с маком. Позавчера сделал, рецепт есть в профиле. Ночью спал, даже не вставал, отя обычно 2-3 раза встаю: поссать, попить, поправить одеяло и т.д.
До 2022 года серьёзно занимался пауэрлифтингом. Бывало сложно заснуть, организм сходмл с ума от нагрузок. Открыл для себя сочетание настоек. Сливаешь в одну ёмкость, на 120кг 2 столовые ложки, разбавлял водой. 30 минут и ты спишь. Из минусов, на утро вялый. Корвалол Боярышник Пеон Пустырник Валерьянка
Атаракс, правда он рецептурный. Мне прописали на два месяца, по 1 таблетке на ночь. Первую неделю я засыпала на подлете к подушке, днем укладывала ребенка спать и тоже плющила моську. Потом организм привык, видимо, и так уже не рубило, но спала прямо хорошо и засыпала легко.
П.С. Мелатонин пропила курс и был он до одного места.
Если мы хотим излечить бессонницу, нам придется столкнуться с парадоксальной ситуацией: нам необходимо избавиться от желания заснуть. Сон действует при «размягченном», «тающем» Эго; волнение является функцией Эго, и до тех пор, пока вы твердите себе: «Я хочу спать!», ваше Эго функционирует и вы не можете заснуть. Труднее всего понять, что, хотя наше сознание совершенно убеждено в своем желании уснуть, организм не хочет этого, поскольку существуют определенные проблемы, решение которых более важно, нежели сон. Если вдобавок к желанию уснуть вы испытываете раздражение по поводу невозможности его исполнения, это приводит к созданию очень нездорового положения: подавленное возбуждение станет беспокоить вас даже во сне; не получившее разрядки раздражение создаст еще одну незавершенную ситуацию. Если бы, ворочаясь с боку на бок и изменяя позу в кровати, вы хоть как-то попытались избавиться от возбуждения и выразить его! Но нет же! Вы заставляете себя лежать смирно, в напряженном ожидании первых признаков сонливости, и, пока вы занимаетесь этим, возбуждение продолжает кипеть внутри вас, в результате чего вы теряете больше энергии, чем в том случае, если бы вы встали и сделали что-нибудь. Часто попытка заснуть изнуряет больше, нежели само недосыпание. Следующий шаг — вместо того, чтобы раздражаться из-за нарушителей сна (будь то лающая собака или образы и мысли, которые непременно тем или иным образом касаются незавершенных ситуаций), проявите к ним интерес. Не сопротивляйтесь, уделите им все свое внимание. Прислушайтесь к звукам, окружающим вас, приглядитесь к образам, живущим в вашем сознании, и вскоре вы испытаете чувство сонливости, предвещающей сон. Зачастую может оказаться так, что какое-то забытое воспоминание или решение проблемы внезапно возникнет у вас в мозгу, оставив чувство удовлетворения, и спокойный сон будет вам наградой. Не всякая ситуация поддается разрешению за одну ночь или вообще когда-либо, и все же осознание этого факта окажет вам значительную поддержку даже в случае неразрешимых проблем. Тогда у вас всегда будет возможность завершить ситуацию отказом от ее разрешения и смириться с неизбежностью — что с этим уже ничего не поделаешь. На днях я прочел одно определение, утверждающее, что бессонница — это невозможность заснуть плюс беспокойство. Относительно обсессивного характера это верно, но бессонница также воздействует и на другие типы людей. Очень часто она встречается при неврастении. Всем известно, что беспокойные мысли не дают уснуть и что тому, кто беспокоится, редко удается как следует спокойно выспаться. Это и неудивительно, поскольку тот, кто вечно о чем-то беспокоится, характеризуется общей неспособностью завершать ситуации, предпринимать действия. Идея, предполагающая, что, закрыв глаза, можно вызвать сон, ошибочна. В данном случае происходит прямо противоположное. Не закрывание глаз приводит ко сну, а сам сон вызывает закрывание глаз. Порою желание закрыть глаза настолько сильно во время скучной лекции, особенно жарким днем или поздно вечером, что с трудом удается держать их открытыми. Те люди, что жалуются на бессонницу, в подобной ситуации заснут в числе первых.
Ничего не надо пить. Просто переложи думание мыслей на утро или день как появятся. Думать их потом необязательно. Мысли это просто мысли. Скажешь себе "Не вовремя. Утром подумаю" или "Хорошо, подумаю об этом но только 5 минут" и время засеки. И все. Ну или прям усиленно их обдумывай, но сознательно минуту-две. Или прими уже какое-то решение по беспокоящему вопросу. Аля. Что делать именно тебе. Смысл в том, чтоб показать себе что мысли значения не имеют и тебе выбирать обращать внимание на них или нет.
А если будешь усиленно сопротивляться и думать о том, чтобы не думать - усилишь тревогу, потому что сначала внимание обращаешь усиливая воздействие, а потом запрещаешь себе испытывать результат этого воздействия.
Вальдоксан по рецепту, он стимулирует выработку мелатонина. Если мелатонин в таблетках просто рубит, как мешком по голове, то этот снимает тревогу и сонливость более мягко накатывает.
0
DELETED
Пикамилон + валерьяна в таблетках, проверено на себе, так как любые даже очень сильные транквилизаторы перестают действовать на меня через 1-2 приёма, увы и ах такая особенность организма (
Мелатонин 3мг. Рецепт не нужен, выгоднее брать на озоне или Вайлдбериз.
