Ответ Barlabsmm в «Начинаю худеть, отправная точка 107 кг»10
Знакомая ситуация, но лично я снизил за счет занятий спортом
Стартовый вес 140кг, понял что сидеть и терпеть живот на коленях меня не устраивает
Начал заниматься с тренером, 4 занятия в неделю, 3 силовые и одна чисто кардио часа по 2
В рационе увеличил количество белка, снизил простые углеводы, больше овощей, меньше алкоголя))
Результат через 3 месяца -30кг
Далее притормозил, ощутил что кожа начинает висеть, снизил кардио, увеличил интенсивность силовых
Еще через 3 месяца, вес примерно тот же, но количество жировой ткани снизилось, результаты в зале растут)
На данный момент вес примерно стабильный, собираюсь снова увеличивать количество кардио и начинать новый круг сброса жира
Всем добра и удачи))
Я вот тоже с января пошла в зал и стала считать то, что я ем. А до зала я жрала ±4000 калорий в день, сжигала потолок тысячи 2-2,2 и все думала, ну ничего ж такого не ем, че это я 91 кило-то уже вешу))
За 2 месяца скинула 13 кило, упарывалась кардио по часу на эллипсе, немного силовых, немного растяжки. Хожу в зал 2-3 раза в неделю, как заметила, что мышцы стали гореть, урезала кардио, теперь больше силовых.
На фото 91->78, фото месячной давности, сейчас 3 месяц осознанного питания и занятий, вес 77, но я начала набирать мышечную массу, поэтому в весе разницы нет, в объемах есть. Висцеральный жир с 17 стал 10, из потерянного веса почти 12 кило — это жир, немного мышцы и водица.
Питаюсь на 1200-1400 ккал, белка 120-150, жертвую углеводами, не могу их добрать до 150, плавают не больше 100.
Цель: до лета еще 7 скинуть, а там как пойдет) по программе во мне еще лишних 9 кило жира, вот с ними и буду работать.