Лучшие сервисы готовой еды на неделю в Москве: мой ТОП-20 с опытом и нюансами

Время чтения: 9 минут. Местами субъективно.

Вот если честно, я терпеть не могу вопрос «что поесть завтра?». В понедельник держусь на силе воли, в среду уже ем что попало, а в пятницу торжественно заказываю пиццу «для баланса БЖУ». Знакомо? Вот поэтому готовые рационы на день/неделю — спасение. Но не всякая доставка одинаково полезна: где-то пересол, где-то сушит курицу до состояния ластика, а где-то программа «минус 900 ккал» превращается в «минус настроение». Ниже — мой честный, местами придирчивый рейтинг сервисов, которые действительно работают для Москвы в 2024–2025 гг., с живыми ремарками и ссылками.

ТОП-11 с подробностями (мои «основные»)

Порядок — не строгий пьедестал, а комбинация вкуса, стабильности и удобства. Цены/меню меняются — проверяйте на сайтах.

🥑 Grow Food — «спортивно-массовый стандарт»

Официальный сайт: перейти
Рационы для снижения/набора, гибкая сетка калорий, удобное приложение.
Плюсы: разнообразие программ, стабильная логистика, свежесть.
Осторожно: у «сушёных» белковых дней может не хватать овощей — докладывайте зелень.
Подробнее: growfood.pro

🥑 ПриЁм — «домашний вкус без лишнего пафоса»

Официальный сайт: перейти
Ставка на простые сочетания и понятные блюда.
Плюсы: спокойные вкусы, гибкость по дням, можно менять меню.
Осторожно: кому нужна «фитнес-острота», покажется слишком деликатным.
Подробнее: priem.menu

🥑 Level Kitchen — «стройность под контролем»

Официальный сайт: перейти
Программы с расчётом калорий и консультациями диетологов.
Плюсы: аккуратный контроль калорий, чистые вкусы, удобная упаковка.
Осторожно: в «сушке» порции могут казаться скромными — это норма для дефицита.
Подробнее: levelkitchen.com

🥑 My Food — «широкий выбор на каждый день»

Официальный сайт: перейти
Большой ассортимент, «обычные» блюда без перегибов.
Плюсы: быстрое оформление, понятная навигация.
Осторожно: не ждите супер-экспериментов в меню — тут про стабильность.
Подробнее: m-food.ru

🥑 Польза (Polza Diet) — «здорово и без лишней химии»

Официальный сайт: перейти
Фокус на натуральные ингредиенты и сбалансированные рационы.
Плюсы: аккуратная термообработка, хорошая свежесть.
Осторожно: вегетарианские варианты иногда «скромные» по белку — следите за БЖУ.
Подробнее: polza.diet

🥑 BeFit — «для активных и занятых»

Официальный сайт: перейти
Спортивные рационы, гибкая настройка.
Плюсы: удобная доставка, предсказуемые вкусы.
Осторожно: солёность некоторых блюд плавает — проверяйте партии.
Подробнее: letbefit.ru

🥑 Performance Food — «питаться как тренируетесь»

Официальный сайт: перейти
Меню под активный образ жизни, натуральные продукты.
Плюсы: чёткое БЖУ, плотные порции на тренировочные дни.
Осторожно: не всем зайдёт «функциональный» вкус — меньше «ресторанности».
Подробнее: p-food.ru

🥑 ВкусМил (ВкусВилл) — «сделано попроще, ночестно»

Официальный сайт: перейти
Готовые блюда из линейки ВкусВилл, удобно «на подхват».
Плюсы: широкая витрина, можно комбинировать самому.
Осторожно: не полноценные «рационы на неделю», а конструктор — всё на вашей дисциплине.
Подробнее: food.vkusvill.ru

🥑 Mealty — «баланс и логистика»

Сбалансированные наборы, ровная доставка.
Плюсы: понятные вкусы, адекватные цены.
Осторожно: десерты могут быть «честно диетическими» — не ждите сладкого праздника.

🥑 YamDiet — «минус вес без драм»

Официальный сайт: перейти
Низкокалорийные программы, контроль веса.
Плюсы: аккуратная «сушка», чистые рецепты.
Осторожно: на долгой дистанции может захотеться большего разнообразия — миксуйте планы.
Подробнее: yamdiet.com

🥑 JustFood — «гибкость и ощущение «как дома»»

Официальный сайт: перейти
Гибкие планы, широкий выбор.
Плюсы: настраиваемость, нормальные порции.
Осторожно: в час-пик бывают «окна» по доставке — планируйте заранее.
Подробнее: justfood.pro

Ещё 9 достойных сервисов

• Внук Внучка — домашняя кухня, «уютные» рецепты. Комфорт-фуд без тяжести.

• GoodKitchen — акцент на ЗОЖ, быстрые слоты доставки.

• Life Food — спортивные/диетические меню, гибкие подписки.

• Just For You — персонализация рационов под вкусы и цели.

• Eat and Train — блюда под тренировки, участие тренеров и диетологов.

• Grindin — ЗОЖ-рационы, удобное приложение.

• Smart Calories — точный подсчёт калорий и БЖУ, удобно для контроля.

• SoloFood — варианты под разные диеты, планирование на дни вперёд.

• ШЕФМАРКЕТ — наборы с рецептами для домашней готовки; экономит время на закупки.

Моя «коронка»: как выбрать рацион, чтобы не сорваться на 3-й день

По опыту скажу: люди рушат диеты не из-за силы воли, а из-за скуки и логистики. Что важно:

1. Разнообразие без хаоса. Берите 2–3 разных меню в неделю (например, 3 «стандарта» + 2 «фитнес»), а не полный винегрет.

2. Белок — не экономить. Особенно в дефиците. Смотрите, чтобы в день было ≥1.4–1.6 г/кг массы тела (корректируйте с диетологом).

