1

Блог Эктоморфа. Часть 2 - Формула успеха

Всем привет,


спасибо вам за комментарии и пожелания, очень приятно все это читать. Сегодня ровно 3 месяца с тех пор как я начал набирать вес и сегодня я вешу 64.75кг. Внизу поста я добавил скриншот приложения моих весов. Я взвешиваюсь каждый день, это помогает мне не терять мотивацию)


В этом посте я расскажу что я конкретно изменил в своей жизни.


1) Питание. Начнем с самого важного. Если вы хотите набрать вес то вы должны принимать больше калорий чем потребляете. Это и есть формула успеха) Поэтому я рекомендую вам считать калории. Правда я не считаю каждую калорию которую я употребляю, но каждый день я принимаю к себе 2500 - 3000 калорий и это больше чем я потребляю. Что-бы набрать 1кг веса вам нужно сохранить 7000 калорий.

В следующем посту я расскажу, чем я питаюсь конкретно. Потом о спорте и так дальше по списку.


2) Спорт. Я занимаюсь дома с гантелями 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) Позже пойду в зал.

3) Сон. Сплю 8-10 часов в день. Сон очень важен для регенерации.

4) Вредные привычки. Стараюсь не пить и не курить)) Ведь алкоголь и сигареты перебивают аппетит. Это очень вредит набору веса.


Кстати, простите за ошибки и грамматику. Уже 15 лет живу в другой стране.

Блог Эктоморфа. Часть 2 - Формула успеха Эктоморф, Набор веса, Бодибилдинг, Дрыщ, Набор массы, Худые, Набрать массу, Потолстение, Длиннопост

Найдены дубликаты

+2
Откуда эти все данные? После вскрытия пациента?
раскрыть ветку 3
0

Весы фирмы Renpho, они измеряют вес, жир в теле и воду в теле. (биоимпедансный анализ) и остальные данные они высчитывают.

раскрыть ветку 2
0
Вы понимаете, что это очень относительный анализ, большинство данных там просто высосано из пальца?
раскрыть ветку 1
+1

Иными словами: весы способны осуществить такое точное сканирование организма, чтобы утвердительно заявить о наборе именно МЫШЕЧНОЙ массы (воды/жира/etc.)? Интересен сам тип излучения, до «высчитывания». Просто у коллеги по работе были «умные» весы, так они показывали, что в самопальной стальной гантели весом 20 кг содержится 3 кг жира.

раскрыть ветку 3
0

Хороший вопрос, они делают биоимпедансный анализ, насколько хорошо это работает (или не работает), я сказать не могу.

0
Самый большой бред это масса костей 3кг это только у ребенка маленького может столько скелет весить, средний вес костей 8-10 кг
раскрыть ветку 1
0

Если гуглить "bone mass weight in kilograms" то гугл выдает что  2.5 кг - 3.5 кг это нормальный вес для массы костей. Хотя если гуглить по русски то правда 8-10 кг.

0
Нигде не встречал упоминание активной мозговой деятельности. Когда сажусь за обучение чего либо, через 30 минут сосредоточенной работы - уже голодок проскальзывает.
и это сидя на месте
0

Насчёт биоимпедансного (ух, словечко!) анализа мнения действительно противоречивые. Метод основан на отличиях электрического сопротивления у разных тканей/участков тела (это wiki так говорит). То есть - электрический ток. Можно попробовать взвесится в обуви с изолированной подошвой. А ещё проще - взяв в руки утяжелитель (гиря, бутыль с водой и т.д.) и посмотреть как меняются показания весов по поводу состава тела.

раскрыть ветку 1
0

Я проверил с гирями и все показания тела поменялись, так что весы не очень надежные.

Похожие посты
1608

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку)

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку) Фитнес, Похудение, Набор массы, Офп, Спорт, Бодибилдинг, Программа тренировок, Тренер, Длиннопост

Очень много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост для вас!

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или «дрищи», а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми? В интернете множество фотографий, как сисясто-жопастенькие телочки приседают со штангой, как здоровые лбы жмут огромные штанги.