0
DELETED
Попробуйте капли Валемидин, там много всяких трав и еще один чудесный компонент. Из самого безобидного мне помогал только он, но нужно пить курсом, не смотря на временное улучшение.
0
DELETED
Такая же хрень. Думаю пора отключаться от всех новостей и соцсетей.
Не только мне, но и много кому помогли мухоморы. Не в лесу конечно жрать с земли, а в капсулах, обработанные по уму. Сейчас рекламы полно везде, найти просто. Реально работают, касательно нормализации сна особенно.
Есть два предложения. Первое ,можно перед сном, можно в общем в любое время, просто берите и выписывайте от руки на листок всё что в голове накопилось, просто выплюнуть из черепушки на бумагу. Второе, есть такая методика, рисование чёрным. Берёте чёрный акрил и кисточку и листы бумаги, от 17 шт , больше можно и полностью закрашиваете чёрным любым удобным методом. Медоты не моментальные, но рабочие. Могу ещё нейрографику посоветовать, есть алгоритм для ощущения безопасности, может помочь, но я его сама не рисовала ,точно сказать как будет действовать не могу.
я научился гнать мысли прочь, вот глушить этот внутренний диалог(монолог) ловлю себя на мысле -так! стоп! ни о чем не думать! и засыпаю. речь разумеется о времени вечером когда пора ложится спать (или когда просыпаюсь среди ночи, даже не пытаюсь сон вспомнить продолжить, а тупо силой не думаю :) если можно так выразится)
Если верить психотерапевтам, то подобный "режим" сна характерен для повышенной тревожности. Именно она заставляет вскакивать рано, иногда подъем происходит в одно и то же время, например, в 4:30, и засыпать поздно. Так же сложно погрузиться в глубокой сон. Из-за этого организм не отдыхает, не восстанавливается, нервная система угнетается ещё больше. И так по кругу. Решается это походом к психотерапевту, желательно не государственному. Если нет никаких других проблем, рецептурные пилюли помогут вам васстановить сон и нервную систему.
Можно попробовать попить перед сном реслип, от него эффект снотворный быстрый. Если ещё тревожные мысли присутствуют, то мелиссу или пустырник заварить вместо чая (лайт версия)
Отвечу на твой комент, ибо под всеми писать смысла нет. Не думал, что такой ажиотаж вызовет моя бессонница)) Плохой сон все таки из за общей тревожности, ну это я так думаю. Новости НЕ читать не могу, рука сама тянется, последнее время даже фильм не смотрю, без телефона в руке,, листая ленту, а вдруг что произойдет, пока я тут валюсь. Просто тревожность общая, не из за мобилизации, поверьте. А именно что вокруг какой то пиздец творится и как будто скоро станет только хуже....
А так все спасибо за советы и комментарии, надо что то принимать, ибо алкоголь не расслабляет (раньше спал как убитый), а растительность не пробовал.
Моему мужу при таких же жалобах помогли капли Зеленина. Купила составляющие, смешала по рецепту найденному в интернете. Корвалол и димедрол добавлять не стала. Очень бюджетно. Мелатонин ему не зашёл.
Я как СВО только началось, пошел к терапевту и гидроксизин себе попросил (атаракс). Мне он хорошо помог от как раз роящихся мыслей и наладил сон, при этом бошку он не туманит вообще.
Чувак, медитация в помощь, причем практически любая, но лучше всего сто то типа "листья на воде". Пошукай тему, это не какая-то эзотерическая хуйня, это реально улучшит мышление, состояние, самочуствие и жизнь в целом.
Если не можешь уснуть значит недостаточно устал за день) попробуй физические упражнения силовые либо на выносливость, это бесплатно и не только со сном помогут но и со здоровьем в целом👍
Чувак, я уже несколько лет под аудиокниги засыпаю, наушник в ухо и пока там чтец бормочет что-то интересное ты засыпаешь... проверено, работает))
0
DELETED
Мне невролог выписывал донормил + глицин. От домормила немного спать хочется, но не скажу что особо помогает. Помогло стабилизация режима дня и прогулки.
И я не сплю. Сейчас помогают таблетки, на ночь пью валериану, пустырник и мелатонин. Днём Афобазол и магне б6. Эффект накапливающийся, но состояние стало лучше. также при бессоннице помогает стакан молока. Я пью холодное, но чаще рекомендуют теплое.
Старайтесь вечером отвлекаться на хобби, ставьте себе границы по чтению новостей и их обсуждению, заведите дневник, где можете писать все, что угодно, гуляйте, отлипните от ноута и телефона, старайтесь не планировать, но организовывать свой досуг, следуя желаниям, а не добровольно принудительно)
Короче открыл для себя масло CBD, одна капля и просыпаешься как в меме: вы хорошо отдохнули и выспались. Сначала думал шляпа, но эффект есть. Цена конечно немалая на озоне брал по скидке, но в нынешнее время нервы дороже. Не стоит принимать с другими лекарствами и алкоголем, вроде на печень может иметь влияние.
Устройся на завод. После смены вырубаюсь в течении 5 минут. При этом никак не реагирую на будильник, который завёл на 1 час, чтобы просто вздремнуть. Не реагирую на включённый свет. Просыпаюсь самостоятельно за час до работы.