3. Тайминг доставки. Лучшие калории — те, что у вас в холодильнике к нужному часу. Если курьер опаздывает — сорвётесь на снэки.

4. Личные мини-ритуалы. Одно любимое блюдо в день (да, даже диетический десерт) делает режим устойчивым.

5. Гибкость. Неделя — это не тюрьма. Пропустили приём? Сдвиньте. Отдали ужин семье? Добавьте перекус на следующий день.

Многие думают, что «строже — значит лучше». На самом деле «строже» часто означает «быстрее сорвусь». Лично я бы выбирал умеренную «сушку» + шагомер и силовые 2–3 раза в неделю — результат чище и спокойнее.

Аллергии и непереносимости

Можно выбирать — почти у всех есть фильтры: без орехов, без лактозы, без глютена. Но! Производство не всегда изолировано. Если у вас строгая аллергия, пишите в поддержку и просите подтверждения по цехам и маркировке. Честно говоря, меня бесит, когда это прячут в «звёздочки».

Личный кейс

Помню случай: собрал себе «идеальную» неделю — дефицит 500 ккал/день, три силовых тренировки и кардио. Взял строгую программу, где всё по граммам. День первый — бодро. День второй — ещё норм. На третий я уткнулся в «куриную грудку №4» и понял, что дальше начну «добирать» хлебом и сыром ночью. Сменил тактику: оставил основу из строгих блюд, но добавил из «человеческого» меню суп-пюре и десерт с нормальной текстурой. И — внезапно — неделю прошёл без срывов.

Другой эпизод — логистика. Брал доставку на утро, а привозили ближе к обеду. В итоге завтрак смещался, и весь день съезжал. Перекинул слот на вечер предыдущего дня — и всё встало на место: с утра уже еда, не надо ждать. Банально? Может быть. Но для режима это решает половину успеха.

Ещё про «домашность». Был период, когда надоел «фитнес-вкус». Попробовал ПриЁм: котлеты, каши — как у бабушки, но без «масла полбанки». Вес перестал падать? Нет. Наоборот, я перестал «добирать» печеньками — и вес снова поехал вниз. Хотя, может, это не работает для всех. Впрочем, вам и не нужно, чтобы работало «для всех» — достаточно, чтобы работало для вас.

Вывод из этих историй простой: устойчивость важнее героизма. Лучше «скучно-стабильно» 4 недели, чем «идеально» 5 дней и срыв на сладкое.

Заключение — мое мнение

Если вам нужна «одна кнопка» — берите Grow Food или Level Kitchen и не мучайтесь. Хотите «домашности» — ПриЁм. Жёсткая «сушка» — YamDiet. Тренировочная плотность — Performance Food. Но главное — не загоняйте себя в угол. Доставка — инструмент, а не судья. И да, варьируйте меню: человеческий мозг любит новизну.

Вопросы и ответы

1) А что если я тренируюсь вечером и умираю от голода?
Скорее всего, поменяйте тайминг: плотный ужин после тренировки и перекус перед ней. В некоторых сервисах можно переставить местами приёмы.

2) Почему у меня вес встал на 2-й неделе?
Обычно помогает неделя технической паузы: нулевой дефицит + шаги. И проверьте скрытые калории: кофе с сиропом, орехи «чуть-чуть».

3) Можно ли смешивать разные сервисы?
Сам с этим мучился. Да, но следите за суммарным БЖУ и солью. Я бы брал основу в одном, «интересности» — в другом.

4) Как узнать точный белок/жиры/углеводы?
У большинства в карточках блюд есть БЖУ и ккал. Если нет — спрашивайте поддержку. Без цифр — это лотерея.

5) Хочу набирать мышечную массу — какой сервис?
Performance Food, BeFit, Grow Food (варианты с повышенным белком/калориями). Добавляйте творог/йогурт — проще держать белок.

6) А вдруг порции маленькие?
Проверьте план по калориям. Можно брать +200–300 ккал и разнести на перекусы — так легче психологически.

7) Есть безглютен/безлактозы?
Чаще всего да, но требуйте подтверждение: фильтр — это одно, производство без следов — совсем другое.

8) Что с разнообразием на месяце?
Меню у большинства циклично. Лайфхак: меняйте программу раз в 1–2 недели, чтобы мозг не скучал.

9) Если курьер опаздывает?
Держите «страховку»: орехи, творог, йогурт, фрукты. И перенесите окно доставки на вечер предыдущего дня.

10) Можно готовить самому и совмещать?
Конечно. ШЕФМАРКЕТ + один «доставочный» приём — отличный гибрид.

11) Существуют акции/промокоды?
Да. Подписки на рассылки, первые заказы, абонементы на 2–4 недели — там обычно лучшие цены.

12) Сколько хранится готовая еда?
Свежие блюда — 1–2 дня в холодильнике. Заморозка — дольше, но вкус и текстура страдают. Читать этикетки обязательно.

Я ненавижу голодные вечера. И пустой холодильник, который смотрит на меня как на сериал: «давай, продолжай, типо» Готовить после тренировки — пытка. Утро — ещё хуже: я и микроволновка, два вечных врага, помирившихся на фоне усталости.

В какой-то момент я перестал покупать еду. Я начал покупать спокойствие. Рационы на неделю, контейнеры с БЖУ, расписание как у поезда. Промахивался, злился, ел холодным. Но выжил. И вот мой список — без глянца, без «мы лучшие». Только я, контейнеры и немного сарказма.

1) Level Kitchen — «фитнес без истерик»

Средняя оценка: ★ 4.7
Официальный сайт: перейти

Рационы от 1000 до 3500 ккал. Утро с доставкой 6:00–12:00 — проснулся, разогрел, жив.
Комментарий автора: «Когда нет сил спорить с собой — отдаю управление контейнерам».

Плюсы:
— широкий разброс калорийности; — предсказуемый вкус; — всё подписано; — аккуратная упаковка.
Минусы:
— иногда «слишком правильно»; — десерты не всегда попадают в настроение.

Вердикт: надёжный базовый вариант, когда хочется результата, а не приключений.

2) ПриЕм — «домашка без разгрома на кухне»

Средняя оценка: ★ 4.4
Официальный сайт: перейти

Меню «на неделю/месяц», герметичные контейнеры, вечерние привозы. Есть «Сила» для тех, кто качает железо.
Комментарий автора: «Съедобно, сытно, без пафоса — все как надо после тяжёлого дня».

Плюсы:
— понятные тарифы; — удобно для офиса; — калькулятор калорий.
Минусы:
— местами простовато; — хочется больше зелени и текстур.

Вердикт: честная еда «на каждый день», без попытки удивить.

3) My Food — «рацион как расписание тренера»

Средняя оценка: ★ 4.5
Официальный сайт: перейти

Сетки по калоражу, «Баланс+» ~1700 ккал. Ежедневно готовят, быстро развозят.
Комментарий автора: «Если жизнь — это дедлайн, то My Food — это тайм-менеджер».

Плюсы:
— стабильность вкуса; — консультации по калориям; — бесплатная доставка в зону.
Минусы:
— иногда повторяемость меню; — десерты «на любителя».

Вердикт: рабочая лошадка для тех, кто не любит сюрпризы.

4) Grow Food — «курьеры, которые реально доставляют»

Средняя оценка: ★ 4.4
Официальный сайт: перейти

Старожилы рынка с привычными линейками и аккуратной логистикой.
Комментарий автора: «Да, иногда хочется «как в столице», и это тот случай».

Плюсы:
— много планов; — стабильная поставка; — приложение и личный кабинет.
Минусы:
— вкус «по учебнику»; — не всем зайдут их соусы.

Вердикт: большой конвейер, который спасает.

5) Performance Food — «собранность в контейнере»

Средняя оценка: ★ 4.3
Официальный сайт: перейти

Акцент на спорте и режимности, с понятными порциями и белком.
Комментарий автора: «Когда устал считать граммы — пускай считают за меня».

Плюсы:
— белок без истерики; — ровные порции; — удобно для трендня.
Минусы:
— иногда суховато; — хочется больше сезонных овощей.

Вердикт: сухой профессионализм. Не романтика — результат.

6) JustFood — «без сюрпризов и без промахов»

Средняя оценка: ★ 4.2
Официальный сайт: перейти

Классические рационы, понятный вкус, логичные сочетания.
Комментарий автора: «Это тот случай, когда «просто нормально» — уже победа».

Плюсы:
— предсказуемость; — удобная навигация при заказе; — нормальная упаковка.
Минусы:
— меньше «вау»; — хотелось бы гибче менять гарниры.

Вердикт: стабильный середняк для длинной дистанции.

7) Yamdiet — «кето-направленность и дисциплина»

Средняя оценка: ★ 4.1
Официальный сайт: перейти

Есть низкоуглеводные сборки, кето-направление для тех, кто дружит с жиром и волей.
Комментарий автора: «Иногда мне кажется, что углеводы — это я. Но этот рацион спорит».

Плюсы:
— варианты для кето/лоу-карб; — аккуратные БЖУ; — сытость держит.
Минусы:
— узкая стилистика меню; — «кето-качели» подходят не всем.

Вердикт: точечный инструмент. Если ваш — зайдёт идеально.

8) Smart Food — «режим без голодовок»

Средняя оценка: ★ 4.3

Программы от «экспресс-фигуры» до вегетарианских. Спорт-вариант на ~1600 ккал не убивает аппетит.
Комментарий автора: «Еда, после которой жить не стыдно и тренироваться можно».

Плюсы:
— разные форматы; — понятные БЖУ; — есть detox и авторские линейки.
Минусы:
— часть блюд нейтральные; — хочется смелее со специями.

Вердикт: аккуратное ПП, когда цель — «тихо сбросить и никого не злить».

9) Eda23 — «собери под себя»

Средняя оценка: ★ 4.2

Можно собрать набор или взять блюда на неделю. Есть «Для пары», есть «праздничные» тяжеловесы.
Комментарий автора: «Для тех, кто любит выбирать и потом за это расплачиваться временем».

Плюсы:
— высокая гибкость; — нормальная цена за неделю; — свежесть «день в день».
Минусы:
— композиция рациона на вас; — легко перебрать по калориям.

Вердикт: свобода выбора — и ваша ответственность.

10) Пора Поесть — «14 дней разнообразия»

Средняя оценка: ★ 4.6

Женские/мужские/детокс/3-разовые, «Офис ПП» на 700–900 ккал. Свежак по утрам.
Комментарий автора: «Когда пахнет кухней, а не маркетингом — я спокоен».

Плюсы:
— разнообразие по дням; — экологичная упаковка; — можно индивидуализировать.
Минусы:
— утренние окна не всем удобны; — детокс — история на любителя.

Вердикт: гибкий сервис, если надо «как мне удобно», а не «как у всех».

FAQ — вопросы, которые мне уже прилетали

❓ Какая доставка готовой еды на неделю в Краснодаре самая «безопасная» для головы?
💬 Та, где всё подписано и приезжает вовремя: Level Kitchen, My Food. Я ем — не думаю.

❓ Хочу набор на массу. Что брать по калориям?
💬 От 2800–3200 ккал и выше, смотреть на белок 1.6–2.2 г/кг. Остальное — лирика.

❓ Реально жить на контейнерах месяц?
💬 Реально. Скучно? Да. Зато форма и нервы на месте.

❓ Что выбрать для офиса, чтобы не мыть контейнеры ночами?
💬 ПриЕм или Пора Поесть. Привезли — съел — не пострадал.