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку) Фитнес, Похудение, Набор массы, Офп, Спорт, Бодибилдинг, Программа тренировок, Тренер, Длиннопост
Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку) Фитнес, Похудение, Набор массы, Офп, Спорт, Бодибилдинг, Программа тренировок, Тренер, Длиннопост

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно насрать!!! Вы не интересуете никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «ты че, жиртрест, пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку) Фитнес, Похудение, Набор массы, Офп, Спорт, Бодибилдинг, Программа тренировок, Тренер, Длиннопост

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения тренажерки. Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные. К примеру, похудеть, сделать попу орешком, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема… За телом нужно следить всегда, а не только к лету… Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку) Фитнес, Похудение, Набор массы, Офп, Спорт, Бодибилдинг, Программа тренировок, Тренер, Длиннопост

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться нет. Денег он за это не возьмет, тупым дрищом не назовет… Но об этом опять чуть ниже… Не важно какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Определяемся с одеждой. Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, легинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают легинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья… Господа, вы в зал идете первый раз, никакая компрессия вам не поможет.

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку) Фитнес, Похудение, Набор массы, Офп, Спорт, Бодибилдинг, Программа тренировок, Тренер, Длиннопост

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы!! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!! Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку) Фитнес, Похудение, Набор массы, Офп, Спорт, Бодибилдинг, Программа тренировок, Тренер, Длиннопост

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки. Толстый – иди на беговую дорожку. Худой – еб*шить базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но… не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку) Фитнес, Похудение, Набор массы, Офп, Спорт, Бодибилдинг, Программа тренировок, Тренер, Длиннопост

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?... Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый. Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят поиметь денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» - такой человек вам тоже не подойдет. Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», т.е. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку) Фитнес, Похудение, Набор массы, Офп, Спорт, Бодибилдинг, Программа тренировок, Тренер, Длиннопост

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет где находится данный тренажер, и покажет как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку) Фитнес, Похудение, Набор массы, Офп, Спорт, Бодибилдинг, Программа тренировок, Тренер, Длиннопост

Есть еще такие вещи, как «групповые занятия»… Не буду сейчас описывать все плюсы и минусы данных мероприятий, но коротко выскажу свое субъективное мнение. Не может один человек контролировать целую группу людей, учитывая их физиологические особенности и проблемы со здоровьем. Сами посудите, кто-то более подготовленный, кто-то менее. У кого-то от простых взмахов руками в стороны, пульс подскакивает до 200, а кто-то даже не вспотеет. Значит при любом раскладе, одинаковая нагрузка будет кому-то маленькой, кому-то чрезмерной. Тем более, если вы все-таки правильно определились со своей целью, то групповые занятия вам не помогут. Если конечно у вас нет цели просто убить время… Но это лично мое мнение, никого не призываю думать так же.

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку) Фитнес, Похудение, Набор массы, Офп, Спорт, Бодибилдинг, Программа тренировок, Тренер, Длиннопост

И вот, вы одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал… Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок:

- Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.;


- Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это (не беру во внимание очевидные случаи, когда гантельки свободны);


- Следующее правило вытекает из предыдущего – ВСЕГДА убирайте за собой инвентарь!! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере. Наверное, это одно из самых главных правил, люди знающие меня поймут;


- Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 кг, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других;


- Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 кг, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Возможно, потом травма и у того, кто «ну я же случайно»… Подождите пока доделают;


- Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз – постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой «скунс», из-за которого пропадает желание заниматься;


- Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем какие гантельки у вас в руках, поверьте;


- Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь… Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями… Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться, и уж тем более обращаться к кому-либо во время выполнения упражнения последним.


Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но питаясь «как попало» - большого результата они не дадут.

Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку) Фитнес, Похудение, Набор массы, Офп, Спорт, Бодибилдинг, Программа тренировок, Тренер, Длиннопост
Показать полностью 10
Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: