Блог Эктоморфа. Часть 2 - Формула успеха
Всем привет,
спасибо вам за комментарии и пожелания, очень приятно все это читать. Сегодня ровно 3 месяца с тех пор как я начал набирать вес и сегодня я вешу 64.75кг. Внизу поста я добавил скриншот приложения моих весов. Я взвешиваюсь каждый день, это помогает мне не терять мотивацию)
В этом посте я расскажу что я конкретно изменил в своей жизни.
1) Питание. Начнем с самого важного. Если вы хотите набрать вес то вы должны принимать больше калорий чем потребляете. Это и есть формула успеха) Поэтому я рекомендую вам считать калории. Правда я не считаю каждую калорию которую я употребляю, но каждый день я принимаю к себе 2500 - 3000 калорий и это больше чем я потребляю. Что-бы набрать 1кг веса вам нужно сохранить 7000 калорий.
В следующем посту я расскажу, чем я питаюсь конкретно. Потом о спорте и так дальше по списку.
2) Спорт. Я занимаюсь дома с гантелями 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) Позже пойду в зал.
3) Сон. Сплю 8-10 часов в день. Сон очень важен для регенерации.
4) Вредные привычки. Стараюсь не пить и не курить)) Ведь алкоголь и сигареты перебивают аппетит. Это очень вредит набору веса.
Кстати, простите за ошибки и грамматику. Уже 15 лет живу в другой стране.