❓ Детокс — работает или самовнушение?
💬 Работает как «перезагрузка головы». Тело благодарит водой и простотой меню. Чудес не ждите.

❓ Я тренируюсь вечером. Доставка утром — это не боль?
💬 Боль. Но терпимая. У кого вечерние окна (ПриЕм) — тем проще.

❓ Можно брать один рацион на двоих, чтобы «сэкономить»?
💬 Если любите конфликты и чувство голода — можно. Иначе берите два.

❓ Хочу кето/лоу-карб. Где не накосячить?
💬 Yamdiet или жёсткие опции у Performance Food. Но слушайте своё самочувствие.

❓ Сезонность — это маркетинг?
💬 Нет. Когда овощи в сезон — вкус и текстуры лучше. Пора Поесть это чувствуется.

❓ Как не сорваться на шаурму ночью?
💬 Держать один «аварийный» контейнер в морозилке. И не заходить мимо ларьков.

❓ Сколько приёмов брать, если я «вечно занят»?
💬 Три. Завтрак/обед/ужин. Перекусы — по желанию и совести.

❓ Промокоды спасают бюджет или нервную систему?
💬 И то, и другое. Но выбор всё равно делайте по вкусу и расписанию, а не по скидке.

❓ А если я ненавижу брокколи?
💬 Нормально. Меняйте гарниры где возможно (Eda23) или берите линейки без «зелёной травмы».

Заключение

Можно питаться правильно. Можно питаться вкусно. Совмещают это те, кто понял простую вещь: микроволновка — не враг, а союзник. Я не стал счастливее. Я стал спокойнее. Иногда этого достаточно, чтобы жить.

Я устал врать себе, что «готовить самому — осознанно». Нет. Это бесконечная война холодильника с будильником. Я возвращаюсь из зала, открываю холодильник — там поллимона, одинокий йогурт и тишина. Мышцы не растут от тишины.
В какой-то момент я перестал геройствовать и нанял подмогу — доставки. Да, я купил себе время и нервы. Да, я заплатил, чтобы меня кормили по расписанию.

Ниже — восемь сервисов, которые я прогнал через свой график, аппетит и злость. Где-то меня любили, где-то кормили странным брокколи.

1) Letbefit — «семь приёмов, ноль истерик»
Средняя оценка: ★ 4.6
Официальный сайт: перейти

Собирают рационы для набора массы — от 1800 до 3500 ккал. Всё подписано, рассчитано и разложено, будто в жизни наконец-то появилась структура. Семь приёмов в день, план и даже БЖУ на бумажке.

Комментарий автора: «Когда твоя еда организованнее, чем ты сам — жизнь становится подозрительно стабильной».

Плюсы:
— до 7 приёмов; — точные калории; — натуральные ингредиенты; — можно менять программы.
Минусы:
— без соуса местами скучно; — десерты напоминают диету, а не праздник.

Вердикт: рацион для тех, кто устал спорить с холодильником.

2) Польза — «триатлон в контейнере»
Средняя оценка: ★ 4.5
Официальный сайт: перейти

Меню для спортсменов, у которых жизнь — марафон, а не сериал. Белковые наборы, сбалансированное питание и шесть приёмов еды, чтобы мышцы не грустили. Всё аккуратно, полезно и немного скучно — как правильный брак.

Комментарий автора: «Слишком правильно, чтобы не сработало».

Плюсы:
— есть детальные КБЖУ; — разнообразное меню; — персональные рационы; — свежие продукты.
Минусы:
— дороговато на “спорт-планах”; — вкусы иногда чересчур «чистые».

Вердикт: функционально, без неожиданностей — зато работает.

3) Level Kitchen — «набор массы без заморочек»
Средняя оценка: ★ 4.7
Официальный сайт: перейти

Тут еда — как отношения без ссор: стабильная, предсказуемая и сбалансированная. От 1000 до 3500 ккал, ранняя доставка и аккуратные контейнеры. Диетический бургер здесь — не миф, а просто другой способ сказать “я не сдаюсь”.

Комментарий автора: «Когда доставляют в 6:00 — чувствуешь, что жизнь под контролем».

Плюсы:
— точные планы по калорийности; — ранняя доставка; — приятные комбинации блюд.
Минусы:
— часто повторяются позиции; — сладкое — на любителя.

Вердикт: питание для тех, кто работает над своими привычками

4) Growfood — «прогресс в коробке»
Средняя оценка: ★ 4.4
Официальный сайт: перейти

Меню как из Instagram: фото сочные, вкусы нормальные, результат — реальный. Есть программы для массы, похудения, баланса и просто выживания после офиса. Да, немного похоже на конвейер, но зато стабильно и без сюрпризов.

Комментарий автора: «Когда не хочешь думать, но хочешь поесть — это оно».

Плюсы:
— огромный выбор планов; — удобная доставка; — стабильное качество.
Минусы:
— “фабричный” вкус; — специи явно экономят.

Вердикт: сервис для тех, кто ценит рутину больше вдохновения.

5) Just Food — «питание без иллюзий»
Средняя оценка: ★ 4.5
Официальный сайт: перейти

Готовят аккуратно, без масла и драмы. Меню Fit на 2500 ккал закрывает день как надо: от каши до гриля, всё строго и без сюсюканий. Есть пробный день за 990 ₽ — дешёвый способ проверить, выдержите ли такую дисциплину.

Комментарий автора: «Не восторг, но работает. Как будильник в 6:30».

Плюсы:
— свежие продукты; — всё подписано; — недорогой пробный день.
Минусы:
— местами пресно; — визуал унылый, но честный.

Вердикт: питание для тех, кто не ищет эмоций, а результат.

6) Yamdiet — «контроль через приложение»
Средняя оценка: ★ 4.3
Официальный сайт: перейти

Старичок рынка с опытом и без понтов. Есть безглютен, безлактоз и даже веган-планы. Всё чётко, по БЖУ, без маркетинговой поэзии. Приложение напоминает, когда есть — удобно, но немного тревожно.

Комментарий автора: «Когда телефон знает, что ты снова голоден».

Плюсы:
— специальные диеты; — стабильные макросы; — приложение с трекингом.
Минусы:
— вкус иногда “учебный”; — упаковка без вдохновения.

Вердикт: надёжно, просто, без понтов.

7) My Food — «собери продуктовый набор сам»
Средняя оценка: ★ 4.4
Официальный сайт: перейти

Хочешь быть командиром своей жизни — начни с меню. Собираешь блюда сам, выбираешь калораж, считаешь КБЖУ. Есть консультация диетолога и кешбэк — чтобы совесть не кусала. От 1350 ₽ в день, но ощущение контроля бесценно.

Комментарий автора: «Люблю, когда мои ошибки можно пересчитать в калории».

Плюсы:
— кастомизация меню; — кешбэк до 25%; — онлайн-калькулятор.
Минусы:
— можно переусердствовать; — качество блюд плавает.

Вердикт: свобода, но с ограничителями.

8) Performance food — «кормят по-взрослому»
Средняя оценка: ★ 4.5
Официальный сайт: перейти

Меню под настроение: “мощное”, “вкусное” и “ешь, пей, худей”. Для массы — реально питательно и по делу. За 1000 ₽ в день получаешь контейнеры и уважение.

Комментарий автора: «Редкий случай, когда за тысячу тебя не обманули».

Плюсы:
— персонализация рациона; — вменяемая цена; — аккуратная фасовка.
Минусы:
— названия планов путают; — не все блюда запоминаются.

Вердикт: питание без маркетинговых хитростей, но с логикой.

Вопросы и ответы

❓ Какая доставка еды для набора массы в Москве реально работает?
💬 Проверял: Letbefit, Level Kitchen и Performance Food — кормят не мечтами, а калориями. Остальные — как бывшие: вкус остался, эффекта нет.

❓ Сколько калорий нужно, чтобы начать расти, а не ныть?
💬 Если не двигаешься — 2500 ккал хватит. Если таскаешь железо и грехи прошлого — от 3000 и выше. Меньше — только аппетит растёт.

❓ Можно ли доверять доставкам, а не кухне бабушки?
💬 Можно. Бабушка не считает белки, а в доставке брокколи хотя бы не купается в масле судьбы.

❓ Есть ли нормальные варианты без лактозы и глютена?
💬 У Yamdiet — есть всё. Даже ощущение, что ты лучше других.

❓ Работают ли промокоды или это просто байт на клики?
💬 Работают. Проверял лично — скидка пришла, совесть ушла.

❓ Как понять, что доставка — не развод, а реально спортпитание?
💬 Смотри на БЖУ и количество приёмов. Если меньше пяти и нет слова «углеводы» — это салат, не спасение.

❓ Что выбрать, если я тренируюсь по утрам и ненавижу готовить?
💬 Level Kitchen. Привозят раньше, чем ты успеваешь пожалеть себя.

❓ Можно ли брать один рацион на двоих?
💬 Можно, если вы оба хотите умереть от чувства голода. Берите каждому своё — отношения дороже.

❓ Сколько приёмов пищи оптимально для набора массы?
💬 Пять-семь. Всё, что меньше — компромисс, всё, что больше — гастрономический марафон.

❓ Что делать, если еда приедет невкусной?
💬 Добавить соус, музыку и сарказм. Но если невкусно каждый день — меняй сервис, а не жизнь.

❓ Почему все эти контейнеры похожи на больничные?
💬 Потому что дисциплина редко выглядит красиво. Но результат — вполне съедобен.

❓ Какой сервис подойдёт, если хочется “и на массу, и по уму”?
💬 Letbefit или Performance Food — баланс между совестью и аппетитом.

❓ А можно просто есть пиццу и верить в прогресс?
💬 Можно. Только потом пицца поверит в тебя — в зеркале.

🏁 Итог:
Я принял, что дисциплина — это сервис. Я плачу не только за еду, но и за предсказуемость: контейнеры открываются — тренировка заходит. Можно верить в мотивацию, можно верить в чудо. Я выбрал верить в доставку — и стала расти не только злость.

*Для тех, кто не читал прошлые статьи в серии "Путь создания фитнес-платформы: от идеи, которая изменила меня, к проекту, который меняет других" - рекомендую начать именно с самого начала, чтобы не терялась нить повествования. В прошлых статья описано, как мне пришла идея, с чего я только начинал реализацию и первые шаги в разработке

Глава III. Часть 4. Новые функции и разработка полноценного дополнительного раздела

На дворе уже июль 2025 года. Я продолжаю разработку своего комбайна по построению уже не фигуры, а тела мечты (теперь будем чаще говорить о теле, все таки название проекта BODIX должно прямо отражаться в статье). Я решил поставить себе скромную цель - до конца лета сделать две функции в разделе «Спорт»: случайно придуманную и ту, о создании которой я думал с самого начала разработки проекта. Мысль о первой функции пришла спонтанно, но сразу оправдала необходимость своего создания - генератор быстрых тренировок (изначально: генератор ленивых тренировок). Данная функция подразумевает под собой создание быстрых, простых и крайне ленивых тренировок. Они буду полезны для разминки и поддержания общего тонуса организма практически не вставая с дивана. В основе лежит систематизированная генерация плана упражнений, согласно анатомии и биомеханике + техника выполнения + описание целевой направленности такого рода тренировки (тоесть на что она нацелена/на проработку чего она нацелена). Мысли о второй функции появились у меня еще на начальных этапах зарождения BODIX. Данная идея будет крайне полезная для спортсменов уже имеющих какой то опыт в спортивной деятельности. Суть в том, чтобы пользователь мог быстро и всегда точно оценить, какой спортивный разряд он получит при выполнении дисциплины с тем или иным весом, который он выполняет на необходимое количество повторений. Я добавил самые популярные федерации, учел все ограничения этих самых федераций, возрастные коэффициенты, весовые категории, особенности округления и возможные дисциплины. Создал единую базу, представляющую из себя одну общую нормативную сетку и в результате получил функцию, которая буквально за 3 простых действия выдаст спортсмену его актуальный норматив в интересующей дисциплине. Никаких танцев с бубном, поиском нужных сайтов, оценке своих данных и выбора дисциплин - клик клац и все готово! Основная сложность создания такого функционала, заключалась в решении двух вопросов:

Удобная сортировка всех дисциплин всех федераций по смыслу. Дело в том, что они не нормированы и одна и та же дисциплина в разной федерации может называться по-разному

Регулярное обновление данных в нормативной сетке. Здесь я дольше всего и просидел за лето, так как приходилось познавать смысл работы парсеров и грамотно все подвязывать, чтобы корректно происходило обновление значений в базе, когда это происходит на сайте федерации

Вот уже близятся 20-ые числа августа и я полностью доделываю запланированные функции

В ближайшие две недели я добавлял еще некоторые функции. Куда то подключал по API нейросеть, где то исправлял баги и ошибки, оптимизировал запросы к базе данных и тд. И наконец появляются мысли о готовности к запуску. Я ставлю себе указание - в выходные делаю платежную систему и выпускаю, пора, если продукт и не будет пользоваться спросом, то я хотя бы буду знать, что сделал действительно все что только мог и полностью вложил себя в этот проект. Но на душе было беспокойство… Я понимал что нет, нужно что то еще, ради чего люди будут приходить и пользоваться BODIX чаще, не будут о нем забывать и тд. Мне на ум пришла очень простая, но крайне полезная идея - создать раздел «Динамика». Смысл до банальности прост - при изменении некоторых параметров пользователя в ходе эксплуатации проекта - все будет записываться в отдельную табличку в базе данных, а обращение к ней будет создаваться в планируемом разделе с целью вывода изменений данных за выбранный срок. Но я был бы не я, если бы решил просто отображать список всех изменений. Решение было такое: сначала добавить наглядное отображение с помощью графиков, затем сделать возможность выбора интервала отображения, добавить кнопку с просмотром всех записей пользователя и самое главное, вишенка на торте, дополнить функцией, которая делает объемный статистический анализ с возможным предсказанием дальнейшего хода изменения и всяческими статистическими методами из матстата. Я не ограничился и на этом. Несмотря на то, что у меня в проекте ко всем функциям предоставляются инструкции и интерпретации результатов, я решил добавить еще одну фишку в динамике - AI-анализ результата получаемой статистики. Идея в том, чтобы пользователь мог не читать про все метрики дабы понимать что они отображают, а вместо этого имел возможность получить краткую выжимку по ним. В итоге у меня получился очень качественный и информативный раздел, способный наглядно отобразить динамику изменения показателей пользователя + сделать по ней подробный и понятный анализ. Разработка данного функционала заняла у меня примерно около месяца, затем я полностью все протестировал, исправил баги и неточности и наконец то перешел к созданию платежной системы.

Глава III. Часть 4. Последний рывок

Платежку я подвязывал еще около недели. Первый день шла чисто теория, изучал вопрос регистрации платежной системы, выбирал кассу, регистрировал магазин и тд. Далее я перешел к действию. С самого начала понял, что функции, где подтягивается необходимая информация из базы данных должны быть улучшены, чтобы в них, помимо имеющегося функционала, дополнительно корректно проверялась подписка, наличие необходимых лимитов на использование некоторых функций и прочие ограничения  +  осталось извлечение нужных данных. Я решил сделать один общий сложный запрос к бд, объединяющий всю продуманную логику воедино. Далее, чтобы не изменять каждую функцию отдельно, разработал Middleware, срабатывающий на определенные колбеки. В нем и происходила проверка подписки + извлечение данных (каких - зависит от колбека) с последующим их сохранением в памяти состояния. Все протестировал, снова подправил неточности, исправил баги и вуаля, все работает! Наконец то я взглянул на своего бота как на действительно законченный проект. Впереди ждала только выгрузка на сервер… Перфекционист, сидящий внутри меня снова все испортил:) Дело в том, что после оплаты подписки пользователю необходимо было нажимать кнопку «Проверить подписку», чтобы обработать получаемый от юкассы запрос. Если же вместо этого пользователь кликал «Главное меню», либо «Назад» - независимо от наличия оплаты подписка не зачислялась. Я решил изучить, как данную проблему можно нивелировать. Остановился на идее с вебхуком, но чтобы все корректно работало в будущем на сервере - нужно иметь личный домен сайта, который будет зарегистрирован в юкассе, чтобы на него приходил ответ после платежа. Пришлось заниматься. Приобрел домен, все подключил, немного переписал функцию оплаты подписки и вот теперь точно вуаля! BODIX был готов к запуску

Глава IV. Деплой на сервер, запуск, эмоции

Деплой бота на сервер не занял слишком много времени. Я сразу приобрел облачный сервак, чтобы было удобно работать с графическим интерфейсом, а не использовать для всех задач только консоль. Несмотря на то, что ранее я поверхностно изучал Docker - использовать его в текущем проекте не решился, по причине того, что у меня в целом не было ничего такого, что было бы крайне проблемно и времязатратно перенести на сервер. Пошел максимально простым путем - быстро поставил MySQL и Reds, открыл необходимые порты для просмотра баз с локального ПК. Перенес свой проект, установил все зависимости, поменял значения в Config-файле и трясущимися пальцами прописал в cmd нужную команду для запуска… Немного подождав, увидел надпись «BODIX готов к работе». Никогда не забуду испытанные в тот момент эмоции. Спустя 2 года упорной и кропотливой работы я наконец то доделал то, о чем непрерывно думал на протяжении каждого дня, то, на что тратил все свое свободное и не всегда свободное время, то, чему я отдал все свои силы и эмоции, то, что заставляло меня грустить и радоваться, улыбаться и отчаиваться, унывать и смеяться… Творение, вышедшее 10.10.2025 из под моих клацаний по клавиатуре наконец то сделало первый глоток двоичного воздуха. Эмоции переполняли меня, я смотрел на свой пройденный путь и в голове рисовалась картинка, как я стою на пике заснеженной горы, оборачиваюсь, а там уходящие в даль мои следы и теплый лучик веры, который вел меня сквозь метели, сомнения и время

Перед началом вашего прочтения данной серии статей сделаю пояснение - я не писатель, а все накаляканные мной истории - первый подобный опыт, потому прошу не судить строго и отнестись снисходительно<3

Я постарался максимально интересно изложить весь свой путь от первых мыслей по данной идее и до ее конечной реализации, попутно рассказывая о победах и поражениях, которые были на моем пути. Вероятно, объем будет немалый, потому данную историю я разделю на серию из нескольких частей. Полностью можете посмотреть их в моем профиле

Для написания не было использовано никаких нейросетей, все шло по наитию. Как говорится, от души, без прикрас и преувеличений. Возможно, данный материал подбодрит ребят, которые также планируют приступить к созданию своего проекта и покорить этот мир)))

Честно, могу лишь пожелать вам большого успеха и дать небольшое напутствие:

«Не опускайте руки, как бы не было трудно. Идите туда, где страшно, помнив, что дорога в рай всегда будет похожа на ад, а дорога в ад - на рай. Запомните, жизнь - мимолетная штука. Сегодня вы побоитесь начать в связи с возможными трудностями на пути, а завтра пожалеете об упущенной возможности. Действуйте, и вы обязательно получите то, о чем мечтаете»

На момент написания статьи у меня самого всего лишь около 50 пользователей в проекте, 40 из которых знакомые, но даже несмотря на это я продолжаю двигаться вперед к своей цели и мечте

*В данной статье под словом ЗОЖ буду подразумевать спорт, питание, нутрициологию, фитнес, диетологию и прочие сферы, интересующие человека, следящего за своей фигурой

Глава I. Жизненный путь. От раннего детства - до возникновения идеи.

Я с раннего детства сильно увлекался спортом. Ранние годы - турники на площадке, естественно использовал их не для каких то там подтягиваний, а просто лазил и радовался жизни. Затем пошел на борьбу, отзанимался около 5 лет, а после чего и дошел до спортзала, в который хожу по сей день уже около 7 лет. Вспоминаяя свой путь понимаю, что основным моим желанием было набрать мышечную массу и стать большим-большим качком, чтобы в дверной проем входить бочком. Первые пару лет тренировок в зале постоянно возникали всякого рода трудности. Как тренироваться? Как правильно питаться? Что под собой подразумевают различные спортивные концепции? Как при слепой погоне за «телом мечты» не потерять здоровье и не травмироваться? Этот путь приходилось проходить полностью самому, без тренера и наставника, лишь по сухим, совершенно пустым советам из интернета, не имеющим под собой научного обоснования. Уже тогда витали в голове мысли, как было бы хорошо, если существовал бы какой то дешевый, но качественный наставник, которому я могу довериться и который сможет персонализированно дать советы и помочь добиться желаемого результата. Ведь те самые ответы из интернета, о которых я писал ранее, вместо пользы приносили только информационный шум, который сбивал с правильного пути и в большинстве своем запутывал, нежели наставлял на путь истинный, а реальный фитнес-тренер был не по карману…

Окончив школу я пошел в институт. Выбрал специальность, связанную с ИБ. К сожалению, выбор для меня оказался не самым удачным, совсем не заинтересовало… Однако, несмотря на это, понравились дисциплины, связанные с программированием, но увы, преподавание ограничивалось одним языком - Turbo Pascal (если что, речь про 2021 - 2022 года). Естественно в тот момент понимание кодинга было нулевое, да и в целом я только вкатывался в айти мир, но уже с того момента понял, что это вызывает большой интерес. За время обучения меня не покидала мысль, что было бы крайне интересно создать какой то свой проект, который можно будет монетизировать, и который будет вносить реальный полезный вклад в жизнь пользователя, однако идей не было, а денюжек на жизнь было не много. Так повелось, что человек я честный, а потому впаривать ненужный хлам совесть не позволяла и я стал думать, что именно заинтересовало бы лично меня и главное - дало бы реальную пользу. Проучившись три года из пяти необходимых мне пришла интересная мысль - создание своего фитнес-помощника, который будет стараться максимально выделяться на рынке своей доступностью, точностью, индивидуальностью и полнотой функционала.

Дальше плавно начал вставать вопрос о реализации, из которого вытекала туча более мелких вопросов (если бы можно было составить визуально график вопросов - получилась бы целая иерархия, вплоть до потери первичных мыслей). На каком языке писать код? Как много времени займет разработка проекта, с учетом полностью нулевой отправной точки? Какие существуют конкуренты, насколько они влиятельны, точны и функционально наполнены? И тд и тп… Я утопал в вопросах, но огонь идеи создания реально качественного и интересного продукта не погасал и питал меня. Спустя время, чуть со всем разобравшись, я начал делать первые шаги по достижению своей цели

Глава II. Первые шаги

С самого начала я стал думать, в рамках какого пользовательского интерфейса разрабатывать функционал. На выбор было три известных мне пути: сайт, приложение и телеграм-бот. Я выбрал последний вариант. Обусловлен данный выбор был рядом следующих мыслей:

1) Легкость в реализации - на фоне сайта и приложения тг-бот выглядит в разы проще в разработке

2) Популярность платформы - независимо от возраста и территориального расположения Телеграм есть практически у каждого второго жителя СНГ

3) Доступность бота для пользователей - не нужно ничего дополнительно скачивать, все вшито внутри уже установленного мессенджера

4) Кросплатформенность - отсутствие привязки к конкретному устройству. Нужен лишь вход в свой аккаунт

5) Простой и интуитивно понятный интерфейс - ответы на вопросы + кнопки и больше ничего

6) Отсутствие проблем с оплатой - несмотря на санкции никаких трудностей с оплатой не будет

В будущем, если все получится, я уже все таки буду рассматривать возможность внедрение разработанного функционал уже в другую GUI, но пока что ограничусь текущим выбором

Далее я решил посмотреть основным трудностям в глаза, которые, вероятно, в большинстве случаев обрывают путь от идеи до первых шагов в ее реализации, а именно - я говорю об анализе конкурентов. На тот момент (осень, 2023 год) конкуренция в данной области, в интерфейсе тг-ботов, была несущественная. Имелась парочка крупных проектов, которые сначала немного пошатнули мою уверенность (а может даже и психику) и вызвали мимолетные мысли о том, что я не смогу повторить что то подобное. Однако несмотря на это я продолжал верить и двигаться дальше.

После анализа конкурентов я решил практически сразу действовать, на тот момент я слабо задумывался о конечном виде своего проекта, витали лишь какие то иллюзорные мысли создания чего то уникального, крайне точного и доступного. Время близилось к середине января, уже наступившего на тот момент 2024 года, и я начал действовать. Честно, сейчас самому смешно вспоминать начало пути, но думаю это неотъемлемая глава в реализации того, что получилось в конечном итоге. Моими самыми первыми шагами в написании кода стало консольное приложение калькулятора КБЖУ, написанное на Pascal ABC, да, именно на Паскале я начал зарождение своего детища. На тот момент я буквально за 3-5 дней завершил разработку калькулятора и знаете что я сам себе сказал?) ЧТО БОТ ПОЧТИ ГОТОВ. До сих пор улавливаю поднятие кончиков рта высоко к ушам, когда вспоминаю этот момент. Полученный кальк был невероятно бестолковым. Самый базовый функционал, практически никакой уникальности и персонализации за которыми я так гнался. Просто сухой, бездушный счетчик. Но самое главное - это был мой, собственноручно написанный бездушный счетчик. Возможно, не сделав этого тогда, все бы так и осталось лишь идеей, отложенной в далекий ящик

*Забавный факт: у меня до сих пор хранится данный скриптик, написанный на паскале в папке под названием «С чего начинал ползать…». Очень надеюсь, что когда мой бот будет уже пользоваться какой-никакой популярностью (а дай Бог еще какой) я однажды зайду в эту папку, тепло улыбнусь, будто взглянул на старую игрушку из детства, случайно найденную на чердаке, и вспомню, с чего же действительно я начинал ползать

Затем встал вопрос стека разработки. Узнав, что наиболее простой и корректный выбор для создания телеграм ботов  - Python + aiogram я как раз и остановился на данном решении. Базу данных выбрал MySQL - популярное, быстрое и простое решение, большего на тот момент и не требовалось.

Первоначальной задачей я решил разработать некоторое количество популярных спортивных калькуляторов (калькулятор КБЖУ по итогу я даже не стал переносить, начал реализовывать с нуля), но с одной важной оговоркой - сделать их более гибкими, точными и персонализированными, чем большая часть популярных решений. Все, что было в интернете, зачастую оказывалось одними и теми же формулами, без дополнительных параметров и оговорок, менялся лишь дизайн, обертка ядра. Для воссоздания реально качественного продукта я понял, что придется много всего изучить. Все свободное время уходило на чтение актуальных исследований, а также спортивной и медицинской литературы. Данное действие внесет ключевое влияние в разработку и сделает проект действительно максимально точным и персонализированным на рынке, что будет закрывать вопрос о желаемой точности

Изначально все совместить (изучение программирования на python + изучение aiogram + изучение подвязки к бд + развитие в теме ЗОЖа) оказалось крайне трудоемкой задачей, особенно если учесть, что учеба не уходила на второй план, а наоборот занимала чуть ли не большую часть времени. При этом, по вечерам меня ждали свои тренировки, которые я также не мог исключить из графика (по итогу, в дальнейшем, бот все таки вытеснил их, хоть и не полностью, но об этом далее). Потому я решил начать писать калькуляторы для начала под консольное приложение с замахом на то, что в дальнейшем я повешу на них элементы из aiogram и без труда склепаю визуальный интерфейс (естественно, все оказалось не так радужно, как ожидалось). Не стану описывать процесс создания каждой функции. Вместо этого освещу некоторые фишечки некоторых разрабатываемых калькуляторов:

1) Один из таких был во все том же калькуляторе КБЖУ. Для того, чтобы добиться еще большей точности и максимально выделиться на рынке - реальный квалифицированный диетолог, специалист своего дела, составил таблицу распределения БЖУ для человека в зависимости от всех вводимых в калькуляторе параметров

2) Калькулятор процента жира имеет два режима расчета, наиболее оптимальный был создан путем компиляции огромного количества формул, каждая из которых предназначена для людей с определенными, отличными от других, параметрами. Путем объединения данных знаний удалось создать подход, который дает минимально возможную ошибку от эталонного результата

3) Калькулятор состояния здоровья проводит максимально всесторонний анализ и по итогу выставляет результирующую оценку организма, беря во внимание полученные значения во всех параметрах. Таким образом была продумана кастомная система оценивания, которая несет в себе отражение здоровья организма

В следующей статье из серии будет описана разработка BODIX...